Reduslim Reviews

Przyczyn chorób serca jest wiele. Jednak najczęstszą przyczyną jest nadwaga. Zadaj sobie pytanie: Czy muszę schudnąć, czy nie? Utrata wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby i poprawić ogólny stan zdrowia.

Wybierz niskotłuszczowe białko w swoim dążeniu do utraty wagi! Niskotłuszczowe białko można uzyskać z chudego mięsa, drobiu i niskotłuszczowego nabiału. Białka jaj lub substytuty jaj są również dobrymi opcjami. Dobrym pomysłem jest również używanie chudego mleka w miejsce mleka pełnego.

Zamiast jeść smażone piersi z kurczaka lub kurczaka w panierce, wybierz piersi z kurczaka bez skóry. Aby zastąpić wysokotłuszczowe mięsa, możesz również jeść ryby bogate w kwas tłuszczowy Omega-3.

Aby zachować zdrową dietę, powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Powinieneś ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych i trans w swojej diecie. Tłuszcze te mogą zwiększyć ryzyko udaru i zawału serca poprzez podniesienie poziomu cholesterolu we krwi.

Ogranicz ilość tłuszczów stałych, które spożywasz, takich jak masło, margaryna i skrót. Zamiast masła do ziemniaków można użyć niskotłuszczowego jogurtu lub salsy.

To proste: jedzenie większej ilości owoców i warzyw dostarczy Ci potrzebnych witamin, składników odżywczych i błonnika. Pokarmy te są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jako przekąski miej pod ręką marchew, seler, brokuły i kalafior.

Powinieneś zawsze mieć w widocznym miejscu swoje owoce, banany i winogrona, abyś mógł je chwycić, gdy będziesz w potrzebie.

Produkty z pełnego ziarna mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi i są dobre dla zdrowia serca. Wybieraj chleb pełnoziarnisty z 100% całych ziaren zamiast rafinowanego białego chleba. Przestaw się na makaron z pełnej pszenicy i brązowy ryż. Na śniadanie wybieraj płatki o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki z otrębami lub płatki owsiane. Siemię lniane może być również zmielone i dodane do żywności.

Spożycie soli może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. American Heart Association zaleca dzienne spożycie mniej niż 2300 mg (1 łyżeczka) soli.

Zmniejsz spożycie soli poprzez usunięcie solniczek i ograniczenie spożycia przetworzonej żywności. Używaj ziół i przypraw do aromatyzowania potraw. Jeśli musisz jeść przetworzoną żywność, to używaj zup w puszkach, warzyw i gotowych posiłków. Upewnij się jednak, że mają one etykiety "Reduced Sodium".

To jest najważniejszy krok. Musisz kontrolować wielkość porcji. Jedna porcja makaronu będzie równa około 1/2 filiżanki. Porcja mięsa, drobiu lub ryby to około 2 do 3 uncji. Jest to mniej więcej taka sama wielkość jak talia kart. Aby pomóc Ci poczuć się pełnym, zwiększ rozmiar warzyw.

Zazwyczaj tworzę tygodniowe menu z listą zakupów i kupuję tylko to, co jest na liście. Możesz użyć przewodników po żywności, aby pomóc Ci stworzyć różnorodność w swoim menu. To pozwoli Ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Możesz jeść na zewnątrz w każdej chwili, ale uważaj na to, ile jesz. Zjesz za dużo podczas próby schudnięcia i zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób serca. Radzę przyznać się do błędów i wrócić na właściwą drogę.

Wiele osób nadal wierzy, że ograniczenie kalorii jest najlepszym sposobem na utratę wagi. Chociaż spożycie kalorii jest ważnym czynnikiem, nie jest to najlepsze rozwiązanie. Organizm po prostu dostosowuje swoje tempo metabolizmu, aby spalić mniej kalorii, gdy obniżył spożycie kalorii. Nie ma żadnych długoterminowych korzyści.

W oparciu o najnowsze badania, kombinacja kroków może mieć szybki i trwały wpływ na twoje wysiłki związane z utratą wagi. Po pierwsze, jedz więcej posiłków, ale mniejsze porcje w ciągu dnia.

Twój metabolizm wzrośnie, gdy jesz, co może pomóc organizmowi stracić tłuszcz. Inną korzyścią jest to, że twoje ciało może stracić tkankę mięśniową, jeśli pójdziesz długie okresy bez jedzenia.

