레두슬림 리뷰

심장병에는 여러 가지 원인이 있습니다. 하지만 가장 흔한 원인은 과체중입니다. 스스로에게 물어보세요: 체중을 감량해야 할까, 말아야 할까? 체중을 감량하면 심장병 발병 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 저지방 단백질을 선택하세요! 저지방 단백질은 살코기, 가금류 및 저지방 유제품에서 얻을 수 있습니다. 달걀 흰자나 달걀 대용품도 좋은 선택입니다. 전유 대신 탈지유를 사용하는 것도 좋습니다.

튀긴 닭 가슴살이나 튀긴 치킨 대신 껍질을 벗긴 닭 가슴살을 선택하세요. 고지방 육류를 대체하기 위해 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취할 수도 있습니다.

건강한 식단을 유지하려면 지방 섭취를 제한해야 합니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방의 양을 제한해야 합니다. 이러한 지방은 혈중 콜레스테롤을 높여 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 높일 수 있습니다.

버터, 마가린, 쇼트닝과 같은 고형 지방의 섭취량을 제한합니다. 감자를 버무릴 때 버터 대신 저지방 요거트나 살사 드레싱을 사용할 수 있습니다.

과일과 채소를 많이 섭취하면 필요한 비타민, 영양소, 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 간식으로 당근, 셀러리, 브로콜리, 콜리플라워를 준비해 두세요.

과일, 바나나, 포도는 필요할 때 먹을 수 있도록 항상 눈에 잘 띄는 곳에 두어야 합니다.

통곡물 제품은 혈압 조절에 도움이 되고 심장 건강에 좋습니다. 정제된 흰 빵 대신 100% 통곡물로 만든 통곡물 빵을 선택하세요. 통밀 파스타와 현미로 바꾸세요. 아침 식사로 밀기울 플레이크나 귀리와 같은 고섬유질 시리얼을 선택하세요. 아마씨를 갈아서 음식에 첨가할 수도 있습니다.

소금 섭취는 고혈압의 위험을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미국 심장 협회에서는 하루 소금 섭취량을 2,300mg(1티스푼) 미만으로 제한할 것을 권장합니다.

소금통을 없애고 가공식품 섭취를 제한하여 소금 섭취를 줄이세요. 허브와 향신료를 사용하여 음식에 맛을 더합니다. 가공식품을 꼭 먹어야 한다면 통조림 수프, 채소, 조리식품을 이용하세요. 단, "나트륨 함량 감소" 라벨이 있는지 확인하세요.

이것이 가장 중요한 단계입니다. 식사량을 조절해야 합니다. 파스타 1회 제공량은 약 1/2컵에 해당합니다. 육류, 가금류 또는 생선 1회 제공량은 약 2~3온스입니다. 이는 카드 한 장과 거의 같은 크기입니다. 포만감을 느끼려면 채소의 크기를 늘리세요.

저는 보통 식료품 목록으로 주간 메뉴를 작성하고 목록에 있는 것만 구입합니다. 식품 가이드를 사용하면 다양한 메뉴를 만드는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 몸에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

외식은 언제든지 할 수 있지만 식사량에 주의하세요. 체중을 줄이고 심장병 발병 위험을 줄이려고 노력하는 동안 너무 많이 먹게됩니다. 실수를 인정하고 올바른 길로 돌아가는 것이 좋습니다.

많은 사람이 여전히 칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 칼로리 섭취량은 중요한 요소이기는 하지만 최선의 해결책은 아닙니다. 신체는 칼로리 섭취량을 줄이면 신진대사율을 조절하여 더 적은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 장기적인 이점은 없습니다.

최신 연구에 따르면, 몇 가지 단계를 조합하면 체중 감량 노력에 빠르고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 첫째, 하루 종일 식사 횟수를 늘리되 식사량을 줄이세요.

식사를 하면 신진대사가 증가하여 체지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 장점은 장기간 식사를 하지 않으면 근육 조직이 손실될 수 있다는 것입니다.

