できるだけ早く、できるだけ多く、体重を減らす必要があります。 最初の1週間で5キロ以上痩せることが望ましい。 複雑な内容である必要はなく、背景を説明する必要もありません。 本当にそれでいいんですか?
人々は毎年、新年の決意をする。長生きすること、早く痩せること、18歳の時の体型に戻ること。 毎年、全ダイエットのうち90%が失敗に終わっています。 ドイツ人の60%以上が太り過ぎになっています。
何が問題なんだ? 何が問題なのか? 規律やスタミナの欠如かもしれません。 健康的な食生活と貧しい食生活の違いは何ですか?
ベストフード
食べ物は、満足感があり、美味しく、欲求を満たし、代謝を高め、脂肪の減少を最大化するものでなければなりません。 パン、パスタライス、シリアル、チップス、ファストフードなど、穀物や穀物製品を控える。
これらは炭水化物源として最適です(何個でもOK):豆類やジャガイモ、ニンジン、カボチャ、ベリー類など。 大豆油、キャノーラ油、マーガリンは避けましょう。その代わり、質の良いオリーブオイルを買いましょう。
なるべく多くの野菜を。 野菜は鮮やかでみずみずしい方が良いですね。 果物を食べるのは、運動をした後だけにしてください。でも、やりすぎは禁物です。
ナチュラルヨーグルト、フラックスシード、チア、プロテインパウダーなどのタンパク源をシリアルに混ぜて食べると、より美味しくいただけます。
肉、卵、魚からタンパク質をたっぷり摂る。 食べるものは必ず健康的なものであることを確認する必要があります。例えば、ペッパーバイトやバインソーセージは肉ではありません。その代わり、上質なステーキを食べましょう。
パレオダイエットのような健康的で自然な食生活を送るのが一番です。 食物繊維、健康的な脂肪、そして適度な量の炭水化物をたくさん食べるべきです。健康的な食事、これにレダスリムを加えることで、短期間で体重を減らすことができるのです: Reduslim Test
スポーツ
早く痩せるにはどのスポーツがいい?
スポーツは体重を落とす最短の方法です。 痩せることはスポーツの力を借りなくてもできますが、スポーツをする方がはるかに簡単で、時間も2倍くらいかかります。 良いスポーツは、友人と一緒に行えば楽しく、社会的なものになります。
ダイエットに最適なのは、持久系スポーツを週2回、ウェイトトレーニングを週1回行うことです。
持久系スポーツは30分以上行わず、長くても60分程度が望ましい。 水泳やジョギングは最も効率的なスポーツです。 また、激しいウォーキングやサイクリング、必要であればジムでクロストレーナーを使い、汗を流すのもいいでしょう。
高強度のウェイトトレーニングは、全身を使う必要があります。 ジムがベストな選択肢ではありますが、他にも様々な選択肢があります。
1時間、全身を鍛え、以下のことを行います:ベンチプレス、デッドリフト、ケーブルロウ、プッシュアップ、プルアップ、ディップス。 腹筋や上腕二頭筋のカールも忘れずに。レデュスリムは、より多くの運動をするためのエネルギーを持つことができ、より早く体重を減らすことができます: Reduslim 購入する
日常的な活動
1日10,000歩の歩数
この経験則は、1日にもっと動きを取り入れることを強制するので、とても強力です。 通勤途中に関わらず、1日1万歩のウォーキングやランニング、散歩をすることで脂肪を燃焼させることができます。
歩数計やスマートウォッチ*のほか、スマートフォンのアプリを活用することで、その効果を実感することができます。
立ちながら仕事をする
座っているのではなく、できる限り立ち上がる(ダイエットをせずに痩せる方法を参照)。 自分の作品を立てる場所に移動できる。
1日8時間立つことで、1日あたり300~400kcal多く消費することができます。 これは板チョコとほぼ同じです それだけではありません!