Tkanka mięśniowa jest ważna dla metabolizmu i chcesz zachować jej jak najwięcej. Ten problem można rozwiązać jedząc małe posiłki w ciągu dnia.

Oczyść swoją okrężnicę to drugi krok. Wiele osób ma pięć do dziesięciu kilogramów odłożonych odpadów w okrężnicy. Możesz łatwo stracić pięć do dziesięciu kilogramów, eliminując te odpady. Będziesz również w stanie wchłonąć składniki odżywcze bardziej efektywnie, jeśli wyeliminujesz te odpady.

Jedz więcej wysokiej jakości białka, mniej węglowodanów i mniej cholesterolu w diecie. Łosoś, pierś z kurczaka i chude kawałki mięsa, takie jak polędwica, to wysokiej jakości białka. Te wysokobiałkowe pokarmy zwiększają masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm.

Nie powinieneś eliminować wszystkich węglowodanów. Węglowodany dostarczają naszemu organizmowi potrzebnej energii.

Przejadanie się węglowodanami może spowodować skok insuliny, co może prowadzić do nadmiernego magazynowania tłuszczu. Ciało może przechowywać tłuszcz dietetyczny, jak również tkankę tłuszczową, ponieważ są one bardzo podobne. Dużo tłuszczu dietetycznego nie jest konieczne dla każdego, kto próbuje schudnąć.

Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym do ożywienia metabolizmu. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom hormonów tarczycy, co jest kluczowym czynnikiem w spalaniu tłuszczu.

Jedz pokarmy bogate w tłuszcz. Poprzez temperowanie uwalniania insuliny, warzywa mogą zmienić sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z jedzeniem.

Jedzenie warzyw zmniejszy prawdopodobieństwo, że Twój organizm będzie przechowywał tłuszcz z powodu zwiększonego poziomu insuliny. Wiele warzyw, w tym kalafior, kapusta i brokuły, zawiera zwalczające tłuszcz związki zwane indolami.

Te indole blokują wychwyt estrogenu, który jest hormonem sprzyjającym powstawaniu tkanki tłuszczowej. Może być produkowany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Przyjmuj suplementy, które zwiększają metabolizm i utratę tłuszczu. Naukowcy odkryli unikalne związki w niektórych pokarmach, które mogą być stosowane w formie suplementów, aby pomóc organizmowi spalać tłuszcz.

Należą do nich zielona herbata, acai, białko serwatkowe i oleje rybne z zimnej wody. Inne suplementy jak hoodia mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu.

Trening siłowy, który zwiększa metabolizm i spala tłuszcz szybciej niż powolne cardio. Ostatnie badania wykazały, że trening siłowy zwiększa metabolizm i utrzymuje aktywne spalanie tłuszczu dłużej niż samo cardio.

Działa to na dwóch poziomach. Po pierwsze, trening siłowy zwiększa tkankę mięśniową. Twoje tempo metabolizmu wzrośnie, im więcej masz mięśni. Trening z ciężarami stymuluje uwalnianie hormonów anabolicznych.

Ponieważ organizm potrzebuje kalorii, aby się odbudować, trening siłowy zapewni Ci wysokie tempo metabolizmu jeszcze długo po zaprzestaniu ćwiczeń.

Wypróbuj cardio o dużej intensywności. Wysokie tempo cardio to szybki, ale krótki przypływ energii, po którym następuje spowolnienie lub okres odpoczynku. Dzięki temu spalisz więcej kalorii niż w przypadku powolnego cardio, a także uzyskasz efekt podobny do treningu siłowego, ponieważ utrzymasz metabolizm na dłużej.

Najlepiej jest wykonywać cardio pierwszą rzecz w AM przed jedzeniem. To wtedy poziom glukozy we krwi będzie najniższy, a organizm będzie musiał spalić tłuszcz zamiast polegać na rezerwach glukozy.

Cardio powinny być wykonywane przez nie więcej niż dziesięć do piętnastu minut. Te dziesięć do piętnastu minut sesji cardio będzie spalić więcej kalorii niż 30-40 minut cardio o wysokiej impaktowej. Po swoim dziesięcio- do piętnastominutowym treningu cardio, powinieneś czuć się pełen energii.