근육 조직은 신진대사에 중요하므로 가능한 한 많이 유지해야 합니다. 이 문제는 하루 종일 소량의 식사를 하면 해결할 수 있습니다.

두 번째 단계는 결장을 청소하는 것입니다. 많은 사람이 대장에 5~10킬로그램의 부패한 노폐물을 가지고 있습니다. 이 노폐물을 제거하면 5~10파운드를 쉽게 감량할 수 있습니다. 또한 이 노폐물을 제거하면 영양분을 더 효율적으로 흡수할 수 있습니다.

양질의 단백질은 더 많이, 탄수화물은 적게, 식이 콜레스테롤은 적게 섭취하세요. 연어, 닭 가슴살, 등심과 같은 살코기 부위는 모두 양질의 단백질입니다. 이러한 고단백 식품은 근육량을 증가시켜 신진대사를 증가시킵니다.

모든 탄수화물을 제거해서는 안 됩니다. 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급합니다.

탄수화물을 과잉 섭취하면 인슐린 수치가 급상승하여 과도한 지방 저장을 초래할 수 있습니다. 체지방과 식이 지방은 매우 유사하기 때문에 신체는 체지방뿐만 아니라 식이 지방도 저장할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 모든 사람에게 많은 식이 지방이 필요한 것은 아닙니다.

단백질은 신진대사를 되살리는 핵심 영양소입니다. 단백질은 지방 연소의 핵심 요소인 갑상선 호르몬 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

지방이 풍부한 음식을 섭취합니다. 채소는 인슐린 분비를 조절하여 신체가 음식을 처리하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

채소를 섭취하면 인슐린 수치가 증가하여 체내에 지방이 저장될 가능성이 줄어듭니다. 콜리플라워, 양배추, 브로콜리 등 여러 채소에는 인돌이라는 지방과 싸우는 화합물이 함유되어 있습니다.

이 인돌은 체지방에 좋은 호르몬인 에스트로겐의 흡수를 차단합니다. 인돌은 여성뿐만 아니라 남성도 생성할 수 있습니다.

신진대사와 지방 감소를 증가시키는 보충제를 섭취하세요. 과학자들은 특정 식품에서 신체가 지방을 연소하는 데 도움이 되는 보충제 형태로 사용할 수 있는 독특한 화합물을 발견했습니다.

녹차, 아사이, 유청 단백질, 냉수 어유 등이 이에 해당합니다. 후디아와 같은 다른 보충제는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 느린 유산소 운동보다 신진대사를 높이고 지방을 더 빨리 연소시킵니다. 최근 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 유산소 운동만 하는 것보다 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 더 오랫동안 활발하게 유지합니다.

이는 두 가지 수준에서 작동합니다. 첫째, 웨이트 트레이닝은 근육 조직을 증가시킵니다. 근육이 많을수록 신진대사율이 증가합니다. 웨이트 트레이닝은 단백 동화 호르몬 분비를 자극합니다.

신체는 스스로를 재건하기 위해 칼로리가 필요하기 때문에 웨이트 트레이닝은 운동을 중단한 후에도 오랫동안 높은 대사율을 유지하도록 해줍니다.

고강도 유산소 운동을 시도해 보세요. 고강도 유산소 운동은 짧지만 빠르게 에너지를 폭발시킨 후 속도를 늦추거나 휴식을 취하는 운동입니다. 이렇게 하면 느린 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 신진대사를 더 오래 유지하므로 웨이트 트레이닝과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

아침 식사 전에 유산소 운동을 먼저 하는 것이 가장 좋습니다. 이때는 혈당 수치가 가장 낮고 신체가 포도당 비축량에 의존하는 대신 지방을 태워야 하는 시간입니다.

유산소 운동은 10~15분 이내로 해야 합니다. 이러한 10~15분 유산소 운동 세션은 30~40분간의 고강도 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 10~15분간 유산소 운동을 하고 나면 활력이 넘치는 느낌이 들 것입니다.

