Näpunäiteid ja nippe lisakilode vastu

Meil kõigil on vaja kiiresti kaalust alla võtta niipea, kui me teame, et meie järgmine puhkus on tulemas. Jagame parimaid näpunäiteid ja nippe, et see toimiks.

Õige toitumine võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on toitumine tähtsam kui sport. Küsimus ei ole mitte selles, et sööge palju, vaid selles, et sööge tervislikku toitu. Selleks, et oma kava ellu viia, peate kõigepealt vabanema suhkrust ja alkoholist. Te peaksite oma toidust kõrvaldama valmistoidud ja suhkru. Lisage oma igapäevastesse toitudesse palju puu- ja köögivilju.

Lihtsate süsivesikute tarbimist vähendades ja valkude tarbimist suurendades on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Valk on oluline ka selleks, et teie keha ei peaks toetuma lihastes olevatele rasvavarudele. Sest meie lihased mängivad võtmerolli rasva põletamisel ja suudavad seetõttu rasva tappa.

Lisaks komplekssetele süsivesikutele ja valkudele peaksite sööma piisavalt rasvu. Olge teadlik, et kõik rasvad ei ole ühesugused.

Vältige küllastunud rasvu ja toetuge selle asemel küllastumata õlidele, mida leidub kalas (lõhed, heeringad, makrell), seemnetes, taimeõlides ja pähklites.

Hea toitumine koos Reduslimiga muudab teie figuuri. Proovige Reduslim ja te ei kahetse seda: Reduslim Osta

Lihtne kaalulangus näpunäiteid

Vihje 1: Suurendage oma füüsilist pingutust

Kui püüate kiiresti kaalust alla võtta, peaksite võimalikult tihti liikuma. See hõlmab ka teie töölesõitu. Kaaluge, kas on vaja rongi või autot või kas saate kohale sõita jalgrattaga. Liftid ja eskalaatorid on samad. Kasutage hoopis oma jalgu. See aitab teil põletada rohkem kaloreid. Teie keha põletab umbes 18 kilokalorit iga minutiga trepist üles ja alla kõndides. Iga liigutus on rasvamõrvar!

Vihje 2: Suurendage oma ainevahetust

Teie ainevahetust saab kiirendada, kasutades lisaks kõvale treeningule ka õigeid vürtse. Looduslikud rasvapõletajad ja rasvade hävitajad, mida pakuvad tšilli, kaneel, kurkum, ingver, pipar ja ingver, ei ole mitte ainult maitsvad, vaid ka parandavad teie roogade maitset.

Vihje 3: Nälg ja janu

Te ei tohiks anda järele pidevale näljatundele. Sageli peetakse nälga januga segi. Proovige kõigepealt klaasi vett, et näha, kas tunnete end rahulolevana.

See on sageli parim viis vabaneda pärastlõunasest näljatundest. Kui see ei ole nii, võite siiski süüa tervislikke suupisteid.

Vihje 4: Kasutage valge jahu asemel täisteratooted söögikordade ajal

Täisterajahu on alati parem kui valge jahu teie tervisele ja figuurile. Miks? Täisteratoodetel on väiksem mõju veresuhkru tasemele.

Selle põhjuseks on see, et see tõuseb pärast sissevõtmist aeglaselt ja langeb seejärel sama kiiresti tagasi. See tähendab, et isu väheneb. Täisterajahu sisaldab ka rohkem vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid kui tavaline jahu.

Vihje 5: Magage 30 minutit kauem

Rasvade tapja number üks on uni! Paljud inimesed on liiga väsinud, et hästi magada, ja neil on järgmisel päeval nälg. Te märkate erinevust oma kehas, kui magate iga öö 30 minutit rohkem.

7-9 tundi öösel magamine on oluline seedimise ja lihaste ülesehitamise jaoks. Need on teie keha ahjud. Kui teil on rohkem energiat, on teie ainevahetus isegi puhkeseisundis kõrgem.

Nende nõuannete järgimine ja Reduslimi tarbimine iga päev aitab teil saavutada oma soovitud eesmärki kiiremini. Vaadake ise: Reduslim Test

Sport kui rasvade tapja saab lisada oma dieeti

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, ei peaksite koostama mitte ainult toitumiskava, vaid ka spordiprogrammi. Alati on hea mõte kombineerida vastupidavus- ja jõutreeningut intervalltreeninguga.

Kestvusspordialad nagu ujumine, jooksmine, jalgrattasõit ja kõndimine aitavad põletada rasva ja parandada teie füüsilist seisundit.

Jõutreening ehitab lihaseid, mis on kaloraaži jaoks eluliselt tähtis. Sest lihasmass aitab meil põletada kaloreid (kcal) isegi siis, kui oleme puhkeolekus.

Üldiselt suurendab treening põhiainevahetuse kiirust kaloreid, mida keha põletab puhkeolekus, et säilitada oma funktsioone, nagu hingamine ja elunditegevus, seedimine ja elunditegevus.