Jeśli jesteś podczas oglądania lustra, ta osoba może być odpowiedzialna za Twoje codzienne życie. Twój poziom sprawności, waga, obraz siebie i model funkcjonowania dla innych skupiają się na Tobie!

Na szczęście mózg jest bardzo przystosowany do poprawy i przeprogramowania. Nawyk może być złamany na całe życie w mniej niż 21 dni. Życzenie, marzenie i omawianie listy pozytywnych działań lub mógł zrobić w żaden sposób nie dostaje niczego zrobić.

Nikt nie powiedział, że odchudzanie, fitness czy budowanie masy mięśniowej jest łatwe. Nie bój się pracy. Nie zabije cię jednak, nie pracując może. Nie oznacza to, że jeśli nie mamy pojęcia o dokładnym prawym ruchu do zrobienia powinniśmy studiować wybory przez lata. Brak działania skutkuje niewielkimi wynikami. Zacznij coś robić teraz.

Idź na spacer w porze lunchu. Wieczorem przejdź z psem dodatkową milę. Liderzy są zazwyczaj wizjonerami. Liderzy mają cel w miejscu, kroki dla robienia tego celu i liderzy nie zatrzymają się zanim cel nie zostanie osiągnięty. Inni oczekują, że liderzy poinformują ich, kto, co, kiedy i dlaczego.

Bądź liderem dla ciała. Dzisiejszy dzień może być pierwszym dniem z tych, które kiedykolwiek będziesz miał.

Programy ćwiczeń i kontrola redukcji masy ciała może rozpocząć się, jeśli masz 70 wraz z 25 lat młodych. Bądź uważany za wzór roli dla swoich przyjaciół i rodziny. Wyobraź sobie efekt na przyszłych pokoleniach z powodu twojego działania dzisiaj. Jeśli nie jesteś skłonny do zarządzania swoim poziomem sprawności fizycznej i kontroli wagi, kto jest? Nie urodziliśmy się z "poprawką" do szczupłego i atrakcyjnego ciała opracowaną przez kogoś innego niemniej jednak, Ciebie.

Ci, którzy biorą na siebie obowiązek za własne ciała, zakresy fitness i utratę wagi będą typami, które zaczynają robić coś dzisiaj. Programy redukcji wagi i fitness zaczynają się w naszym umyśle. dieta i ćwiczenia. Minus motywacja, wymierne wyniki i stałe odpowiedzi od innych i siebie, mamy ograniczone w naszych osiągnięciach.

Złóż go do osłony przeciwsłonecznej swojego samochodu i wsuń pod magnes na kuchennej lodówce (blisko uchwytu)!

Ustalenie krótkoterminowych celów jest jednym z najłatwiejszych sposobów na utratę wagi. Jest to kluczowy krok w twojej podróży do utraty wagi. Możesz zmniejszyć swój cel, aby stracić 40 funtów w 8 tygodni do 5 funtów tygodniowo. Ten krótkoterminowy cel zmotywuje Cię do osiągnięcia swoich celów.

Powinnaś jeść dużo naturalnej żywności. Jest ona najlepsza. Nawet przetworzona, pasteryzowana żywność nie może z nią konkurować. Żywność organiczna ma wiele korzyści. Mogą pomóc Ci schudnąć i dostarczyć Twojemu organizmowi najlepszych składników odżywczych. Większość przetworzonej żywności ma wysoką zawartość cukru i brakuje w niej korzystnych składników odżywczych.

Codziennie dostarczaj sobie dużo wody, zarówno naturalnej, jak i czystej. Dzięki temu oczyścisz swój organizm i zwiększysz metabolizm. Na co dzień powinieneś wypijać od 8 do 10 szklanek wody.

Powinieneś cieszyć się swoim jedzeniem. W dzisiejszym społeczeństwie instant ludzie chcą, aby rzeczy były robione szybko. Ma to negatywny wpływ na nasze nawyki żywieniowe. Jemy prosto z ust i nie przeżuwamy prawidłowo.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że trawienie zaczyna się w ustach. Prawidłowe żucie pomaga organizmowi rozkładać składniki odżywcze i wchłaniać je, co pomaga w utracie wagi.

Podejmij codzienną aktywność fizyczną. Nie musi to być trudne. Spacer przez 30 do 45 minut każdego dnia pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz i poprawić stan zdrowia.

