Kako shujšati, ne da bi stradali?

Verjetno imate prekomerno telesno težo in ste se že večkrat vprašali: "Kako hitro shujšati?" Resnično me moti, da tega ne morem doseči!

Obstaja na stotine programov, ki vam lahko pomagajo hitro shujšati. Nekateri od teh programov so trenutno zelo učinkoviti. Morda ste jih že preizkusili.

Težava je v tem, da številne diete ne trajajo dolgo, saj vas pustijo lačne in nezadovoljne.

Če nimate izredne volje, vas bodo kmalu premagali napadi lakote. V prihodnjih mesecih boste obupali in postali še debelejši. Pri koliko dietah lahko ogrozite svoje zdravje?

Kaj povzroča povečanje telesne teže po dieti?

To je žal pogost pojav. To je pogosto posledica prehrane.

Zakaj je tako?

Večina diet je namreč zasnovana tako, da drastično zmanjša vnos kalorij. To je že samo po sebi odlična stvar. Težava je v tem, da vaše telo ne bo izgubilo telesne maščobe, če boste jedli manj. Prav tako izgubite mišično maso, saj mišična masa za vzdrževanje potrebuje več kalorij kot maščobna masa.

Rezultat tega procesa je prehrana z manjšo mišično maso in nižjo osnovno presnovo. To je minimalni dnevni vnos kalorij, ki zadostuje za preživetje, tudi če večino dneva preživite v postelji. Zato je tako pomemben.

Ko mišice izgubijo svojo maso, se osnovni metabolizem zmanjša. Starejša oseba lahko potrebuje manj kalorij kot mlajši odrasli.

Kako lahko hitro shujšam?

Dolgotrajen in učinkovit program za izgubo maščobe mora izpolnjevati ta merila:
Ni vam treba jesti manj, vendar se lahko še vedno dobro prehranjujete.
Dobre prehranjevalne navade lahko nadomestijo slabe
Ne zanašajte se na obroke, ki jih zagotavljajo prodajalci programov hujšanja.
Ne gorijo mišice, temveč maščobe.
Izboljšate lahko tudi svoje fizično stanje.

Hitro hujšanje z bolj zdravo prehrano

Prehod na bolj zdravo pijačo je najboljši način za hitro izgubo maščobe. Tudi če sami pripravljate sadne sokove in gazirane pijače, lahko pospešujejo nastajanje maščob.

Škodljive so lahko tudi dodatne kalorije, ki jih vsebuje alkohol, in dodatna hrustljavost, ki jo zlahka pogoltnemo med srkanjem aperitiva. Občasno si lahko privoščite kozarec alkohola.

Vendar ga pijte zmerno, če želite shujšati. Če imate prekomerno telesno težo, se izogibajte pivu. To je alkohol, ki ga ne smemo uživati v majhnih količinah. Dodajte Reduslim svoji zdravi prehrani, da boste shujšali še hitreje in brez povratnega učinka: Reduslim Nakup

Vnos tekočine je bistvenega pomena

Dobra novica je, da ima lahko povečanje vnosa vode nasproten učinek. Uživanje vode je koristno za izločanje in razgradnjo maščob. Tudi pozimi se ne smete bati spiti več kot 2 litra na dan.

Študija je pokazala, da lahko s pitjem pol litra vode pred obrokom v 12 tednih izgubite 2 kilograma več. To ustreza 8 funtom na leto. Kljub temu ni grozno!

Če imate težave s pitjem čiste vode, lahko pijete tudi zeleni in zeliščni čaj brez sladkorja. Peneča voda je prav tako primerna izbira, vendar preverite vsebnost soli. Poleg tega vsak dan poskusite Reduslim in v kratkem času boste opazili izjemne koristi: Reduslim Test

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov za pospešitev hujšanja

Zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov lahko pospeši izgubo telesne teže.

Na primer, rafinirana žita v procesu industrijske predelave izgubijo vlaknine in hranilne snovi. Sladkorno bolezen tipa 2 povzročajo ogljikovi hidrati, ki se hitro absorbirajo.

Njihov visok glikemični indeks lahko povzroči porast inzulina in nato padec glukoze v krvi (hipoglikemijo). To pomeni, da se kljub temu, da za mizo sedite že dve uri, še vedno počutite lačne. Zato se pri hitri prehrani ne počutite siti.

Tako boste lahko zaužili bolj kakovosten obrok z več beljakovinami in manj maščobami.

