Ревюта на Reduslim

Съществуват много причини за сърдечни заболявания. Най-често срещаната причина обаче е наднорменото тегло. Задайте си въпроса: Трябва ли да отслабна или не? Отслабването може да ви помогне да намалите риска от развитие на това заболяване и да подобрите цялостното си здраве.

Изберете нискомаслени протеини в стремежа си да отслабнете! Нискомаслените протеини могат да се набавят от нетлъсто месо, птици и нискомаслени млечни продукти. Яйчните белтъци или заместителите на яйцата също са добри варианти. Също така е добре да използвате обезмаслено мляко вместо пълномаслено.

Вместо да ядете пържени пилешки гърди или панирано пиле, изберете пилешки гърди без кожа. За да замените месото с високо съдържание на мазнини, можете да ядете и риба, богата на омега-3 мастни киселини.

Трябва да ограничите приема на мазнини, за да поддържате здравословен хранителен режим. Трябва да ограничите количеството на наситените и трансмазнините в храната си. Тези мазнини могат да увеличат риска от инсулти и инфаркти, тъй като повишават холестерола в кръвта.

Ограничете количеството на твърдите мазнини, които консумирате, като масло, маргарин и шортинг. Вместо масло може да използвате нискомаслено кисело мляко или салца за заливка на картофи.

Това е просто: консумацията на повече плодове и зеленчуци ще ви осигури необходимите витамини, хранителни вещества и фибри. Тези храни са богати на разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Като закуски дръжте на разположение моркови, целина, броколи и карфиол.

Плодовете, бананите и гроздето винаги трябва да са на видно място, за да можете да ги вземете, когато ви потрябват.

Пълнозърнестите продукти могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане и са полезни за здравето на сърцето. Избирайте пълнозърнест хляб, направен от пълнозърнести продукти, вместо рафиниран бял хляб. Преминете на пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз. За закуска избирайте зърнени храни с високо съдържание на фибри, като трици или овесени ядки. Лененото семе също може да бъде смляно и добавено към храни.

Приемът на сол може да увеличи риска от високо кръвно налягане, което от своя страна увеличава риска от сърдечносъдови заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием на по-малко от 2300 mg (1 чаена лъжичка) сол.

Намалете приема на сол, като премахнете солниците и ограничите приема на преработени храни. Използвайте билки и подправки, за да овкусявате храната си. Ако трябва да ядете преработени храни, използвайте консервирани супи, зеленчуци и готови ястия. Уверете се обаче, че те имат етикет "Намалено съдържание на натрий".

Това е най-важната стъпка. Трябва да контролирате размера на порциите. Една порция паста се равнява на около 1/2 чаша. Една порция месо, птици или риба е приблизително 2 до 3 унции. Това е приблизително същият размер като колода карти. За да се чувствате сити, увеличете размера на зеленчуците.

Обикновено съставям седмично меню със списък на хранителните продукти и купувам само това, което е в списъка. Можете да използвате хранителните справочници, за да си помогнете да създадете разнообразие в менюто си. Това ще ви позволи да си набавяте хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Можете да се храните навън по всяко време, но внимавайте колко ядете. Ще ядете твърде много, докато се опитвате да отслабнете и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Съветвам ви да признаете грешките си и да се върнете на правилния път.

Много хора все още вярват, че намаляването на калориите е най-добрият начин за отслабване. Въпреки че приемът на калории е важен фактор, той не е най-доброто решение. Организмът просто регулира скоростта на метаболизма си, за да изгаря по-малко калории, когато е намалил приема на калории. Няма дългосрочна полза.

Въз основа на най-новите изследвания комбинацията от стъпки може да окаже бързо и трайно въздействие върху усилията ви за отслабване. Първо, хранете се повече пъти, но на по-малки порции през деня.

Когато се храните, метаболизмът ви ще се засили, което може да помогне на тялото ви да загуби мазнини. Другото предимство е, че тялото ви може да загуби мускулна тъкан, ако дълго време не се храните.

Мускулната тъкан е важна за обмяната на веществата и вие искате да я запазите колкото се може повече. Този проблем може да бъде решен, като се храните на малки порции през целия ден.

Почистване на дебелото черво е втората стъпка. При много хора в дебелото черво има от пет до десет килограма гниещи отпадъци. Можете лесно да свалите пет до десет килограма, като премахнете тези отпадъци. Освен това ще можете да усвоявате хранителните вещества по-ефективно, ако премахнете тези отпадъци.

