Te peate kiiresti kaalust alla võtma - nii kiiresti kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Soovitav on kaotada esimese nädala jooksul vähemalt viis kilo. See ei pea olema keeruline ega andma taustteavet. Kas olete kindel, et see on see, mida te tahate?
Inimesed teevad igal aastal uue aasta lubadusi. Et elada kauem, võtta kiiresti kaalust alla ja saada tagasi sellesse vormi, mis mul oli 18-aastaselt. Igal aastal lõpeb 90% kõigist dieetidest ebaõnnestumisega. Rohkem kui 60% sakslastest on praegu ülekaalulised.
Mis on probleem? Mis on probleem? See võib olla distsipliini või vastupidavuse puudumine. Mis vahe on tervislikul ja kehval toitumisel?
Parim toit
Toit peaks olema rahuldust pakkuv, maitsev, rahuldama isu, suurendama ainevahetust ja maksimeerima rasva kadu. Vähendage teravilja ja teraviljatooteid, nagu leib, makaronid, riis, teraviljad, krõpsud ja kiirtoit.
Need on parimad süsivesikute allikad (neid võib olla nii palju kui soovite): Kaunviljad ja kartulid, porgandid, kõrvitsad, squash ja marjad. Vältige sojaõli, rapsiõli ja margariini. Selle asemel ostke kvaliteetset oliiviõli.
Nii palju köögivilju kui võimalik. Mida elujõulisemad ja värskemad köögiviljad, seda parem. Sööge puuvilju ainult pärast seda, kui olete teinud natuke trenni. Kuid ärge liialdage sellega.
Loodusliku jogurti, linaseemne, chia, valgupulbri või muude valguallikate segamine teravilja hulka on suurepärane viis selle nautimiseks.
Hankige rohkelt valku lihast, munadest ja kalast. Te peaksite alati tagama, et kõik, mida te sööte, oleks tervislik. Näiteks paprikapuru ja viinerivorstid ei ole liha. Selle asemel sööge kvaliteetset pihvi.
Kõige parem on süüa tervislikku, looduslikku toitu, näiteks Paleo dieeti. Sa peaksid sööma palju kiudaineid, tervislikke rasvu ja mõõdukalt süsivesikuid. Tervislik toitumine ja lisades sellele Reduslim, suudate väga lühikese aja jooksul kaalust alla võtta: Reduslim Test
Sport
Milline Sport on parim, et kiiresti kaalust alla võtta?
Sport on kõige kiirem viis kehakaalu langetamiseks. Kuigi kaalust alla võtta saab ka ilma spordi abita, on see spordiga palju lihtsam ja võtab umbes kaks korda kauem aega. Hea sport võib olla lõbus ja sotsiaalne, kui seda tehakse koos sõpradega.
Parim viis kaalu langetamiseks on teha kaks korda nädalas vastupidavussporti ja üks kord nädalas jõutreeningut.
Kestvussporti ei tohiks teha kauem kui 30 minutit, vaid maksimaalselt 60 minutit. Ujumine ja jooksmine on kõige tõhusamad spordialad. Võite teha ka pingutavat kõndimist, jalgrattasõitu ja vajadusel kasutada jõusaalis krosstrainerit, et aidata teil higistada.
Kõrge intensiivsusega jõutreening peaks hõlmama kogu keha. Kuigi jõusaal on parim võimalus, on ka palju muid võimalusi.
Treenige 1 tunni jooksul kogu oma keha ja tehke järgmist: Pangapress, surutõsted, surutõsted, kaabeltõsted, tõuked, tõmbed, dipid. Ärge unustage istetõste või biitsepsikõverdusi. Reduslim aitab teil saada energiat, et teha rohkem füüsilist tegevust, mis paneb teid kiiremini kaalust alla võtma: Reduslim Osta
Igapäevane tegevus
10 000 sammu päevas
See rusikareegel on väga võimas, sest see sunnib teid lisama rohkem liikumist oma päeva. Rasva saab põletada kõndides, joostes või kõndides 10 000 sammu päevas, olenemata sellest, kas olete teel tööle.
Seda saab teha sammuloenduri või nutikella* ning nutitelefoni rakenduse abil.
Seistes töötamise ajal
Istumise asemel seiske püsti, kui saate (vt. kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita). Saate oma tööd viia sellisesse kohta, kus saate seista.
