Recenzie Reduslim

Existuje mnoho príčin srdcových ochorení. Najčastejšou príčinou je však nadváha. Položte si otázku: Musím schudnúť alebo nie? Schudnutie vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku tohto ochorenia a zlepšiť váš celkový zdravotný stav.

Pri chudnutí si vyberte nízkotučné bielkoviny! Nízkotučné bielkoviny môžete získať z chudého mäsa, hydiny a nízkotučných mliečnych výrobkov. Vhodnou voľbou sú aj vaječné bielky alebo vaječné náhrady. Dobrý nápad je tiež používať odstredené mlieko namiesto plnotučného.

Namiesto vyprážaných kuracích pŕs alebo kuracieho mäsa v cestíčku si vyberte kuracie prsia bez kože. Mäso s vysokým obsahom tuku môžete nahradiť aj rybami bohatými na omega-3 mastné kyseliny.

V záujme zachovania zdravej výživy by ste mali obmedziť príjem tukov. Mali by ste obmedziť množstvo nasýtených a transmastných tukov v strave. Tieto tuky môžu zvýšiť riziko mŕtvice a infarktu tým, že zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

Obmedzte množstvo konzumovaných tuhých tukov, ako je maslo, margarín a skrátené tuky. Namiesto masla môžete na zemiaky použiť nízkotučný jogurt alebo salsu.

Je to jednoduché: konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny vám dodá potrebné vitamíny, živiny a vlákninu. Tieto potraviny majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ako občerstvenie majte k dispozícii mrkvu, zeler, brokolicu a karfiol.

Ovocie, banány a hrozno by ste mali mať vždy na viditeľnom mieste, aby ste ich mohli v prípade potreby vziať.

Celozrnné výrobky pomáhajú regulovať krvný tlak a sú prospešné pre zdravie vášho srdca. Namiesto rafinovaného bieleho chleba si vyberte celozrnný chlieb vyrobený z celých zŕn 100%. Prejdite na celozrnné cestoviny a hnedú ryžu. Na raňajky si vyberajte obilniny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad otruby alebo ovsené vločky. Ľanové semienka môžete tiež rozomlieť a pridať do potravín.

Príjem soli môže zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku, ktorý zasa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Americká asociácia srdca odporúča denný príjem menej ako 2 300 mg (1 čajová lyžička) soli.

Znížte príjem soli odstránením soľničiek a obmedzením príjmu spracovaných potravín. Používajte bylinky a korenie na ochutenie jedla. Ak musíte jesť spracované potraviny, používajte polievky v konzerve, zeleninu a hotové jedlá. Uistite sa však, že majú označenie "so zníženým obsahom sodíka".

Toto je najdôležitejší krok. Musíte kontrolovať veľkosť porcií. Jedna porcia cestovín sa rovná približne 1/2 šálky. Porcia mäsa, hydiny alebo rýb predstavuje približne 2 až 3 unce. To je približne rovnaká veľkosť ako balíček kariet. Aby ste sa cítili sýti, zväčšite veľkosť zeleniny.

Zvyčajne si zostavím týždenný jedálny lístok so zoznamom potravín a kupujem len to, čo je na zozname. Pri zostavovaní jedálneho lístka vám môžu pomôcť sprievodcovia potravinami. To vám umožní získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Jesť vonku môžete kedykoľvek, ale dávajte si pozor, koľko toho zjete. Pri snahe schudnúť a znížiť riziko vzniku srdcových ochorení budete jesť príliš veľa. Radím vám, aby ste si priznali svoje chyby a vrátili sa na správnu cestu.

Mnohí ľudia stále veria, že znižovanie kalórií je najlepší spôsob, ako schudnúť. Hoci je príjem kalórií dôležitým faktorom, nie je najlepším riešením. Telo jednoducho upraví rýchlosť metabolizmu tak, aby po znížení kalorického príjmu spaľovalo menej kalórií. Neexistuje žiadny dlhodobý prínos.

Na základe najnovších výskumov môže mať kombinácia krokov rýchly a trvalý vplyv na vaše úsilie o chudnutie. Po prvé, jedzte viac jedál, ale menšie porcie počas dňa.