거울을 보고 있다면 그 사람이 바로 당신의 일상생활을 책임지는 사람일 수 있습니다. 체력 수준, 체중, 자기 이미지, 타인을 위한 기능 모델 등 모든 것이 나에게 집중됩니다!

다행히도 뇌는 개선과 재프로그래밍에 매우 적응력이 뛰어납니다. 습관은 21일 이내에 평생 깨질 수 있습니다. 소원하고, 꿈꾸고, 긍정적 인 행동 목록을 논의하거나 할 수있는 방법은 아무것도하지 않습니다.

체중 감량, 피트니스 또는 근육량 증가가 쉽다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 일을 두려워하지 마세요. 일을 하지 않는다고 해서 죽지는 않지만, 일을 하지 않으면 죽을 수도 있습니다. 그렇다고 해서 정확히 어떤 행동을 취해야 할지 모른다면 몇 년 동안 선택을 연구해야 한다는 뜻은 아닙니다. 아무 행동도 하지 않으면 결과는 거의 없습니다. 지금 당장 무언가를 시작하세요.

점심 시간에 산책을 하세요. 오늘 밤에는 개와 1마일 정도 더 산책하세요. 리더는 보통 비전가입니다. 리더는 목표가 정해져 있고, 그 목표를 달성하기 위한 단계가 있으며, 목표가 달성될 때까지 멈추지 않습니다. 다른 사람들은 리더가 누가, 무엇을, 언제, 왜 해야 하는지 알려주기를 기다립니다.

몸을 위한 리더가 되세요. 오늘은 여러분이 갖게 될 다른 날의 첫날일 수 있습니다.

운동 프로그램과 체중 감소 조절은 70세부터 25세까지 시작할 수 있습니다. 친구와 가족을 위한 역할 설계를 고려하세요. 오늘의 행동으로 인해 미래 세대에 미칠 영향을 상상해 보세요. 여러분이 자신의 체력 수준과 체중 조절을 관리하지 않는다면 누가 관리하겠습니까? 우리는 다른 사람이 만들어준 날씬하고 매력적인 몸매의 '정석'을 타고난 것이 아니라 바로 여러분입니다.

자신의 신체, 피트니스 범위 및 체중 감량에 대한 의무감을 가진 사람들은 오늘 무언가를 시작하는 유형이 될 것입니다. 체중 감량과 피트니스 프로그램은 마음에서 시작됩니다. 식단과 운동. 동기 부여, 측정 가능한 결과, 타인과 우리 자신의 지속적인 반응이 없다면 우리는 성취에 한계가 있습니다.

자동차 선바이저에 접어서 주방 냉장고의 자석 아래(손잡이 가까이)에 끼워 넣으세요!

단기 목표를 설정하는 것은 체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이는 체중 감량 여정에서 중요한 단계입니다. 8주 동안 40파운드 감량 목표를 주당 5파운드로 줄일 수 있습니다. 이 단기 목표는 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.

자연 식품을 많이 먹어야 합니다. 최고입니다. 가공되고 저온 살균된 식품조차도 유기농 식품과 경쟁할 수 없습니다. 유기농 식품에는 많은 이점이 있습니다. 체중 감량에 도움이 되고 몸에 최고의 영양소를 공급할 수 있습니다. 대부분의 가공식품은 설탕 함량이 높고 유익한 영양소가 부족합니다.

매일 천연 물과 순수한 물을 충분히 섭취하세요. 이렇게 하면 몸이 정화되고 신진대사가 증가합니다. 매일 8~10잔의 물을 마셔야 합니다.

음식을 즐겨야 합니다. 오늘날의 인스턴트 사회에서 사람들은 일을 빨리 끝내기를 원합니다. 이는 식습관에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 입에서 바로 음식을 먹으며 제대로 씹지 않습니다.

