빠른 체중 감량: 정말 도움이 되는 3가지 간단한 규칙

"어떻게 하면 빨리 살을 뺄 수 있나요?"라고 질문할 수 있습니다. 많은 식단이 체중 감량에 도움이 되도록 설계되었지만, 배고픔과 불만족을 느끼게 합니다. 체력이 부족하면 배고픔에 유혹을 받아 체중 감량 계획이 실패할 수 있습니다.

규칙 1: 설탕과 정제 탄수화물 섭취 줄이기

설탕, 전분 및 정제 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다. (흰 밀가루로 만든 파스타와 빵이 그 예입니다). 이러한 음식은 인슐린 균형에 중대한 영향을 미칩니다. 인슐린 호르몬은 우리 몸에서 가장 많은 지방을 저장하는 호르몬입니다.

저탄수화물 식단으로 인슐린 수치를 낮추면 지방이 지방 저장고에서 빠져나갈 시간이 더 길어집니다. 신체는 탄수화물 대신 이러한 지방을 연소하기 시작합니다. 이 팁을 따르면 몇 주 안에 결과를 확인할 수 있습니다!

인슐린 수치가 낮으면 신장이 과도한 수분과 나트륨을 배출할 수 있습니다. 이렇게 하면 복부 팽만감뿐만 아니라 수분 보유량도 줄어듭니다.

주의할 점: 많은 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 완전히 끊어야 합니다. 이는 장기적으로는 어려운 일입니다. 무서운 '요요 현상'을 피하려면 정제(가공) 탄수화물 대신 포만감을 오래 지속하는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 2019년에 발표된 한 연구에 따르면 통곡물 섭취량이 많을수록 BMI가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

결론: 정제 탄수화물과 설탕을 적게 섭취하면 인슐린 수치가 떨어지고 식욕이 감소합니다. 지방 연소가 저절로 시작됩니다. 굶을 필요가 없습니다.

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규칙 2: 단백질, 지방, 채소 섭취량 늘리기

모든 식사에 채소, 복합 탄수화물, 단백질을 포함해야 합니다.

단백질이 풍부한 음식:

육류: 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기.
연어, 송어, 정어리, 새우
식물성 단백질: 콩류, 퀴노아 두부 템페 등
달걀

단백질은 필수 영양소이며 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 먹기만 해도 하루에 최대 80~100칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식단은 최대 60%를 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 또한 야식을 줄이는 데 도움이 되며 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.

지방의 가장 좋은 공급원은 무엇인가요?

올리브 오일
아보카도 오일
견과류
아보카도
씨앗

버터와 코코넛 오일이 완전히 건강에 해로운 것은 아니지만, 포화 지방이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 사용 빈도를 줄여야 합니다.

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규칙 3: 일주일에 세 번 운동하기

이 다이어트 계획으로 체중 감량을 위해 운동 경쟁을 할 필요는 없습니다. 운동은 체중을 감량하고 몸매를 유지하는 데 중요합니다.

일주일에 3~4일 운동하는 것이 가장 이상적입니다. 헬스장에 가거나 가고 싶다면 준비 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 이상적입니다.

웨이트 트레이닝은 칼로리 소모에 도움이 되고 신진대사가 활발해져 체중 감량에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 근육을 키우고 체지방을 많이 감량할 수 있다고 합니다.

칼로리와 단백질을 계산해야 하나요?

대답하세요: 아니요. 탄수화물 함량이 낮고 지방, 단백질, 채소 함량이 높은 식단이라면 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 중요한 경우 칼로리를 계산할 수 있습니다. 추적에 도움이 되는 앱을 사용할 수 있습니다. 이 식단은 탄수화물을 하루 20~50g으로 제한하는 것을 목표로 합니다. 단백질과 건강한 지방이 나머지 칼로리를 구성합니다.

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최고의 체중 감량 보조제: 레두슬림

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즉, 소화의 최종 산물이 몸 전체에서 쉽게 활용되어 더 나은 체중 감량에 기여합니다. 이 간단한 단계를 따르는 동시에 매일의 식단에 Reduslim을 추가하는 것을 권장합니다. 놀라운 천연 성분 덕분에 매우 짧은 시간에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 제조업체에서 Reduslim을 구입할 수 있습니다: Reduslim Original