Jedz dużo świeżych owoców, zielonych warzyw i zielonej sałaty. Są one sycące i nie dodają kalorii. Są również bogate w błonnik, który pomaga oczyścić organizm i ułatwić pracę jelit. Jest to świetny sposób na utratę wagi, ponieważ natura jest tak różnorodna, jeśli chodzi o owoce, warzywa i inne pokarmy.

Unikaj napojów gazowanych jak choroby. Eksperci szacują, że puszka napoju gazowanego może zawierać do 15 łyżeczek cukru, 150 pustych kalorii, od 30 do 5 mg kofeiny oraz szkodliwe sztuczne barwniki spożywcze, aromaty i konserwanty. Najgorsze jest to, że nie dostarczają one żadnych składników odżywczych do organizmu.

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że metabolizm odnosi się do zużycia energii i budowania energii. Masz więcej mięśni niż tłuszczu, więc masz więcej energii do wydawania i więcej energii do budowania.

Jeśli masz więcej tłuszczu niż mięśni, masz mniej energii na wydatki i mniej energii na budowę.

Nie powinieneś oczekiwać, że będziesz cieszył się dobrym zdrowiem ze względu na budowę ciała. Możesz się zastanawiać, jak to możliwe, że jesteś bardziej podatny na choroby, gdy masz mniejszą aktywność. Tak właśnie działa Natura.

Jeśli czytasz to, bo Twoim celem jest szybka utrata wagi, być może zainteresuje Cię to, jak przyspieszyć swój metabolizm.

Jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm, powinieneś wykonywać regularne ćwiczenia, takie jak pływanie, jazda na rowerze i spacery. Aby zwiększyć metabolizm, trzeba częściej pracować mięśnie. Siedzenie na krześle może spowolnić twój metabolizm i spowodować ból mięśni.

Pokarmy bogate w białko spalają kalorie szybciej niż pokarmy bezproteinowe. Lepszym wyborem są niskotłuszczowe mięsa i mięso kurczaka bez skóry. To niesamowite, że przyprawy chili mogą zwiększyć twój metabolizm i tętno. Musisz wybrać przyprawy o niskiej kaloryczności i tłuszczu.

Szybszy metabolizm uzyskujemy, gdy częściej spożywamy małe posiłki niż dwa duże dziennie. W przypadku częstszego przyjmowania pokarmów, metabolizm działa szybciej. Kluczem jest spożywanie mniejszych ilości jedzenia na posiłek.

To niesamowite, że możesz zwiększyć swój metabolizm zanurzając się w gorącej lub zimnej wodzie. Można to zrobić tylko wtedy, gdy lekarz sprawdził twój ogólny stan zdrowia i stwierdził, że nie jesteś podatny na negatywne reakcje na nagłe zmiany temperatury.

Działanie sprzężonych kwasów linolowych (CLA) zostało potwierdzone w badaniach klinicznych. Wykazano, że redukuje tłuszcz i zachowuje tkankę mięśniową. Jest badany pod kątem jego zdolności do zwiększania tempa metabolizmu u niektórych osób, szczególnie tych z problemami tarczycy.

Antyoksydacyjna zielona herbata jest promowana, aby poprawić swój metabolizm. Wniosek jest taki, że metabolizm działa lepiej, gdy poruszasz mięśnie bardziej niż regularne ćwiczenia, jesz mniej, masz niższe kaloryczne posiłki, pijesz zieloną herbatę zamiast kawy i CLA.

To niesamowite, że wciąż istnieje tak wiele mitów otaczających utratę wagi, nawet w dzisiejszym wieku informacji. Podczas gdy zdrowe odchudzanie wymaga zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń, wiele osób nadal ma pytania dotyczące tego, jak to działa.

Jedzenie jest paliwem, które napędza ciało, a jedzenie jest tym, co sprawia, że tłuszcz znika. Ludzie tracą wagę na całym ciele, gdy tracą na wadze. Niemożliwe jest, aby schudnąć w jednym obszarze ciała. Ćwiczenia odchudzające powinny być wykonywane na całym ciele, a nie tylko na jednym obszarze.

Skrobia jest głównym składnikiem wielu zdrowych pokarmów, w tym pełnoziarnistego pieczywa, makaronu, ryżu, owoców i niektórych warzyw. Te pokarmy są ważną częścią zdrowej diety. Pokarmy te mają mało kalorii i tłuszczu, a także dostarczają błonnika, który jest niezbędny do trawienia.