Kui seisate 8 tundi päevas, saate põletada 300-400 kcal rohkem päevas. See on peaaegu sama hea kui šokolaaditahvel. See pole veel kõik!
Running
Jalutuskäik tööle. Seda saab teha, kui see on võimalik. Võite parkida kaugemal või kõndida 10 minutit, selle asemel et võtta buss. See väike muudatus teie igapäevaelus võib teha tohutu erinevuse.
Loe lähemalt Reduslimi kohta: Reduslim
Hoidke kõik kodus
Kui püüate kaalust alla võtta, on parem valmistada värskeid ja tervislikke toite. Ostke alati ainult seda, mida kasutate antud päeval, või piirake oma ostud järgmise päeva miinimumini. See võimaldab teil paremini kontrollida ja otsustada, kas see kommipala on seda väärt. Te võite muutuda toidust sõltuvaks ja panna oma dieedi ebaõnnestuma. Teie toitumist toetab veelgi enam pidev edasi-tagasi jooksmine.
Üleminek täisteratooted
Täisteratooted on toitevamad kui nisutooted ja inimesed, kes neid väldivad, põletavad rohkem kaloreid. Seda seetõttu, et nende seedetraktil on rohkem tööd. Täisteratoodete väärtuslikud koostisosad aitavad teil end paremini täisväärtuslikuna tunda ja on paremad teie tervisele. Täisteratooted sisaldavad palju süsivesikuid, kuid need võivad siiski toetada teie toitumist. Te olete valgete jahutoodete, maiustuste, valmistoitude ja suupistete armu all.
Soolase vee vann
Epsomi soolavann aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja nahka pinguldada. Epsomi sool on eriline sool, mis detoksikatsioonib ja parandab verevarustust. See on suurepärane kaalulangus ja migreeni leevendamine. Peaksite leotama soola vähemalt kolm päeva, seejärel võtke iga päev külma duši.
Kodutööde tegemine
See on suurepärane alternatiiv inimestele, kellele sport ei meeldi. Kõik, mida sa pead tegema, on võtta kaasa oma kevadised koristustarbed ja põletada kaloreid. Kui puhastad aknaid vaid 20 minutit, võid kergesti põletada 100 kalorit. Ka tolmuimeja ja mopi pühkimine võib higistada. Puhas korter, puhas südametunnistus, hea figuur.
Parim valik: Reduslim
Reduslim'i koostisainete kohta on tehtud arvukalt uuringuid nende mõju kohta kehakaalu langusele inimkehas. Glükomannaan on nende kapslite peamine koostisosa.
Reduslim on 100% looduslik toidulisand kapslites, mis aitab vähendada rasva, kui seda kombineerida madala kalorsusega dieedi ja tervisliku eluviisiga. Reduslim koosneb looduslikest ekstraheeritud koostisosadest. See omadus eristab Reduslimi paljudest teistest toidulisanditest, mis sisaldavad keemilisi ühendeid ja võivad aja jooksul kahjustada mao ja seedetrakti üldiselt. Reduslim Original
Mis on kaalulanguse peamine põhjus?
Südamehaigustel on palju põhjusi. Kõige levinum põhjus on siiski ülekaalulisus. Küsige endalt: Kas mul on vaja kaalust alla võtta või mitte? Kaalu kaotamine võib aidata vähendada teie riski haiguse tekkeks ja parandada teie üldist tervist.
Kuidas alustada kehakaalu langetamist?
Vali kehakaalu langetamiseks madala rasvasisaldusega valku! Madala rasvasisaldusega valku saab lahja lihast, linnulihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Ka munavalged või munasegud on head valikud. Samuti on hea mõte kasutada täispiima asemel lõssi.
Praetud kanarindade või pekitatud kana söömise asemel valige nahata kanarindu. Kõrge rasvasisaldusega liha asendamiseks võite süüa ka Omega-3-rasvhapet sisaldavat kala.
Kas sa peaksid piirama oma rasva tarbimist?
Tervisliku toitumise säilitamiseks tuleks piirata rasvade tarbimist. Te peaksite piirama küllastunud ja trans-rasvade hulka oma dieedis. Need rasvad võivad suurendada insuldi ja südameinfarkti riski, kuna need tõstavad vere kolesteroolisisaldust.
