굶지 않고 체중을 감량하는 방법?

거울을 보고 있다면 그 사람이 바로 당신의 일상생활을 책임지는 사람일 수 있습니다. 체력 수준, 체중, 자기 이미지, 타인을 위한 기능 모델 등 모든 것이 나에게 집중됩니다!

다행히도 뇌는 개선과 재프로그래밍에 매우 적응력이 뛰어납니다. 습관은 21일 이내에 평생 깨질 수 있습니다. 소원하고, 꿈꾸고, 긍정적 인 행동 목록을 논의하거나 할 수있는 방법은 아무것도하지 않습니다.

체중 감량, 피트니스 또는 근육량 증가가 쉽다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 일을 두려워하지 마세요. 일을 하지 않는다고 해서 죽지는 않지만, 일을 하지 않으면 죽을 수도 있습니다. 그렇다고 해서 정확히 어떤 행동을 취해야 할지 모른다면 몇 년 동안 선택을 연구해야 한다는 뜻은 아닙니다. 아무 행동도 하지 않으면 결과는 거의 없습니다. 지금 당장 무언가를 시작하세요.

점심 시간에 산책을 하세요. 오늘 밤에는 개와 1마일 정도 더 산책하세요. 리더는 보통 비전가입니다. 리더는 목표가 정해져 있고, 그 목표를 달성하기 위한 단계가 있으며, 목표가 달성될 때까지 멈추지 않습니다. 다른 사람들은 리더가 누가, 무엇을, 언제, 왜 해야 하는지 알려주기를 기다립니다.

몸을 위한 리더가 되세요. 오늘은 여러분이 갖게 될 다른 날의 첫날일 수 있습니다.

운동 프로그램과 체중 감소 조절은 70세부터 25세까지 시작할 수 있습니다. 친구와 가족을 위한 역할 설계를 고려하세요. 오늘의 행동으로 인해 미래 세대에 미칠 영향을 상상해 보세요. 여러분이 자신의 체력 수준과 체중 조절을 관리하지 않는다면 누가 관리하겠습니까? 우리는 다른 사람이 만들어준 날씬하고 매력적인 몸매의 '정석'을 타고난 것이 아니라 바로 여러분입니다.

자신의 신체, 피트니스 범위 및 체중 감량에 대한 의무감을 가진 사람들은 오늘 무언가를 시작하는 유형이 될 것입니다. 체중 감량과 피트니스 프로그램은 마음에서 시작됩니다. 식단과 운동. 동기 부여, 측정 가능한 결과, 타인과 우리 자신의 지속적인 반응이 없다면 우리는 성취에 한계가 있습니다.

자동차 선바이저에 접어서 주방 냉장고의 자석 아래(손잡이 가까이)에 끼워 넣으세요!

단기 목표를 설정하는 것은 체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이는 체중 감량 여정에서 중요한 단계입니다. 8주 동안 40파운드 감량 목표를 주당 5파운드로 줄일 수 있습니다. 이 단기 목표는 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.

자연 식품을 많이 먹어야 합니다. 최고입니다. 가공되고 저온 살균된 식품조차도 유기농 식품과 경쟁할 수 없습니다. 유기농 식품에는 많은 이점이 있습니다. 체중 감량에 도움이 되고 몸에 최고의 영양소를 공급할 수 있습니다. 대부분의 가공식품은 설탕 함량이 높고 유익한 영양소가 부족합니다.

매일 천연 물과 순수한 물을 충분히 섭취하세요. 이렇게 하면 몸이 정화되고 신진대사가 증가합니다. 매일 8~10잔의 물을 마셔야 합니다.

음식을 즐겨야 합니다. 오늘날의 인스턴트 사회에서 사람들은 일을 빨리 끝내기를 원합니다. 이는 식습관에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 입에서 바로 음식을 먹으며 제대로 씹지 않습니다.

많은 사람이 소화가 입에서 시작된다는 사실을 깨닫지 못합니다. 제대로 씹으면 신체가 영양소를 분해하고 흡수하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

매일 활동적으로 생활하세요. 어렵지 않습니다. 매일 30~45분 정도 걷기만 해도 과도한 지방을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

신선한 과일, 녹색 채소, 그린 샐러드를 많이 섭취하세요. 포만감을 주면서도 칼로리가 높지 않습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 몸을 정화하고 장을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소 및 기타 식품에 관한 한 자연은 매우 다양하기 때문에 이것은 체중 감량에 좋은 방법입니다.

탄산음료는 질병처럼 피하세요. 전문가들은 탄산음료나 탄산음료 한 캔에 최대 15티스푼의 설탕, 150칼로리, 30~5mg의 카페인, 유해한 인공 식용 색소, 향료, 방부제가 함유되어 있을 수 있다고 추정합니다. 가장 나쁜 점은 신체에 영양분을 전혀 제공하지 않는다는 것입니다.

먼저 신진대사는 에너지 소비와 에너지 생성을 의미한다는 점을 이해해야 합니다. 지방보다 근육이 더 많기 때문에 소비할 수 있는 에너지와 생성할 수 있는 에너지가 더 많습니다.

근육보다 지방이 더 많으면 소비할 수 있는 에너지가 적고 축적할 수 있는 에너지가 적습니다.

신체 구조상 건강할 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 활동량이 적은데 어떻게 질병에 더 취약할 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 이것이 자연의 이치입니다.

빠른 체중 감량이 목표이기 때문에 이 글을 읽는다면 신진대사를 가속화하는 방법에 관심이 있을 것입니다.

신진대사를 높이려면 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해야 합니다. 신진대사를 높이려면 근육을 더 자주 사용해야 합니다. 의자에 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 근육통이 생길 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품은 단백질이 없는 식품보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 저지방 육류와 껍질을 벗긴 닭고기가 더 좋은 선택입니다. 칠리 향신료가 신진 대사와 심박수를 증가시킬 수 있다는 것은 놀랍습니다. 칼로리와 지방이 적은 향신료를 선택해야 합니다.

하루에 두 번의 큰 식사보다 작은 식사를 더 자주 섭취하면 신진대사가 더 빨라집니다. 음식을 더 자주 섭취하면 신진대사가 더 빨리 이루어집니다. 핵심은 한 끼당 적은 양의 음식을 섭취하는 것입니다.

뜨거운 물이나 차가운 물에 몸을 담그면 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 것은 놀랍습니다. 이것은 의사가 전반적인 건강을 확인하고 갑작스러운 온도 변화에 대한 부작용에 취약하지 않다고 판단한 경우에만 수행 할 수 있습니다.

공액리놀레산(CLA)은 임상시험을 통해 그 효능이 확인되었습니다. 공액 리놀레산은 지방을 줄이고 근육 조직을 보존하는 것으로 나타났습니다. 일부 사람들, 특히 갑상선 문제가 있는 사람들의 대사율을 높이는 능력에 대한 연구가 진행 중입니다.

항산화 녹차는 신진대사를 개선하기 위해 홍보되고 있습니다. 결론은 규칙적인 운동보다 근육을 더 많이 움직이고, 적게 먹고, 저칼로리 식사를 하고, 커피 대신 녹차와 공액 리놀레산(CLA)을 마실 때 신진대사가 더 잘 이루어진다는 것입니다.