Naturalne lub ziołowe suplementy są reklamowane jako bezpieczne, ponieważ są naturalne. Naturalny nie musi oznaczać bezpieczny. Czy wiesz, że wiele roślin jest toksycznych dla ludzi? Te rośliny są całkowicie naturalne i można je znaleźć w przyrodzie.

To jest w porządku, aby jeść małe ilości chudego mięsa. Zdrowe odchudzanie obejmuje pokarmy, które dostarczają białka, takie jak czerwone mięso, drób i ryby. Prawidłowa wielkość porcji chudego mięsa to trzy uncje. Przyrost wagi może nastąpić niezależnie od tego, kiedy jesz. O tym, czy przybierzesz na wadze, decyduje ilość spożywanych kalorii.

Ludzie, którzy pomijają posiłki i jedzą mniej niż dwa posiłki dziennie, mają tendencję do przybierania na wadze więcej niż ci, którzy jedzą regularne posiłki w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że ludzie, którzy pomijają posiłki mają tendencję do jedzenia więcej w późniejszym okresie dnia i jedzą mniej.

Istnieje wiele dostępnych niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych, które są zarówno zdrowe, jak i odżywcze. Wapń jest niezbędny dla kobiet, aby zapobiec osteoporozie. Produkty mleczne są bogate w wapń.

Aby schudnąć, trzeba po prostu jeść mniej kalorii niż spala. Lub, mówiąc inaczej, osoba musi spalić więcej kalorii niż zjada. Kluczową ideą jest jedzenie mniej kalorii poprzez stosowanie zbilansowanej, zdrowej diety i ćwiczenie więcej kalorii.

Zdrowa utrata wagi nie oznacza jedzenia mniej, pomijania posiłków czy spożywania wyłącznie ryb. Długotrwała utrata wagi wymaga zmiany stylu życia. Oznacza to ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Wszystko polega na prowadzeniu zdrowego stylu życia. Lekkie ćwiczenia i odpowiednia żywność pomogą Ci osiągnąć cele związane z wagą.

Unikaj alkoholu. Alkohol ma około 7 kalorii na gram. 12 uncji piwa ma około 150 kalorii. 12 uncji piwa ma mniej więcej taką samą wartość kaloryczną jak 5 uncji wina w kieliszku. Ma również taką samą wartość kaloryczną jak 1,5 uncji likieru shot.

Te kalorie są pustymi kaloriami. Nie zawierają żadnych znaczących składników odżywczych, takich jak witaminy czy minerały. Do napoju mieszanego można dodać słodzony sok, co utrudnia utratę tłuszczu z brzucha.

Jedzenie śmieciowe jest wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne i może być przeszkodą dla każdego, kto próbuje stracić tłuszcz z brzucha. Pewien eksperyment wykazał, że szczury karmione codziennie śmieciowym jedzeniem rozwinęły kompulsywne nawyki żywieniowe i stały się otyłe.

Schudnąć można dzięki treningowi. Przez 45 minut powinnaś ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Trening siłowy pomoże Ci spalić więcej kalorii niż ćwiczenia cardio vascular. Cardio trwa około 20 minut, zanim zaczniesz tracić tłuszcz z brzucha. Trening siłowy może pomóc Ci stracić tłuszcz w połowie czasu.

Zmniejsz stres. Twoje ciało może doświadczyć wielu niesamowitych efektów ze stresu. Twoje ciało może również produkować hormon o nazwie "kortyzol", gdy jest pod wpływem stresu. Gruczoł nadnerczy wydziela kortyzol, który jest ważnym hormonem w twoim ciele. Nadmiar kortyzolu może prowadzić do tłuszczu na brzuchu i innych skutków ubocznych. Medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu.

Dostarczaj dużo wody. 8 szklanek wody dziennie może być najważniejszą częścią Twojego programu utraty tłuszczu z brzucha. Woda jest niska w sód, kalorie i cholesterol. Jest to świetny środek hamujący apetyt. Woda może również pomóc stracić tłuszcz poprzez płukanie nerek.

Jedz zdrową dietę. Każdego dnia, jeść więcej świeżych owoców i warzyw. Świeże owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin i błonnika i mogą pomóc Ci czuć się pełniej. Białko jest wolniej trawione niż węglowodany, więc potrzeba mniej kalorii, aby czuć się pełnym.

