Trebuie să slăbești rapid - cât mai repede și cât mai mult posibil. Este de preferat să pierdeți cel puțin cinci kilograme în prima săptămână. Nu trebuie să fie complicat sau să ofere informații de fond. Ești sigur că asta e ceea ce vrei?
În fiecare an, oamenii își fac rezoluții de Anul Nou. Să trăiesc mai mult, să slăbesc rapid și să revin la forma pe care o aveam la 18 ani. În fiecare an, 90% din toate dietele se încheie cu un eșec. Mai mult de 60% dintre germani sunt acum supraponderali.
Care este problema? Care este problema? Ar putea fi vorba de o lipsă de disciplină sau de rezistență. Care este diferența dintre o dietă sănătoasă și una săracă?
Cea mai bună mâncare
Alimentele ar trebui să fie satisfăcătoare, gustoase, să satisfacă pofta de mâncare, să crească metabolismul și să maximizeze pierderea de grăsime. Reduceți cerealele și produsele cerealiere, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cerealele, chipsurile și mâncarea de tip fast-food.
Acestea sunt cele mai bune surse de carbohidrați (puteți avea oricâte doriți): Leguminoasele și cartofii, morcovii, dovleacul, dovleacul și fructele de pădure. Evitați uleiul de soia, uleiul de canola și margarina. În schimb, cumpărați ulei de măsline de calitate.
Cât mai multe legume posibil. Cu cât legumele sunt mai vibrante și mai proaspete, cu atât mai bine. Mâncați fructe numai după ce ați făcut mișcare. Dar, nu exagerați.
Amestecarea iaurtului natural, a semințelor de in, chia, a pudrei de proteine sau a altor surse de proteine cu cereale este o modalitate excelentă de a le savura.
Obțineți multe proteine din carne, ouă și pește. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că tot ceea ce mâncați este sănătos. De exemplu, mușcăturile de ardei și cârnații de viță-de-vie nu sunt carne. În schimb, mâncați o friptură de calitate.
Cel mai bine este să mâncați o dietă sănătoasă și naturală, cum ar fi dieta Paleo. Ar trebui să mâncați multe fibre, grăsimi sănătoase și cantități moderate de carbohidrați. O dietă sănătoasă și adăugând Reduslim la aceasta veți putea pierde în greutate într-un timp foarte scurt: Reduslim Test
Sport
Care Sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate rapid?
Sportul este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. În timp ce slăbirea se poate face fără ajutorul sportului, este mult mai ușor și durează de două ori mai mult timp să faci acest lucru cu ajutorul sportului. Un sport bun poate fi distractiv și social dacă este practicat cu prietenii.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a face sporturi de rezistență de două ori pe săptămână și antrenament cu greutăți o dată pe săptămână.
Sporturile de anduranță nu trebuie practicate mai mult de 30 de minute, ci cel mult 60 de minute. Înotul și joggingul sunt cele mai eficiente sporturi. De asemenea, puteți face mers pe jos intens, mersul pe bicicletă și, dacă aveți nevoie, puteți folosi antrenorul de cross-trainer de la sala de sport pentru a vă ajuta să transpirați.
Antrenamentul cu greutăți de intensitate ridicată ar trebui să implice întregul corp. Deși sala de sport este cea mai bună opțiune, există multe alte opțiuni.
Timp de 1 oră, antrenați-vă întregul corp și faceți următoarele: Presă pe bancă, ridicări de greutăți, ridicări de greutăți, ridicare de greutăți, ridicare de greutăți cu cablu, flotări, tragere de greutăți, tragere de greutăți. Nu uitați de abdomene sau de flexiunile de biceps. Reduslim te va ajuta să ai energie pentru a face mai multă activitate fizică, ceea ce te va face să slăbești mai repede: Reduslim Cumpără
Activitatea de zi cu zi
10.000 de pași pe zi
Această regulă de bază este foarte puternică, deoarece vă obligă să încorporați mai multă mișcare în ziua dumneavoastră. Poți arde grăsimile mergând, alergând sau făcând 10.000 de pași pe zi, indiferent dacă ești în drum spre serviciu.
Puteți face acest lucru folosind un pedometru sau un smartwatch*, precum și o aplicație pentru smartphone.
În picioare în timp ce lucrați
În loc să stați jos, ridicați-vă în picioare atunci când puteți (vedeți cum să slăbiți fără să țineți dietă). Puteți să vă mutați munca într-un loc în care să puteți sta în picioare.