Piirake tarbitavate tahkete rasvade, näiteks või, margariini ja pehmendavate rasvade hulka. Või asemel võib kartulite kastmiseks kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit või salsat.
Miks süüa rohkem puu- ja köögivilju kaalulangetamiseks?
See on lihtne: süües rohkem puu- ja köögivilju, saate vajalikke vitamiine, toitaineid ja kiudaineid. Need toidud sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad vähendada kolesterooli. Hoidke vahepaladena saadaval porgandit, sellerit, brokolit ja lillkapsast.
Teie puuviljad, banaanid ja viinamarjad peaksid alati olema nähtaval, et saaksite neid vajaduse korral kätte.
Kas täisteratooted reguleerivad vererõhku?
Täisteratooted aitavad reguleerida vererõhku ja on kasulikud teie südame tervisele. Valige rafineeritud valge leiva asemel 100% täisterast valmistatud täisteraleiba. Pöörduge täisterapasta ja pruuni riisi peale. Hommikusöögiks valige kõrge kiudainesisaldusega teravilja, näiteks kliidihelbeid või kaerahelbeid. Leinaseemneid võib ka jahvatada ja lisada toitudele.
Miks peaksite kontrollima oma soola tarbimist?
Soola tarbimine võib suurendada kõrge vererõhu riski, mis omakorda suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab päevas tarbida vähem kui 2300 mg (1 teelusikatäis) soola.
Vähendage soola tarbimist, eemaldades soolaküpsetajad ja piirates töödeldud toiduainete tarbimist. Kasutage oma toidu maitsestamiseks maitsetaimi ja vürtse. Kui peate sööma töödeldud toitu, siis kasutage konserveeritud suppe, köögivilju ja valmistoite. Veenduge aga, et neil oleks silt "Reduced Sodium" (vähendatud naatrium).
Kuidas mängib portsjoni suurus kaalu kaotamisel suurt rolli?
See on kõige olulisem samm. Te peate kontrollima portsjoni suurust. Üks portsjon makarone võrdub umbes 1/2 tassiga. Üks portsjon liha, kodulinnuliha või kala on umbes 2 kuni 3 untsi. See on umbes sama suur kui kaardipakk. Et aidata teil end täis tunda, suurendage köögiviljade suurust.
Mis on hea nõuanne kaalulangus edu?
Ma koostan tavaliselt iganädalase menüü koos toidunimekirjaga ja ostan ainult seda, mis on nimekirjas. Toidunõudeid saate kasutada, et aidata teil luua menüüsse mitmekesisust. See võimaldab teil saada oma kehale vajalikke toitaineid.
Võite igal ajal väljas süüa, kuid olge ettevaatlik, kui palju te sööte. Sa sööd liiga palju, kui püüad kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste tekkeriski. Soovitan teil oma vigu tunnistada ja pöörduda tagasi õigele teele.
Kas kalorite vähendamine on parim viis kaalust alla võtta?
Paljud inimesed usuvad ikka veel, et kalorite vähendamine on parim viis kehakaalu langetamiseks. Kuigi kaloraaž on oluline tegur, ei ole see parim lahendus. Keha lihtsalt kohandab oma ainevahetuse kiirust, et põletada vähem kaloreid, kui ta on vähendanud kaloraaži. Sellest ei ole pikaajalist kasu.
Kuidas korralikult kaalust alla võtta?
Viimaste uuringute põhjal võib sammude kombinatsioonil olla kiire ja püsiv mõju teie kaalulangusele. Esiteks, sööge päeva jooksul rohkem toite, kuid väiksemaid portsjoneid.
Teie ainevahetus kiireneb, kui te sööte, mis võib aidata teie kehal rasva kaotada. Teine eelis on see, et teie keha võib kaotada lihaskoe, kui te pikka aega ei söö.
Mis on oluline teie ainevahetuse jaoks?
Lihaskoe on ainevahetuse jaoks oluline ja te soovite seda võimalikult palju säilitada. Seda probleemi saab lahendada, kui süüa väikeseid söögikordi kogu päeva jooksul.
