体重を減らすための最高のヒント

体重を減らすのは簡単ではない。これは多くの人が痛いほど経験していることだ。食事療法や食品の組み合わせ、リンゴ酢を使った治療法など、多くの方法が存在する。賛否両論あるものもあれば、健康を害したり、危険でさえあるものもある。このすべてがそうである必要はない。また、力を加えることなく、縮小して薄くすることもできる。

専門家も専門家も、たいていの場合は「もっと体を動かすこと」と「食生活を変えること」で十分だという意見で一致している。この2つのアドバイスは抽象的であるだけでなく、大多数にとってそうであることに変わりはない。彼らは永久に体重を減らす方法について具体的なアドバイスを求めている。複雑なダイエットやトリックは必要ない。しかし、一貫性と食習慣を変える意欲は必要だ。

果物と野菜は体に良い

野菜は糖分が少ないので好まれる。少なくとも3人前は用意すべきである。ポーション」とは何か？ポーションはだいたい手のひらサイズ。新鮮な果物や野菜が一番だ。

ナッツ類（約25グラム）は、1日1食分の果物や野菜に代えることができる。別々に食べるよりも、欠かせないおやつの一部として取り入れたほうがいい。

穀物および穀物製品

全粒穀物製品は食物繊維が豊富で、満足感が長く続く。 DGEは、1日4～6切れのパン（合計約300g）と、米、ジャガイモ、パスタを各1食ずつ食べることを推奨している。米、パスタ、ジャガイモ1食分は150～180グラムに相当する。

飲むなら水が一番

健康上の問題がなければ、1日1.4リットルを目安に飲むとよい。ジュースや清涼飲料水など、糖分の多い飲み物は避ける。これらの飲み物はカロリーが高い。代わりに水か無糖のハーブティーを飲む。お好みでジュースを薄めたり、洗った果物を水に加えたりしてもよい。

牛乳・乳製品を毎日摂取する

低脂肪バージョンを選ぶ。乳製品は1日200～250グラム、チーズは1～2枚を目安にするとよい。できるだけ自然なもので、砂糖を加えていないものを選ぶ。

植物油脂を選ぶ

例えば、低脂肪の食材を使って調理する。揚げる代わりに蒸す！バターなどの動物性油脂ではなく、菜種油やオリーブ油などの植物性油脂を選ぶ。お菓子やソーセージなどの加工食品に含まれる隠れ脂肪はできるだけ避ける。

可能な限りスイーツを避ける

砂糖の摂取は控えめにし、食間の間食は避けるべきである。砂糖は加工食品にも思いがけず隠れていることがある。新鮮な食材を調理するのが一番だ。

加工食品を購入する前に、成分表をチェックしよう！お菓子の代用品が見つかることもある。例えば、チョコレートバーの代わりにバナナやリンゴのスライス。

動物性食品の摂りすぎを避ける

週に1、2回は魚をメニューに入れるべきだ。 1週間あたりの肉やソーセージの上限量は300～600グラム。加工食品はできるだけ使わず、低脂肪のものを選ぶ。

シュニッツェルは、冷蔵庫のカウンターであらかじめパン粉をつけてあるものではなく、肉屋で自然な形のものを購入するのがベストだ。

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ゆっくりと少量ずつ摂取する

テレビを見ながらなど、真ん中や横を向いて食べない。知らず知らずのうちにたくさん食べてしまうことも少なくなるだろう。主食は3食で十分だ。一日を乗り切れないなら、おやつは1つか2つだけにしたほうがいい。

事前に何を食べるか決めておく。リンゴをヨーグルトやオートミールと組み合わせてもいい。小分けにして皿に盛る。必要ならいつでも追加できる。鍋はテーブルの上ではなく、キッチンに置くべきだ。そうすれば、おかわりをするために立ち上がらないといけなくなる。

満腹になったら食べるのをやめる

満腹になったら食べるのをやめるという単純なルールは、必ずしも守られていない。レストランでも、家でも、皿をきれいにする必要はない。胃の音を聞いて、まだ空腹かどうかを判断する。お腹が満足したと言っているのなら、フォークとナイフを脇に置く。

好きだから、食べ物を取っておきたいから食べ続ける必要はない。食べ残しは冷凍や温め直しができる。レストランで包装してもらいましょう。

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移動する

運動はより効率的にカロリーを消費する。運動は日常生活の一部であるべきだ。車の代わりに歩く。エレベーターを使わずに階段を上る。夕方、テレビを見る前に散歩をする。危険な状態でなければ、友達と遊ぶなどのスポーツが理想的だ。長い間運動をしていなかったり、スポーツを始めたばかりだったりする場合は、医師に相談する必要がある。

週に一度、体重をチェックする

週に一度、できれば服を着たまま、トイレを済ませた後に体重計に乗る。そうすれば、自分の進歩を確認できる。辛抱強く、体重の減少が見られなくてもあきらめないことだ。その代わりに、考えられる理由を見つけよう。

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