Jak schudnąć w zdrowy sposób?

Przyczyn chorób serca jest wiele. Jednak najczęstszą przyczyną jest nadwaga. Zadaj sobie pytanie: Czy muszę schudnąć, czy nie? Utrata wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby i poprawić ogólny stan zdrowia.

Wybierz niskotłuszczowe białko w swoim dążeniu do utraty wagi! Niskotłuszczowe białko można uzyskać z chudego mięsa, drobiu i niskotłuszczowego nabiału. Białka jaj lub substytuty jaj są również dobrymi opcjami. Dobrym pomysłem jest również używanie chudego mleka w miejsce mleka pełnego.

Zamiast jeść smażone piersi z kurczaka lub kurczaka w panierce, wybierz piersi z kurczaka bez skóry. Aby zastąpić wysokotłuszczowe mięsa, możesz również jeść ryby bogate w kwas tłuszczowy Omega-3.

Aby zachować zdrową dietę, powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Powinieneś ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych i trans w swojej diecie. Tłuszcze te mogą zwiększyć ryzyko udaru i zawału serca poprzez podniesienie poziomu cholesterolu we krwi.

Ogranicz ilość tłuszczów stałych, które spożywasz, takich jak masło, margaryna i skrót. Zamiast masła do ziemniaków można użyć niskotłuszczowego jogurtu lub salsy.

To proste: jedzenie większej ilości owoców i warzyw dostarczy Ci potrzebnych witamin, składników odżywczych i błonnika. Pokarmy te są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jako przekąski miej pod ręką marchew, seler, brokuły i kalafior.

Powinieneś zawsze mieć w widocznym miejscu swoje owoce, banany i winogrona, abyś mógł je chwycić, gdy będziesz w potrzebie.

Produkty z pełnego ziarna mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi i są dobre dla zdrowia serca. Wybieraj chleb pełnoziarnisty z 100% całych ziaren zamiast rafinowanego białego chleba. Przestaw się na makaron z pełnej pszenicy i brązowy ryż. Na śniadanie wybieraj płatki o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki z otrębami lub płatki owsiane. Siemię lniane może być również zmielone i dodane do żywności.

Spożycie soli może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. American Heart Association zaleca dzienne spożycie mniej niż 2300 mg (1 łyżeczka) soli.

Zmniejsz spożycie soli poprzez usunięcie solniczek i ograniczenie spożycia przetworzonej żywności. Używaj ziół i przypraw do aromatyzowania potraw. Jeśli musisz jeść przetworzoną żywność, to używaj zup w puszkach, warzyw i gotowych posiłków. Upewnij się jednak, że mają one etykiety "Reduced Sodium".

To jest najważniejszy krok. Musisz kontrolować wielkość porcji. Jedna porcja makaronu będzie równa około 1/2 filiżanki. Porcja mięsa, drobiu lub ryby to około 2 do 3 uncji. Jest to mniej więcej taka sama wielkość jak talia kart. Aby pomóc Ci poczuć się pełnym, zwiększ rozmiar warzyw.

Zazwyczaj tworzę tygodniowe menu z listą zakupów i kupuję tylko to, co jest na liście. Możesz użyć przewodników po żywności, aby pomóc Ci stworzyć różnorodność w swoim menu. To pozwoli Ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Możesz jeść na zewnątrz w każdej chwili, ale uważaj na to, ile jesz. Zjesz za dużo podczas próby schudnięcia i zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób serca. Radzę przyznać się do błędów i wrócić na właściwą drogę.

Wiele osób nadal wierzy, że ograniczenie kalorii jest najlepszym sposobem na utratę wagi. Chociaż spożycie kalorii jest ważnym czynnikiem, nie jest to najlepsze rozwiązanie. Organizm po prostu dostosowuje swoje tempo metabolizmu, aby spalić mniej kalorii, gdy obniżył spożycie kalorii. Nie ma żadnych długoterminowych korzyści.

W oparciu o najnowsze badania, kombinacja kroków może mieć szybki i trwały wpływ na twoje wysiłki związane z utratą wagi. Po pierwsze, jedz więcej posiłków, ale mniejsze porcje w ciągu dnia.

Twój metabolizm wzrośnie, gdy jesz, co może pomóc organizmowi stracić tłuszcz. Inną korzyścią jest to, że twoje ciało może stracić tkankę mięśniową, jeśli pójdziesz długie okresy bez jedzenia.