ランニング
歩いて通勤する。 可能であれば可能です。 さらに離れた場所に駐車したり、バスに乗らずに10分ほど歩いたりすることも可能です。 日常生活のこの小さな変化が、大きな変化をもたらすのです。
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すべてをホームで管理する
減量を目指すなら、新鮮で健康的な食事を作るほうがいい。 常にその日に使う分だけを買うか、次の日のために必要最低限の買い物にとどめる。 そうすることで、よりコントロールしやすくなり、お菓子を食べる価値があるかどうかの判断ができるようになります。 食の依存症になり、ダイエットを失敗させることもあります。 常に駆け足で往復することで、あなたのダイエットをさらにサポートします。
ホールグレインへの切り替え
全粒粉製品は小麦製品よりも栄養価が高く、それを避けた人の方がより多くのカロリーを消費します。これは、消化管の働きが活発になるためです。 全粒粉製品に含まれる貴重な成分は、満腹感を得やすく、健康にも良いのです。 全粒粉製品は炭水化物を多く含みますが、ダイエットをサポートすることは可能です。 白い小麦粉製品、お菓子、コンビニ食、スナック菓子などに翻弄されます。
ソルトウォーターバス
エプソムソルトのお風呂は、早く痩せたり、肌を引き締めたりする効果があります。 エプソムソルトは、デトックス効果や血流改善効果がある特殊な塩です。 ダイエットや偏頭痛の緩和にも最適です。 少なくとも3日間は塩に浸かり、その後は毎日冷たいシャワーを浴びるとよいでしょう。
家事をする
スポーツが苦手な方にもオススメの代物です。春に使う掃除道具を持っていくだけで、カロリーを消費することができます。 窓拭きを20分するだけでも、100キロカロリーは簡単に消費できるのです。 掃除機やモップがけで汗をかくこともあります。 きれいなマンションで、良心的で、フィギュアにもいい。
ベストチョイスレダスラム
レデュスリムの成分は、人体の減量に対する効果について、数多くの研究が行われています。グルコマンナンは、このカプセルの主成分です。
Reduslimは、低カロリーの食事と健康的なライフスタイルと組み合わせることで、脂肪を減らすことができるカプセル入りの100%天然栄養補助食品です。Reduslimは、天然抽出成分で構成されています。この特徴により、Reduslimは、化学化合物を含み、時間が経つと胃や消化管全般にダメージを与える可能性がある他の多くのサプリメントとは異なります。 Reduslim Original
体重減少の主な理由は何ですか?
心臓病の原因はさまざまです。しかし、最も一般的な原因は、太り過ぎです。自分に問いかけてみてください:私は減量する必要があるのか、ないのか?減量することで、この病気の発症リスクを減らし、全体的な健康状態を改善することができます。
Losing Weightを始めるには?
減量を目指すなら、低脂肪のタンパク質を選びましょう!低脂肪のタンパク質は、赤身の肉や鶏肉、低脂肪の乳製品から摂取することができます。卵白や卵の代用品もよい選択肢です。また、全乳の代わりにスキムミルクを使うのもよいでしょう。
フライドチキンの胸肉や衣をつけた鶏肉を食べる代わりに、皮なしの鶏胸肉を選びましょう。高脂肪の肉の代わりに、オメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べるのもよいでしょう。
脂肪の摂取を制限すべき?
健康的な食生活を維持するために、脂肪の摂取量を制限する必要があります。食事に含まれる飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の量を制限する必要があります。これらの脂肪は、血中コレステロールを上昇させることにより、脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性があります。
バター、マーガリン、ショートニングなどの固形脂肪の摂取を制限する。低脂肪のヨーグルトやサルサは、バターの代わりにポテトの和え物に使うことができます。
なぜダイエットには野菜と果物をたくさん食べるべきなのか?
これは簡単なことで、野菜や果物を多く食べることで、必要なビタミン、栄養素、食物繊維を摂取することができます。これらの食品は水溶性食物繊維を多く含み、コレステロールを低下させる働きがあります。おやつには、にんじん、セロリ、ブロッコリー、カリフラワーなどを用意しておくとよいでしょう。
果物やバナナ、ブドウなどは、いつも見えるところに置いておいて、いざというときに手に取れるようにしておくといいですね。
全粒粉は血圧を調整するのか?
全粒粉製品は血圧を調整する働きがあり、心臓の健康にも良いとされています。精製された白いパンではなく、100%全粒粉を使用した全粒粉パンを選びましょう。パスタや玄米も全粒粉に切り替えましょう。朝食には、ブランフレークやオーツ麦など、食物繊維の多いシリアルを選びましょう。亜麻仁は粉砕して食品に加えることもできます。
なぜ塩分摂取量をコントロールする必要があるのでしょうか?
塩分の摂取は、高血圧のリスクを高め、ひいては心血管疾患のリスクを高めることになります。アメリカ心臓協会は、1日の塩分摂取量を2,300mg(ティースプーン1杯)未満にすることを推奨しています。
塩入れを外す、加工食品の摂取を控えるなど、塩分摂取量を減らす。料理の味付けにはハーブやスパイスを使う。どうしても加工食品を食べたい場合は、缶詰のスープや野菜、惣菜を利用しましょう。ただし、「減塩」ラベルがついていることを確認してください。
体重を減らすために、ポーションサイズはどのように大きな役割を果たすのでしょうか?
これが最も重要なステップです。ポーションサイズをコントロールしなければなりません。パスタ1人前は、およそ1/2カップに相当します。肉、鶏肉、魚の1人前は約2~3オンスです。これは、トランプの山札と同じくらいの大きさです。満腹感を得るためには、野菜のサイズを大きくすることです。
減量を成功させるための良いヒントとは何でしょうか?
私は普段、食料品リストで1週間のメニューを作り、リストに載っているものだけを買うようにしています。フードガイドを使えば、メニューにバラエティーを持たせることができます。そうすることで、体に必要な栄養素を摂取することができます。
外食はいつでも可能ですが、食べる量には気をつけましょう。体重を減らし、心臓病の発症リスクを減らそうとしているうちに食べ過ぎてしまう。自分の間違いを認め、正しい道に戻るようアドバイスします。
カロリーを減らすことは、体重を減らす最善の方法なのか?