Statul în picioare timp de 8 ore pe zi vă poate ajuta să ardeți cu 300-400 kcal mai mult pe zi. Este aproape la fel de bun ca un baton de ciocolată. Și asta nu e tot!
Alergare
Mergeți pe jos la serviciu. Se poate face, dacă este posibil. Puteți parca mai departe sau puteți merge pe jos timp de 10 minute în loc să luați autobuzul. Această mică schimbare în viața de zi cu zi poate face o mare diferență.
Citește mai mult despre Reduslim: Reduslim
Păstrați totul la domiciliu
Este mai bine să gătești mese proaspete și sănătoase dacă încerci să slăbești. Cumpărați întotdeauna doar ceea ce veți folosi într-o anumită zi sau limitați-vă cumpărăturile la minimul pentru ziua următoare. Acest lucru vă va permite să dețineți mai mult control și să luați o decizie cu privire la faptul că merită sau nu să luați batonul de ciocolată. Poți deveni dependentă de mâncare și poți face ca dieta ta să eșueze. Dieta dumneavoastră va fi susținută și mai mult de alergarea constantă de tip dus-întors.
Treceți la cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt mai hrănitoare decât cele din grâu, iar persoanele care le evită vor arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că tractul lor digestiv are mai mult de lucru. Ingredientele valoroase din produsele din cereale integrale vă ajută să vă simțiți mai sătul și sunt mai bune pentru sănătate. Produsele din cereale integrale au un conținut ridicat de carbohidrați, dar pot fi totuși un sprijin pentru dieta dumneavoastră. Sunteți la mila produselor pe bază de făină albă, a dulciurilor, a alimentelor de bază și a gustărilor.
Baie cu apă sărată
O baie cu sare de Epsom vă poate ajuta să slăbiți rapid și să vă înăspriți pielea. Sarea Epsom este o sare specială care detoxifică și îmbunătățește fluxul sanguin. Este excelent pentru pierderea în greutate și pentru ameliorarea migrenelor. Ar trebui să vă înmuiați în sare timp de cel puțin trei zile, apoi să faceți dușuri reci în fiecare zi.
Făcând treburi casnice
Aceasta este o alternativă excelentă pentru persoanele cărora nu le place sportul. Tot ce trebuie să faceți este să vă aduceți proviziile pentru curățenia de primăvară și să ardeți calorii. Puteți arde cu ușurință 100 de calorii dacă curățați ferestrele timp de 20 de minute. De asemenea, puteți transpira aspirând și spălând cu mopul. Apartament curat, conștiință curată, bun pentru figură.
Cea mai bună alegere: Reduslim
Ingredientele Reduslim au fost supuse la numeroase studii privind efectele lor asupra pierderii în greutate în corpul uman. Glucomananul este principalul ingredient din aceste capsule.
Reduslim este un supliment alimentar natural 100% în capsule care poate ajuta la reducerea grăsimii atunci când este combinat cu o dietă săracă în calorii și un stil de viață sănătos. Reduslim este alcătuit din ingrediente naturale extrase. Această caracteristică face ca Reduslim să fie diferit de multe alte suplimente care conțin compuși chimici și care, în timp, pot afecta stomacul și tractul digestiv în general. Reduslim Original
Care este motivul principal al pierderii în greutate?
Există multe motive pentru bolile de inimă. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză este excesul de greutate. Întrebați-vă: Trebuie să slăbesc sau nu? Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta această boală și la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.
Cum să începeți să pierdeți în greutate?
Alege proteine cu conținut scăzut de grăsimi în încercarea ta de a slăbi! Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi obținute din carne slabă, păsări de curte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Albușurile de ou sau înlocuitorii de ouă sunt, de asemenea, opțiuni bune. De asemenea, este o idee bună să folosiți lapte degresat în locul celui integral.
În loc să mâncați piept de pui prăjit sau înăbușit în aluat, alegeți piept de pui fără piele. Pentru a înlocui cărnurile bogate în grăsimi, puteți consuma și pește bogat în acid gras Omega-3.
Ar trebui să vă limitați aportul de grăsimi?
Ar trebui să vă limitați consumul de grăsimi pentru a menține o dietă sănătoasă. Ar trebui să limitați cantitatea de grăsimi saturate și trans din dieta dumneavoastră. Aceste grăsimi vă pot crește riscul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord prin creșterea colesterolului din sânge.
