Tipy a triky proti kilům navíc

Všichni potřebujeme rychle zhubnout, jakmile víme, že se blíží další dovolená. Podělíme se s vámi o nejlepší tipy a triky, jak zajistit, aby to fungovalo.

Správná dieta vám pomůže rychle zhubnout

Pokud chcete rychle zhubnout, je výživa důležitější než sport. Nejde o to jíst hodně, ale jíst zdravé potraviny. Abyste mohli svůj plán uvést do praxe, musíte se nejprve zbavit cukru a alkoholu. Ze svého jídelníčku byste měli vyřadit polotovary a cukr. Zařaďte do svého denního jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny.

Snížením příjmu jednoduchých sacharidů a zvýšením příjmu bílkovin je možné rychle zhubnout. Bílkoviny jsou důležité také proto, aby se vaše tělo nemuselo spoléhat na tukové zásoby ve svalech. Svaly totiž hrají klíčovou roli při spalování tuků, a proto jsou schopny tuk ničit.

Kromě komplexních sacharidů a bílkovin byste měli jíst dostatečné množství tuků. Uvědomte si, že ne všechny tuky jsou stejné.

Vyhýbejte se nasyceným tukům a místo nich používejte nenasycené oleje, které jsou obsaženy v rybách (losos, sleď, makrela), semenech, rostlinných olejích a ořeších.

Dobrá strava v kombinaci s Reduslimem změní vaši postavu. Vyzkoušejte Reduslim a nebudete litovat: Reduslim Koupit

Tipy pro snadné hubnutí

Tip 1: Zvyšte své fyzické úsilí

Pokud se snažíte rychle zhubnout, měli byste se co nejčastěji hýbat. To se týká i dojíždění do práce. Zvažte, zda je nutné jet vlakem nebo autem, nebo zda se tam můžete dostat na kole. Výtahy a eskalátory jsou stejné. Použijte raději nohy. To vám pomůže spálit více kalorií. Každou minutu chůze po schodech vaše tělo spálí přibližně 18 kilokalorií. Každý pohyb je zabiják tuku!

Tip 2: Zlepšete svůj metabolismus

Metabolismus lze urychlit kromě tvrdého tréninku také používáním správného koření. Přírodní spalovače a ničitelé tuků, jako jsou chilli, skořice, kurkuma, zázvor, pepř a zázvor, jsou nejen chutné, ale také zvýrazňují chuť vašich pokrmů.

Tip 3: Hlad a žízeň

Neměli byste podléhat neustálému nutkání k hladu. Často se stává, že hlad zaměňujeme za žízeň. Zkuste nejprve vypít sklenici vody, abyste zjistili, zda se cítíte spokojeni.

To je často nejlepší způsob, jak se zbavit odpoledního hladu. Pokud tomu tak není, můžete jíst zdravé svačiny.

Tip 4: Místo bílé mouky používejte při jídle celozrnnou mouku

Celozrnné potraviny jsou pro vaše zdraví a postavu vždy lepší než bílá mouka. Proč? Celozrnné výrobky mají nižší vliv na hladinu cukru v krvi.

Je to proto, že po příjmu pomalu stoupá a pak stejně rychle klesá. To znamená, že se snižuje chuť na jídlo. Celozrnná mouka také obsahuje více vitamínů, vlákniny a minerálů než běžná mouka.

Tip 5: Spěte o 30 minut déle

Zabijákem tuku číslo jedna je spánek! Mnoho lidí je příliš unavených na to, aby dobře spali, a druhý den mají hlad. Pokud budete každou noc spát o 30 minut déle, zaznamenáte na svém těle rozdíl.

Spánek 7 až 9 hodin denně je nezbytný pro trávení a budování svalů. To jsou pece vašeho těla. Pokud jich máte více, váš energetický metabolismus bude vyšší, i když jste v klidu.

Dodržování těchto tipů a každodenní konzumace Reduslimu vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle v kratším čase. Přesvědčte se sami: Reduslim Test

Sport jako zabiják tuků může být přidán do vašeho jídelníčku

Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste si vytvořit nejen dietní plán, ale také sportovní program. Vždy je dobré kombinovat vytrvalostní a silový trénink s intervalovým tréninkem.

Vytrvalostní sporty, jako je plavání, běh, jízda na kole a chůze, pomáhají spalovat tuky a zlepšovat kondici.

Silový trénink buduje svaly, které jsou pro příjem kalorií zásadní. Svalová hmota nám totiž pomáhá spalovat kalorie (kcal), i když jsme v klidovém režimu.