많은 사람이 소화가 입에서 시작된다는 사실을 깨닫지 못합니다. 제대로 씹으면 신체가 영양소를 분해하고 흡수하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

매일 활동적으로 생활하세요. 어렵지 않습니다. 매일 30~45분 정도 걷기만 해도 과도한 지방을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

신선한 과일, 녹색 채소, 그린 샐러드를 많이 섭취하세요. 포만감을 주면서도 칼로리가 높지 않습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 몸을 정화하고 장을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소 및 기타 식품에 관한 한 자연은 매우 다양하기 때문에 이것은 체중 감량에 좋은 방법입니다.

탄산음료는 질병처럼 피하세요. 전문가들은 탄산음료나 탄산음료 한 캔에 최대 15티스푼의 설탕, 150칼로리, 30~5mg의 카페인, 유해한 인공 식용 색소, 향료, 방부제가 함유되어 있을 수 있다고 추정합니다. 가장 나쁜 점은 신체에 영양분을 전혀 제공하지 않는다는 것입니다.

먼저 신진대사는 에너지 소비와 에너지 생성을 의미한다는 점을 이해해야 합니다. 지방보다 근육이 더 많기 때문에 소비할 수 있는 에너지와 생성할 수 있는 에너지가 더 많습니다.

근육보다 지방이 더 많으면 소비할 수 있는 에너지가 적고 축적할 수 있는 에너지가 적습니다.

신체 구조상 건강할 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 활동량이 적은데 어떻게 질병에 더 취약할 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 이것이 자연의 이치입니다.

빠른 체중 감량이 목표이기 때문에 이 글을 읽는다면 신진대사를 가속화하는 방법에 관심이 있을 것입니다.

신진대사를 높이려면 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해야 합니다. 신진대사를 높이려면 근육을 더 자주 사용해야 합니다. 의자에 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 근육통이 생길 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품은 단백질이 없는 식품보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 저지방 육류와 껍질을 벗긴 닭고기가 더 좋은 선택입니다. 칠리 향신료가 신진 대사와 심박수를 증가시킬 수 있다는 것은 놀랍습니다. 칼로리와 지방이 적은 향신료를 선택해야 합니다.

하루에 두 번의 큰 식사보다 작은 식사를 더 자주 섭취하면 신진대사가 더 빨라집니다. 음식을 더 자주 섭취하면 신진대사가 더 빨리 이루어집니다. 핵심은 한 끼당 적은 양의 음식을 섭취하는 것입니다.

뜨거운 물이나 차가운 물에 몸을 담그면 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 것은 놀랍습니다. 이것은 의사가 전반적인 건강을 확인하고 갑작스러운 온도 변화에 대한 부작용에 취약하지 않다고 판단한 경우에만 수행 할 수 있습니다.

공액리놀레산(CLA)은 임상시험을 통해 그 효능이 확인되었습니다. 공액 리놀레산은 지방을 줄이고 근육 조직을 보존하는 것으로 나타났습니다. 일부 사람들, 특히 갑상선 문제가 있는 사람들의 대사율을 높이는 능력에 대한 연구가 진행 중입니다.

항산화 녹차는 신진대사를 개선하기 위해 홍보되고 있습니다. 결론은 규칙적인 운동보다 근육을 더 많이 움직이고, 적게 먹고, 저칼로리 식사를 하고, 커피 대신 녹차와 공액 리놀레산(CLA)을 마실 때 신진대사가 더 잘 이루어진다는 것입니다.

오늘날과 같은 정보화 시대에도 체중 감량에 관한 속설이 여전히 많다는 것은 놀라운 일입니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요하지만, 많은 사람이 여전히 그 원리에 대해 의문을 가지고 있습니다.

음식은 신체에 연료를 공급하는 연료이며, 음식은 지방을 없애는 역할을 합니다. 사람들은 체중을 감량할 때 몸 전체에 걸쳐 체중을 감량합니다. 신체의 한 부위에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 체중 감량 운동은 한 부위뿐만 아니라 몸 전체에서 수행해야합니다.