多くの人がいまだに、カロリーを減らすことがダイエットの最良の方法だと信じています。摂取カロリーは重要な要素ですが、それが最良の解決策ではありません。体は、摂取カロリーを減らしたときに、より少ないカロリーを消費するように代謝率を調整するだけです。長期的なメリットはありません。
正しく体重を減らすには?
最新の研究によると、いくつかのステップを組み合わせることで、減量努力に迅速かつ持続的な影響を与えることができます。まず、1日のうちで食事の回数を増やすが、量は少なめにする。
食事をすると代謝が上がるので、体の脂肪を落とすことができます。もう一つの利点は、長い間食べないでいると、体は筋肉組織を失う可能性があることです。
メタボリックに大切なこととは?
筋肉組織は代謝に重要であり、できるだけ保ちたいものです。この問題は、一日を通して少量の食事をすることで解決することができます。
大腸をきれいにすることが第二のステップです。多くの人は、大腸に5キロから10キロの腐敗した老廃物を抱えています。この老廃物を取り除くことで、簡単に5~10キロの減量が可能です。また、この老廃物を除去すれば、栄養をより効率的に吸収できるようになります。
健康的な食事とはどのようなものでしょうか?
良質なタンパク質を多く摂り、炭水化物を減らし、食事性コレステロールを減らす。サーモン、鶏の胸肉、サーロインのような赤身の肉は、すべて良質のタンパク質です。これらの高タンパク食品は筋肉量を増やし、代謝を高める。
炭水化物をすべて排除してはいけない。炭水化物は、私たちの体に必要なエネルギーを供給してくれます。
なぜ「きちんと食べる」ことが「減量」につながるのか?
炭水化物を食べ過ぎると、インスリンが急上昇し、余分な脂肪が蓄積される可能性があります。体脂肪と食事性脂肪はよく似ているため、体は食事性脂肪も体脂肪も蓄えることができます。体重を減らそうとする人にとって、食事性脂肪をたくさん摂ることは必要ではありません。
タンパク質と脂肪を食べ続ける理由
タンパク質は、代謝を復活させるための重要な栄養素です。脂肪燃焼に重要な役割を果たす甲状腺ホルモンのレベルを正常に保つことができます。
脂肪を多く含む食品を食べる。インスリンの分泌を和らげることで、野菜は体が食べ物を処理する方法を変えることができます。
痩せたいのに、なぜ野菜を食べるのか?
野菜を食べると、インスリンの量が増えるため、体に脂肪が蓄積される可能性が低くなります。カリフラワー、キャベツ、ブロッコリーなど、多くの野菜には、インドールという脂肪と闘う化合物が含まれています。
このインドール類は、体脂肪に良いホルモンであるエストロゲンの取り込みを阻害する。女性だけでなく、男性でも分泌されることがあります。
なぜ、減量に役立つナチュラル・サプリメントを摂取する必要があるのでしょうか?
代謝を高めて脂肪を減らすサプリメントを摂取する。科学者たちは、特定の食品に含まれるユニークな化合物を発見し、それをサプリメントの形で利用することで、体の脂肪燃焼を促進することができるようになりました。
緑茶、アサイー、ホエイプロテイン、冷水魚油などです。その他、フーディアのようなサプリメントは食欲を抑える効果があります。
ウェイトトレーニングは代謝を上げるのか?
代謝を高め、低速の有酸素運動より早く脂肪を燃焼させるウェイトトレーニング。最近の研究では、ウェイトトレーニングは有酸素運動だけよりも代謝を高め、脂肪燃焼をより長く活発にすることが分かっています。
これは2つのレベルで機能します。まず、ウェイトトレーニングは筋肉組織を増やします。筋肉が増えれば、代謝率が上がります。ウェイトトレーニングは、同化ホルモンの分泌を促します。
ウェイトトレーニングによる減量の効果とは?
体を作り直すにはカロリーが必要なので、ウェイトトレーニングをすれば、運動をやめた後も高い代謝率を維持することができるのです。
高負荷の有酸素運動を試してみてください。高負荷の有酸素運動は、素早く、しかし短時間でエネルギーを爆発させ、その後、減速または休息時間を設けます。これは、ゆっくりとした有酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、また、代謝を長く維持するため、ウェイトトレーニングと同様の効果があります。
Cardioはいつトレーニングすればいいのでしょうか?
有酸素運動は、朝一番の食事前に行うのがベストです。血糖値が最も低くなり、ブドウ糖の蓄えに頼らず脂肪を燃焼させる必要が出てくるからです。
有酸素運動は、10~15分以内に行うようにしましょう。この10~15分の有酸素運動は、30~40分の高負荷の有酸素運動よりもカロリーを多く消費します。10~15分の有酸素運動の後は、元気が出てくるはずです。