여분의 킬로그램을 방지하는 팁과 요령

잘못된 전제에 기반하기 때문에 대부분의 다이어트는 효과가 없습니다. 잘못된 전제: 체중은 단순히 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 함수입니다. 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 지방이 저장됩니다. 섭취하는 칼로리보다 적게 먹으면 신체는 그 차이를 메우기 위해 과도한 지방을 태웁니다.

이것은 잘못된 가정입니다. 우리 모두는 말처럼 먹고 우리만큼 활동적이지 않은 마른 사람들을 본 적이 있습니다. 과체중인 사람들이 자신은 많이 먹지 않는다고 주장하는 것을 본 적이 있습니다. 하지만 우리는 그런 사람들의 말을 믿지 않는 경향이 있습니다.

너무 어렵습니다. '기근'과 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 기분에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 음식에 대한 생각이 우세합니다. 체중 감량은 지방을 줄이는 것이 아닙니다. 운동은 포함되지 않습니다.

너무 많은 노력. 21%의 사람들이 두 달 동안 식사를 중단합니다. 45%의 사람들이 1년을 채우지 못합니다. 칼로리, 신, 포인트를 추적하는 것이 너무 어렵습니다. 그냥 먹고 싶은 것을 먹는 것이 훨씬 쉽습니다.

이 동물의 지능은 주로 생존에 초점을 맞추고 있습니다. 먹이가 부족하면 기근을 생각하고 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 느리게 합니다. 또한 근육 조직은 휴식할 때 칼로리를 소모하기 때문에 에너지를 위해 제지방 근육을 연소시킵니다. 다이어트는 신체 지능에 있어 기근과 비슷합니다.

기분. 대부분의 전문가는 과체중을 칼로리 문제로 간주합니다. 그렇지 않습니다. 감정적인 문제입니다. 식사는 종종 기분을 개선하는 방법입니다. 슬리밍 그룹의 인기는 다이어트가 사회적 고립으로 이어질 수 있다는 사실 때문입니다. 이는 기분이 나빠지고 식단에 대한 반항이나 우울증으로 이어질 수 있습니다.

음식에 대해 생각할 필요가 없습니다. 다이어트에서는 신중하게 계획해야 합니다. 레시피를 따라야 합니다. 특정 품목, 때로는 특정 브랜드까지 구입해야 합니다. 다이어트는 더 이상 재미와 즐거움에 관한 것이 아닙니다. 모든 것은 음식에 관한 것입니다.

다이어트는 체중을 감량하지 않습니다. 그것은 모두 근육 손실에 관한 것입니다. 신체가 지방, 특히 대부분의 사람들이 원하는 빠른 지방 방출을 꺼리기 때문에 다이어트를 할 때마다 체중 감량이 점점 더 어려워지고 있습니다. 천천히 근육이 아닌 지방을 잃는 유일한 방법입니다.

운동은 필수입니다. 운동은 근육을 만듭니다. 근육은 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 소모합니다. 운동은 신진대사를 증가시켜 지방을 감소시킵니다. 운동은 체력, 활력, 기분을 개선합니다.

사람들은 안전하게 감량할 수 있는 체중에 대해 비현실적인 기대치를 가지고 있습니다. 몸무게가 16파운드(224킬로그램)인 경우 14파운드(196킬로그램)를 목표로 하는 것이 좋은 시작 체중이 될 수 있습니다. 2파운드(28파운드)를 감량할 수 있으며, 한동안 유지하면 조금 더 감량할 준비가 될 것입니다.

사람들은 체지방을 축적하는 유전적 성향이 독특합니다. 이것은 생화학적 개성의 일부입니다. 체지방 보유량은 유전적으로 결정되지 않습니다. 그것은 무엇을 먹고 무엇을 하느냐에 따라 결정됩니다. 또한 지방 세포의 크기나 수는 유전적으로 조절할 수 없다는 것도 알고 있습니다.

생활 습관은 지방이 저장되는 방식에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에는 고정된 양의 지방을 설정할 수 있는 내부 기준 시스템이 없습니다. 일정한 수준에 대한 기준이 하나만 있습니다. 일정 시간이 지나면 신체는 일정 수준의 지방을 유지하는 데 필요한 모든 지방, 모세혈관 및 효소 수를 발달시킬 수 있습니다. 이것이 바로 팻포인트입니다.

일반적인 식단 제한은 효과가 없습니다. 이러한 제한은 신진대사를 늦추고 지방 저장률을 높이며 식욕을 증가시킬 뿐입니다. 우리의 지방 포인트 방어는 항상 승리합니다.

체지방을 줄이는 것이 불가능 해 보일 수 있지만 가능합니다. 체중을 줄이려면 신체는 수년 동안 과식해야 합니다. 이는 체지방이 천천히 지방 포인트를 이동한다는 것을 의미합니다. 하향 이동에는 시간이 걸리며 느리지만 꾸준한 진행을 기대해야 합니다.

일주일에 1킬로그램 이상 감량하지 마세요. 일주일에 1킬로그램을 초과하는 체중 감소는 너무 많이 감량하고 있다는 신호입니다. 처음 몇 달 동안은 거의 변화가 없지만 내년에 체지방 지수가 3-6% 떨어질 것입니다. 신체는 현재 지방, 호르몬 효소 및 기타 조직을 리모델링하고 있습니다.

모든 포화 지방을 피하세요. 여기에는 육류, 전지방 유제품에 함유된 모든 지방과 식물성 기름, 쇼트닝, 가공식품에 함유된 높은 수준의 포화 지방이 포함됩니다.

설탕은 공허한 칼로리의 원천일 뿐만 아니라 체지방으로 저장될 수도 있습니다. 혈당 수치가 급격히 상승하면 신체는 더 많은 인슐린을 생성합니다.

인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 장기간의 설탕 섭취로 인해 인슐린 수치가 시간이 지남에 따라 상승할 수 있습니다. 이는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 섬유질은 인슐린 대사를 조절합니다.

식이섬유는 당분과 지방의 분해를 늦춰 당분 급증을 줄이고 고칼로리 지방을 더 많이 흡수합니다.

알코올 음료 섭취를 제한하세요. 모든 종류의 알코올은 지방 연소 메커니즘에 여러 가지 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올은 지방, 탄수화물 또는 단백질과 달리 신체에서 건강을 증진하는 데 사용되지 않습니다. 신체는 알코올을 독소로 간주하고 이를 제거하려고 합니다. 그러나 알코올로 인한 칼로리는 즉시 소비되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 또한, 알코올은 지방 세포가 더 많은 지방을 저장할 수 있도록 프라이밍합니다.

저강도 운동에는 천천히 조깅, 천천히 달리기, 자전거 타기, 수영 및 지방 연소에 도움이 되는 기타 유산소 운동이 포함될 수 있습니다. 근육은 체지방을 연소하는 엔진이므로 근육을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하는 것이 중요합니다.

근육은 체지방을 연소시키는 엔진이므로 근육을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하는 것이 중요합니다. 저강도 운동은 체지방을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 이 운동은 매주 30분씩 최소 4회 이상 실시해야 합니다.

아침에 훈련하면 대사율이 증가합니다. 이후에도 최대 18시간 동안 사용할 수 있습니다. 이를 통해 하루 종일 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 마지막 규칙은 지방을 잃을뿐만 아니라 근육을 얻는 데에도 중요합니다.