Recenze Reduslim

Existuje mnoho příčin srdečních onemocnění. Nejčastější příčinou je však nadváha. Zeptejte se sami sebe: Ptejte se: Musím zhubnout, nebo ne? Hubnutí vám může pomoci snížit riziko vzniku tohoto onemocnění a zlepšit váš celkový zdravotní stav.

Při snaze zhubnout volte nízkotučné bílkoviny! Nízkotučné bílkoviny lze získat z libového masa, drůbeže a nízkotučných mléčných výrobků. Dobrou volbou jsou také vaječné bílky nebo jejich náhražky. Dobré je také používat odstředěné mléko místo plnotučného.

Místo smažených kuřecích prsou nebo kuřete v těstíčku si vyberte kuřecí prsa bez kůže. Jako náhradu za maso s vysokým obsahem tuku můžete jíst také ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

V rámci zdravé výživy byste měli omezit příjem tuků. Měli byste omezit množství nasycených a transmastných tuků ve stravě. Tyto tuky mohou zvyšovat riziko mrtvice a infarktu tím, že zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Omezte množství konzumovaných pevných tuků, jako je máslo, margarín a ztužené tuky. Místo másla můžete k bramborám použít nízkotučný jogurt nebo salsu.

Je to jednoduché: konzumací většího množství ovoce a zeleniny získáte potřebné vitaminy, živiny a vlákninu. Tyto potraviny mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jako svačinu mějte k dispozici mrkev, celer, brokolici a květák.

Ovoce, banány a hroznové víno byste měli mít vždy na očích, abyste je mohli vzít, když je budete potřebovat.

Celozrnné výrobky pomáhají regulovat krevní tlak a jsou prospěšné pro zdraví vašeho srdce. Místo rafinovaného bílého chleba si vyberte celozrnný chléb z celých zrn 100%. Přejděte na celozrnné těstoviny a hnědou rýži. K snídani si vybírejte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, například ovesné vločky nebo otruby. Lněné semínko můžete také rozemlít a přidávat do potravin.

Příjem soli může zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, který zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Americká kardiologická asociace doporučuje denní příjem soli nižší než 2 300 mg (1 čajová lžička).

Snižte příjem soli odstraněním solniček a omezením příjmu zpracovaných potravin. Používejte bylinky a koření k ochucení jídla. Pokud musíte jíst zpracované potraviny, používejte polévky v konzervách, zeleninu a hotová jídla. Ujistěte se však, že jsou označeny nápisem "Snížené množství sodíku".

To je nejdůležitější krok. Musíte kontrolovat velikost porcí. Jedna porce těstovin odpovídá přibližně 1/2 šálku. Jedna porce masa, drůbeže nebo ryb je přibližně 2 až 3 unce. To je přibližně stejná velikost jako balíček karet. Abyste se cítili sytí, zvětšete velikost zeleniny.

Obvykle si sestavím týdenní jídelníček se seznamem potravin a nakupuji jen to, co je na seznamu. K vytvoření pestrého jídelníčku vám mohou pomoci průvodci potravinami. To vám umožní získat živiny, které vaše tělo potřebuje.

Jíst venku můžete kdykoli, ale dávejte si pozor, kolik toho sníte. Při snaze zhubnout a snížit riziko vzniku srdečních onemocnění budete jíst příliš mnoho. Radím vám, abyste si přiznali své chyby a vrátili se na správnou cestu.

Mnoho lidí stále věří, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je snížit množství kalorií. I když je příjem kalorií důležitým faktorem, není to nejlepší řešení. Tělo jednoduše upraví rychlost metabolismu tak, aby při snížení kalorického příjmu spalovalo méně kalorií. Neexistuje žádný dlouhodobý přínos.

Podle nejnovějších výzkumů může mít kombinace jednotlivých kroků rychlý a trvalý dopad na vaše úsilí o hubnutí. Za prvé, jezte více jídel, ale menší porce v průběhu dne.

