Як схуднути здоровим способом?

Існує багато причин серцевих захворювань. Однак найпоширенішою причиною є надмірна вага. Запитайте себе: Мені потрібно схуднути чи ні? Схуднення може допомогти знизити ризик розвитку цієї хвороби та покращити загальний стан здоров'я.

Обирайте нежирний білок у своєму прагненні схуднути! Знежирений білок можна отримати з нежирного м'яса, птиці та нежирних молочних продуктів. Яєчні білки або замінники яєць також є хорошими варіантами. Також корисно вживати знежирене молоко замість незбираного.

Замість смажених курячих грудок або курячого фаршу, обирайте курячі грудки без шкіри. Замість жирних сортів м'яса можна їсти рибу, багату на Омега-3 жирні кислоти.

Для підтримки здорового харчування слід обмежити споживання жирів. Слід обмежити кількість насичених і транс-жирів у своєму раціоні. Ці жири можуть підвищити ризик інсультів та інфарктів через підвищення рівня холестерину в крові.

Обмежте кількість твердих жирів, які ви споживаєте, наприклад, вершкового масла, маргарину та знежирених вершків. Замість масла можна використовувати нежирний йогурт або сальсу для заправки картоплі.

Це дуже просто: вживаючи більше фруктів та овочів, ви забезпечите себе необхідними вітамінами, поживними речовинами та клітковиною. У цих продуктах багато розчинної клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину. В якості перекусів тримайте під рукою моркву, селеру, броколі та цвітну капусту.

Фрукти, банани і виноград завжди повинні бути на видноті, щоб ви могли взяти їх у разі потреби.

Цільнозернові продукти допомагають регулювати кров'яний тиск і корисні для здоров'я серця. Вибирайте цільнозерновий хліб з цільного зерна 100% замість рафінованого білого хліба. Перейдіть на цільнозернові макарони та коричневий рис. На сніданок обирайте каші з високим вмістом клітковини, такі як висівки або овес. Лляне насіння також можна подрібнювати і додавати в їжу.

Вживання солі може підвищити ризик високого кров'яного тиску, що, в свою чергу, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Американська асоціація серця рекомендує вживати менше 2 300 мг (1 чайна ложка) солі на день.

Скоротіть споживання солі, прибравши сільнички та обмеживши споживання обробленої їжі. Використовуйте трави та спеції, щоб ароматизувати їжу. Якщо ви мусите їсти оброблену їжу, то використовуйте консервовані супи, овочі та готові страви. Однак переконайтеся, що на них є позначка "Зменшений вміст натрію".

Це найважливіший крок. Ви повинні контролювати розмір порції. Одна порція макаронів дорівнює приблизно 1/2 склянки. Порція м'яса, птиці або риби становить приблизно 2-3 унції. Це приблизно такий самий розмір, як колода карт. Щоб відчувати себе ситим, збільште кількість овочів.

Зазвичай я складаю меню на тиждень зі списком продуктів і купую тільки те, що є в ньому. Ви можете використовувати путівники по продуктах, які допоможуть вам урізноманітнити своє меню. Це дозволить вам отримувати поживні речовини, яких потребує ваш організм.

Ви можете їсти поза домом у будь-який час, але будьте обережні з кількістю з'їденого. Ви будете їсти занадто багато, намагаючись схуднути і знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Раджу вам визнати свої помилки і повернутися на правильний шлях.

Багато людей досі вважають, що зменшення кількості калорій - найкращий спосіб схуднути. Хоча споживання калорій є важливим фактором, це не найкраще рішення. Організм просто підлаштовує свій метаболізм так, щоб спалювати менше калорій, коли він зменшує споживання калорій. Довготривалої користі від цього немає.

Згідно з останніми дослідженнями, комбінація кроків може мати швидкий і тривалий вплив на ваші зусилля зі схуднення. По-перше, їжте більше, але меншими порціями протягом дня.