Limitați cantitatea de grăsimi solide pe care le consumați, cum ar fi untul, margarina și grăsimea. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau salsa pot fi folosite pentru a asezona cartofii în loc de unt.
De ce să mănânci mai multe fructe și legume pentru pierderea în greutate?
Acest lucru este simplu: consumul mai multor fructe și legume vă va oferi vitaminele, nutrienții și fibrele de care aveți nevoie. Aceste alimente sunt bogate în fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului. Ca gustări, țineți la dispoziție morcovi, țelină, broccoli și conopidă.
Ar trebui să aveți întotdeauna la vedere fructele, bananele și strugurii, astfel încât să le puteți lua atunci când aveți nevoie.
Cerealele integrale reglează tensiunea arterială?
Produsele din cereale integrale pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale și sunt bune pentru sănătatea inimii. Alegeți pâine integrală din cereale integrale 100% în loc de pâine albă rafinată. Treceți la paste făinoase din grâu integral și orez brun. Pentru micul dejun, alegeți cereale bogate în fibre, cum ar fi fulgi de tărâțe sau ovăz. Semințele de in pot fi, de asemenea, măcinate și adăugate în alimente.
De ce ar trebui să vă controlați aportul de sare?
Consumul de sare poate crește riscul de hipertensiune arterială, ceea ce, la rândul său, crește riscul de boli cardiovasculare. Asociația Americană a Inimii recomandă un aport zilnic de mai puțin de 2.300 mg (1 linguriță) de sare.
Reduceți aportul de sare prin îndepărtarea săritoarelor și limitarea consumului de alimente procesate. Folosiți ierburi și condimente pentru a vă aromatiza mâncarea. Dacă trebuie să consumați alimente procesate, atunci folosiți supe la conservă, legume și mâncăruri preparate. Totuși, asigurați-vă că acestea au etichete cu "Reducere de sodiu".
Cum joacă dimensiunea porțiunii un rol important în pierderea în greutate?
Acesta este cel mai important pas. Trebuie să controlați mărimea porțiilor. O porție de paste ar echivala cu aproximativ 1/2 cană. O porție de carne, pasăre sau pește este de aproximativ 2 până la 3 uncii. Aceasta este cam de aceeași mărime cu un pachet de cărți. Pentru a vă ajuta să vă simțiți sătul, măriți dimensiunea legumelor.
Ce este un sfat bun pentru succesul de pierdere în greutate?
De obicei, creez un meniu săptămânal cu o listă de cumpărături și cumpăr doar ceea ce este pe listă. Puteți folosi ghidurile alimentare pentru a vă ajuta să creați o varietate în meniul dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră.
Puteți mânca în oraș în orice moment, dar aveți grijă la cât de mult mâncați. Veți mânca prea mult în timp ce încercați să slăbiți și să reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă. Vă sfătuiesc să vă recunoașteți greșelile și să vă întoarceți pe calea cea bună.
Reducerea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate?
Mulți oameni încă mai cred că reducerea caloriilor este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Deși aportul caloric este un factor important, nu este cea mai bună soluție. Organismul își ajustează pur și simplu rata metabolismului pentru a arde mai puține calorii atunci când și-a redus aportul caloric. Nu există niciun beneficiu pe termen lung.
Cum de a pierde în mod corespunzător în greutate?
Pe baza celor mai recente cercetări, o combinație de pași poate avea un impact rapid și de durată asupra eforturilor dvs. de pierdere în greutate. În primul rând, mâncați mai multe mese, dar porții mai mici pe parcursul zilei.
Metabolismul tău va crește atunci când mănânci, ceea ce poate ajuta organismul tău să piardă grăsime. Celălalt beneficiu este că organismul tău poate pierde țesut muscular dacă stai perioade lungi fără să mănânci.
Ce este important pentru metabolismul tău?
Țesutul muscular este important pentru metabolism și doriți să păstrați cât mai mult posibil. Această problemă poate fi rezolvată prin consumul de mese mici pe parcursul zilei.
Curățarea colonului este al doilea pas. Mulți oameni au între cinci și zece kilograme de deșeuri putrefiate în colon. Puteți pierde cu ușurință între cinci și zece kilograme prin eliminarea acestor deșeuri. De asemenea, veți putea absorbi mai eficient substanțele nutritive dacă eliminați aceste deșeuri.
