如何在不挨饿的情况下减轻体重？

如果你在看镜子时，那个人可能是对你的日常生活负责的人。你的健身水平、体重、自我形象和对他人的功能模式都集中在你身上

幸运的是，大脑对改进和重新编程的适应性很强。一个习惯可以在不到21天的时间内被打破，成为终身的习惯。愿望、梦想和讨论积极行动的清单或可以做的事情，都不可能得到任何结果。

没有人说减重、健身或肌肉群建设是容易的。不要害怕工作。你不会杀了你，但是，不工作可以。这并不意味着如果我们不知道该采取什么确切的正确行动，我们应该研究多年的选择。没有行动的结果是很少的。现在就开始做一些事情。

午餐时去散步。今晚带狗散步，补充一英里。领导者通常是有远见的人。领导人有一个目标，做这个目标的步骤，在目标完成之前，领导人不会停止。其他人等待领导人告知他们谁、什么、什么时候以及为什么。

做一个身体的领袖。今天可能是你所拥有的其他人的第一天。

锻炼计划和减重控制可以开始，如果你是70岁随着25岁的年轻。被认为是你的朋友和家人的一个角色设计。想象一下，由于你今天的行动，对后代的影响。如果你不愿意管理你的健身和体重控制水平，谁愿意呢？我们不是生来就有一个 "正确 "的，由其他人开发的苗条和有吸引力的身体，不过，你。

那些为自己的身体、健身范围和减肥承担义务的人将是今天开始做事的类型。减肥和健身计划从我们的思想开始，饮食和运动。如果没有动机、可衡量的结果以及来自他人和自己的不断回应，我们的成就就会受到限制。

把它折叠到汽车的遮阳板上，并把它塞到厨房冰箱的磁铁下面（靠近把手）！这样就可以把它放在冰箱里！

设定短期目标是减肥的最简单方法之一。这是你减肥过程中的一个关键步骤。你可以把8周内减掉40磅的目标减少到每周5磅。这个短期目标将激励你实现你的目标。

你应该多吃天然食物。它是最好的。即使是加工过的、经过催熟的食物也无法与之竞争。有机食品有很多好处。它们可以帮助你减肥，为你的身体提供最好的营养物质。大多数加工食品含糖量高，缺乏有益的营养物质。

每天获取大量的水，包括天然和纯净的水。这将清洁你的身体，提高你的新陈代谢。每天，你应该喝8到10杯水。

你应该享受你的食物。在今天的即时社会中，人们希望迅速完成事情。这对我们的饮食习惯产生了负面影响。我们直接从嘴里吃，不好好咀嚼。

许多人没有意识到，消化始于口腔。适当的咀嚼有助于你的身体分解营养物质并吸收它们，以帮助减肥。

每天活动一下。这不一定很困难。每天步行30至45分钟将帮助你减掉多余的脂肪并改善你的健康。

多吃新鲜水果、绿色蔬菜和绿色沙拉。它们可以填饱肚子，不增加热量。它们还含有丰富的纤维素，有助于清洁身体和疏通肠道。这是一个很好的减肥方法，因为在水果、蔬菜和其他食物方面，大自然是如此多样化。

避免苏打饮料就像避免疾病一样。专家估计，一罐苏打水或碳酸饮料可能含有高达15茶匙的糖，150个空热量，30至5毫克的咖啡因，以及有害的人工食品色素、香料和防腐剂。最糟糕的是，它们不能为身体提供任何营养物质。

首先，你需要了解，新陈代谢是指能量消耗和能量建设。你的肌肉比脂肪多，所以你有更多的能量用于消费，更多的能量用于建设。

如果你的脂肪比肌肉多，你就有更少的能量用于消费，更少的能量用于建设。

你不应该期望由于你的身体结构而处于良好的健康状态。你可能会想，当你的活动较少时，你更容易生病，这怎么可能呢？这就是大自然的运作方式。

如果你读这篇文章是因为你的目标是快速减肥，你可能对如何加快新陈代谢感兴趣。

如果你想提高你的新陈代谢，你应该定期做运动，如游泳、骑自行车和步行。为了提高新陈代谢，你需要更经常地锻炼你的肌肉。坐在椅子上会减慢你的新陈代谢并导致肌肉疼痛。

富含蛋白质的食物比非蛋白质的食物更快燃烧热量。低脂肉和去皮鸡肉是更好的选择。辣椒调料能提高你的新陈代谢和心率，这很神奇。你需要选择低热量和低脂肪的调料。

当你更频繁地吃小餐而不是每天吃两顿大餐时，就能实现更快的新陈代谢。对于更频繁的食物摄入，新陈代谢工作更快。关键是每餐吃的食物数量要少。

令人惊讶的是，你可以通过将自己浸泡在热水或冷水中来增加新陈代谢。只有在医生检查了你的一般健康状况并确定你不容易对突然的温度变化产生不良反应时才能这样做。

共轭亚油酸（CLA）已在临床试验中得到证实。它被证明可以减少脂肪并保护肌肉组织。它正在被调查是否有能力提高一些人的代谢率，特别是那些有甲状腺问题的人。

抗氧化剂绿茶正在被推广，以改善你的新陈代谢。底线是，当你比常规运动更多地活动你的肌肉，少吃，吃低热量的食物，喝绿茶而不是咖啡和CLA时，新陈代谢效果更好。