余分なキロに対してのヒントとコツ

間違った前提に基づいているため、ほとんどのダイエットはうまくいかないのです。誤った前提：体重は、単に食べたカロリーと消費したカロリーの関数である。使ったカロリーより多く食べれば、余分な脂肪が蓄積される。食べる量が使う量より少なければ、体はその差を埋めるために余分な脂肪を燃やします。

これは間違った思い込みです。私たちは皆、馬のように食べる痩せた人を見たことがありますし、私たちのようにアクティブではありません。太っている人が、自分はあまり食べていないと言うのも見たことがあります。しかし、私たちはそのような人たちを信じない傾向があります。

難易度が高すぎる。飢饉のような状態を引き起こす可能性がある。気分にも影響するし、ポジティブな意味でもない。食べ物のことばかり考えてしまう。 減量とは、脂肪を減らすことではありません。運動が含まれていない。

頑張りすぎ。21%の人が2ヶ月間食べるのをやめている。45％の人が1年間続けられない。カロリー、シン、ポイントを記録するのは大変すぎる。好きなものだけ食べる方がずっと簡単だ。

その知能は、主に生存に焦点を当てています。食料が不足すると飢饉を考え、エネルギーを節約するために代謝を低下させる。また、筋肉組織は休むとカロリーを消費するため、除脂肪体重の筋肉をエネルギーとして燃やします。ダイエットは、体の知能にとって飢饉と同じようなものなのです。

ムードです。専門家の大半は、過剰な体重をカロリーの問題だと考えています。そうではありません。それは感情の問題なのです。食べることは、しばしば気分を良くするための手段です。痩身グループの人気は、ダイエットが社会的孤立につながるという事実によるものです。その結果、気分が落ち込んだり、ダイエットに反抗したり、あるいはうつ病になったりすることもあります。

食事について考える必要はない。ダイエットでは、それらは慎重に計画されなければならない。レシピに従わなければなりません。特定の商品を購入しなければならず、時には特定のブランドさえも購入しなければならない。それはもはや、楽しみや人生を楽しむことではありません。食事がすべてなのです。

ダイエットでは体重は減らない。筋肉を落とすのが目的です。ダイエットのたびに体重を減らすのは難しくなっています。体は脂肪を放出するのを嫌がるので、特に多くの人が望むような速いスピードは望めません。筋肉ではなく脂肪を減らすには、ゆっくりとが唯一の方法です。

運動は不可欠です。運動は筋肉をつくります。筋肉は運動していないときでもカロリーを消費します。運動は代謝を高めるので、脂肪の減少につながる。運動はフィットネス、活力、気分を向上させる。

人々は、安全に減らすことができる体重について非現実的な期待を持っています。体重が16ストーン（224ポンド）なら、14ストーン（196ポンド）を目標にするのが良いスタート体重でしょう。2ストーン（28ポンド）の減量は可能で、それをしばらく続ければ、もう少しシフトする準備ができます。

人は、体脂肪を蓄積する先天的な傾向において、ユニークな存在です。これは生化学的な個性の一部です。脂肪の付き方は遺伝的に決まるわけではありません。何を食べ、何をするかによって決まるのです。また、脂肪細胞の大きさや数は、遺伝的にコントロールできないことも分かっています。

脂肪がどのように蓄積されるかは、ライフスタイルが大きく影響します。私たちの体は、脂肪の量を一定に設定できる内部基準システムを持っていません。規則的なレベルのものしか持っていないのです。ある時期が過ぎると、体はあるレベルの脂肪を維持するのに必要な脂肪、毛細血管、酵素の数をすべて発達させることができます。これが私たちのファットポイントです。

ダイエットの常套手段である食事制限は効果がありません。代謝を落とし、脂肪蓄積率を上げ、食欲を増進させるだけだ。私たちの脂肪点防御は常に勝利するのです。

体脂肪を減らすことは不可能と思われるかもしれませんが、可能です。体重を減らすには、体は何年も過食しなければなりません。つまり、体脂肪率をゆっくりと変化させるのです。体脂肪の減少には時間がかかるので、ゆっくりと、しかし着実に前進していくことが期待されます。

1週間に1キロ以上減量しないこと。1週間に1キロを超える体重減少は、減りすぎている証拠です。最初の数ヶ月はほとんど変化がありませんが、今後1年間でファットポイントは3-6%下がります。現在、体内では脂肪組織、ホルモン酵素、その他の組織のリモデリングが行われています。

飽和脂肪酸は避けましょう。肉類、乳製品、植物油、ショートニング、加工食品に多く含まれる飽和脂肪酸がこれにあたります。

砂糖は空っぽのカロリー源になるだけでなく、体脂肪として蓄積されることもあります。血糖値が急激に上昇すると、体内でインスリンが多く分泌される。

血糖値を調整するホルモンです。インスリンレベルは、長期的な砂糖の摂取により、時間とともに上昇することがあります。これは健康上の問題につながる可能性があります。繊維はインスリンの代謝を調整します。

食物繊維は糖や脂肪の分解を遅らせるので、糖の駆け込み摂取が少なく、高カロリーな脂肪が吸収されやすい。

アルコール飲料の摂取を制限する。アルコールは、その種類を問わず、脂肪燃焼メカニズムに様々な破壊的影響を与えます。

アルコールは、脂肪や炭水化物、タンパク質と違って、体内で健康増進のために使われることはありません。身体は毒素とみなし、排出しようとします。しかし、アルコール由来のカロリーは、すぐに消費されないと脂肪として蓄積されます。また、脂肪をより多く蓄えるために、脂肪細胞を活性化させます。

低強度の運動には、ゆっくりしたジョギング、ゆっくりしたランニング、サイクリング、水泳など、脂肪を燃やすのに有効な有酸素運動があります。筋肉は体脂肪を燃焼させるエンジンなので、それを維持するためにできる限りのことをすることが大切です。

筋肉は体脂肪を燃やすエンジンなので、それを維持するためにできる限りのことをすることが重要です。脂肪を減らすには、低強度の運動が最適です。これは、毎週少なくとも4回、30分間行う必要があります。

朝からトレーニングすることで代謝量がアップ。また、その後最大で18時間使用することができます。これにより、1日中カロリーを消費することができる。この最後のルールは、脂肪を減らすだけでなく、筋肉を増やすためにも重要です。