Váš metabolizmus sa pri jedle zvýši, čo môže pomôcť vášmu telu odbúrať tuk. Ďalšou výhodou je, že vaše telo môže stratiť svalové tkanivo, ak budete dlho bez jedla.

Svalové tkanivo je dôležité pre metabolizmus a vy si ho chcete zachovať čo najviac. Tento problém sa dá vyriešiť konzumáciou malých jedál počas dňa.

Druhým krokom je vyčistenie hrubého čreva. Mnoho ľudí má v hrubom čreve päť až desať kilogramov zhnitého odpadu. Odstránením tohto odpadu môžete ľahko schudnúť päť až desať kilogramov. Ak odstránite tento odpad, budete tiež schopní efektívnejšie vstrebávať živiny.

Jedzte viac kvalitných bielkovín, menej sacharidov a menej cholesterolu v strave. Losos, kuracie prsia a chudé kusy mäsa, ako je sviečková, sú vysokokvalitné bielkoviny. Tieto vysokoproteínové potraviny zvyšujú svalovú hmotu, ktorá následne zvyšuje metabolizmus.

Nemali by ste vylúčiť všetky sacharidy. Sacharidy dodávajú telu potrebnú energiu.

Prejedanie sa sacharidmi môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu, čo môže viesť k nadmernému ukladaniu tuku. Telo môže ukladať tuk zo stravy aj telesný tuk, pretože sú si veľmi podobné. Veľa tukov v potrave nie je potrebné pre nikoho, kto sa snaží schudnúť.

Bielkoviny sú kľúčovou živinou na oživenie metabolizmu. Pomáha udržiavať normálnu hladinu hormónov štítnej žľazy, ktoré sú kľúčovým faktorom pri spaľovaní tukov.

Jedzte potraviny bohaté na tuky. Zelenina môže zmierniť uvoľňovanie inzulínu a zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva potraviny.

Konzumácia zeleniny znižuje pravdepodobnosť, že sa vo vašom tele bude ukladať tuk z dôvodu zvýšenej hladiny inzulínu. Viaceré druhy zeleniny vrátane karfiolu, kapusty a brokolice obsahujú zlúčeniny nazývané indoly, ktoré bojujú proti tukom.

Tieto indoly blokujú vstrebávanie estrogénu, čo je hormón, ktorý prospieva telesnému tuku. Môžu ho produkovať muži aj ženy.

Užívajte doplnky, ktoré zvyšujú metabolizmus a odbúravanie tukov. Vedci objavili v niektorých potravinách unikátne zlúčeniny, ktoré sa dajú použiť vo forme doplnkov, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuk.

Patrí medzi ne zelený čaj, acai, srvátkový proteín a rybie oleje zo studenej vody. Ďalšie doplnky, ako napríklad hoodia, môžu pomôcť znížiť chuť do jedla.

Silový tréning, ktorý zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuky rýchlejšie ako pomalé kardio. Nedávny výskum ukázal, že silový tréning zvyšuje metabolizmus a udržuje spaľovanie tukov aktívne dlhšie ako samotné kardio.

Funguje to na dvoch úrovniach. Po prvé, silový tréning zvyšuje svalové tkanivo. Vaša rýchlosť metabolizmu sa zvýši, čím viac svalov máte. Silový tréning stimuluje uvoľňovanie anabolických hormónov.

Keďže telo potrebuje kalórie na obnovu, silový tréning vám zabezpečí vysokú rýchlosť metabolizmu aj dlho po ukončení cvičenia.

Vyskúšajte kardio cvičenie s vysokou záťažou. Kardio s vysokým účinkom je rýchly, ale krátky výbuch energie, po ktorom nasleduje spomalenie alebo odpočinok. Spáli sa pri ňom viac kalórií ako pri pomalom kardiu a má podobný účinok ako silový tréning, pretože udržiava metabolizmus v činnosti dlhšie.

Kardio cvičenie je najlepšie vykonávať ráno pred jedlom. Vtedy bude hladina glukózy v krvi najnižšia a telo bude musieť spaľovať tuk namiesto toho, aby sa spoliehalo na zásoby glukózy.