Kolejna ważna wskazówka dla utraty tłuszczu jest jeść pięć do sześciu małych posiłków dziennie, zamiast trzech lub czterech większych posiłków. Zapewni to, że przekąski cały dzień i nie czuć głodu.

Będziesz mniej aktywny, jeśli jesteś zmęczony. Jeśli jesteś taki jak ja, brak aktywności może prowadzić do zachcianek na jedzenie. To może prowadzić do otyłości i większego brzucha, co z kolei prowadzi do większego zmęczenia. To błędne koło musi zostać zatrzymane.

Ważne jest, aby pamiętać, że tłuszcz brzuszny może powodować problemy zdrowotne, których nie mogą powodować inne tłuszcze w organizmie. Zawały serca i udar mózgu to dwa z najczęstszych problemów zdrowotnych spowodowanych przez tłuszcz z brzucha.

Ponieważ są one oparte na fałszywym założeniu, większość diet nie działa. Fałszywe założenie: Masa ciała jest po prostu funkcją tego, ile kalorii zjadasz i ile kalorii zużywasz. Nadmiar tłuszczu jest przechowywany, jeśli jesz więcej kalorii niż zużywasz. Jeśli jesz mniej niż to, co zużywasz, twoje ciało będzie spalać nadmiar tłuszczu, aby uzupełnić różnicę.

Jest to fałszywe założenie. Wszyscy widzieliśmy chudych ludzi, którzy jedzą jak konie, a nie są tak aktywni jak my. Wszyscy widzieliśmy ludzi z nadwagą, którzy twierdzą, że nie jedzą dużo. Mamy jednak tendencję do nie wierzenia takim osobom.

Są zbyt trudne. Mogą powodować stan podobny do "głodu". Mogą wpływać na Twój nastrój, i to nie w pozytywny sposób. Dominują myśli o jedzeniu. W odchudzaniu nie chodzi o utratę tłuszczu. Ćwiczenia nie są uwzględniane.

Zbyt duży wysiłek. 21% osób przestaje jeść na dwa miesiące. 45 procent ludzi nie daje rady przez cały rok. To zbyt trudne, aby śledzić kalorie, syn, i punkt. O wiele łatwiej jest po prostu jeść to, na co masz ochotę.

Jego inteligencja jest przede wszystkim nastawiona na przetrwanie. Myśli o głodzie, kiedy jedzenie jest rzadkie i spowalnia swój metabolizm, aby zachować energię. Spala również chude mięśnie dla energii, ponieważ chuda tkanka mięśniowa spala kalorie podczas odpoczynku. Dieta jest podobna do głodu dla inteligencji ciała.

Nastrój. Większość ekspertów uważa, że nadwaga to problem kalorii. A tak nie jest. Jest to problem emocjonalny. Jedzenie jest często sposobem na poprawę nastroju. Popularność grup odchudzających wynika z faktu, że diety mogą prowadzić do izolacji społecznej. To z kolei może prowadzić do obniżonego nastroju i buntu wobec diety, a nawet depresji.

Nie musisz myśleć o jedzeniu. W Diecie muszą być one dokładnie zaplanowane. Trzeba postępować zgodnie z przepisami. Trzeba kupować konkretne rzeczy, czasem nawet konkretne marki. Nie chodzi już o to, żeby się bawić i cieszyć życiem. Wszystko kręci się wokół jedzenia.

Diety nie powodują utraty wagi. Wszystko polega na utracie mięśni. Z każdą dietą coraz trudniej jest schudnąć, ponieważ organizm niechętnie uwalnia tłuszcz, zwłaszcza szybko, czego chce większość ludzi. Powoli to jedyny sposób na utratę tłuszczu, a nie mięśni.

Ćwiczenie jest niezbędne. Ćwiczenia budują mięśnie. Mięśnie spalają kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Ćwiczenia zwiększają metabolizm, a więc i utratę tłuszczu. Ćwiczenia poprawiają kondycję, witalność i nastrój.

Ludzie mają nierealistyczne oczekiwania co do wagi, którą można bezpiecznie zredukować. Cel 14 kamieni (196lbs), jeśli ważysz 16 kamieni (224lbs), byłby dobrą wagą startową. Można stracić 2 kamienie (28 lbs) i jeśli utrzymasz to przez jakiś czas, będziesz gotowy, aby przesunąć trochę więcej.