Яжте повече висококачествени протеини, по-малко въглехидрати и по-малко холестерол в храната. Сьомгата, пилешките гърди и постните парчета месо като филето са висококачествени протеини. Тези високопротеинови храни увеличават мускулната маса, което от своя страна повишава метаболизма.

Не трябва да премахвате всички въглехидрати. Въглехидратите осигуряват на тялото ни необходимата енергия.

Преяждането с въглехидрати може да доведе до повишаване на инсулина, което може да доведе до излишно натрупване на мазнини. Организмът може да съхранява както мазнини от храната, така и телесни мазнини, тъй като те са много сходни. Голямо количество диетични мазнини не е необходимо за всеки, който се опитва да отслабне.

Протеинът е ключов хранителен елемент за съживяване на метаболизма. Той спомага за поддържането на нормални нива на хормона на щитовидната жлеза, който е ключов фактор за изгарянето на мазнините.

Яжте храни, богати на мазнини. Като забавят отделянето на инсулин, зеленчуците могат да променят начина, по който тялото ви се справя с храната.

Яденето на зеленчуци ще намали вероятността тялото ви да складира мазнини поради повишените нива на инсулин. Редица зеленчуци, включително карфиол, зеле и броколи, съдържат съединения за борба с мазнините, наречени индоли.

Тези индоли блокират усвояването на естрогена, който е хормон, благоприятстващ образуването на телесни мазнини. Той може да се произвежда както от мъжете, така и от жените.

Приемайте добавки, които увеличават метаболизма и загубата на мазнини. Учените са открили уникални съединения в някои храни, които могат да се използват под формата на добавки, за да помогнат на тялото да изгаря мазнините.

Те включват зелен чай, акай, суроватъчен протеин и рибено масло от студена вода. Други добавки като худия могат да помогнат за намаляване на апетита.

Тренировки с тежести, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините по-бързо от бавното кардио. Последните изследвания показват, че тренировките с тежести увеличават метаболизма и поддържат активното изгаряне на мазнини за по-дълго време, отколкото само кардиото.

Това се случва на две нива. Първо, тренировките с тежести увеличават мускулната тъкан. Колкото повече мускули имате, толкова повече ще се увеличи скоростта на метаболизма ви. Тренировката с тежести стимулира освобождаването на анаболни хормони.

Тъй като организмът се нуждае от калории, за да се възстанови, тренировките с тежести ще ви осигурят висок метаболизъм дълго време след като спрете да тренирате.

Опитайте с кардио упражнения с голямо натоварване. Кардиото с голямо въздействие представлява бърз, но кратък прилив на енергия, последван от забавяне или почивка. Така ще изгорите повече калории, отколкото при бавното кардио, и ще имате подобен ефект като при тренировките с тежести, тъй като ще поддържате метаболизма в действие по-дълго време.

Най-добре е да правите кардио упражнения сутрин, преди да се храните. Тогава нивата на глюкоза в кръвта ще бъдат най-ниски и тялото ще трябва да изгаря мазнини, вместо да разчита на глюкозните резерви.

Кардио тренировките не трябва да продължават повече от десет-петнадесет минути. Тези десет-петнадесетминутни кардио сесии ще изгорят повече калории, отколкото 30-40 минути кардио с голямо натоварване. След десет-петнадесетминутната кардио тренировка трябва да се чувствате заредени с енергия.

Ако гледате в огледалото, този човек може да е отговорен за ежедневието ви. Вашето ниво на физическа подготовка, тегло, образ на самия себе си и функционален модел за другите се фокусират върху вас!

За щастие мозъкът е много адаптивен към подобрения и препрограмиране. Един навик може да бъде разрушен за цял живот за по-малко от 21 дни. Желанието, мечтата и обсъждането на списък с положителни действия или това, което бихте могли да направите, по никакъв начин не води до постигане на нещо.

Никой не е казал, че намаляването на теглото, фитнесът или изграждането на мускулна маса е лесно. Не се страхувайте от работата. Няма да ви убие, но неработенето може да ви убие. Това няма да означава, че ако нямаме представа за точния правилен ход, който да направим, трябва да изучаваме избора с години. Липсата на действия води до малко резултати. Започнете да правите нещо сега.