Kardio cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako desať až pätnásť minút. Tieto desať až pätnásťminútové kardio tréningy spália viac kalórií ako 30 až 40 minút kardio tréningov s vysokou záťažou. Po desať- až pätnásťminútovom kardio tréningu by ste sa mali cítiť plní energie.

Ak sa pozeráte do zrkadla, táto osoba môže byť zodpovedná za váš každodenný život. Vaša úroveň kondície, hmotnosť, obraz o sebe a funkcia modelu pre ostatných sa sústreďujú na vás!

Mozog je našťastie veľmi prispôsobivý na zlepšovanie a preprogramovanie. Zlozvyk sa dá prelomiť na celý život za menej ako 21 dní. Želaním, snívaním a diskutovaním o zozname pozitívnych činností alebo o tom, čo by ste mohli urobiť, v žiadnom prípade nič nedosiahnete.

Nikto nepovedal, že redukcia hmotnosti, fitness alebo budovanie svalovej hmoty je jednoduché. Nebojte sa práce. Nezabijete sa, ale nepracovanie by vás mohlo zabiť. To nebude znamenať, že ak nemáme predstavu o presnom správnom kroku, ktorý máme urobiť, mali by sme roky študovať možnosti. Žiadna akcia má za následok málo výsledkov. Začnite niečo robiť hneď.

V čase obeda sa choďte prejsť. Večer prejdite so psom ďalší kilometer. Vodcovia sú zvyčajne vizionári. Lídri majú stanovený cieľ, kroky na dosiahnutie tohto cieľa a lídri sa nezastavia pred dosiahnutím cieľa. Ostatní čakajú na lídrov, aby ich informovali kto, čo, kedy a práve prečo.

Buďte vodcom pre telo. Dnešok môže byť prvým dňom tých ostatných, ktoré kedy budete mať.

Cvičebné programy a kontrola redukcie hmotnosti môžu začať, ak máte 70 a 25 rokov. Buďte pre svojich priateľov a rodinu vzorom. Predstavte si, aký vplyv bude mať vaše dnešné konanie na budúce generácie. Ak vy nie ste ochotní riadiť svoju úroveň telesnej kondície a kontrolu hmotnosti, kto potom? Nenarodili sme sa s "právom" na štíhle a atraktívne telo, ktoré vyvinul niekto iný, napriek tomu vy.

Tí, ktorí prevezmú zodpovednosť za vlastné telo, fitnes a chudnutie, budú tí, ktorí začnú niečo robiť už dnes. Programy na zníženie hmotnosti a zlepšenie kondície začínajú v našej mysli. diéta a cvičenie. Bez motivácie, merateľných výsledkov a neustálych reakcií od iných a od seba samých sme boli v dosahovaní úspechov obmedzení.

Zložte ho na slnečnú clonu auta a zasuňte ho pod magnet na kuchynskej chladničke (blízko rukoväte)!

Stanovenie krátkodobých cieľov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť. Je to kľúčový krok na vašej ceste k chudnutiu. Svoj cieľ schudnúť 40 kíl za 8 týždňov môžete znížiť na 5 kíl týždenne. Tento krátkodobý cieľ vás bude motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov.

Mali by ste jesť veľa prírodných potravín. Je to to najlepšie. Ani spracované, pasterizované potraviny jej nemôžu konkurovať. Biopotraviny majú mnoho výhod. Môžu vám pomôcť schudnúť a poskytnúť vášmu telu tie najlepšie živiny. Väčšina spracovaných potravín má vysoký obsah cukru a chýbajú v nich prospešné živiny.

Každý deň prijímajte dostatok prírodnej a čistej vody. Tým sa vaše telo prečistí a zvýši sa váš metabolizmus. Denne by ste mali vypiť 8 až 10 pohárov vody.

Jedlo by vám malo chutiť. V dnešnej instantnej spoločnosti chcú mať ľudia všetko rýchlo hotové. To má negatívny vplyv na naše stravovacie návyky. Jedávame priamo z úst a poriadne nežujeme.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že trávenie začína v ústach. Správne žuvanie pomáha telu rozkladať živiny a vstrebávať ich, čo pomáha pri chudnutí.