Obecně lze říci, že cvičení zvyšuje rychlost bazálního metabolismu kalorií, které tělo spaluje v klidu, aby udrželo své funkce, jako je dýchání a činnost orgánů, trávení a činnost orgánů.

Přečtěte si více: Reduslim

Reduslim: Přírodní řešení

Jedná se o doplněk stravy, který se používá k trvalému hubnutí a spalování tuků. Tablety lze užívat během dne při pravidelném jídle, aby se zlepšilo trávení a vyloučily škodlivé látky z těla. Hlavními složkami tablet na hubnutí jsou glukomannan a kakao.

Kromě potlačení chuti k jídlu pomáhá odbourávat tyto usazeniny a přeměňovat je na čistou energii. To je prospěšné nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví, protože také pomáhá detoxikovat organismus tím, že odstraňuje toxiny a další škodlivé látky. Stručně řečeno, je to účinný prostředek pro ty, kteří chtějí rychle a trvale zhubnout, aniž by se museli uchylovat k drastickým změnám ve stravování nebo životním stylu. Reduslim Original

Proč většina diet nefunguje?

Většina diet nefunguje, protože jsou založeny na falešném předpokladu. Falešný předpoklad: Tělesná hmotnost je jednoduše funkcí toho, kolik kalorií sníte a kolik kalorií vydáte. Přebytečný tuk se ukládá, pokud sníte více kalorií, než spotřebujete. Pokud sníte méně, než kolik spotřebujete, vaše tělo spálí přebytečný tuk, aby vyrovnalo rozdíl.

To je mylný předpoklad. Všichni jsme viděli hubené lidi, kteří jedí jako koně a nejsou tak aktivní jako my. Všichni jsme viděli lidi s nadváhou, kteří tvrdili, že moc nejedí. Takovým lidem však máme tendenci nevěřit.

Proč u vás diety nefungují?

Jsou příliš obtížné. Mohou způsobit stav podobný hladomoru. Mohou ovlivnit vaši náladu, a to ne pozitivním způsobem. Převažují myšlenky na jídlo. Hubnutí není o odbourávání tuků. Cvičení není zahrnuto.

Proč přestat počítat kalorie?

Příliš mnoho úsilí. 21% lidí přestane jíst na dva měsíce. 45 % lidí to nevydrží celý rok. Je příliš těžké sledovat kalorie, syn a bod. Mnohem jednodušší je prostě jíst, na co máte chuť.

Je tělo inteligentní systém?

Jeho inteligence je zaměřena především na přežití. Při nedostatku potravy myslí na hladomor a zpomaluje svůj metabolismus, aby šetřil energií. Pro získání energie spaluje také libové svaly, protože libová svalová tkáň spaluje kalorie, když odpočívá. Dieta se pro inteligenci těla podobá hladomoru.

Má vaše nálada vliv na vaši tělesnou hmotnost?

Nálada. Většina odborníků považuje nadváhu za kalorický problém. Není tomu tak. Je to emoční problém. Jídlo je často způsob, jak si zlepšit náladu. Obliba hubnoucích skupin je způsobena tím, že diety mohou vést k sociální izolaci. To může vést ke špatné náladě a vzpouře proti dietě nebo dokonce k depresi.

Měli byste si plánovat příjem potravy?

Na jídlo nemusíte myslet. V dietě je třeba je pečlivě naplánovat. Musíte se řídit recepty. Musí se nakupovat konkrétní položky, někdy dokonce konkrétní značky. Už to není o zábavě a užívání si života. Vše se točí kolem jídla.

Hubnete, nebo jen ztrácíte svaly?

Dietami se nehubne. Jde o úbytek svalové hmoty. S každou dietou je stále obtížnější zhubnout, protože tělo se zdráhá uvolňovat tuk, zejména rychle, což si většina lidí přeje. Pomalu je jediný způsob, jak ztrácet tuk, a ne svaly.

Je cvičení nezbytné pro odbourávání tělesného tuku?

Cvičení je nezbytné. Cvičení buduje svaly. Svaly spalují kalorie, i když zrovna necvičíte. Cvičení zvyšuje metabolismus, a tím i úbytek tuku. Cvičení zlepšuje kondici, vitalitu a náladu.

Proč se vyhnout nepřiměřeným očekáváním při snaze zhubnout?

Lidé mají nerealistická očekávání ohledně hmotnosti, kterou lze bezpečně snížit. Pokud vážíte 16 kilo (224 liber), byla by pro vás dobrá výchozí váha 14 kilo (196 liber). Je možné zhubnout o 2 kameny (28 liber), a pokud to nějakou dobu vydržíte, budete připraveni na další posun.