Коли ви їсте, ваш метаболізм прискорюється, що допомагає організму втрачати жир. Інша перевага полягає в тому, що ваше тіло може втрачати м'язову тканину, якщо ви довго не їсте.

М'язова тканина важлива для метаболізму, і ви хочете зберегти її якомога більше. Цю проблему можна вирішити, якщо їсти невеликими порціями протягом дня.

Очищення товстої кишки - це другий крок. Багато людей мають від п'яти до десяти кілограмів гнилих відходів у товстому кишечнику. Ви можете легко втратити від п'яти до десяти кілограмів, усунувши ці відходи. Ви також зможете ефективніше засвоювати поживні речовини, якщо позбудетеся цих відходів.

Їжте більше високоякісного білка, менше вуглеводів і менше харчового холестерину. Лосось, куряча грудка та нежирні сорти м'яса, такі як філейна частина, є високоякісними білками. Ці продукти з високим вмістом білка збільшують м'язову масу, що, в свою чергу, прискорює метаболізм.

Не варто відмовлятися від усіх вуглеводів. Вуглеводи забезпечують наш організм необхідною енергією.

Переїдання вуглеводів може спричинити стрибок інсуліну, що може призвести до надмірного накопичення жиру. Організм може відкладати як харчові, так і жирові відкладення, оскільки вони дуже схожі між собою. Велика кількість харчових жирів не є необхідною для тих, хто намагається схуднути.

Білок - це ключова поживна речовина для пожвавлення метаболізму. Він допомагає підтримувати нормальний рівень гормонів щитовидної залози, що є ключовим фактором спалювання жиру.

Їжте продукти, багаті на жири. Стримуючи вивільнення інсуліну, овочі можуть змінити те, як ваш організм обробляє їжу.

Вживання овочів зменшує ймовірність того, що ваш організм буде накопичувати жир через підвищення рівня інсуліну. Деякі овочі, зокрема цвітна капуста, капуста та броколі, містять сполуки, що борються з жиром, - індоли.

Ці індоли блокують поглинання естрогену - гормону, який сприяє утворенню жиру в організмі. Він може вироблятися як чоловіками, так і жінками.

Приймайте добавки, які прискорюють метаболізм і втрату жиру. Вчені виявили унікальні сполуки в деяких продуктах харчування, які можна вживати у вигляді добавок, щоб допомогти організму спалювати жир.

До них відносяться зелений чай, асаї, сироватковий білок і риб'ячий жир з холодної води. Інші добавки, такі як гудія, можуть допомогти зменшити апетит.

Силові тренування прискорюють метаболізм і спалюють жир швидше, ніж повільне кардіо. Нещодавні дослідження показали, що силові тренування прискорюють метаболізм і підтримують активність спалювання жиру довше, ніж лише кардіотренування.

Це працює на двох рівнях. По-перше, силові тренування збільшують м'язову тканину. Швидкість метаболізму буде тим вищою, чим більше у вас м'язів. Силові тренування стимулюють вивільнення анаболічних гормонів.

Оскільки організму потрібні калорії для відновлення, тренування з обтяженнями забезпечать вам високий рівень метаболізму ще довго після того, як ви припините тренування.

Спробуйте високоінтенсивне кардіо. Високоінтенсивне кардіо - це швидкий, але короткий сплеск енергії, за яким слідує уповільнення або період відпочинку. Це дозволить спалити більше калорій, ніж повільне кардіо, а також матиме ефект, подібний до силових тренувань, оскільки змусить метаболізм працювати довше.

Найкраще займатися кардіотренуванням вранці, до того, як ви поїсте. Саме тоді рівень глюкози в крові буде найнижчим, і організму доведеться спалювати жир замість того, щоб покладатися на запаси глюкози.

Кардіо слід виконувати не більше десяти-п'ятнадцяти хвилин. Ці десять-п'ятнадцять хвилин спалять більше калорій, ніж 30-40 хвилин інтенсивного кардіотренування. Після десяти-п'ятнадцятихвилинного кардіотренування ви повинні відчувати заряд бадьорості.