Buďte aktívni každý deň. Nemusí to byť ťažké. Chôdza v trvaní 30 až 45 minút každý deň vám pomôže stratiť prebytočný tuk a zlepšiť vaše zdravie.

Jedzte veľa čerstvého ovocia, zelenej zeleniny a zeleného šalátu. Sú sýte a nepridávajú kalórie. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá pomáha čistiť organizmus a uľahčuje prácu čriev. Je to skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože príroda je taká rozmanitá, pokiaľ ide o ovocie, zeleninu a iné potraviny.

Vyhýbajte sa limonádam ako chorobe. Odborníci odhadujú, že plechovka sódy alebo sýteného nápoja môže obsahovať až 15 čajových lyžičiek cukru, 150 prázdnych kalórií, 30 až 5 mg kofeínu a škodlivé umelé potravinárske farbivá, arómy a konzervačné látky. Najhoršie je, že telu neposkytujú žiadne živiny.

Najprv si musíte uvedomiť, že metabolizmus sa vzťahuje na spotrebu energie a jej tvorbu. Máte viac svalov ako tuku, takže máte viac energie na výdaj a viac energie na budovanie.

Ak máte viac tuku ako svalov, máte menej energie na výdaj a menej energie na budovanie.

Nemali by ste očakávať, že budete v dobrom zdravotnom stave kvôli svojej telesnej stavbe. Možno sa čudujete, ako je možné, že ste náchylnejší na choroby, keď máte menej aktivity. Takto funguje príroda.

Ak čítate tento článok, pretože vaším cieľom je rýchlo schudnúť, možno vás bude zaujímať, ako zrýchliť metabolizmus.

Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, mali by ste pravidelne cvičiť, napríklad plávať, bicyklovať a chodiť. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, musíte častejšie precvičovať svaly. Sedenie na stoličke môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť bolesť svalov.

Potraviny bohaté na bielkoviny spaľujú kalórie rýchlejšie ako potraviny bez bielkovín. Nízkotučné mäso a kuracie mäso bez kože sú lepšou voľbou. Je úžasné, že čili korenie môže zvýšiť váš metabolizmus a srdcovú frekvenciu. Musíte si vybrať korenie s nízkym obsahom kalórií a tukov.

Rýchlejší metabolizmus dosiahnete, ak budete jesť častejšie malé jedlá ako dve veľké jedlá denne. Pri častejšom príjme potravy funguje metabolizmus rýchlejšie. Kľúčom k úspechu je konzumácia menšieho množstva jedla na jedno jedlo.

Je úžasné, že ponorením do horúcej alebo studenej vody môžete zvýšiť svoj metabolizmus. Môžete to urobiť len vtedy, ak váš lekár skontroloval váš celkový zdravotný stav a zistil, že nie ste náchylní na nepriaznivé reakcie na náhle zmeny teploty.

Konjugované kyseliny linolové (CLA) boli potvrdené v klinických štúdiách. Ukázalo sa, že znižuje množstvo tuku a zachováva svalové tkanivo. Skúma sa jej schopnosť zvyšovať rýchlosť metabolizmu u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí majú problémy so štítnou žľazou.

Antioxidant zelený čaj je podporovaný na zlepšenie metabolizmu. Pointa je, že metabolizmus funguje lepšie, keď hýbete svalmi viac ako pri pravidelnom cvičení, jete menej, máte menej kalorické jedlá, pijete zelený čaj namiesto kávy a CLA.

Je úžasné, že aj v dnešnej informačnej dobe stále existuje toľko mýtov o chudnutí. Hoci si zdravé chudnutie vyžaduje vyváženú stravu a pravidelný pohyb, mnohí ľudia majú stále otázky o tom, ako to funguje.

Jedlo je palivom, ktoré poháňa telo, a vďaka nemu sa tuk stráca. Ľudia pri chudnutí chudnú po celom tele. Nie je možné schudnúť len v jednej oblasti tela. Cvičenia na chudnutie by sa mali vykonávať na celom tele, nielen na jednej oblasti.

Škrob je hlavnou zložkou mnohých zdravých potravín vrátane celozrnného chleba, cestovín, ryže, cestovín, ovocia a niektorých druhov zeleniny. Tieto potraviny sú dôležitou súčasťou zdravej stravy. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a tukov a poskytujú vlákninu, ktorá je potrebná na trávenie.