Разхождайте се по време на обяд. Разходете кучето с една допълнителна миля тази вечер. Лидерите обикновено са мечтатели. Лидерите имат набелязана цел, стъпки за нейното постигане и не спират, преди целта да бъде постигната. Другите очакват лидерите да ги информират кой, какво, кога и точно защо.

Бъдете лидер на тялото. Днешният ден може да е първият ден на другите, които някога ще имате.

Програмите за упражнения и контрол на теглото могат да започнат, ако сте на 70 и 25 години. Смятайте се за пример за подражание за вашите приятели и семейство. Представете си ефекта върху бъдещите поколения, дължащ се на вашите действия днес. Ако вие не сте готови да управлявате нивото си на физическа подготовка и контрол на теглото, кой ще е той? Не сме родени с "право" на стройно и привлекателно тяло, разработено от някой друг, въпреки това, вие.

Тези, които поемат отговорност за собствените си тела, фитнес диапазони и загуба на тегло, ще бъдат хората, които започват да правят нещо още днес. Програмите за намаляване на теглото и фитнес започват в съзнанието ни. диета и упражнения. Без мотивация, измерими резултати и постоянни реакции от страна на другите и на самите нас, ние сме ограничени в постиженията си.

Сгънете го на слънцезащитната козирка на колата си и го поставете под магнита на кухненския хладилник (близо до дръжката)!

Поставянето на краткосрочни цели е един от най-лесните начини за отслабване. Това е решаваща стъпка по пътя към отслабването. Можете да намалите целта си да свалите 40 килограма за 8 седмици до 5 килограма на седмица. Тази краткосрочна цел ще ви мотивира да постигнете целите си.

Трябва да ядете много натурална храна. Тя е най-добрата. Дори преработените, пастьоризирани храни не могат да се конкурират с нея. Органичните храни имат много предимства. Те могат да ви помогнат да отслабнете и да осигурят на организма ви най-добрите хранителни вещества. Повечето преработени храни са с високо съдържание на захар и в тях липсват полезни хранителни вещества.

Всеки ден приемайте много вода, както натурална, така и чиста. Това ще пречисти тялото ви и ще засили метаболизма ви. Ежедневно трябва да изпивате 8 до 10 чаши вода.

Трябва да се наслаждавате на храната си. В днешното общество на бързината хората искат нещата да бъдат свършени бързо. Това се отразява негативно на хранителните ни навици. Ядем направо от устата си и не дъвчем правилно.

Много хора не осъзнават, че храносмилането започва в устата. Правилното дъвчене помага на организма да разгражда хранителните вещества и да ги усвоява, за да подпомогне отслабването.

Бъдете активни всеки ден. Това не трябва да е трудно. Ходенето в продължение на 30 до 45 минути всеки ден ще ви помогне да загубите излишните мазнини и да подобрите здравето си.

Яжте много пресни плодове, зелени зеленчуци и зелена салата. Те са засищащи и не добавят калории. Освен това са богати на фибри, които помагат за прочистване на организма и облекчаване на червата. Това е чудесен начин за отслабване, защото природата е толкова разнообразна, що се отнася до плодовете, зеленчуците и другите храни.

Избягвайте газираните напитки като болест. Експертите смятат, че една кутийка сода или газирана напитка може да съдържа до 15 чаени лъжички захар, 150 празни калории, от 30 до 5 мг кофеин и вредни изкуствени оцветители, ароматизатори и консерванти. Най-лошото е, че те не осигуряват никакви хранителни вещества на организма.

Първо, трябва да разберете, че метаболизмът се отнася до потреблението и изграждането на енергия. Имате повече мускули, отколкото мазнини, така че имате повече енергия за изразходване и повече енергия за изграждане.

Ако имате повече мазнини, отколкото мускули, имате по-малко енергия за изразходване и по-малко енергия за изграждане.

Не бива да очаквате, че ще бъдете в добро здраве заради структурата на тялото си. Може би се чудите как е възможно да сте по-податливи на заболявания, когато имате по-малка активност. Това е начинът, по който работи природата.

Ако четете този текст, защото целта ви е да отслабнете бързо, може би ще ви е интересно как да ускорите метаболизма си.

Ако искате да засилите метаболизма си, трябва да правите редовни упражнения като плуване, колоездене и ходене пеша. За да увеличите метаболизма, трябва да тренирате мускулите си по-често. Седенето на стол може да забави метаболизма ви и да причини болки в мускулите.