Váš metabolismus se při jídle zrychlí, což může pomoci vašemu tělu odbourávat tuk. Další výhodou je, že vaše tělo může ztrácet svalovou tkáň, pokud dlouho nejíte.

Svalová tkáň je důležitá pro metabolismus a vy si jí chcete zachovat co nejvíce. Tento problém lze vyřešit tím, že budete jíst malá jídla v průběhu celého dne.

Druhým krokem je vyčištění tlustého střeva. Mnoho lidí má v tlustém střevě pět až deset kilogramů zkaženého odpadu. Odstraněním tohoto odpadu můžete snadno zhubnout pět až deset kilogramů. Pokud tento odpad odstraníte, budete také schopni účinněji vstřebávat živiny.

Jezte více kvalitních bílkovin, méně sacharidů a méně cholesterolu v potravě. Losos, kuřecí prsa a libové kousky masa, jako je svíčková, jsou vysoce kvalitní bílkoviny. Tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin zvyšují svalovou hmotu, která následně zvyšuje metabolismus.

Neměli byste vyřadit všechny sacharidy. Sacharidy dodávají našemu tělu potřebnou energii.

Přejídání sacharidy může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což může vést k nadměrnému ukládání tuku. Tělo může ukládat tuk ze stravy i tělesný tuk, protože jsou si velmi podobné. Velké množství dietního tuku není pro nikoho, kdo se snaží zhubnout, nezbytné.

Klíčovou živinou pro oživení metabolismu jsou bílkoviny. Pomáhá udržovat normální hladinu hormonů štítné žlázy, která je klíčovým faktorem při spalování tuků.

Jezte potraviny bohaté na tuky. Zelenina zmírňuje uvolňování inzulínu a může změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává potravu.

Konzumace zeleniny snižuje pravděpodobnost, že se ve vašem těle bude ukládat tuk kvůli zvýšené hladině inzulínu. Řada druhů zeleniny, včetně květáku, zelí a brokolice, obsahuje sloučeniny zvané indoly, které bojují proti tukům.

Tyto indoly blokují vstřebávání estrogenu, což je hormon, který je prospěšný pro tělesný tuk. Mohou ho produkovat jak muži, tak ženy.

Užívejte doplňky stravy, které zvyšují metabolismus a odbourávání tuků. Vědci objevili v některých potravinách jedinečné sloučeniny, které lze použít ve formě doplňků stravy a které pomáhají tělu spalovat tuk.

Patří mezi ně zelený čaj, acai, syrovátkový protein a rybí oleje ze studených vod. Další doplňky stravy, jako je hoodia, mohou pomoci snížit chuť k jídlu.

Silový trénink, který zvyšuje metabolismus a spaluje tuky rychleji než pomalé kardio. Nedávný výzkum ukázal, že silový trénink zvyšuje metabolismus a udržuje spalování tuků aktivní déle než samotné kardio.

To funguje na dvou úrovních. Za prvé, silový trénink zvyšuje svalovou tkáň. Rychlost metabolismu se zvyšuje, čím více svalů máte. Silový trénink stimuluje uvolňování anabolických hormonů.

Protože tělo potřebuje kalorie k obnově, silový trénink vám zajistí vysokou rychlost metabolismu ještě dlouho poté, co přestanete cvičit.

Zkuste kardio cvičení s vysokou zátěží. Vysoce intenzivní kardio je rychlý, ale krátký příval energie, po kterém následuje zpomalení nebo odpočinek. Spálíte tak více kalorií než při pomalém kardiu a zároveň to má podobný účinek jako posilování, protože udržuje metabolismus v chodu déle.

Kardio cvičení je nejlepší provádět hned ráno před jídlem. Tehdy bude hladina glukózy v krvi nejnižší a tělo bude muset spalovat tuky, místo aby se spoléhalo na zásoby glukózy.