전분은 통곡물 빵, 파스타, 쌀, 파스타, 과일 및 일부 채소를 포함한 많은 건강 식품의 주요 성분입니다. 이러한 식품은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 이러한 식품은 칼로리와 지방 함량이 낮고 소화에 필요한 식이섬유를 제공합니다.

천연 또는 허브 보충제는 천연이기 때문에 안전하다고 판매됩니다. 천연이라고 해서 반드시 안전한 것은 아닙니다. 많은 식물이 인간에게 독성이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이러한 식물은 완전히 천연이며 자연에서 찾을 수 있습니다.

소량의 살코기를 섭취해도 괜찮습니다. 건강한 체중 감량에는 붉은 육류, 가금류, 생선 등 단백질을 공급하는 식품이 포함됩니다. 살코기의 적정 1회 제공량은 3온스입니다. 체중 증가는 식사 시간에 관계없이 발생할 수 있습니다. 섭취하는 칼로리의 양이 체중 증가 여부를 결정합니다.

식사를 거르고 하루 두 끼 미만으로 식사하는 사람은 하루 종일 규칙적으로 식사하는 사람보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 식사를 거르는 사람들이 하루 중 늦은 시간에 더 많이 먹고 덜 먹는 경향이 있기 때문입니다.

건강하고 영양이 풍부한 저지방 또는 무지방 유제품이 많이 있습니다. 칼슘은 여성에게 골다공증 예방에 필수적입니다. 유제품에는 칼슘이 풍부합니다.

체중을 줄이려면 단순히 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하면 됩니다. 다시 말해, 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 핵심 아이디어는 균형 잡힌 건강한 식단을 통해 섭취하는 칼로리를 줄이고 더 많은 칼로리를 운동하는 것입니다.

건강한 체중 감량은 식사량을 줄이거나 식사를 거르거나 생선만 섭취하는 것을 의미하지 않습니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는 라이프스타일의 변화가 필요합니다. 이는 운동과 건강한 식습관을 의미합니다. 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 가벼운 운동과 올바른 음식은 체중 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

알코올을 피하세요. 알코올은 그램당 약 7칼로리입니다. 12온스 맥주는 약 150칼로리입니다. 12온스 맥주는 5온스 글라스 와인 한 잔의 열량과 거의 같습니다. 또한 1.5온스짜리 샷 주류와 칼로리가 비슷합니다.

이러한 칼로리는 공허한 칼로리입니다. 비타민이나 미네랄과 같은 의미 있는 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 혼합 음료에 설탕이 든 주스를 넣으면 뱃살을 빼기가 더 어려워집니다.

정크 푸드는 고지방, 고칼로리 식품으로 복부 지방을 빼려는 사람에게 방해가 될 수 있습니다. 한 실험에 따르면 매일 정크푸드를 먹인 쥐는 강박적인 식습관을 갖게 되고 비만이 되었습니다.

운동으로 체중을 줄일 수 있습니다. 45분 동안 일주일에 3번 운동해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 심장 혈관 운동보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 유산소 운동은 복부 지방 감량을 시작하기까지 약 20 분이 걸립니다. 웨이트 트레이닝은 절반의 시간으로 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이세요. 우리 몸은 스트레스로 인해 여러 가지 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 "코르티솔"이라는 호르몬을 생성할 수 있습니다. 부신은 신체에서 중요한 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 코르티솔 과잉은 복부 지방 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 충분히 섭취하세요. 하루 8잔의 물은 뱃살 감량 프로그램에서 가장 중요한 부분이 될 수 있습니다. 물은 나트륨, 칼로리, 콜레스테롤 함량이 낮습니다. 물은 훌륭한 식욕 억제제입니다. 물은 또한 신장을 세척하여 지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취합니다. 매일 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 신선한 과일과 채소는 비타민과 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 단백질은 탄수화물보다 소화가 느리기 때문에 포만감을 느끼는 데 필요한 칼로리가 적습니다.

지방 감량을 위한 또 다른 중요한 팁은 하루에 서너 번의 큰 식사 대신 5~6번의 작은 식사를 하는 것입니다. 이렇게 하면 하루 종일 간식을 먹어도 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.