Ludzie są wyjątkowi pod względem dziedzicznej skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Jest to część biochemicznej indywidualności. To nie jest genetycznie uwarunkowane, ile tłuszczu ktoś nosi. Jest to zależne od tego, co ktoś je i co robi. Wiemy również, że ani wielkość, ani liczba komórek tłuszczowych nie może być kontrolowana genetycznie.

Styl życia odgrywa znaczącą rolę w tym, jak przechowywany jest tłuszcz. Nasz organizm nie posiada wewnętrznego układu odniesienia, który mógłby wyznaczyć stałą ilość tłuszczu. Ma go tylko dla regularnego poziomu. Po pewnym czasie organizm może rozwinąć wszystkie ilości tkanki tłuszczowej, naczyń włosowatych i enzymów niezbędnych do utrzymania określonego poziomu tłuszczu. To jest właśnie nasz punkt tłuszczowy.

Zwykłe ograniczenia w dietach nie będą działać. Spowalniają tylko metabolizm, zwiększają tempo magazynowania tłuszczu i wzmagają apetyt. Nasza obrona punktów tłuszczowych zawsze wygra.

Choć zmniejszenie tkanki tłuszczowej może wydawać się niemożliwe, jest to możliwe. Aby schudnąć, organizm musi się przejadać przez lata. Oznacza to, że powoli przesuwa swój punkt tłuszczowy. Przesunięcie w dół zajmie trochę czasu i należy oczekiwać powolnych, ale stałych postępów.

Nie należy tracić więcej niż jeden kilogram na tydzień. Każda utrata wagi przekraczająca kilogram na tydzień to znak, że tracisz za dużo. Przez pierwsze kilka miesięcy będą widoczne niewielkie zmiany, ale w ciągu następnego roku punkt tłuszczowy spadnie o 3-6%. Organizm obecnie przebudowuje swoją tkankę tłuszczową, enzymy hormony i inne tkanki.

Unikaj wszystkich tłuszczów nasyconych. Należą do nich wszystkie tłuszcze znajdujące się w mięsie, pełnotłustym nabiale oraz wysoki poziom tłuszczów nasyconych znajdujących się w olejach roślinnych, skrótach i żywności przetworzonej.

Cukier jest nie tylko źródłem pustych kalorii, ale może być również przechowywany w postaci tkanki tłuszczowej. Organizm produkuje więcej insuliny, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta.

Hormon ten reguluje poziom cukru we krwi. Poziom insuliny może z czasem wzrosnąć z powodu długotrwałego spożywania cukru. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Błonnik reguluje metabolizm insuliny.

Błonnik spowalnia rozkład cukrów i tłuszczów, dzięki czemu mniej cukru pędzi, a więcej wysokokalorycznych tłuszczów jest wchłanianych.

Ogranicz spożycie napojów alkoholowych. Alkohol każdego rodzaju może mieć szereg niszczących skutków dla mechanizmów spalania tłuszczu.

Alkohol nie jest wykorzystywany przez organizm do wspierania zdrowia, w przeciwieństwie do tłuszczów, węglowodanów czy białek. Organizm uznaje go za toksynę i próbuje się go pozbyć. Jednak kalorie pochodzące z alkoholu są przechowywane w postaci tłuszczu, jeśli nie zostaną natychmiast spożyte. To również przygotowuje nasze komórki tłuszczowe do przechowywania większej ilości tłuszczu.

Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą obejmować powolny jogging, powolne bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i wszelkie inne ćwiczenia aerobowe, które pomagają spalać tłuszcz. Mięśnie są silnikiem, który spala bodyfat, więc ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby je utrzymać.

Mięśnie są silnikiem, który spala bodyfat, więc ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby je utrzymać. Ćwiczenia o niskiej intensywności to najlepszy sposób na utratę tłuszczu. Należy to zrobić przez co najmniej cztery sesje każdego tygodnia przez 30 minut.

Tempo metabolizmu zwiększa się dzięki treningowi w godzinach porannych. Można go również stosować nawet do 18 godzin po nim. Dzięki temu można spalać kalorie przez cały dzień. Ta ostatnia zasada jest kluczowa nie tylko dla utraty tkanki tłuszczowej, ale także dla nabrania mięśni.