Cum arată o dietă sănătoasă?
Consumați mai multe proteine de înaltă calitate, mai puțini carbohidrați și mai puțin colesterol alimentar. Somonul, pieptul de pui și bucățile slabe, cum ar fi mușchiul de vită, sunt toate proteine de înaltă calitate. Aceste alimente bogate în proteine măresc masa musculară, care la rândul ei crește metabolismul.
Nu ar trebui să eliminați toți carbohidrații. Carbohidrații oferă organismului nostru energia de care are nevoie.
De ce să mănânci în mod corespunzător te poate duce la pierderea în greutate?
Supraalimentarea cu carbohidrați poate provoca o creștere bruscă a insulinei, ceea ce poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor. Organismul poate stoca atât grăsimea alimentară, cât și grăsimea corporală, deoarece acestea sunt foarte asemănătoare. O cantitate mare de grăsimi alimentare nu este necesară pentru oricine încearcă să slăbească.
De ce să continui să mănânci proteine și grăsimi în dieta ta?
Proteinele sunt nutrientul cheie pentru a revigora metabolismul. Ajută la menținerea unor niveluri normale ale hormonului tiroidian, care este un factor-cheie în arderea grăsimilor.
Consumați alimente bogate în grăsimi. Prin temperarea eliberării de insulină, legumele pot modifica modul în care organismul dumneavoastră tratează alimentele.
De ce mâncăm legume dacă vrem să slăbim?
Consumul de legume va reduce probabilitatea ca organismul dumneavoastră să stocheze grăsimi din cauza nivelului crescut de insulină. O serie de legume, inclusiv conopida, varza și broccoli, conțin compuși care luptă împotriva grăsimilor, numiți indoli.
Acești indoli blochează absorbția de estrogen, care este un hormon care favorizează grăsimea corporală. Acesta poate fi produs atât de bărbați, cât și de femei.
De ce ar trebui să luați suplimente naturale care vă ajută să pierdeți în greutate?
Luați suplimente care cresc metabolismul și pierderea de grăsime. Oamenii de știință au descoperit compuși unici în anumite alimente care pot fi folosiți sub formă de suplimente pentru a ajuta organismul să ardă grăsimile.
Printre acestea se numără ceaiul verde, acai, proteinele din zer și uleiurile de pește de apă rece. Alte suplimente, cum ar fi hoodia, pot ajuta la reducerea apetitului.
Are Weight Training crește metabolismul?
Antrenamentul cu greutăți, care crește metabolismul și arde grăsimile mai repede decât cardio lent. Cercetări recente au arătat că antrenamentul cu greutăți crește metabolismul și menține activă arderea grăsimilor pentru mai mult timp decât doar cardio.
Acest lucru funcționează la două niveluri. În primul rând, antrenamentul cu greutăți crește țesutul muscular. Rata metabolică va crește cu cât aveți mai mulți mușchi. Antrenamentul cu greutăți stimulează eliberarea de hormoni anabolizanți.
Care sunt beneficiile antrenamentului cu greutăți pentru pierderea în greutate?
Deoarece organismul are nevoie de calorii pentru a se reconstrui, antrenamentul cu greutăți vă va asigura o rată metabolică ridicată mult timp după ce vă opriți din exerciții.
Încercați cardio de mare impact. Cardio de impact ridicat este o explozie rapidă, dar scurtă, de energie urmată de o perioadă de încetinire sau de odihnă. Acest lucru va arde mai multe calorii decât cardio lent și va avea, de asemenea, un efect similar cu antrenamentul cu greutăți, deoarece menține metabolismul în funcțiune mai mult timp.
Când ar trebui să vă antrenați Cardio?
Cel mai bine este să faceți cardio la prima oră dimineața, înainte de a mânca. Acesta este momentul în care nivelul de glucoză din sânge va fi cel mai scăzut, iar organismul va trebui să ardă grăsimi în loc să se bazeze pe rezervele de glucoză.
Cardio ar trebui să fie făcut pentru nu mai mult de zece până la cincisprezece minute. Aceste sesiuni cardio de zece până la cincisprezece minute vor arde mai multe calorii decât 30-40 de minute de cardio cu impact ridicat. După antrenamentul cardio de zece până la cincisprezece minute, ar trebui să vă simțiți energizat.