Kā zaudēt svaru bez bada?

Ja jūs skatāties spogulī, šī persona var būt tā, kas ir atbildīga par jūsu ikdienas dzīvi. Jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, svars, sevis tēls un funkciju modelis citiem ir vērsts uz jums!

Par laimi, smadzenes ir ļoti pielāgojamas uzlabošanai un pārprogrammēšanai. Pieradumu uz mūžu var pārtraukt mazāk nekā 21 dienas laikā. Vēloties, sapņojot un apspriežot pozitīvo darbību sarakstu vai to, ko varētu darīt, nekādā gadījumā neko neizdodas izdarīt.

Neviens neteica, ka svara samazināšana, fitnesa vai muskuļu masu ēka bija viegli. Nebaidieties no darba. Jūs nenogalināsiet sevi, tomēr nestrādāšana varētu. Tas nenozīmē, ka, ja mums nav ne jausmas, kāds ir pareizais solis, mums gadiem ilgi ir jāmācās izvēle. Nekādas darbības rezultātā ir maz rezultātu. Sāciet kaut ko darīt tagad.

Pusdienu laikā dodieties pastaigā. Šovakar izstaigājiet ar suni vēl vienu jūdzi. Līderi parasti ir vizionāri. Līderiem ir noteikts mērķis, soļi, kā šo mērķi sasniegt, un līderi neapstājas, pirms mērķis nav sasniegts. Citi gaida, kad līderi viņus informēs, kas, ko, kad un kāpēc.

Esi ķermeņa līderis. Šodiena var būt pirmā diena, kas tev būs.

Treniņu programmas un svara samazināšanas kontrole var sākt, ja jums ir 70 un 25 gadus jauni. Esi uzskatāms par paraugu saviem draugiem un ģimenei. Iedomājieties, kādu ietekmi uz nākamajām paaudzēm atstās jūsu rīcība šodien. Ja jūs neesat gatavi pārvaldīt savu fizisko sagatavotību un svara kontroli, kas tad? Mēs neesam piedzimuši ar "pareizo" uz slaidu un pievilcīgu ķermeni, ko izstrādājis kāds cits, tomēr jūs.

Tie, kas uzņemas atbildību par saviem ķermeņiem, fitnesa diapazoniem un svara zudumu, būs tie, kas sāk kaut ko darīt šodien. Svara samazināšanas un fitnesa programmas sākas mūsu prātā. uzturs un vingrinājumi. Bez motivācijas, izmērāmiem rezultātiem un pastāvīgas reakcijas no citiem un mums pašiem, mūsu sasniegumi ir ierobežoti.

Salieciet to uz automašīnas saules aizsarga un paslīdiet to zem virtuves ledusskapja magnēta (tuvu rokturim)!

Īstermiņa mērķu izvirzīšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Tas ir būtisks solis svara samazināšanas ceļojumā. Savu mērķi 8 nedēļās zaudēt 40 kilogramus varat samazināt līdz 5 kilogramiem nedēļā. Šis īstermiņa mērķis motivēs jūs sasniegt savus mērķus.

Jums vajadzētu ēst daudz dabīgas pārtikas. Tā ir vislabākā. Ar to nevar sacensties pat pārstrādāta, pasterizēta pārtika. Bioloģiskajai pārtikai ir daudz priekšrocību. Tie var palīdzēt jums zaudēt svaru un nodrošināt jūsu organismu ar vislabākajām uzturvielām. Lielākajā daļā pārstrādātu pārtikas produktu ir augsts cukura saturs, un tajos trūkst derīgo uzturvielu.

Katru dienu lietojiet daudz dabīgā un tīrā ūdens. Tas attīrīs jūsu organismu un paātrinās vielmaiņu. Ikdienā vajadzētu izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens.

Jums vajadzētu baudīt ēdienu. Mūsdienu ātrajā sabiedrībā cilvēki vēlas, lai viss tiktu paveikts ātri. Tas negatīvi ietekmē mūsu ēšanas paradumus. Mēs ēdam tieši no mutes mutē un pienācīgi nesakošļājam.