Prírodné alebo bylinné doplnky sa predávajú ako bezpečné, pretože sú prírodné. Prírodný však nemusí nevyhnutne znamenať bezpečný. Vedeli ste, že mnohé rastliny sú pre človeka toxické? Tieto rastliny sú úplne prirodzené a možno ich nájsť v prírode.

Malé množstvo chudého mäsa je v poriadku. Zdravé chudnutie zahŕňa potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny, ako je červené mäso, hydina a ryby. Správna veľkosť porcie chudého mäsa sú tri unce. K nárastu hmotnosti môže dôjsť bez ohľadu na to, kedy sa stravujete. O tom, či priberiete, rozhoduje množstvo prijatých kalórií.

Ľudia, ktorí vynechávajú jedlá a jedia menej ako dve jedlá denne, majú tendenciu priberať viac ako tí, ktorí jedia pravidelne počas dňa. Je to preto, že ľudia, ktorí vynechávajú jedlá, majú tendenciu jesť viac neskôr počas dňa a menej.

Existuje mnoho nízkotučných alebo odtučnených mliečnych výrobkov, ktoré sú zdravé a výživné. Vápnik je pre ženy nevyhnutný na prevenciu osteoporózy. Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika.

Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho zjesť menej kalórií, ako spálite. Alebo inak povedané, človek musí spáliť viac kalórií, ako zje. Kľúčovou myšlienkou je jesť menej kalórií vyváženou, zdravou stravou a viac kalórií cvičiť.

Zdravé chudnutie neznamená jesť menej, vynechávať jedlá alebo konzumovať len ryby. Dlhodobé chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu. To znamená cvičenie a zdravé stravovanie. Všetko je to o zdravom životnom štýle. Ľahké cvičenie a správne potraviny vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti hmotnosti.

Vyhnite sa alkoholu. Alkohol má približne 7 kalórií na gram. 12 uncí piva má približne 150 kalórií. Dvanásťuncové pivo má približne rovnakú kalorickú hodnotu ako päťuncový pohár vína. Má tiež rovnakú kalorickú hodnotu ako 1,5 uncového panáka alkoholu.

Tieto kalórie sú prázdne kalórie. Neobsahujú žiadne významné živiny, ako sú vitamíny alebo minerály. Do miešaného nápoja môžete pridať sladký džús, ktorý sťažuje odbúravanie brušného tuku.

Nezdravé potraviny majú vysoký obsah tuku a kalórií a môžu byť prekážkou pre každého, kto sa snaží odbúrať žalúdočný tuk. Experiment ukázal, že potkany, ktoré boli denne kŕmené nezdravými potravinami, si vytvorili nutkavé stravovacie návyky a stali sa obéznymi.

Tréningom môžete schudnúť. Cvičiť by ste mali 3-krát týždenne po dobu 45 minút. Silový tréning vám pomôže spáliť viac kalórií ako kardio-vaskulárne cvičenie. Kardio cvičenie trvá približne 20 minút, kým začnete strácať žalúdočný tuk. Silový tréning vám pomôže stratiť tuk za polovicu času.

Zníženie stresu. Stres môže mať na vaše telo mnoho úžasných účinkov. Vaše telo môže pri strese produkovať aj hormón nazývaný "kortizol". Nadobličky vylučujú kortizol, ktorý je dôležitým hormónom vo vašom tele. Nadbytok kortizolu môže viesť k tvorbe brušného tuku a ďalším vedľajším účinkom. Meditácia môže pomôcť znížiť stres.

Doprajte si dostatok vody. 8 pohárov vody denne môže byť najdôležitejšou súčasťou vášho programu na odbúravanie brušného tuku. Voda má nízky obsah sodíka, kalórií a cholesterolu. Je to skvelý prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Voda vám môže pomôcť odbúrať tuk aj tým, že preplachuje obličky.

Stravujte sa zdravo. Každý deň jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Čerstvé ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom vitamínov a vlákniny a môžu vám pomôcť cítiť sa plnšie. Bielkoviny sa trávia pomalšie ako sacharidy, takže na pocit sýtosti potrebujete menej kalórií.