Богатите на протеини храни изгарят калориите по-бързо от непротеиновите храни. Месото с ниско съдържание на мазнини и пилешкото месо без кожа са по-добрият избор. Удивително е, че чили подправките могат да увеличат метаболизма и сърдечния ритъм. Трябва да избирате подправки с ниско съдържание на калории и мазнини.

По-бърз метаболизъм се постига, когато се храните по-често с малки порции, отколкото с две големи хранения дневно. При по-чест прием на храна метаболизмът работи по-бързо. Ключът е да се консумират по-малки количества храна на едно хранене.

Удивително е, че можете да ускорите метаболизма си, като се потопите в гореща или студена вода. Това може да се направи само ако вашият лекар е проверил общото ви здравословно състояние и е установил, че не сте податливи на неблагоприятни реакции към резки температурни промени.

Конюгираните линолови киселини (CLA) са потвърдени в клинични изпитвания. Доказано е, че тя намалява мазнините и запазва мускулната тъкан. Изследва се способността ѝ да увеличава скоростта на метаболизма при някои хора, особено при тези с проблеми с щитовидната жлеза.

Антиоксидантът зелен чай се популяризира като средство за подобряване на метаболизма. Изводът е, че метаболизмът работи по-добре, когато движите мускулите си повече от редовните физически упражнения, ядете по-малко, имате по-нискокалорични ястия, пиете зелен чай вместо кафе и КЛА.

Удивително е, че дори в днешната информационна епоха все още има толкова много митове, свързани с отслабването. Макар че здравословното отслабване изисква балансирана диета и редовни физически упражнения, много хора все още имат въпроси за това как става това.

Храната е горивото, което захранва тялото, и храната е тази, която кара мазнините да изчезнат. Когато отслабват, хората губят тегло по цялото си тяло. Невъзможно е да отслабнете само в една област на тялото си. Упражненията за отслабване трябва да се изпълняват върху цялото ви тяло, а не само върху една област.

Нишестето е основен компонент на много здравословни храни, включително пълнозърнест хляб, макаронени изделия, ориз, тестени изделия, плодове и някои зеленчуци. Тези храни са важна част от здравословното хранене. Те са с ниско съдържание на калории и мазнини и осигуряват фибри, които са необходими за храносмилането.

Натуралните или билковите добавки се продават като безопасни, защото са натурални. Естествено не означава непременно безопасно. Знаете ли, че много растения са токсични за хората? Тези растения са напълно естествени и могат да бъдат открити в природата.

Добре е да ядете малки количества постно месо. Здравословното отслабване включва храни, които осигуряват протеини, като червено месо, птици и риба. Подходящата порция постно месо е три унции. Увеличаването на теглото може да се случи независимо от това кога се храните. Количеството калории, които консумирате, определя дали ще наддадете на тегло.

Хората, които пропускат хранения и се хранят по-малко от две пъти дневно, са склонни да наддават повече на тегло от тези, които се хранят редовно през деня. Това се дължи на факта, че хората, които пропускат хранене, са склонни да се хранят повече по-късно през деня и да ядат по-малко.

Има много нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, които са здравословни и питателни. Калцият е от съществено значение за жените, за да се предотврати остеопорозата. Млечните продукти са с високо съдържание на калций.

За да отслабне, човек просто трябва да приема по-малко калории, отколкото изгаря. Или, казано по друг начин, човек трябва да изгаря повече калории, отколкото изяжда. Основната идея е да се приемат по-малко калории чрез балансирана, здравословна диета и да се упражняват повече калории.

Здравословното отслабване не означава да ядете по-малко, да пропускате хранения или да консумирате само риба. Дългосрочното намаляване на теглото изисква промяна в начина на живот. Това означава да се упражнявате и да се храните здравословно. Всичко е свързано с воденето на здравословен начин на живот. Леките упражнения и подходящите храни ще ви помогнат да постигнете целите си за намаляване на теглото.

Избягвайте алкохола. Алкохолът съдържа приблизително 7 калории на грам. Една бира от 12 унции има приблизително 150 калории. Една бира от 12 унции има приблизително същата калорийна стойност като една чаша вино от 5 унции. Тя има и същата калорийна стойност като 1,5 унция шотове алкохол.

Тези калории са празни калории. Те не съдържат никакви значими хранителни вещества, като витамини или минерали. Към смесената напитка можете да добавите захарен сок, което затруднява загубата на коремни мазнини.