Kardio cvičení by nemělo trvat déle než deset až patnáct minut. Při těchto deseti až patnáctiminutových kardio cvičeních spálíte více kalorií než při 30 až 40 minutách náročného kardia. Po deseti až patnáctiminutovém kardio tréninku byste se měli cítit plní energie.

Pokud jste při sledování zrcadla, může být tato osoba zodpovědná za váš každodenní život. Vaše úroveň kondice, váha, sebeobraz a funkční model pro ostatní se zaměřují na vás!

Mozek je naštěstí velmi přizpůsobivý ke zlepšování a přeprogramování. Zlozvyk se dá zlomit na celý život za méně než 21 dní. Přáním, sněním a probíráním seznamu pozitivních činností nebo toho, co bychom mohli udělat, v žádném případě nic nedosáhneme.

Nikdo neřekl, že snížení hmotnosti, fitness nebo budování svalové hmoty je snadné. Nebojte se práce. Nezabije vás to, ale nepracování by vás zabít mohlo. To nebude znamenat, že pokud nemáme představu o přesném správném kroku, který máme udělat, měli bychom studovat volby po celá léta. Žádná akce má za následek málo výsledků. Začněte něco dělat hned.

V době oběda se projděte. Večer ujděte se psem další kilometr. Vůdci jsou obvykle vizionáři. Lídři mají stanovený cíl, kroky k jeho dosažení a lídři se nezastaví, dokud není cíl splněn. Ostatní čekají na to, až je lídři informují o tom, kdo, co, kdy a právě proč.

Buďte vůdcem těla. Dnešek může být prvním dnem těch ostatních, které kdy budete mít.

Cvičební programy a kontrola snižování hmotnosti mohou začít, pokud je vám 70 let a 25 let. Buďte pro své přátele a rodinu vzorem. Představte si, jaký vliv bude mít vaše dnešní jednání na budoucí generace. Pokud nejste ochotni řídit svou úroveň kondice a kontrolu hmotnosti vy, kdo pak? Nenarodili jsme se s "právem" na štíhlé a atraktivní tělo vyvinuté někým jiným, nicméně vy.

Ti, kteří převezmou zodpovědnost za vlastní tělo, fitness rozsahy a hubnutí budou typy, které začnou něco dělat dnes. Programy snižování hmotnosti a fitness začínají v naší mysli. dieta a cvičení. Bez motivace, měřitelných výsledků a neustálých reakcí ostatních i nás samotných jsme byli v dosahování úspěchů omezeni.

Složte ji na sluneční clonu auta a zasuňte ji pod magnet na kuchyňské ledničce (blízko rukojeti)!

Stanovení krátkodobých cílů je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout. Jedná se o zásadní krok na vaší cestě za hubnutím. Svůj cíl zhubnout 40 kg za 8 týdnů můžete snížit na 5 kg týdně. Tento krátkodobý cíl vás bude motivovat k dosažení vašich cílů.

Měli byste jíst hodně přírodních potravin. Je to to nejlepší. Ani zpracované, pasterizované potraviny jí nemohou konkurovat. Biopotraviny mají mnoho výhod. Pomohou vám zhubnout a dodají vašemu tělu ty nejlepší živiny. Většina zpracovaných potravin má vysoký obsah cukru a postrádá prospěšné živiny.

Každý den přijímejte dostatek vody, a to jak přírodní, tak čisté. Pročistíte tak své tělo a zrychlíte metabolismus. Denně byste měli vypít 8 až 10 sklenic vody.

Jídlo by vám mělo chutnat. V dnešní instantní společnosti chtějí mít lidé vše rychle hotové. To má negativní dopad na naše stravovací návyky. Jíme rovnou z úst a pořádně nežvýkáme.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že trávení začíná v ústech. Správné žvýkání pomáhá tělu rozkládat živiny a vstřebávat je, což napomáhá hubnutí.

Buďte aktivní každý den. Nemusí to být obtížné. Chůze po dobu 30 až 45 minut každý den vám pomůže shodit přebytečný tuk a zlepšit vaše zdraví.