Ďalším dôležitým tipom na odbúravanie tuku je jesť päť až šesť malých jedál denne namiesto troch alebo štyroch väčších jedál. To vám zabezpečí, že sa počas celého dňa budete občerstvovať a nebudete pociťovať hlad.

Ak ste unavení, budete menej aktívni. Ak ste ako ja, nečinnosť môže viesť k chuti na jedlo. To môže viesť k obezite a väčšiemu bruchu, čo zase vedie k väčšej únave. Tento začarovaný kruh treba zastaviť.

Je dôležité si uvedomiť, že brušný tuk môže spôsobiť zdravotné problémy, ktoré iné tuky v tele spôsobiť nemôžu. Dva najčastejšie zdravotné problémy spôsobené brušným tukom sú infarkt a mozgová príhoda.

Väčšina diét nefunguje, pretože sú založené na nesprávnom predpoklade. Falošný predpoklad: Telesná hmotnosť je jednoducho funkciou toho, koľko kalórií zjete a koľko kalórií vydáte. Prebytočný tuk sa ukladá, ak zjete viac kalórií, ako spotrebujete. Ak zjete menej, ako spotrebujete, vaše telo spáli prebytočný tuk, aby vyrovnalo rozdiel.

Je to nesprávny predpoklad. Všetci sme videli vychudnutých ľudí, ktorí jedia ako kone a nie sú takí aktívni ako my. Všetci sme videli ľudí s nadváhou, ktorí tvrdili, že veľa nejedia. Takýmto ľuďom však máme tendenciu neveriť.

Sú príliš náročné. Môžu spôsobiť stav podobný hladomoru. Môžu ovplyvniť vašu náladu, a to nie pozitívnym spôsobom. Prevládajú myšlienky na jedlo. Chudnutie nie je o odbúravaní tuku. Cvičenie nie je zahrnuté.

Príliš veľa úsilia. 21% ľudí prestane jesť na dva mesiace. 45 percent ľudí to nevydrží celý rok. Je príliš ťažké sledovať kalórie, syn a bod. Je oveľa jednoduchšie jednoducho jesť to, na čo máte chuť.

Jeho inteligencia je zameraná predovšetkým na prežitie. Pri nedostatku potravy myslí na hladomor a spomaľuje metabolizmus, aby šetril energiu. Na získavanie energie spaľuje aj chudé svaly, pretože chudé svalové tkanivo spaľuje kalórie, keď odpočíva. Diéta je pre inteligenciu tela podobná hladomoru.

Nálada. Väčšina odborníkov považuje nadváhu za kalorický problém. Nie je to tak. Je to emocionálny problém. Jedenie je často spôsob, ako si zlepšiť náladu. Popularita skupín na chudnutie je spôsobená tým, že diéty môžu viesť k sociálnej izolácii. To môže viesť k zhoršenej nálade a vzbure proti diéte alebo dokonca k depresii.

Nemusíte myslieť na jedlo. V diéte ich treba starostlivo naplánovať. Musíte dodržiavať recepty. Musia sa nakupovať konkrétne položky, niekedy dokonca konkrétne značky. Už to nie je o zábave a užívaní si života. Všetko sa točí okolo jedla.

Diétami sa nehubne. Ide o stratu svalovej hmoty. S každou diétou je ťažšie schudnúť, pretože telo sa zdráha uvoľňovať tuk, najmä rýchlo, čo si väčšina ľudí želá. Pomaly je jediný spôsob, ako strácať tuk a nie svaly.

Cvičenie je nevyhnutné. Cvičenie buduje svaly. Svaly spaľujú kalórie, aj keď práve necvičíte. Cvičenie zvyšuje metabolizmus, a tým aj úbytok tuku. Cvičenie zlepšuje kondíciu, vitalitu a náladu.

Ľudia majú nerealistické očakávania, pokiaľ ide o hmotnosť, ktorú možno bezpečne znížiť. Cieľ 14 kíl (196 libier), ak vážite 16 kíl (224 libier), by bola dobrá počiatočná hmotnosť. Je možné schudnúť 2 kamene (28 libier), a ak si to nejaký čas udržíte, budete pripravení na ďalší posun.

