Kaotada kaalu ilma treeninguta: Kas see on tõesti võimalik?

Kas olete väsinud tundide veetmisest jõusaalis higistades ja krossitreeneril? Teil ei ole aega ega energiat pikkade treeningute tegemiseks.

Meil on häid uudiseid: on võimalik kaalust alla võtta, ilma et oma dieediga hulluks läheksite. Kõige olulisem on tervislikud toitumisharjumused. Need näpunäited tagavad, et te kaotate kaalu.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, ilma treenimata?

Vastavalt vanale ütlusele: "Abs tehakse köögis (lihased tehakse köögis)". Abs tehakse köögis (lihased köögis). See ütlus on tõsi. Toitumisspetsialistide sõnul on tervisliku toitumise tagamiseks palju olulisem olla distsiplineeritud toitumises kui iga päev jõusaalis käia.

Ainult 30% Diaterfolgi panusest on tingitud toitumisest. Lõviosa ehk umbes 70% on tingitud õigest toitumisest. See tähendab, et lihtne kaalulangus on võimalik ka ilma rasva ja lihasmassi arvestamata.

Sport on jätkusuutlikum viis kaalust alla võtta

Kui te aga jätkate enda teadlikku toitumist, on teie kaalulangus pikaajalisem. See ei ole üllatav, arvestades, et lihasmass põletab grammi kohta rohkem kaloreid kui rasv, isegi kui see on puhkeolekus. See tähendab, et inimestel, kes teevad regulaarselt trenni ja kasvatavad lihaseid, on kõrgem põhiainevahetuse kiirus. Nad saavad süüa rohkem ja neil on vähem tõenäoline, et nad kogevad hirmsat Yoyo efekti.

Kuna sport stimuleerib ainevahetust, on kaalulangust võimalik kergemini säilitada ja säilitada. Sa ei saa elada ilma treeninguta, kui tahad, et su keha näeks välja parimana. Reduslim on hea looduslik võimalus kaalust alla võtta, ilma et peaks tegema igapäevaseid harjutusi: Reduslim Test

Need on parimad näpunäited, et kaotada kaalu oma igapäevaelus

Vältige suupisteid ja maiustusi (vähemalt 4-5 tunnised pausid söögikordade vahel).

Joo palju vett ja teed, et stimuleerida ainevahetust, kuid väldi magustatud jooke.

Vältige alkoholi, sest see aeglustab rasvapõletust.

Lisage oma igapäevaellu rohkem liikumist: Kasutage treppi, helistage kolleegidele helistamise asemel ja kasutage treppi.

Paljud inimesed leiavad, et vahelduv paastumine on kasulik viis kehakaalu langetamiseks.

Olge söömisel kannatlik: Võtke aega ja närige iga suutäis hoolikalt.

Kodutöö saab muuta treeninguks, puhastades aknaid, tolmuimeja või küürides plaate.

Proovige järgida neid nõuandeid ja tarbida Reduslim iga päev, näete muutusi lühikese aja jooksul: Reduslim Osta

Vähendage süsivesikute tarbimist

Sa peaksid vältima tühjade süsivesikute söömist, kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, ilma et teeksid trenni. Te peaksite vältima tööstuslikult valget jahu ja suhkrut. Selle asemel keskenduge aeglastele süsivesikutele (tervislikele süsivesikutele): Köögiviljad kaunviljad ja täisteraviljad, mis ei põhjusta veresuhkru taseme liigset kõikumist ja jäävad pikaks ajaks küllastunud.

See hoiab ära isu ja lihtsustab programmi jätkamist. Eriline trikk, kuidas ilma spordita kaalust alla võtta, on süüa õhtul aeg-ajalt täiesti ilma süsivesikuteta. See põhjustab rasvapõletust ja te võite öösel kaalust alla võtta.

Suurendage oma valkude tarbimist

Sa peaksid säästma söehüdraadid ja pakkima valgu kaasa. On palju uuringuid, mis näitavad seda (nt. Niinimetatud Diogenes'i uuring näitas, et valgurikkad toidud vabastavad küllastushormoone ja aitavad kaasa kehakaalu vastuvõtmisele. Kõik, kes arvavad, et nad peavad iga päev liha või mune sööma, eksivad. Paljud taimsed toiduained, näiteks sojaoad, läätsed ja kinoa, sisaldavad suures koguses valku.