Jezte hodně čerstvého ovoce, zelené zeleniny a zeleného salátu. Jsou syté a nepřidávají kalorie. Jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá pročistit organismus a ulehčit střevům. Je to skvělý způsob, jak zhubnout, protože příroda je tak rozmanitá, pokud jde o ovoce, zeleninu a další potraviny.

Vyhýbejte se limonádám jako nemoci. Odborníci odhadují, že plechovka sodovky nebo syceného nápoje může obsahovat až 15 lžiček cukru, 150 prázdných kalorií, 30 až 5 mg kofeinu a škodlivá umělá potravinářská barviva, aromata a konzervační látky. Nejhorší je, že tělu neposkytují žádné živiny.

Nejprve je třeba si uvědomit, že metabolismus se týká spotřeby energie a její tvorby. Máte více svalů než tuku, takže máte více energie na výdej a více energie na budování.

Pokud máte více tuku než svalů, máte méně energie na výdej a méně energie na budování.

Neměli byste očekávat, že budete v dobrém zdravotním stavu kvůli své tělesné stavbě. Možná se divíte, jak je možné, že jste náchylnější k nemocem, když máte méně aktivity. Takto funguje příroda.

Pokud čtete tento článek, protože vaším cílem je rychle zhubnout, možná vás bude zajímat, jak zrychlit metabolismus.

Pokud chcete zvýšit svůj metabolismus, měli byste pravidelně cvičit, například plavat, jezdit na kole nebo chodit pěšky. Chcete-li zvýšit metabolismus, musíte častěji procvičovat svaly. Sezení na židli může zpomalit váš metabolismus a způsobit bolest svalů.

Potraviny bohaté na bílkoviny spalují kalorie rychleji než potraviny bez bílkovin. Nízkotučné maso a kuřecí maso bez kůže jsou lepší volbou. Je úžasné, že chilli koření může zvýšit váš metabolismus a srdeční tep. Je třeba vybírat koření s nízkým obsahem kalorií a tuku.

Rychlejšího metabolismu dosáhnete, když budete jíst častěji malá jídla než dvě velká jídla denně. Při častějším příjmu potravy funguje metabolismus rychleji. Klíčem je jíst menší množství jídla na jedno jídlo.

Je úžasné, že ponořením do horké nebo studené vody můžete zvýšit svůj metabolismus. To lze provést pouze v případě, že váš lékař zkontroloval váš celkový zdravotní stav a zjistil, že nejste náchylní k nežádoucím reakcím na náhlé změny teploty.

Konjugované kyseliny linolové (CLA) byly potvrzeny v klinických studiích. Bylo prokázáno, že snižuje množství tuku a zachovává svalovou tkáň. Zkoumá se její schopnost zvyšovat rychlost metabolismu u některých lidí, zejména u těch, kteří mají problémy se štítnou žlázou.

Antioxidant zelený čaj je podporován pro zlepšení metabolismu. Podstatou je, že metabolismus funguje lépe, když hýbete svaly více než při pravidelném cvičení, jíte méně, máte méně kalorická jídla, pijete zelený čaj místo kávy a CLA.

Je s podivem, že i v dnešní informační době stále existuje tolik mýtů o hubnutí. I když zdravé hubnutí vyžaduje vyváženou stravu a pravidelný pohyb, mnoho lidí má stále otázky ohledně toho, jak to funguje.

Jídlo je palivem, které pohání tělo, a díky jídlu se tuk ztrácí. Při hubnutí lidé hubnou po celém těle. Není možné zhubnout jen v jedné oblasti těla. Cvičení na hubnutí by se mělo provádět na celém těle, ne jen na jedné oblasti.

Škrob je hlavní složkou mnoha zdravých potravin, včetně celozrnného chleba, těstovin, rýže, těstovin, ovoce a některých druhů zeleniny. Tyto potraviny jsou důležitou součástí zdravé stravy. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a tuků a poskytují vlákninu, která je nezbytná pro trávení.