Loe edasi: Reduslim

Reduslim: Redlimus: Loomulik lahendus

See on toidulisand, mida kasutatakse püsiva kaalulanguse ja rasvapõletuse saavutamiseks. Tablette võib võtta päeva jooksul koos regulaarsete söögikordadega, et parandada seedimist ja kõrvaldada organismist kahjulikke aineid. Salendustablettide peamised koostisosad on glükomannaan ja kakao.

Lisaks söögiisu pärssimisele aitab see neid ladestusi lagundada ja muuta need puhtaks energiaks. See on kasulik mitte ainult kaalulangusele, vaid ka üldisele tervisele, kuna aitab ka keha detoksikatsiooni, kõrvaldades toksiine ja muid kahjulikke aineid. Lühidalt öeldes on see tõhus vahend neile, kes soovivad kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta, ilma et nad peaksid oma toitumist või elustiili drastiliselt muutma. Reduslim Original

Miks enamik dieete ei toimi?

Kuna need põhinevad valel eeldusel, ei toimi enamik dieete. Vale eeldus: kehakaal sõltub lihtsalt sellest, kui palju kaloreid te sööte ja kui palju kaloreid te kulutate. Liigne rasv ladestub, kui sööte rohkem kaloreid, kui kasutate. Kui te sööte vähem, kui te kasutate, põletab teie keha liigset rasva, et korvata vahe.

See on vale eeldus. Me kõik oleme näinud kõhnu inimesi, kes söövad nagu hobused ja ei ole nii aktiivsed kui meie. Me kõik oleme näinud ülekaalulisi inimesi, kes väidavad, et nad ei söö palju. Siiski kipume me selliseid inimesi mitte uskuma.

Miks dieedid teie jaoks ei toimi?

Need on liiga keerulised. Nad võivad põhjustada näljahäda-taolist seisundit. Nad võivad mõjutada teie meeleolu, ja mitte positiivses mõttes. Toiduga seotud mõtted on ülekaalus. Kaalulangus ei ole rasva kaotamine. Harjutus ei ole kaasatud.

Miks lõpetada kalorite lugemine?

Liiga palju vaeva. 21% inimestest lõpetavad söömise kaheks kuuks. 45 protsenti inimestest ei jõua aasta jooksul läbi. Liiga raske on jälgida kaloreid, sün ja punkti. Palju lihtsam on lihtsalt süüa seda, mida tahad.

Kas keha on intelligentne süsteem?

Tema intelligentsus on peamiselt suunatud ellujäämisele. Ta mõtleb näljahädale, kui toitu on vähe, ja aeglustab oma ainevahetust, et säästa energiat. Samuti põletab ta energia saamiseks lahja lihaskude, sest lahja lihaskoe põletab puhkeoleku ajal kaloreid. Toitumine on keha intelligentsuse jaoks sarnane näljahädaga.

Kas teie meeleolu mõjutab teie kehakaalu?

Meeleolu. Enamik eksperte peab ülekaalu kaloriprobleemiks. See ei ole seda. See on emotsionaalne probleem. Söömine on sageli viis meeleolu parandamiseks. Salendamisrühmade populaarsus on tingitud sellest, et dieedid võivad viia sotsiaalse isolatsioonini. See võib põhjustada madalat meeleolu ja mässu dieedi vastu või isegi depressiooni.

Kas peaksite planeerima oma toidu tarbimist?

Te ei pea mõtlema toidule. Dieedil tuleb neid hoolikalt planeerida. Te peate järgima retsepte. Tuleb osta konkreetseid esemeid, mõnikord isegi konkreetseid kaubamärke. See ei ole enam lõbus ja elu nautimine. Kõik on seotud toiduga.

Kas sa kaotad kaalu või lihtsalt kaotad lihaseid?

Dieediga ei saa kaalust alla võtta. See kõik on seotud lihaste kaotamisega. Iga dieediga on üha raskem kaalust alla võtta, sest keha ei taha rasva vabastada, eriti kiiresti, mida enamik inimesi soovib. Aeglaselt on ainus viis kaotada rasva, mitte lihaseid.

Kas treening on oluline keharasva kaotamiseks?

Harjutus on oluline. Harjutus ehitab lihaseid. Lihased põletavad kaloreid ka siis, kui te ei tee trenni. Harjutus suurendab ainevahetust ja seega ka rasva kadu. Liikumine parandab füüsilist vormi, elujõudu ja meeleolu.

Miks vältida põhjendamatuid ootusi, kui püüad kaalust alla võtta?

Inimestel on ebarealistlikud ootused selle kohta, kui palju kaalu saab ohutult vähendada. Kui te kaalute 16 kilo (224 naela), oleks hea algkaal 14 kilo (196 naela). On võimalik kaotada 2 kivi (28 naela) ja kui te seda mõnda aega säilitate, olete valmis veel veidi rohkem kaalust alla võtma.

