Jak zdravě zhubnout?

Existuje mnoho příčin srdečních onemocnění. Nejčastější příčinou je však nadváha. Zeptejte se sami sebe: Ptejte se: Musím zhubnout, nebo ne? Hubnutí vám může pomoci snížit riziko vzniku tohoto onemocnění a zlepšit váš celkový zdravotní stav.

Při snaze zhubnout volte nízkotučné bílkoviny! Nízkotučné bílkoviny lze získat z libového masa, drůbeže a nízkotučných mléčných výrobků. Dobrou volbou jsou také vaječné bílky nebo jejich náhražky. Dobré je také používat odstředěné mléko místo plnotučného.

Místo smažených kuřecích prsou nebo kuřete v těstíčku si vyberte kuřecí prsa bez kůže. Jako náhradu za maso s vysokým obsahem tuku můžete jíst také ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

V rámci zdravé výživy byste měli omezit příjem tuků. Měli byste omezit množství nasycených a transmastných tuků ve stravě. Tyto tuky mohou zvyšovat riziko mrtvice a infarktu tím, že zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Omezte množství konzumovaných pevných tuků, jako je máslo, margarín a ztužené tuky. Místo másla můžete k bramborám použít nízkotučný jogurt nebo salsu.

Je to jednoduché: konzumací většího množství ovoce a zeleniny získáte potřebné vitaminy, živiny a vlákninu. Tyto potraviny mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jako svačinu mějte k dispozici mrkev, celer, brokolici a květák.

Ovoce, banány a hroznové víno byste měli mít vždy na očích, abyste je mohli vzít, když je budete potřebovat.

Celozrnné výrobky pomáhají regulovat krevní tlak a jsou prospěšné pro zdraví vašeho srdce. Místo rafinovaného bílého chleba si vyberte celozrnný chléb z celých zrn 100%. Přejděte na celozrnné těstoviny a hnědou rýži. K snídani si vybírejte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, například ovesné vločky nebo otruby. Lněné semínko můžete také rozemlít a přidávat do potravin.

Příjem soli může zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, který zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Americká kardiologická asociace doporučuje denní příjem soli nižší než 2 300 mg (1 čajová lžička).

Snižte příjem soli odstraněním solniček a omezením příjmu zpracovaných potravin. Používejte bylinky a koření k ochucení jídla. Pokud musíte jíst zpracované potraviny, používejte polévky v konzervách, zeleninu a hotová jídla. Ujistěte se však, že jsou označeny nápisem "Snížené množství sodíku".

To je nejdůležitější krok. Musíte kontrolovat velikost porcí. Jedna porce těstovin odpovídá přibližně 1/2 šálku. Jedna porce masa, drůbeže nebo ryb je přibližně 2 až 3 unce. To je přibližně stejná velikost jako balíček karet. Abyste se cítili sytí, zvětšete velikost zeleniny.

Obvykle si sestavím týdenní jídelníček se seznamem potravin a nakupuji jen to, co je na seznamu. K vytvoření pestrého jídelníčku vám mohou pomoci průvodci potravinami. To vám umožní získat živiny, které vaše tělo potřebuje.

Jíst venku můžete kdykoli, ale dávejte si pozor, kolik toho sníte. Při snaze zhubnout a snížit riziko vzniku srdečních onemocnění budete jíst příliš mnoho. Radím vám, abyste si přiznali své chyby a vrátili se na správnou cestu.

Mnoho lidí stále věří, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je snížit množství kalorií. I když je příjem kalorií důležitým faktorem, není to nejlepší řešení. Tělo jednoduše upraví rychlost metabolismu tak, aby při snížení kalorického příjmu spalovalo méně kalorií. Neexistuje žádný dlouhodobý přínos.

Podle nejnovějších výzkumů může mít kombinace jednotlivých kroků rychlý a trvalý dopad na vaše úsilí o hubnutí. Za prvé, jezte více jídel, ale menší porce v průběhu dne.