Přírodní nebo bylinné doplňky jsou prodávány jako bezpečné, protože jsou přírodní. Přírodní nemusí nutně znamenat bezpečné. Věděli jste, že mnoho rostlin je pro člověka toxických? Tyto rostliny jsou zcela přirozené a lze je nalézt v přírodě.

Malé množství libového masa je v pořádku. Zdravé hubnutí zahrnuje potraviny, které poskytují bílkoviny, jako je červené maso, drůbež a ryby. Správná velikost porce libového masa jsou tři unce. K nárůstu hmotnosti může dojít bez ohledu na to, kdy jíte. O tom, zda přiberete, rozhoduje množství kalorií, které zkonzumujete.

Lidé, kteří vynechávají jídlo a jedí méně než dvě jídla denně, mají větší tendenci přibírat na váze než ti, kteří jedí pravidelně během dne. Je to proto, že lidé, kteří vynechávají jídlo, mají tendenci jíst více později během dne a méně.

Existuje mnoho nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků, které jsou zdravé a výživné. Vápník je pro ženy nezbytný jako prevence osteoporózy. Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku.

Chcete-li zhubnout, musíte jednoduše sníst méně kalorií, než kolik jich spálíte. Nebo jinak řečeno, člověk musí spálit více kalorií, než kolik jich sní. Klíčovou myšlenkou je jíst méně kalorií vyváženou, zdravou stravou a více kalorií spalovat.

Zdravé hubnutí neznamená jíst méně, vynechávat jídla nebo konzumovat pouze ryby. Dlouhodobé hubnutí vyžaduje změnu životního stylu. To znamená cvičení a zdravé stravování. Jde o to, abyste žili zdravým životním stylem. Lehké cvičení a správné potraviny vám pomohou dosáhnout vašich váhových cílů.

Vyhněte se alkoholu. Alkohol má přibližně 7 kalorií na gram. Dvanáctistupňové pivo má přibližně 150 kalorií. Dvanáctiuncové pivo má zhruba stejnou kalorickou hodnotu jako pětiuncová sklenice vína. Má také stejnou kalorickou hodnotu jako 1,5 unce panáka alkoholu.

Tyto kalorie jsou prázdné kalorie. Neobsahují žádné významné živiny, jako jsou vitamíny nebo minerály. Do míchaného nápoje můžete přidat sladkou šťávu, což ztěžuje odbourávání břišního tuku.

Nezdravé potraviny mají vysoký obsah tuku a kalorií a mohou být překážkou pro každého, kdo se snaží odbourat žaludeční tuk. Experiment ukázal, že potkani, kteří byli denně krmeni nezdravými potravinami, si vypěstovali nutkavé stravovací návyky a stali se obézními.

Tréninkem můžete zhubnout. Cvičení by mělo trvat 45 minut a mělo by se konat 3x týdně. Silový trénink vám pomůže spálit více kalorií než kardio cévní cvičení. Kardio cvičení trvá asi 20 minut, než začnete ztrácet žaludeční tuk. Silový trénink vám pomůže shodit tuk za poloviční dobu.

Snižte stres. Stres může mít na vaše tělo mnoho úžasných účinků. Vaše tělo může při stresu produkovat hormon zvaný "kortizol". Nadledvinky vylučují kortizol, který je ve vašem těle důležitým hormonem. Nadbytek kortizolu může vést ke vzniku břišního tuku a dalším vedlejším účinkům. Meditace může pomoci snížit stres.

Dopřejte si dostatek vody. 8 sklenic vody denně může být nejdůležitější součástí vašeho programu na odbourávání břišního tuku. Voda obsahuje málo sodíku, kalorií a cholesterolu. Je to skvělý prostředek na potlačení chuti k jídlu. Voda vám také může pomoci odbourávat tuk tím, že proplachuje ledviny.