Ľudia majú jedinečnú dedičnú tendenciu k hromadeniu telesného tuku. Je to súčasť biochemickej individuality. To, koľko tuku človek nosí, nie je geneticky dané. Je to dané tým, čo človek konzumuje a čo robí. Vieme tiež, že veľkosť ani počet tukových buniek sa nedá geneticky ovplyvniť.

Životný štýl zohráva významnú úlohu pri ukladaní tuku. Naše telo nemá vnútorný referenčný systém, ktorý by stanovil pevné množstvo tuku. Má ho len pre pravidelnú hladinu. Po určitom čase si telo môže vytvoriť všetky tukové zásoby, kapiláry a množstvo enzýmov potrebných na udržanie určitej úrovne tuku. To je náš tukový bod.

Obvyklé obmedzenia týkajúce sa diét nebudú fungovať. Len spomaľujú metabolizmus, zvyšujú rýchlosť ukladania tukov a zvyšujú chuť do jedla. Obrana našich tukových bodov vždy zvíťazí.

Aj keď sa môže zdať, že zníženie telesného tuku je nemožné, je to možné. Aby ste schudli, musí sa telo roky prejedávať. To znamená, že pomaly posúva svoj tukový bod. Posun smerom nadol bude trvať určitý čas a človek by mal očakávať pomalý, ale stabilný pokrok.

Nezhadzujte viac ako jeden kilogram za týždeň. Každý úbytok hmotnosti presahujúci jeden kilogram za týždeň je znakom toho, že chudnete príliš veľa. Prvých niekoľko mesiacov sa prejaví malá zmena, ale v priebehu nasledujúceho roka sa tukový bod zníži o 3-6%. Telo v súčasnosti prestavuje svoje tukové, hormonálne enzýmy a ďalšie tkanivá.

Vyhýbajte sa všetkým nasýteným tukom. Patria sem všetky tuky obsiahnuté v mäse, plnotučných mliečnych výrobkoch a vysoké množstvo nasýtených tukov obsiahnutých v rastlinných olejoch, skratkách a spracovaných potravinách.

Cukor je nielen zdrojom prázdnych kalórií, ale môže sa ukladať aj ako telesný tuk. Telo produkuje viac inzulínu, keď hladina cukru v krvi rýchlo stúpa.

Tento hormón reguluje hladinu cukru v krvi. Hladina inzulínu sa môže časom zvýšiť v dôsledku dlhodobej konzumácie cukru. To môže viesť k zdravotným problémom. Vláknina reguluje metabolizmus inzulínu.

Vláknina spomaľuje rozklad cukrov a tukov, takže sa vstrebáva menej cukru a viac vysokokalorických tukov.

Obmedzte príjem alkoholických nápojov. Alkohol akéhokoľvek druhu môže mať na mechanizmy spaľovania tukov ničivé účinky.

Na rozdiel od tukov, sacharidov alebo bielkovín telo nevyužíva alkohol na podporu zdravia. Telo ho považuje za toxín a snaží sa ho zbaviť. Kalórie pochádzajúce z alkoholu sa však ukladajú ako tuk, ak sa nespotrebujú okamžite. Zároveň pripravuje naše tukové bunky na ďalšie ukladanie tuku.

Nízka intenzita cvičenia môže zahŕňať pomalý beh, pomalý beh, bicyklovanie, plávanie a akékoľvek iné aeróbne cvičenie, ktoré pomáha spaľovať tuky. Svaly sú motorom, ktorý spaľuje telesný tuk, preto je dôležité urobiť všetko pre ich udržanie.

Svaly sú motorom, ktorý spaľuje telesný tuk, preto je dôležité urobiť všetko pre ich udržanie. Nízka intenzita cvičenia je najlepším spôsobom, ako stratiť tuk. To by sa malo vykonávať aspoň štyri sedenia každý týždeň po dobu 30 minút.

Ráno sa tréningom zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Môže sa tiež používať až 18 hodín po ňom. To umožňuje spaľovať kalórie počas celého dňa. Toto posledné pravidlo je kľúčové nielen na stratu tuku, ale aj na získanie svalovej hmoty.