Teine samm on käärsoole puhastamine. Paljudel inimestel on jämesooles viis kuni kümme kilo mädanenud jäätmeid. Nende jäätmete kõrvaldamisega võite kergesti kaotada viis kuni kümme kilo. Samuti suudate toitained tõhusamalt imenduda, kui kõrvaldate need jäätmed.
Kuidas näeb välja tervislik toitumine?
Sööge rohkem kvaliteetseid valke, vähem süsivesikuid ja vähem kolesterooli. Lõhe, kanarind ja lahjad lihalõigud, nagu sisefilee, on kõik kvaliteetsed valgud. Need kõrge valgusisaldusega toidud suurendavad lihasmassi, mis omakorda suurendab ainevahetust.
Te ei tohiks kaotada kõiki süsivesikuid. Süsivesikud varustavad meie keha vajaliku energiaga.
Miks süüa õigesti võib viia teid kaalulangus?
Süsivesikute liigne tarbimine võib põhjustada insuliini tõusu, mis võib viia liigse rasva ladestumiseni. Keha võib ladustada nii toidurasva kui ka keharasva, sest need on väga sarnased. Palju toidurasva ei ole kellelegi, kes püüab kaalust alla võtta, vajalik.
Miks hoida oma dieedis valgu ja rasva söömist?
Valgud on põhitoitained, mis aitavad ainevahetust elavdada. See aitab säilitada normaalset kilpnäärmehormooni taset, mis on rasvapõletuse võtmetegur.
Sööge rasvarikkaid toiduaineid. Köögiviljad võivad insuliini vabanemist leevendades muuta seda, kuidas teie keha toiduga toime tuleb.
Miks me sööme köögivilju, kui me tahame kaalust alla võtta?
Köögiviljade söömine vähendab tõenäosust, et teie keha ladustab rasva, sest insuliini tase on suurenenud. Mitmed köögiviljad, sealhulgas lillkapsas, kapsas ja brokoli, sisaldavad rasvade vastu võitlevaid ühendeid, mida nimetatakse indoolideks.
Need indoolid blokeerivad östrogeeni, mis on keharasvale kasulik hormoon. Seda võivad toota nii mehed kui ka naised.
Miks peaksite võtma looduslikke toidulisandeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta?
Võtke toidulisandeid, mis suurendavad ainevahetust ja rasva kadu. Teadlased on avastanud teatud toiduainetes unikaalseid ühendeid, mida saab kasutada toidulisandina, et aidata kehal rasva põletada.
Nende hulka kuuluvad roheline tee, acai, vadakuvalge ja külmavee kalaõli. Muud toidulisandid, nagu hoodia, võivad aidata vähendada söögiisu.
Kas jõutreening suurendab ainevahetust?
Jõutreening, mis suurendab ainevahetust ja põletab rasva kiiremini kui aeglane kardiotreening. Hiljutised uuringud on näidanud, et jõutreening suurendab ainevahetust ja hoiab rasvapõletust kauem aktiivsena kui ainult kardiotreening.
See toimib kahel tasandil. Esiteks, jõutreening suurendab lihaskoe. Teie ainevahetuse kiirus suureneb, mida rohkem lihaseid teil on. Jõutreening stimuleerib anaboolsete hormoonide vabanemist.
Mis on kaalulangetamise treeningu eelised?
Kuna keha vajab taastumiseks kaloreid, tagab jõutreening kõrge ainevahetuse ka pärast treeningu lõpetamist.
Proovige suure koormusega kardiotreeningut. Suure mõjuga kardiotreening on kiire, kuid lühike energiasüsti, millele järgneb aeglustumine või puhkeperiood. See põletab rohkem kaloreid kui aeglane kardiotrenn ja avaldab samasugust mõju nagu jõutreening, sest see hoiab ainevahetust kauem töös.
Millal peaksite treenima Cardio?
Kõige parem on teha kardiotrenni hommikul enne söömist. Sel ajal on vere glükoosisisaldus kõige madalam ja keha peab põletama rasva, mitte toetuma glükoosivarudele.
Kardio tuleks teha mitte kauem kui kümme kuni viisteist minutit. Need kümme kuni viisteist minutit kestvad kardiotreeningud põletavad rohkem kaloreid kui 30-40 minutit kestev suure koormusega kardiotreening. Pärast kümne- kuni viieteistminutilist kardiotreeningut peaksite end tundma energiliselt.