Jezte zdravou stravu. Každý den jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny a mohou vám pomoci cítit se plnější. Bílkoviny se tráví pomaleji než sacharidy, takže k pocitu sytosti potřebujete méně kalorií.

Dalším důležitým tipem pro odbourávání tuků je jíst pět až šest malých jídel denně namísto tří nebo čtyř větších jídel. Tím zajistíte, že budete celý den svačit a nebudete mít pocit hladu.

Pokud jste unavení, budete méně aktivní. Pokud jste jako já, nečinnost může vést k chuti na jídlo. To může vést k obezitě a většímu břichu, což zase vede k větší únavě. Tento začarovaný kruh je třeba zastavit.

Je důležité si uvědomit, že břišní tuk může způsobovat zdravotní problémy, které jiné tuky v těle způsobovat nemohou. Infarkt a mrtvice jsou dva nejčastější zdravotní problémy způsobené břišním tukem.

Většina diet nefunguje, protože jsou založeny na falešném předpokladu. Falešný předpoklad: Tělesná hmotnost je jednoduše funkcí toho, kolik kalorií sníte a kolik kalorií vydáte. Přebytečný tuk se ukládá, pokud sníte více kalorií, než spotřebujete. Pokud sníte méně, než kolik spotřebujete, vaše tělo spálí přebytečný tuk, aby vyrovnalo rozdíl.

To je mylný předpoklad. Všichni jsme viděli hubené lidi, kteří jedí jako koně a nejsou tak aktivní jako my. Všichni jsme viděli lidi s nadváhou, kteří tvrdili, že moc nejedí. Takovým lidem však máme tendenci nevěřit.

Jsou příliš obtížné. Mohou způsobit stav podobný hladomoru. Mohou ovlivnit vaši náladu, a to ne pozitivním způsobem. Převažují myšlenky na jídlo. Hubnutí není o odbourávání tuků. Cvičení není zahrnuto.

Příliš mnoho úsilí. 21% lidí přestane jíst na dva měsíce. 45 % lidí to nevydrží celý rok. Je příliš těžké sledovat kalorie, syn a bod. Mnohem jednodušší je prostě jíst, na co máte chuť.

Jeho inteligence je zaměřena především na přežití. Při nedostatku potravy myslí na hladomor a zpomaluje svůj metabolismus, aby šetřil energií. Pro získání energie spaluje také libové svaly, protože libová svalová tkáň spaluje kalorie, když odpočívá. Dieta se pro inteligenci těla podobá hladomoru.

Nálada. Většina odborníků považuje nadváhu za kalorický problém. Není tomu tak. Je to emoční problém. Jídlo je často způsob, jak si zlepšit náladu. Obliba hubnoucích skupin je způsobena tím, že diety mohou vést k sociální izolaci. To může vést ke špatné náladě a vzpouře proti dietě nebo dokonce k depresi.

Na jídlo nemusíte myslet. V dietě je třeba je pečlivě naplánovat. Musíte se řídit recepty. Musí se nakupovat konkrétní položky, někdy dokonce konkrétní značky. Už to není o zábavě a užívání si života. Vše se točí kolem jídla.

Dietami se nehubne. Jde o úbytek svalové hmoty. S každou dietou je stále obtížnější zhubnout, protože tělo se zdráhá uvolňovat tuk, zejména rychle, což si většina lidí přeje. Pomalu je jediný způsob, jak ztrácet tuk, a ne svaly.

Cvičení je nezbytné. Cvičení buduje svaly. Svaly spalují kalorie, i když zrovna necvičíte. Cvičení zvyšuje metabolismus, a tím i úbytek tuku. Cvičení zlepšuje kondici, vitalitu a náladu.

Lidé mají nerealistická očekávání ohledně hmotnosti, kterou lze bezpečně snížit. Pokud vážíte 16 kilo (224 liber), byla by pro vás dobrá výchozí váha 14 kilo (196 liber). Je možné zhubnout o 2 kameny (28 liber), a pokud to nějakou dobu vydržíte, budete připraveni na další posun.