To se vam ne bi zgodilo, skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, celim sadjem in zelenjavo.

Preberite več: Reduslim

Reduslim, najboljša izbira

Reduslim je naravno prehransko dopolnilo 100% v kapsulah, ki v kombinaciji z nizkokalorično prehrano in zdravim življenjskim slogom pomaga zmanjšati maščobe. Reduslim je sestavljen iz naravnih izvlečkov. Zaradi te lastnosti se Reduslim razlikuje od številnih drugih dodatkov, ki vsebujejo kemične spojine in lahko sčasoma poškodujejo želodec in prebavni trakt na splošno.

Kako začeti izgubljati telesno maščobo?

Če vas opazuje ogledalo, je ta oseba morda odgovorna za vaše vsakdanje življenje. Vaša raven telesne pripravljenosti, teža, samopodoba in funkcija modela za druge so osredotočeni na vas!

Na srečo so možgani zelo prilagodljivi na izboljšave in reprogramiranje. Navado lahko za vse življenje odpravimo v manj kot 21 dneh. Z željo, sanjarjenjem in razpravljanjem o seznamu pozitivnih dejanj ali o tem, kaj bi lahko storili, nikakor ne dosežemo ničesar.

Ali lahko shujšate s spremembami življenjskega sloga?

Nihče ni rekel, da je zmanjšanje telesne teže, fitnes ali izgradnja mišične mase enostavno. Ne bojte se dela. Ne boste umrli, vendar bi vas ne delo lahko ubilo. To ne pomeni, da moramo, če nimamo pojma, kako narediti pravo potezo, več let preučevati odločitve. Brez ukrepanja ima za posledico le malo rezultatov. Začnite nekaj delati zdaj.

Kako v svoj življenjski slog vključiti več vadbe?

V času kosila se odpravite na sprehod. Zvečer sprehodite psa še dodatno miljo. Vodje so običajno vizionarji. Voditelji imajo zastavljen cilj, korake za uresničitev tega cilja in se ne ustavijo, dokler cilj ni dosežen. Drugi čakajo, da jih vodje obvestijo, kdo, kaj, kdaj in zakaj.

Bodite vodja telesa. Danes je morda prvi dan drugih, ki jih boste kdaj imeli.

Zakaj začeti program vadbe?

Programi vadbe in nadzor nad zmanjševanjem telesne teže se lahko začnejo, če ste stari 70 in 25 let. Bodite vzor svojim prijateljem in družini. Predstavljajte si, kako bo vaše današnje dejanje vplivalo na prihodnje generacije. Če vi niste pripravljeni upravljati svoje telesne pripravljenosti in nadzora nad telesno težo, kdo bo to storil? Nismo se rodili s "pravilom" do vitkega in privlačnega telesa, ki ga je razvil kdo drug, kljub temu pa vi.

Zakaj ohraniti pravo miselnost za hujšanje uspeh?

Tisti, ki prevzamejo odgovornost za svoje telo, fitnes in hujšanje, bodo tisti, ki bodo nekaj začeli početi že danes. Programi za zmanjšanje telesne teže in fitnes se začnejo v naših mislih. prehrana in vadba. Brez motivacije, merljivih rezultatov in stalnih odzivov drugih in nas samih smo pri svojih dosežkih omejeni.

Zložite ga na sončni ščitnik avtomobila in ga potisnite pod magnet na kuhinjskem hladilniku (blizu ročaja)!

Zakaj je bolje določiti kratkoročne cilje?

Postavljanje kratkoročnih ciljev je eden od najlažjih načinov hujšanja. To je ključni korak na poti hujšanja. Svoj cilj, da v 8 tednih izgubite 40 kilogramov, lahko zmanjšate na 5 kilogramov na teden. Ta kratkoročni cilj vas bo motiviral za doseganje zastavljenih ciljev.

Zakaj bi morali uživati več naravne hrane?

Uživati morate veliko naravne hrane. Ta je najboljša. Z njo se ne more primerjati niti predelana, pasturizirana hrana. Ekološka hrana ima veliko prednosti. Z njimi lahko izgubite težo in svojemu telesu zagotovite najboljše hranilne snovi. Večina predelanih živil vsebuje veliko sladkorja in jim primanjkuje koristnih hranilnih snovi.

Zakaj piti več vode za hujšanje?