Нездравословната храна е с високо съдържание на мазнини и калории и може да бъде пречка за всеки, който се опитва да свали мазнини от стомаха. Експеримент показва, че плъховете, хранени ежедневно с нездравословна храна, развиват натрапчиви хранителни навици и затлъстяват.

Можете да отслабнете чрез тренировки. За 45 минути трябва да правите упражнения 3 пъти седмично. Тренировките с тежести ще ви помогнат да изгорите повече калории, отколкото кардиосъдовите упражнения. Кардио упражненията отнемат около 20 минути, преди да започнете да губите мазнини в стомаха. Тренировката с тежести може да ви помогне да загубите мазнини за половината от времето.

Намаляване на стреса. Стресът може да има много невероятни ефекти върху тялото ви. Когато е под стрес, тялото ви може да произвежда хормон, наречен "кортизол". Надбъбречната жлеза отделя кортизол, който е важен хормон в организма ви. Излишъкът на кортизол може да доведе до появата на коремни мазнини и други странични ефекти. Медитацията може да помогне за намаляване на стреса.

Приемайте много вода. 8 чаши вода на ден могат да бъдат най-важната част от вашата програма за загуба на мазнини в областта на корема. Водата е с ниско съдържание на натрий, калории и холестерол. Тя е чудесно средство за потискане на апетита. Водата може да ви помогне да загубите мазнини и чрез промиване на бъбреците.

Хранете се здравословно. Всеки ден яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Пресните плодове и зеленчуци са чудесен източник на витамини и фибри и могат да ви помогнат да се чувствате по-сити. Протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, така че са необходими по-малко калории, за да се почувствате сити.

Друг важен съвет за намаляване на мазнините е да се приемат пет-шест малки хранения на ден, вместо три или четири големи хранения. Това ще ви гарантира, че ще закусвате през целия ден и няма да се чувствате гладни.

Ако сте уморени, ще бъдете по-малко активни. Ако сте като мен, липсата на активност може да доведе до глад за храна. Това може да доведе до затлъстяване и по-голям корем, което от своя страна води до повече умора. Този порочен кръг трябва да бъде спрян.

Важно е да се помни, че коремните мазнини могат да причинят здравословни проблеми, каквито другите мазнини в тялото не могат да причинят. Инфарктът и инсултът са два от най-често срещаните здравословни проблеми, причинени от коремните мазнини.

Тъй като се основават на погрешни предпоставки, повечето диети не работят. Фалшива предпоставка: Телесното тегло е просто функция на това колко калории приемате и колко калории изразходвате. Излишните мазнини се натрупват, ако приемате повече калории, отколкото изразходвате. Ако приемате по-малко калории от тези, които изразходвате, тялото ви ще изгори излишните мазнини, за да компенсира разликата.

Това е погрешно предположение. Всички сме виждали кльощави хора, които се хранят като коне и не са толкова активни, колкото сме ние. Всички сме виждали хора с наднормено тегло, които твърдят, че не ядат много. Ние обаче сме склонни да не вярваме на такива хора.

Те са твърде трудни. Могат да предизвикат състояние, подобно на глада. Могат да повлияят на настроението ви, и то не по положителен начин. Преобладават мислите за храна. Отслабването не е свързано със загуба на мазнини. Упражненията не са включени.

Прекалено много усилия. 21% от хората спират да се хранят в продължение на два месеца. 45% от хората не успяват да изкарат годината. Твърде трудно е да се следят калориите, син и точка. Много по-лесно е просто да ядете това, което искате.

Неговата интелигентност е насочена главно към оцеляването. Когато храната е малко, то мисли за глад и забавя метаболизма си, за да пести енергия. Освен това изгаря мускулите си за енергия, тъй като мускулната тъкан изгаря калории, когато почива. Диетата е подобна на глад за интелигентността на тялото.

Настроение. Повечето експерти смятат, че наднорменото тегло е проблем на калориите. Това не е така. То е емоционален проблем. Храненето често е начин да подобрите настроението си. Популярността на групите за отслабване се дължи на факта, че диетите могат да доведат до социална изолация. Това може да доведе до лошо настроение и бунт срещу диетата или дори до депресия.

Не е нужно да мислите за храна. В една диета те трябва да се планират внимателно. Трябва да следвате рецептите. Трябва да се купуват определени продукти, понякога дори определени марки. Вече не става дума за това да се забавлявате и да се наслаждавате на живота. Всичко е свързано с храната.