Lidé mají jedinečnou dědičnou tendenci k hromadění tělesného tuku. Je to součást biochemické individuality. Množství tuku není geneticky dáno. Je to dáno tím, co člověk jí a co dělá. Víme také, že velikost ani počet tukových buněk nelze geneticky ovlivnit.

Životní styl hraje významnou roli v tom, jak se ukládá tuk. Naše tělo nemá vnitřní referenční systém, který by stanovil pevné množství tuku. Má pouze jeden pro pravidelnou hladinu. Po určité době si tělo může vytvořit veškerý tuk, kapiláry a množství enzymů potřebných k udržení určité hladiny tuku. To je náš tukový bod.

Obvyklá omezení diet nebudou fungovat. Pouze zpomalují metabolismus, zvyšují rychlost ukládání tuků a zvyšují chuť k jídlu. Naše obrana tukových bodů vždy zvítězí.

Ačkoli se může zdát, že snížit tělesný tuk je nemožné, je to možné. Aby tělo zhublo, musí se léta přejídat. To znamená, že svůj tukový bod posouvá pomalu. Posun směrem dolů bude nějakou dobu trvat a je třeba počítat s pomalým, ale trvalým pokrokem.

Nehubněte více než jeden kilogram týdně. Jakýkoli úbytek hmotnosti přesahující jeden kilogram za týden je známkou toho, že hubnete příliš mnoho. Prvních několik měsíců se projeví jen malá změna, ale v průběhu následujícího roku se tukový bod sníží o 3-6%. Tělo v současné době přestavuje své tukové, hormonální enzymy a další tkáně.

Vyhýbejte se všem nasyceným tukům. Patří sem všechny tuky obsažené v mase, plnotučných mléčných výrobcích a vysoký obsah nasycených tuků v rostlinných olejích, ztužených tucích a zpracovaných potravinách.

Cukr je nejen zdrojem prázdných kalorií, ale může se také ukládat jako tělesný tuk. Tělo produkuje více inzulínu, když hladina cukru v krvi rychle stoupá.

Tento hormon reguluje hladinu cukru v krvi. Hladina inzulínu se může v důsledku dlouhodobé konzumace cukru časem zvýšit. To může vést ke zdravotním problémům. Vláknina reguluje metabolismus inzulínu.

Vláknina zpomaluje rozklad cukrů a tuků, takže se vstřebává méně cukru a více vysoce kalorických tuků.

Omezte konzumaci alkoholických nápojů. Alkohol jakéhokoli druhu může mít řadu ničivých účinků na mechanismy spalování tuků.

Na rozdíl od tuků, sacharidů nebo bílkovin tělo alkohol nevyužívá k podpoře zdraví. Tělo ho považuje za toxin a snaží se ho zbavit. Kalorie pocházející z alkoholu se však ukládají jako tuk, pokud nejsou okamžitě spotřebovány. Zároveň připravuje naše tukové buňky na další ukládání tuku.

Nízká intenzita cvičení může zahrnovat pomalý běh, pomalý běh, jízdu na kole, plavání a jakékoli jiné aerobní cvičení, které pomáhá spalovat tuky. Svaly jsou motorem, který spaluje tělesný tuk, proto je důležité udělat vše pro to, abyste si je udrželi.

Svaly jsou motorem, který spaluje tělesný tuk, a proto je důležité udělat vše pro jejich udržení. Nízká intenzita cvičení je nejlepší způsob, jak odbourávat tuk. To by se mělo provádět alespoň čtyřikrát týdně po dobu 30 minut.

Rychlost metabolismu se zvyšuje tréninkem v ranních hodinách. Lze jej také používat až 18 hodin po něm. To umožňuje spalovat kalorie po celý den. Toto poslední pravidlo je zásadní nejen pro ztrátu tuku, ale také pro nárůst svalové hmoty.