Vsak dan uživajte veliko naravne in čiste vode. To bo očistilo vaše telo in pospešilo presnovo. Dnevno morate spiti 8 do 10 kozarcev vode.

Zakaj ne bi pozabili uživati v hrani?

V hrani morate uživati. V današnji hitri družbi ljudje želijo, da so stvari opravljene hitro. To negativno vpliva na naše prehranjevalne navade. Jemo naravnost iz ust in ne žvečimo pravilno.

Veliko ljudi se ne zaveda, da se prebava začne v ustih. Pravilno žvečenje pomaga telesu razgraditi hranila in jih absorbirati ter tako pripomore k hujšanju.

Kaj storiti za izboljšanje hujšanja?

Vsakodnevno bodite aktivni. To ni nujno težko. Vsak dan 30 do 45 minut hoje vam bo pomagalo izgubiti odvečno maščobo in izboljšati zdravje.

Jejte veliko svežega sadja, zelene zelenjave in zelene solate. So nasitni in ne dodajajo kalorij. Poleg tega so bogate z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju telesa in lajšanju črevesja. To je odličen način za hujšanje, saj je narava tako raznolika, kar zadeva sadje, zelenjavo in druga živila.

Zakaj se morate izogibati gaziranim pijačam, če želite shujšati?

Izogibajte se gaziranih pijač kot bolezni. Strokovnjaki ocenjujejo, da lahko pločevinka gazirane pijače vsebuje do 15 žličk sladkorja, 150 praznih kalorij, 30 do 5 mg kofeina ter škodljiva umetna barvila, arome in konzervanse. Najhuje pa je, da telesu ne zagotavljajo nobenih hranilnih snovi.

Kaj je metabolizem?

Najprej morate razumeti, da se metabolizem nanaša na porabo in izgradnjo energije. Ker imate več mišic kot maščobe, imate več energije za porabo in več energije za gradnjo.

Če imate več maščobe kot mišic, imate manj energije za porabo in manj energije za gradnjo.

Kaj morate vedeti o svoji telesni zgradbi?

Zaradi svoje telesne zgradbe ne smete pričakovati dobrega zdravja. Morda se sprašujete, kako je mogoče, da ste bolj dovzetni za bolezni, če ste manj aktivni. Tako deluje narava.

Če to berete, ker je vaš cilj hitro shujšati, vas morda zanima, kako pospešiti metabolizem.

Kako povečati metabolizem?

Če želite pospešiti presnovo, se redno ukvarjajte z vadbo, kot so plavanje, kolesarjenje in hoja. Če želite povečati presnovo, morate pogosteje uporabljati mišice. Sedenje na stolu lahko upočasni presnovo in povzroči bolečine v mišicah.

Ali vnos beljakovin poveča vaš metabolizem?

Z beljakovinami bogata hrana hitreje kuri kalorije kot neproteinska hrana. Boljša izbira je meso z nizko vsebnostjo maščob in piščančje meso brez kože. Neverjetno je, da lahko čilijeve začimbe pospešijo vaš metabolizem in srčni utrip. Izbrati morate začimbe z nizko vsebnostjo kalorij in maščob.

Kako doseči hitrejši metabolizem?

Hitrejši metabolizem dosežemo, če jemo manjše obroke pogosteje kot dva velika obroka na dan. Pri pogostejšem vnosu hrane presnova deluje hitreje. Ključno je, da zaužijete manjše količine hrane na obrok.

Kateri je najpogostejši način za povečanje telesne presnove?

Presenetljivo je, da lahko metabolizem pospešite tako, da se potopite v vročo ali hladno vodo. To lahko storite le, če je zdravnik preveril vaše splošno zdravje in ugotovil, da niste dovzetni za neželene reakcije na nenadne temperaturne spremembe.

Ali konjugirane linolne kisline pospešujejo metabolizem?

Konjugirane linolne kisline (CLA) so bile potrjene v kliničnih preskušanjih. Pokazalo se je, da zmanjšuje količino maščobe in ohranja mišično tkivo. Raziskuje se njena sposobnost povečanja hitrosti presnove pri nekaterih ljudeh, zlasti pri tistih s težavami s ščitnico.

Ali lahko zeleni čaj izboljša vaš metabolizem?

Antioksidant zeleni čaj se spodbuja za izboljšanje presnove. Bistvo je, da presnova deluje bolje, če bolj kot z redno vadbo gibate mišice, manj jeste, imate manj kalorične obroke, pijete zeleni čaj namesto kave in CLA.