피곤하면 활동량이 줄어듭니다. 저와 같은 경우 활동량이 부족하면 음식에 대한 갈망이 생길 수 있습니다. 이것은 비만과 더 큰 배로 이어질 수 있으며, 이는 결국 더 많은 피로를 유발합니다. 이 악순환은 반드시 멈춰야 합니다.

복부 지방은 신체의 다른 지방과는 달리 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 심장 마비와 뇌졸중은 복부 지방으로 인해 발생하는 가장 흔한 건강 문제 중 두 가지입니다.

잘못된 전제에 기반하기 때문에 대부분의 다이어트는 효과가 없습니다. 잘못된 전제: 체중은 단순히 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 함수입니다. 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 지방이 저장됩니다. 섭취하는 칼로리보다 적게 먹으면 신체는 그 차이를 메우기 위해 과도한 지방을 태웁니다.

이것은 잘못된 가정입니다. 우리 모두는 말처럼 먹고 우리만큼 활동적이지 않은 마른 사람들을 본 적이 있습니다. 과체중인 사람들이 자신은 많이 먹지 않는다고 주장하는 것을 본 적이 있습니다. 하지만 우리는 그런 사람들의 말을 믿지 않는 경향이 있습니다.

너무 어렵습니다. '기근'과 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 기분에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 음식에 대한 생각이 우세합니다. 체중 감량은 지방을 줄이는 것이 아닙니다. 운동은 포함되지 않습니다.

너무 많은 노력. 21%의 사람들이 두 달 동안 식사를 중단합니다. 45%의 사람들이 1년을 채우지 못합니다. 칼로리, 신, 포인트를 추적하는 것이 너무 어렵습니다. 그냥 먹고 싶은 것을 먹는 것이 훨씬 쉽습니다.

이 동물의 지능은 주로 생존에 초점을 맞추고 있습니다. 먹이가 부족하면 기근을 생각하고 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 느리게 합니다. 또한 근육 조직은 휴식할 때 칼로리를 소모하기 때문에 에너지를 위해 제지방 근육을 연소시킵니다. 다이어트는 신체 지능에 있어 기근과 비슷합니다.

기분. 대부분의 전문가는 과체중을 칼로리 문제로 간주합니다. 그렇지 않습니다. 감정적인 문제입니다. 식사는 종종 기분을 개선하는 방법입니다. 슬리밍 그룹의 인기는 다이어트가 사회적 고립으로 이어질 수 있다는 사실 때문입니다. 이는 기분이 나빠지고 식단에 대한 반항이나 우울증으로 이어질 수 있습니다.

음식에 대해 생각할 필요가 없습니다. 다이어트에서는 신중하게 계획해야 합니다. 레시피를 따라야 합니다. 특정 품목, 때로는 특정 브랜드까지 구입해야 합니다. 다이어트는 더 이상 재미와 즐거움에 관한 것이 아닙니다. 모든 것은 음식에 관한 것입니다.

다이어트는 체중을 감량하지 않습니다. 그것은 모두 근육 손실에 관한 것입니다. 신체가 지방, 특히 대부분의 사람들이 원하는 빠른 지방 방출을 꺼리기 때문에 다이어트를 할 때마다 체중 감량이 점점 더 어려워지고 있습니다. 천천히 근육이 아닌 지방을 잃는 유일한 방법입니다.

운동은 필수입니다. 운동은 근육을 만듭니다. 근육은 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 소모합니다. 운동은 신진대사를 증가시켜 지방을 감소시킵니다. 운동은 체력, 활력, 기분을 개선합니다.

사람들은 안전하게 감량할 수 있는 체중에 대해 비현실적인 기대치를 가지고 있습니다. 몸무게가 16파운드(224킬로그램)인 경우 14파운드(196킬로그램)를 목표로 하는 것이 좋은 시작 체중이 될 수 있습니다. 2파운드(28파운드)를 감량할 수 있으며, 한동안 유지하면 조금 더 감량할 준비가 될 것입니다.

