快速减肥：真正有帮助的3条简单规则

你可能会问："我怎样才能快速减肥？" 许多节食的目的是帮助我们减肥，但它们让我们感到饥饿和不满足。 如果你缺乏耐力，你会被饥饿所诱惑，你的减肥计划可能会落空。

规则1：减少糖的摄入和精制碳水化合物的摄入

减少糖、淀粉和精制碳水化合物是很重要的。(用白面粉制作的意大利面和面包就是例子）。 这些食物对胰岛素平衡有很大影响。 如果你不知道，荷尔蒙胰岛素是我们最大的脂肪储存。

当我们通过吃低碳水化合物饮食来降低胰岛素时，脂肪可以有更多时间离开脂肪库。 身体开始燃烧这些脂肪以代替碳水化合物。 如果你遵循这个提示，你将在几周内开始看到效果

低胰岛素水平也允许肾脏冲出多余的水和钠。 这不仅能减少腹胀，还能减少水肿。

需要注意的是：许多低碳水化合物饮食要求完全戒除碳水化合物。 从长期来看，这是很难做到的。 为了避免可怕的 "溜溜球 "效应，最好用复合碳水化合物取代精制（加工）碳水化合物，这样可以在更长的时间内让身体有饱腹感。 2019年的一项研究认为，更多的全谷物消费与较低的BMI有关。

结论： 如果你少吃精制碳水化合物和糖，你的胰岛素水平将下降，你的食欲将减少。脂肪燃烧将自行开始。你将不必让自己挨饿。

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规则2：多吃蛋白质、脂肪和蔬菜

你应该在所有膳食中包括蔬菜、复合碳水化合物和蛋白质。

富含蛋白质的食物：

• 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉。
• 鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼和虾类
• 植物性蛋白质：豆类、藜麦、豆腐、豆豉等。
• 鸡蛋

蛋白质是必不可少的，怎么强调都不为过。 仅仅通过吃它们，你每天可以多燃烧80-100卡路里。 富含蛋白质的饮食可以帮助你少吃多达60%。 蛋白质还有助于减少半夜吃零食，并使你在更长时间内保持饱腹感。

脂肪的最佳来源是什么？

• 橄榄油
• 鳄梨油
• 坚果
• 鳄梨
• 种子

虽然黄油和椰子油并非完全不健康，但它们含有大量的饱和脂肪，这可能是导致胆固醇水平升高的原因。 因此，应减少使用它们。

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规则3：每周锻炼三次

使用这种饮食计划，你不必参加体育比赛来减肥。 锻炼对你的身体减肥和保持健美很重要。

每周锻炼三到四天是理想的。 如果你想或去健身房，由热身运动和力量训练组成的组合是理想的。

重量训练将帮助你燃烧卡路里，你的新陈代谢将保持活跃，这有助于你减肥。 根据研究，你可以增加肌肉并减少大量体脂。

我必须计算我的卡路里和蛋白质吗？

答案是：不是。 只要你的饮食是低碳水化合物、高脂肪、高蛋白和蔬菜，你就不需要计算卡路里。 如果这对你很重要，你可以计算卡路里。 你可以使用应用程序来帮助你保持跟踪。 这种饮食的目的是将碳水化合物限制在每天20-50克。 蛋白质和健康脂肪构成了剩余的热量。

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使用Reduslim，你会观察到你的力量增加，这将有助于你在减肥计划中投入更多的精力和时间，从而制定出适合你个性和生活方式的理想减肥计划。

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什么是Reduslim？

Reduslim帮助你的身体燃烧更多的脂肪，以及有效地在肠道内燃烧。Reduslim中的酶可以渗透和凝结消化道酶，以确保更好的消化功能。

这意味着消化的成品很容易被整个身体所利用，有助于更好地减肥。我们的建议是遵循这些简单的步骤，同时将Reduslim加入到你的日常饮食中。由于其令人难以置信的天然成分，你将在很短的时间内获得积极的效果。你可以从制造商那里购买Reduslim： Reduslim Original