Loe lähemalt Reduslimi kohta: Reduslim

Hangi palju vett

See on sama vana lugu. Kui aga soovite kaalust alla võtta, peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See suurendab teie ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta.

Te ei tohiks tarbida nii palju vett. Selle asemel keskenduge veepõhistele toiduainetele. Kurgid, arbuus ja suvikõrvitsad, samuti salatid sisaldavad suures koguses vett. Need on väga täitvad ja annavad palju kaloreid.

Reduslim: Redlimus: Kõige tõhusam valik

Reduslim on 100% looduslik toidulisand kapslites, mis aitab vähendada rasva, kui seda kombineerida madala kalorsusega dieedi ja tervisliku eluviisiga. Reduslim koosneb looduslikest ekstraheeritud koostisosadest.

See omadus eristab Reduslimit paljudest teistest toidulisanditest, mis sisaldavad keemilisi ühendeid ja võivad aja jooksul kahjustada mao ja seedetrakti üldiselt. Reduslim tagab kaalulanguse ilma tagasilöögiefektita ja ilma häirivaid kõrvaltoimeid tekitamata: Reduslim Original

Mida te teate kaalulangusest?

On hämmastav, et isegi tänasel infoajastul on kaalulangetamise ümber ikka veel nii palju müüte. Kuigi tervislik kaalulangus eeldab tasakaalustatud toitumist ja regulaarset liikumist, on paljudel inimestel ikka veel küsimusi selle kohta, kuidas see toimib.

Mida peaksite teadma enne dieedi alustamist?

Toit on kütus, mis toidab keha, ja toit on see, mis paneb rasva kaduma. Inimesed kaotavad kaalu kogu oma kehast, kui nad kaalust alla võtavad. Ühes kehapiirkonnas on võimatu kaalust alla võtta. Kaalulangetamise harjutusi tuleb teha kogu kehale, mitte ainult ühele piirkonnale.

Miks lisada tärklis oma dieeti?

Tärklis on paljude tervislike toitude, sealhulgas täisteraleiva, makaronide, riisi, makaronide, puuviljade ja mõnede köögiviljade peamine koostisosa. Need toiduained on tervisliku toitumise oluline osa. Need toidud sisaldavad vähe kaloreid ja rasva ning annavad seedimiseks vajalikke kiudaineid.

Kas teie toidusedel sisaldab mürgiseid taimi?

Looduslikke või taimseid toidulisandeid turustatakse ohutuna, sest need on looduslikud. Looduslik ei tähenda tingimata ohutut. Kas teadsite, et paljud taimed on inimestele mürgised? Need taimed on täiesti looduslikud ja neid võib leida loodusest.

Mis hõlmab tervislikku kaalulangust?

Väikeses koguses tailiha võib süüa. Tervisliku kaalulanguse juurde kuuluvad valgurikkad toidud, näiteks punane liha, linnuliha ja kala. Rasvata liha õige portsjoni suurus on kolm untsi. Kaalutõus võib toimuda sõltumata sellest, millal te sööte. Tarbitud kaloraaž määrab, kas te võtate kaalus juurde.

Miks peaksite vältima söögikordade vahelejätmist?

Inimesed, kes jätavad söögikorrad vahele ja söövad vähem kui kaks korda päevas, kipuvad rohkem kaalus juurde võtma kui need, kes söövad regulaarselt kogu päeva jooksul. See on tingitud sellest, et inimesed, kes jätavad söögikordi vahele, kipuvad sööma rohkem hiljem päeval ja söövad vähem.

Miks peaksite kaltsiumi oma dieeti lisama?

Saadaval on palju madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid, mis on nii tervislikud kui ka toitvad. Kaltsium on naiste jaoks oluline osteoporoosi ennetamiseks. Piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi.

Kuidas kergesti kaalust alla võtta?