Tkanka mięśniowa jest ważna dla metabolizmu i chcesz zachować jej jak najwięcej. Ten problem można rozwiązać jedząc małe posiłki w ciągu dnia.

Oczyść swoją okrężnicę to drugi krok. Wiele osób ma pięć do dziesięciu kilogramów odłożonych odpadów w okrężnicy. Możesz łatwo stracić pięć do dziesięciu kilogramów, eliminując te odpady. Będziesz również w stanie wchłonąć składniki odżywcze bardziej efektywnie, jeśli wyeliminujesz te odpady.

Jedz więcej wysokiej jakości białka, mniej węglowodanów i mniej cholesterolu w diecie. Łosoś, pierś z kurczaka i chude kawałki mięsa, takie jak polędwica, to wysokiej jakości białka. Te wysokobiałkowe pokarmy zwiększają masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm.

Nie powinieneś eliminować wszystkich węglowodanów. Węglowodany dostarczają naszemu organizmowi potrzebnej energii.

Przejadanie się węglowodanami może spowodować skok insuliny, co może prowadzić do nadmiernego magazynowania tłuszczu. Ciało może przechowywać tłuszcz dietetyczny, jak również tkankę tłuszczową, ponieważ są one bardzo podobne. Dużo tłuszczu dietetycznego nie jest konieczne dla każdego, kto próbuje schudnąć.

Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym do ożywienia metabolizmu. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom hormonów tarczycy, co jest kluczowym czynnikiem w spalaniu tłuszczu.

Jedz pokarmy bogate w tłuszcz. Poprzez temperowanie uwalniania insuliny, warzywa mogą zmienić sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z jedzeniem.

Jedzenie warzyw zmniejszy prawdopodobieństwo, że Twój organizm będzie przechowywał tłuszcz z powodu zwiększonego poziomu insuliny. Wiele warzyw, w tym kalafior, kapusta i brokuły, zawiera zwalczające tłuszcz związki zwane indolami.

Te indole blokują wychwyt estrogenu, który jest hormonem sprzyjającym powstawaniu tkanki tłuszczowej. Może być produkowany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Przyjmuj suplementy, które zwiększają metabolizm i utratę tłuszczu. Naukowcy odkryli unikalne związki w niektórych pokarmach, które mogą być stosowane w formie suplementów, aby pomóc organizmowi spalać tłuszcz.

Należą do nich zielona herbata, acai, białko serwatkowe i oleje rybne z zimnej wody. Inne suplementy jak hoodia mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu.

Trening siłowy, który zwiększa metabolizm i spala tłuszcz szybciej niż powolne cardio. Ostatnie badania wykazały, że trening siłowy zwiększa metabolizm i utrzymuje aktywne spalanie tłuszczu dłużej niż samo cardio.

Działa to na dwóch poziomach. Po pierwsze, trening siłowy zwiększa tkankę mięśniową. Twoje tempo metabolizmu wzrośnie, im więcej masz mięśni. Trening z ciężarami stymuluje uwalnianie hormonów anabolicznych.

Ponieważ organizm potrzebuje kalorii, aby się odbudować, trening siłowy zapewni Ci wysokie tempo metabolizmu jeszcze długo po zaprzestaniu ćwiczeń.

Wypróbuj cardio o dużej intensywności. Wysokie tempo cardio to szybki, ale krótki przypływ energii, po którym następuje spowolnienie lub okres odpoczynku. Dzięki temu spalisz więcej kalorii niż w przypadku powolnego cardio, a także uzyskasz efekt podobny do treningu siłowego, ponieważ utrzymasz metabolizm na dłużej.

Najlepiej jest wykonywać cardio pierwszą rzecz w AM przed jedzeniem. To wtedy poziom glukozy we krwi będzie najniższy, a organizm będzie musiał spalić tłuszcz zamiast polegać na rezerwach glukozy.

Cardio powinny być wykonywane przez nie więcej niż dziesięć do piętnastu minut. Te dziesięć do piętnastu minut sesji cardio będzie spalić więcej kalorii niż 30-40 minut cardio o wysokiej impaktowej. Po swoim dziesięcio- do piętnastominutowym treningu cardio, powinieneś czuć się pełen energii.