Mida peaks teadma inimkehast?

Inimesed on ainulaadsed oma päriliku kalduvuse poolest koguda keharasva. See on osa biokeemilisest individuaalsusest. See, kui palju rasva keegi kannab, ei ole geneetiliselt määratud. Selle määrab see, mida inimene sööb ja mida ta teeb. Me teame ka, et rasvarakkude suurust ega arvu ei saa geneetiliselt kontrollida.

Kas teie elustiil mängib rolli teie keharasva ladustamisel?

Eluviisil on oluline roll selles, kuidas rasv salvestub. Meie kehal ei ole sisemist võrdlussüsteemi, mis suudaks määrata fikseeritud rasvasisaldust. Tal on ainult üks regulaarne tase. Mõne aja möödudes võib keha arendada välja kõik rasvkoe, kapillaaride ja ensüümide arvud, mis on vajalikud teatud rasvasisalduse säilitamiseks. See on meie rasvapunkt.

Miks dieedid Piirangud ei tööta teie jaoks?

Tavalised piirangud dieedile ei toimi. Need ainult aeglustavad ainevahetust, suurendavad rasva ladustamise määra ja suurendavad söögiisu. Meie rasvapunkti kaitsed võidavad alati.

Kuidas vähendada keha rasva?

Kuigi keharasva vähendamine võib tunduda võimatu, on see võimalik. Kaalu kaotamiseks peab keha aastaid üle sööma. See tähendab, et ta nihutab oma rasvapunkti aeglaselt. Allapoole nihkumine võtab aega ja tuleb oodata aeglast, kuid pidevat edasiminekut.

Miks mitte kaotada rohkem kui 1kg nädalas?

Ärge kaotage rohkem kui üks kilo nädalas. Kui kaalulangus ületab kilo nädalas, on see märk sellest, et kaotate liiga palju. Esimestel kuudel on muutused väikesed, kuid järgmise aasta jooksul väheneb rasvapunkt 3-6% võrra. Keha ehitab praegu ümber oma rasvkude, hormoonide ensüüme ja muid kudesid.

Miks vältida kõiki küllastunud rasvu ja vähendada suhkru tarbimist, kui soovite kaalust alla võtta?

Vältige kõiki küllastunud rasvu. Nende hulka kuuluvad kõik rasvad, mida leidub lihas, täisterapiimatoodetes ja suures koguses küllastunud rasvad, mida leidub taimeõlides, pehmendites ja töödeldud toiduainetes.

Suhkur ei ole mitte ainult tühjade kalorite allikas, vaid see võib ladestuda ka keharasvana. Keha toodab rohkem insuliini, kui veresuhkru tase kiiresti tõuseb.

Mida teeb insuliin teie kehas?

See hormoon reguleerib veresuhkru taset. Insuliini tase võib pikaajalise suhkrutarbimise tõttu aja jooksul tõusta. See võib põhjustada terviseprobleeme. Kiudained reguleerivad insuliini ainevahetust.

Kiudained aeglustavad suhkrute ja rasvade lagundamist, mistõttu imendub vähem suhkruid ja rohkem kõrge kalorsusega rasvu.

Miks piirata oma alkoholi tarbimist?

Piirake alkohoolsete jookide tarbimist. Igasugusel alkoholil võib olla mitmeid laastavaid mõjusid rasvapõlemismehhanismidele.

Erinevalt rasvadest, süsivesikutest või valkudest ei kasuta organism alkoholi tervise edendamiseks. Keha peab seda toksiiniks ja püüab sellest vabaneda. Alkoholist saadud kalorid ladestuvad aga rasvana, kui neid kohe ära ei tarbita. Samuti valmistab see meie rasvarakke ette rohkemate rasvade ladustamiseks.

Miks teha iga päev madala intensiivsusega aeroobset treeningut?

Madala intensiivsusega treening võib hõlmata aeglast jooksu, aeglast jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist ja muid aeroobseid harjutusi, mis aitavad rasva põletada. Lihas on mootor, mis põletab keharasva, seega on oluline teha kõik endast olenev, et seda säilitada.

Lihas on mootor, mis põletab keharasva, seega on oluline teha kõik võimalik, et seda säilitada. Madala intensiivsusega treening on parim viis rasva kaotamiseks. Seda tuleks teha vähemalt neli korda nädalas 30 minutit.

Kuidas suurendada oma ainevahetuse kiirust?

Hommikune treening suurendab ainevahetuse kiirust. Seda võib kasutada ka kuni 18 tundi pärast seda. See võimaldab põletada kaloreid kogu päeva jooksul. See viimane reegel on ülioluline mitte ainult rasva kaotamiseks, vaid ka lihaste kasvatamiseks.

Nõuanded ja trikid lisakilode vastu