Váš metabolismus se při jídle zrychlí, což může pomoci vašemu tělu odbourávat tuk. Další výhodou je, že vaše tělo může ztrácet svalovou tkáň, pokud dlouho nejíte.

Svalová tkáň je důležitá pro metabolismus a vy si jí chcete zachovat co nejvíce. Tento problém lze vyřešit tím, že budete jíst malá jídla v průběhu celého dne.

Druhým krokem je vyčištění tlustého střeva. Mnoho lidí má v tlustém střevě pět až deset kilogramů zkaženého odpadu. Odstraněním tohoto odpadu můžete snadno zhubnout pět až deset kilogramů. Pokud tento odpad odstraníte, budete také schopni účinněji vstřebávat živiny.

Jezte více kvalitních bílkovin, méně sacharidů a méně cholesterolu v potravě. Losos, kuřecí prsa a libové kousky masa, jako je svíčková, jsou vysoce kvalitní bílkoviny. Tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin zvyšují svalovou hmotu, která následně zvyšuje metabolismus.

Neměli byste vyřadit všechny sacharidy. Sacharidy dodávají našemu tělu potřebnou energii.

Přejídání sacharidy může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což může vést k nadměrnému ukládání tuku. Tělo může ukládat tuk ze stravy i tělesný tuk, protože jsou si velmi podobné. Velké množství dietního tuku není pro nikoho, kdo se snaží zhubnout, nezbytné.

Klíčovou živinou pro oživení metabolismu jsou bílkoviny. Pomáhá udržovat normální hladinu hormonů štítné žlázy, která je klíčovým faktorem při spalování tuků.

Jezte potraviny bohaté na tuky. Zelenina zmírňuje uvolňování inzulínu a může změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává potravu.

Konzumace zeleniny snižuje pravděpodobnost, že se ve vašem těle bude ukládat tuk kvůli zvýšené hladině inzulínu. Řada druhů zeleniny, včetně květáku, zelí a brokolice, obsahuje sloučeniny zvané indoly, které bojují proti tukům.

Tyto indoly blokují vstřebávání estrogenu, což je hormon, který je prospěšný pro tělesný tuk. Mohou ho produkovat jak muži, tak ženy.

Užívejte doplňky stravy, které zvyšují metabolismus a odbourávání tuků. Vědci objevili v některých potravinách jedinečné sloučeniny, které lze použít ve formě doplňků stravy a které pomáhají tělu spalovat tuk.

Patří mezi ně zelený čaj, acai, syrovátkový protein a rybí oleje ze studených vod. Další doplňky stravy, jako je hoodia, mohou pomoci snížit chuť k jídlu.

Silový trénink, který zvyšuje metabolismus a spaluje tuky rychleji než pomalé kardio. Nedávný výzkum ukázal, že silový trénink zvyšuje metabolismus a udržuje spalování tuků aktivní déle než samotné kardio.

To funguje na dvou úrovních. Za prvé, silový trénink zvyšuje svalovou tkáň. Rychlost metabolismu se zvyšuje, čím více svalů máte. Silový trénink stimuluje uvolňování anabolických hormonů.

Protože tělo potřebuje kalorie k obnově, silový trénink vám zajistí vysokou rychlost metabolismu ještě dlouho poté, co přestanete cvičit.

Zkuste kardio cvičení s vysokou zátěží. Vysoce intenzivní kardio je rychlý, ale krátký příval energie, po kterém následuje zpomalení nebo odpočinek. Spálíte tak více kalorií než při pomalém kardiu a zároveň to má podobný účinek jako posilování, protože udržuje metabolismus v chodu déle.

Kardio cvičení je nejlepší provádět hned ráno před jídlem. Tehdy bude hladina glukózy v krvi nejnižší a tělo bude muset spalovat tuky, místo aby se spoléhalo na zásoby glukózy.

Kardio cvičení by nemělo trvat déle než deset až patnáct minut. Při těchto deseti až patnáctiminutových kardio cvičeních spálíte více kalorií než při 30 až 40 minutách náročného kardia. Po deseti až patnáctiminutovém kardio tréninku byste se měli cítit plní energie.