Диетите не водят до намаляване на теглото. Става въпрос за загуба на мускулна маса. С всяка следваща диета става все по-трудно да се отслабне, тъй като организмът не желае да освобождава мазнини, особено бързо, което повечето хора искат. Бавното отслабване е единственият начин да губите мазнини, а не мускули.

Упражненията са от съществено значение. Упражненията изграждат мускулите. Мускулите изгарят калории, дори когато не тренирате. Упражненията увеличават метаболизма и така загубата на мазнини. Упражненията подобряват физическата форма, жизнеността и настроението.

Хората имат нереалистични очаквания за теглото, което може да се намали безопасно. Ако тежите 16 камъка (224 фунта), целта е 14 камъка (196 фунта), което би било добро начално тегло. Възможно е да свалите 2 камъка (28 фунта) и ако задържите това за известно време, ще сте готови да намалите още малко.

Хората са уникални по отношение на наследствената си склонност към натрупване на телесни мазнини. Това е част от биохимичната индивидуалност. Не е генетично обусловено колко мазнини носи човек. То се определя от това, което човек яде, и от това, което прави. Също така знаем, че нито размерът, нито броят на мастните клетки могат да бъдат контролирани генетично.

Начинът на живот играе важна роля за това как се съхраняват мазнините. Тялото ни няма вътрешна референтна система, която да определя фиксирано количество мазнини. То разполага само с такава за редовно ниво. След определен период от време организмът може да развие всички мазнини, капиляри и брой ензими, необходими за поддържане на определено ниво на мазнини. Това е нашата точка на мазнини.

Обичайните ограничения на диетите няма да свършат работа. Те само забавят метаболизма, увеличават скоростта на складиране на мазнини и повишават апетита. Защитата на нашите точки на мазнини винаги ще побеждава.

Въпреки че изглежда невъзможно да се намалят телесните мазнини, това е възможно. За да отслабне, организмът трябва да преяжда в продължение на години. Това означава, че то бавно променя точката си на мазнини. Промяната в посока надолу ще отнеме известно време и човек трябва да очаква бавен, но стабилен напредък.

Не сваляйте повече от един килограм на седмица. Всяка загуба на тегло, надвишаваща един килограм на седмица, е знак, че губите твърде много. През първите няколко месеца промените ще бъдат незначителни, но през следващата година мастната точка ще спадне с 3-6%. В момента организмът преустройва мастните, хормоналните ензими и други тъкани.

Избягвайте всички наситени мазнини. Те включват всички мазнини, които се съдържат в месото, пълномаслените млечни храни и високите нива на наситени мазнини, които се съдържат в растителните масла, шортените и преработените храни.

Захарта е не само източник на празни калории, но може да се складира и като телесна мазнина. Тялото произвежда повече инсулин, когато нивата на кръвната захар се повишат бързо.

Този хормон регулира нивата на кръвната захар. Нивата на инсулина могат да се повишат с течение на времето поради продължителна консумация на захар. Това може да доведе до здравословни проблеми. Фибрите регулират метаболизма на инсулина.

Фибрите забавят разграждането на захарите и мазнините, така че се усвоява по-малко захар и повече висококалорични мазнини.

Ограничете консумацията на алкохолни напитки. Всякакъв вид алкохол може да има редица разрушителни ефекти върху механизмите за изгаряне на мазнини.

Алкохолът не се използва от организма за укрепване на здравето, за разлика от мазнините, въглехидратите или протеините. Тялото го смята за токсин и се опитва да се отърве от него. Въпреки това калориите, получени от алкохола, се складират като мазнини, ако не се консумират веднага. Той също така подготвя мастните ни клетки за още по-голямо складиране на мазнини.

Упражненията с ниска интензивност могат да включват бавен джогинг, бавно бягане, каране на колело, плуване и всякакви други аеробни упражнения, които помагат за изгарянето на мазнините. Мускулите са двигателят, който изгаря телесните мазнини, така че е важно да направите всичко възможно, за да ги запазите.

Мускулите са двигателят, който изгаря телесните мазнини, затова е важно да направите всичко възможно, за да ги запазите. Упражненията с ниска интензивност са най-добрият начин за намаляване на мазнините. То трябва да се прави поне четири пъти седмично в продължение на 30 минути.

Тренировките сутрин увеличават скоростта на метаболизма. Той може да се използва и до 18 часа след това. Това позволява на човек да изгаря калории през целия ден. Последното правило е от решаващо значение не само за загуба на мазнини, но и за натрупване на мускули.