Kaalu kaotamiseks tuleb lihtsalt süüa vähem kaloreid, kui ta põletab. Või teisiti öeldes peab inimene põletama rohkem kaloreid, kui ta sööb. Põhiidee on süüa vähem kaloreid, süües tasakaalustatud ja tervislikku toitu, ja treenida rohkem kaloreid.

Mida tähendab tervislik kaalulangus?

Tervislik kaalulangus ei tähenda vähem söömist, söögikordade vahelejätmist või ainult kala tarbimist. Pikaajaline kaalulangus nõuab elustiili muutust. See tähendab treenimist ja tervislikku toitumist. See kõik on seotud tervisliku eluviisiga. Kerge liikumine ja õige toit aitavad teil oma kaalueesmärke saavutada.

Miks vältida alkoholi, kui soovite kaalust alla võtta?

Vältige alkoholi. Alkohol sisaldab umbes 7 kalorit grammi kohta. 12 untsi õlu sisaldab umbes 150 kalorit. 12 untsi õlu on umbes sama kalorsusega kui 5 untsi veiniklaas. Samuti on see sama kalorsusega kui 1,5 untsine viinapits.

Need kalorid on tühjad kalorid. Need ei sisalda ühtegi olulist toitaine, näiteks vitamiine või mineraalaineid. Segujooki võib lisada suhkrustatud mahla, mis raskendab kõhurasva kaotamist.

Miks vabaneda rämpstoidust?

Rämpstoit on kõrge rasva- ja kalorisisaldusega ning võib olla takistuseks kõigile, kes üritavad kaotada kõhurasva. Eksperiment näitas, et rottidel, keda toideti rämpstoiduga iga päev, kujunesid välja sunniviisilised söömisharjumused ja nad muutusid rasvunuks.

Miks treening aitab teie kaalulangus edu?

Treenides saab kaalust alla võtta. 45 minutit peaksite treenima 3 korda nädalas. Jõutreening aitab sul põletada rohkem kaloreid kui südame-veresoonkonna treening. Kardio võtab umbes 20 minutit, enne kui hakkad kõhurasva kaotama. Jõutreening aitab sul rasva kaotada poole kiiremini.

Mida teha kaalulangus edu saavutamiseks?

Vähendage stressi. Teie keha võib stressil olla palju hämmastavaid mõjusid. Sinu keha võib stressi korral toota ka hormooni nimega "kortisool". Neerupealise nääre eritab kortisooli, mis on sinu kehas oluline hormoon. Kortisooli liialdus võib põhjustada kõhurasva ja muid kõrvalmõjusid. Meditatsioon võib aidata vähendada stressi.

Miks juua palju vett, kui soovite tervislikku keha?

Hankige palju vett. 8 klaasi vett päevas võib olla kõige olulisem osa teie kõhu rasva kadu programmi. Vesi sisaldab vähe naatriumi, kaloreid ja kolesterooli. See on suurepärane söögiisu vähendaja. Vesi võib aidata sul rasva kaotada ka neerude loputamisega.

Mis on tervisliku toitumise peamine põhjus?

Toituge tervislikult. Sööge iga päev rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju. Värsked puu- ja köögiviljad on suurepärane vitamiinide ja kiudainete allikas ning aitavad teil end paremini täisväärtuslikuna tunda. Valgud seeduvad aeglasemalt kui süsivesikud, seega kulub täiskõhutunde saavutamiseks vähem kaloreid.

Teine oluline nõuanne rasvade kaotamiseks on süüa kolme või nelja suurema söögikorra asemel viis kuni kuus väikest söögikorda päevas. See tagab selle, et te vahepalasid terve päeva ei tunne nälga.

Kas piisav uni aitab teil kaalust alla võtta?

Kui olete väsinud, olete vähem aktiivne. Kui sa oled nagu mina, siis võib tegevusetus põhjustada isu toidu järele. See võib viia ülekaalulisuse ja suurema kõhu tekkimiseni, mis omakorda toob kaasa suurema väsimuse. See nõiaring tuleb peatada.

Oluline on meeles pidada, et kõhuõõne rasv võib põhjustada terviseprobleeme, mida teised rasvad kehas ei saa põhjustada. Südameinfarkt ja insult on kaks kõige levinumat tervisehäiret, mida põhjustab kõhurasv.