Co vědět o lidském těle?

Lidé mají jedinečnou dědičnou tendenci k hromadění tělesného tuku. Je to součást biochemické individuality. Množství tuku není geneticky dáno. Je to dáno tím, co člověk jí a co dělá. Víme také, že velikost ani počet tukových buněk nelze geneticky ovlivnit.

Hraje váš životní styl roli při ukládání tělesného tuku?

Životní styl hraje významnou roli v tom, jak se ukládá tuk. Naše tělo nemá vnitřní referenční systém, který by stanovil pevné množství tuku. Má pouze jeden pro pravidelnou hladinu. Po určité době si tělo může vytvořit veškerý tuk, kapiláry a množství enzymů potřebných k udržení určité hladiny tuku. To je náš tukový bod.

Proč vám nefungují diety Omezení?

Obvyklá omezení diet nebudou fungovat. Pouze zpomalují metabolismus, zvyšují rychlost ukládání tuků a zvyšují chuť k jídlu. Naše obrana tukových bodů vždy zvítězí.

Jak snížit tělesný tuk?

Ačkoli se může zdát, že snížit tělesný tuk je nemožné, je to možné. Aby tělo zhublo, musí se léta přejídat. To znamená, že svůj tukový bod posouvá pomalu. Posun směrem dolů bude nějakou dobu trvat a je třeba počítat s pomalým, ale trvalým pokrokem.

Proč neztratit více než 1 kg týdně?

Nehubněte více než jeden kilogram týdně. Jakýkoli úbytek hmotnosti přesahující jeden kilogram za týden je známkou toho, že hubnete příliš mnoho. Prvních několik měsíců se projeví jen malá změna, ale v průběhu následujícího roku se tukový bod sníží o 3-6%. Tělo v současné době přestavuje své tukové, hormonální enzymy a další tkáně.

Proč se vyhnout všem nasyceným tukům a snížit příjem cukru, pokud chcete zhubnout?

Vyhýbejte se všem nasyceným tukům. Patří sem všechny tuky obsažené v mase, plnotučných mléčných výrobcích a vysoký obsah nasycených tuků v rostlinných olejích, ztužených tucích a zpracovaných potravinách.

Cukr je nejen zdrojem prázdných kalorií, ale může se také ukládat jako tělesný tuk. Tělo produkuje více inzulínu, když hladina cukru v krvi rychle stoupá.

Co dělá inzulín ve vašem těle?

Tento hormon reguluje hladinu cukru v krvi. Hladina inzulínu se může v důsledku dlouhodobé konzumace cukru časem zvýšit. To může vést ke zdravotním problémům. Vláknina reguluje metabolismus inzulínu.

Vláknina zpomaluje rozklad cukrů a tuků, takže se vstřebává méně cukru a více vysoce kalorických tuků.

Proč omezit příjem alkoholu?

Omezte konzumaci alkoholických nápojů. Alkohol jakéhokoli druhu může mít řadu ničivých účinků na mechanismy spalování tuků.

Na rozdíl od tuků, sacharidů nebo bílkovin tělo alkohol nevyužívá k podpoře zdraví. Tělo ho považuje za toxin a snaží se ho zbavit. Kalorie pocházející z alkoholu se však ukládají jako tuk, pokud nejsou okamžitě spotřebovány. Zároveň připravuje naše tukové buňky na další ukládání tuku.

Proč provádět aerobní cvičení nízké intenzity každý den?

Nízká intenzita cvičení může zahrnovat pomalý běh, pomalý běh, jízdu na kole, plavání a jakékoli jiné aerobní cvičení, které pomáhá spalovat tuky. Svaly jsou motorem, který spaluje tělesný tuk, proto je důležité udělat vše pro to, abyste si je udrželi.

Svaly jsou motorem, který spaluje tělesný tuk, a proto je důležité udělat vše pro jejich udržení. Nízká intenzita cvičení je nejlepší způsob, jak odbourávat tuk. To by se mělo provádět alespoň čtyřikrát týdně po dobu 30 minut.

Jak zvýšit rychlost metabolismu?

Rychlost metabolismu se zvyšuje tréninkem v ranních hodinách. Lze jej také používat až 18 hodin po něm. To umožňuje spalovat kalorie po celý den. Toto poslední pravidlo je zásadní nejen pro ztrátu tuku, ale také pro nárůst svalové hmoty.