Як схуднути, не голодуючи?

Якщо ви дивитеся в дзеркало, саме ця людина може бути відповідальною за ваше повсякденне життя. Ваш рівень фізичної підготовки, вага, самооцінка та функціональна модель для інших зосереджуються на вас!

На щастя, мозок дуже пристосований до вдосконалення та перепрограмування. Звичку можна позбутися на все життя менш ніж за 21 день. Бажання, мрії та обговорення списку позитивних дій або того, що можна було б зробити, ні до чого не призводять.

Ніхто не казав, що схуднення, фітнес чи нарощування м'язової маси - це легко. Не бійтеся роботи. Ви не вб'єте себе, але бездіяльність може вбити. Це не означає, що якщо ми не знаємо, як правильно діяти, ми повинні роками вивчати варіанти. Бездіяльність не призводить до жодних результатів. Почніть робити щось зараз.

Вийдіть на прогулянку в обідню перерву. Увечері прогуляйтеся з собакою на додаткову милю. Лідери зазвичай є візіонерами. Лідери мають визначену мету, кроки для її досягнення і не зупиняються доти, доки її не буде досягнуто. Інші чекають від лідерів інформації про те, хто, що, коли і чому.

Будьте лідером для тіла. Сьогоднішній день може бути першим з тих, які у вас коли-небудь будуть.

Програми фізичних вправ і контроль за зниженням ваги можна починати, якщо вам не 25 років, а 70. Подумайте про рольову модель для своїх друзів та родини. Уявіть, який вплив на майбутні покоління матимуть ваші дії сьогодні. Якщо ви не готові контролювати свій рівень фізичної форми та ваги, то хто ж тоді? Ми не народилися з "правильним" струнким і привабливим тілом, яке розробив хтось інший, але, тим не менш, ви.

Ті, хто бере на себе відповідальність за власне тіло, фітнес-зали та схуднення, будуть тими, хто починає щось робити вже сьогодні. Програми зниження ваги та фітнесу починаються в нашій свідомості. дієта та фізичні вправи. Без мотивації, вимірюваних результатів і постійної реакції з боку оточуючих і нас самих, ми обмежені у своїх досягненнях.

Складіть його на сонцезахисний козирок автомобіля та прикріпіть під магніт на кухонному холодильнику (поруч з ручкою)!

Постановка короткострокових цілей - один з найпростіших способів схуднути. Це важливий крок на шляху до схуднення. Ви можете зменшити свою мету схуднути на 40 кілограмів за 8 тижнів до 5 кілограмів на тиждень. Ця короткострокова мета буде мотивувати вас до досягнення поставлених цілей.

Ви повинні їсти багато натуральної їжі. Вона найкраща. Навіть оброблена, пастеризована їжа не може з нею конкурувати. Органічні продукти мають багато переваг. Вони можуть допомогти вам схуднути і забезпечити ваш організм найкращими поживними речовинами. Більшість оброблених продуктів містять багато цукру і не містять корисних поживних речовин.

Щодня пийте багато води, як природної, так і чистої. Це очистить ваш організм і прискорить метаболізм. Щодня ви повинні випивати від 8 до 10 склянок води.

Ви повинні насолоджуватися їжею. У сучасному миттєвому суспільстві люди хочуть все робити швидко. Це негативно впливає на наші харчові звички. Ми їмо прямо з рота і не пережовуємо належним чином.

Багато людей не усвідомлюють, що травлення починається в роті. Правильне жування допомагає організму розщеплювати поживні речовини та засвоювати їх, що сприяє схудненню.

Будьте активними щодня. Це не повинно бути складно. Ходьба протягом 30-45 хвилин щодня допоможе вам втратити зайвий жир і покращити здоров'я.

Їжте багато свіжих фруктів, зелених овочів і зеленого салату. Вони насичують і не додають калорій. Вони також багаті на клітковину, яка допомагає очистити організм і полегшити роботу кишечника. Це чудовий спосіб схуднути, адже природа дуже різноманітна, коли мова йде про фрукти, овочі та інші продукти.

Уникайте газованих напоїв як хвороби. Експерти підрахували, що в одній банці газованої води може міститися до 15 чайних ложок цукру, 150 порожніх калорій, від 30 до 5 мг кофеїну, а також шкідливі штучні харчові барвники, ароматизатори та консерванти. Найгірше те, що вони не забезпечують організм жодними поживними речовинами.

По-перше, потрібно розуміти, що метаболізм - це витрата енергії та її накопичення. У вас більше м'язів, ніж жиру, тому у вас більше енергії на витрату і більше енергії на накопичення.

Якщо у вас більше жиру, ніж м'язів, у вас менше енергії для витрат і менше енергії для побудови.

Не варто розраховувати на міцне здоров'я завдяки будові вашого тіла. Ви можете здивуватися, як це можливо, що ви більш сприйнятливі до хвороб, коли маєте меншу активність. Так влаштована природа.

Якщо ви читаєте цю статтю, тому що ваша мета - швидко схуднути, вам може бути цікаво, як прискорити метаболізм.

Якщо ви хочете прискорити метаболізм, вам слід регулярно займатися фізичними вправами, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді та ходьбою. Щоб прискорити метаболізм, потрібно частіше працювати м'язами. Сидіння в кріслі може сповільнити метаболізм і викликати біль у м'язах.

Продукти, багаті на білок, спалюють калорії швидше, ніж небілкові. Нежирне м'ясо та куряче м'ясо без шкіри - кращий вибір. Дивно, що спеції чилі можуть прискорити метаболізм і серцебиття. Потрібно вибирати спеції з низьким вмістом калорій і жирів.

Прискорення метаболізму досягається, коли ви їсте невеликими порціями частіше, ніж два великих прийоми їжі на день. За частіших прийомів їжі метаболізм працює швидше. Головне - з'їдати меншу кількість їжі за один прийом.

Дивно, але ви можете прискорити метаболізм, занурюючись у гарячу або холодну воду. Це можна робити тільки в тому випадку, якщо лікар перевірив ваш загальний стан здоров'я і визначив, що ви не схильні до побічних реакцій на різкі перепади температури.

Кон'юговані лінолеві кислоти (КЛК) підтвердили свою ефективність у клінічних дослідженнях. Було показано, що вони зменшують кількість жиру і зберігають м'язову тканину. Досліджується її здатність підвищувати швидкість метаболізму у деяких людей, особливо у тих, хто має проблеми зі щитовидною залозою.

Антиоксидантний зелений чай пропагується для покращення метаболізму. Суть полягає в тому, що метаболізм працює краще, коли ви більше рухаєте м'язами, ніж під час звичайних фізичних вправ, менше їсте, їсте менш калорійну їжу, п'єте зелений чай замість кави та CLA.