Daudzi cilvēki neapzinās, ka gremošana sākas mutē. Pareiza košļāšana palīdz organismam sadalīt barības vielas un uzsūkt tās, lai palīdzētu samazināt svaru.

Ikdienā esiet aktīvs. Tam nav jābūt sarežģītam. Pastaigas 30 līdz 45 minūtes katru dienu palīdzēs jums zaudēt liekos taukus un uzlabot veselību.

Ēdiet daudz svaigu augļu, zaļo dārzeņu un zaļo salātu. Tie ir sātīgi un nepievieno kalorijas. Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt organismu un atvieglo zarnu darbību. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, jo daba ir tik daudzveidīga, runājot par augļiem, dārzeņiem un citiem pārtikas produktiem.

Izvairieties no sodas dzērieniem kā no slimības. Eksperti lēš, ka viena skārdenīte gāzētā dzēriena var saturēt līdz pat 15 tējkarotēm cukura, 150 tukšas kalorijas, 30 līdz 5 mg kofeīna un kaitīgas mākslīgās pārtikas krāsvielas, aromatizētājus un konservantus. Sliktākais ir tas, ka tie organismam nesniedz nekādas uzturvielas.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka vielmaiņa attiecas uz enerģijas patēriņu un enerģijas veidošanu. Jums ir vairāk muskuļu nekā tauku, tāpēc jums ir vairāk enerģijas tērēšanai un vairāk enerģijas veidošanai.

Ja jums ir vairāk tauku nekā muskuļu, jums ir mazāk enerģijas tēriņiem un mazāk enerģijas veidošanai.

Jums nevajadzētu cerēt, ka jūsu ķermeņa uzbūves dēļ būs laba veselība. Jūs varētu brīnīties, kā tas ir iespējams, ka esat uzņēmīgāks pret slimībām, ja esat mazāk aktīvs. Tā darbojas daba.

Ja lasāt šo rakstu, jo jūsu mērķis ir ātri zaudēt svaru, jūs varētu interesēt, kā paātrināt vielmaiņu.

Ja vēlaties uzlabot vielmaiņu, regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu un pastaigām. Lai palielinātu vielmaiņu, jums biežāk jāstrādā ar muskuļiem. Sēdēšana krēslā var palēnināt vielmaiņu un izraisīt muskuļu sāpes.

Ar olbaltumvielām bagāts ēdiens sadedzina kalorijas ātrāk nekā bezproteīnu pārtika. Labāka izvēle ir gaļa ar zemu tauku saturu un vistas gaļa bez ādas. Pārsteidzoši, ka čili garšvielas var paātrināt vielmaiņu un sirdsdarbību. Jums jāizvēlas garšvielas ar zemu kaloriju un tauku saturu.

Ātrāku vielmaiņu var panākt, ja biežāk ēdat nelielas maltītes nekā divas lielas maltītes dienā. Biežāk uzņemot pārtiku, vielmaiņa darbojas ātrāk. Galvenais ir ēst mazākus pārtikas daudzumus vienā ēdienreizē.

Tas ir pārsteidzoši, ka, iegremdējot sevi karstā vai aukstā ūdenī, var paātrināt vielmaiņu. To var darīt tikai tad, ja ārsts ir pārbaudījis jūsu vispārējo veselības stāvokli un noteicis, ka neesat uzņēmīgs pret negatīvām reakcijām uz pēkšņām temperatūras izmaiņām.

Konjugētās linolskābes (CLA) ir apstiprinātas klīniskajos pētījumos. Pierādīts, ka tā samazina tauku daudzumu un saglabā muskuļu audus. Tiek pētīta tās spēja paātrināt vielmaiņu dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir vairogdziedzera problēmas.

Antioksidants zaļā tēja tiek veicināta, lai uzlabotu vielmaiņu. Secinājums ir tāds, ka vielmaiņa darbojas labāk, ja jūs vairāk kustināt muskuļus nekā regulāri vingrojat, ēdat mazāk, ēdat mazāk kaloriju, kafijas vietā dzerat zaļo tēju un CLA.