사람들은 체지방을 축적하는 유전적 성향이 독특합니다. 이것은 생화학적 개성의 일부입니다. 체지방 보유량은 유전적으로 결정되지 않습니다. 그것은 무엇을 먹고 무엇을 하느냐에 따라 결정됩니다. 또한 지방 세포의 크기나 수는 유전적으로 조절할 수 없다는 것도 알고 있습니다.

생활 습관은 지방이 저장되는 방식에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에는 고정된 양의 지방을 설정할 수 있는 내부 기준 시스템이 없습니다. 일정한 수준에 대한 기준이 하나만 있습니다. 일정 시간이 지나면 신체는 일정 수준의 지방을 유지하는 데 필요한 모든 지방, 모세혈관 및 효소 수를 발달시킬 수 있습니다. 이것이 바로 팻포인트입니다.

일반적인 식단 제한은 효과가 없습니다. 이러한 제한은 신진대사를 늦추고 지방 저장률을 높이며 식욕을 증가시킬 뿐입니다. 우리의 지방 포인트 방어는 항상 승리합니다.

체지방을 줄이는 것이 불가능 해 보일 수 있지만 가능합니다. 체중을 줄이려면 신체는 수년 동안 과식해야 합니다. 이는 체지방이 천천히 지방 포인트를 이동한다는 것을 의미합니다. 하향 이동에는 시간이 걸리며 느리지만 꾸준한 진행을 기대해야 합니다.

일주일에 1킬로그램 이상 감량하지 마세요. 일주일에 1킬로그램을 초과하는 체중 감소는 너무 많이 감량하고 있다는 신호입니다. 처음 몇 달 동안은 거의 변화가 없지만 내년에 체지방 지수가 3-6% 떨어질 것입니다. 신체는 현재 지방, 호르몬 효소 및 기타 조직을 리모델링하고 있습니다.

모든 포화 지방을 피하세요. 여기에는 육류, 전지방 유제품에 함유된 모든 지방과 식물성 기름, 쇼트닝, 가공식품에 함유된 높은 수준의 포화 지방이 포함됩니다.

설탕은 공허한 칼로리의 원천일 뿐만 아니라 체지방으로 저장될 수도 있습니다. 혈당 수치가 급격히 상승하면 신체는 더 많은 인슐린을 생성합니다.

인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 장기간의 설탕 섭취로 인해 인슐린 수치가 시간이 지남에 따라 상승할 수 있습니다. 이는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 섬유질은 인슐린 대사를 조절합니다.

식이섬유는 당분과 지방의 분해를 늦춰 당분 급증을 줄이고 고칼로리 지방을 더 많이 흡수합니다.

알코올 음료 섭취를 제한하세요. 모든 종류의 알코올은 지방 연소 메커니즘에 여러 가지 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올은 지방, 탄수화물 또는 단백질과 달리 신체에서 건강을 증진하는 데 사용되지 않습니다. 신체는 알코올을 독소로 간주하고 이를 제거하려고 합니다. 그러나 알코올로 인한 칼로리는 즉시 소비되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 또한, 알코올은 지방 세포가 더 많은 지방을 저장할 수 있도록 프라이밍합니다.

저강도 운동에는 천천히 조깅, 천천히 달리기, 자전거 타기, 수영 및 지방 연소에 도움이 되는 기타 유산소 운동이 포함될 수 있습니다. 근육은 체지방을 연소하는 엔진이므로 근육을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하는 것이 중요합니다.

근육은 체지방을 연소시키는 엔진이므로 근육을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하는 것이 중요합니다. 저강도 운동은 체지방을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 이 운동은 매주 30분씩 최소 4회 이상 실시해야 합니다.

아침에 훈련하면 대사율이 증가합니다. 이후에도 최대 18시간 동안 사용할 수 있습니다. 이를 통해 하루 종일 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 마지막 규칙은 지방을 잃을뿐만 아니라 근육을 얻는 데에도 중요합니다.