如何以健康的方式减轻体重？

心脏病的原因有很多。然而，最常见的原因是超重。问问你自己：我到底需不需要减肥？减肥可以帮助减少你患这种疾病的风险，并改善你的整体健康。

在追求减肥的过程中，选择低脂蛋白质吧!低脂蛋白质可以从瘦肉、家禽和低脂乳制品中获得。蛋白或鸡蛋替代品也是不错的选择。使用脱脂牛奶代替全脂牛奶也是一个好主意。

不要吃炸鸡胸脯或糊鸡，而是选择去皮鸡胸脯。为了取代高脂肪的肉类，你也可以吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼。

你应该限制脂肪的摄入量，以保持健康的饮食。你应该限制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的数量。这些脂肪会通过提高血液中的胆固醇而增加你中风和心脏病发作的风险。

限制你摄入的固体脂肪的数量，如黄油、人造黄油和酥油。可以用低脂酸奶或莎莎酱来代替黄油拌土豆。

这很简单：多吃水果和蔬菜将为你提供你需要的维生素、营养物质和纤维。这些食物含有大量可溶性纤维，有助于降低胆固醇。作为零食，保持胡萝卜、芹菜、西兰花和花椰菜的供应。

你应该总是把你的水果、香蕉和葡萄放在显眼的地方，以便你在需要的时候可以抓住它们。

全谷物产品可以帮助调节血压，对心脏健康有好处。选择由100%全谷物制成的全谷物面包，而不是精制白面包。改用全麦面食和糙米。早餐时，选择高纤维的谷物，如麸皮片或燕麦。亚麻籽也可以磨碎并添加到食物中。

盐的摄入会增加高血压的风险，而高血压又会增加心血管疾病的风险。美国心脏协会建议每天摄入的盐量少于2300毫克（1茶匙）。

通过移除盐罐和限制加工食品的摄入来减少盐的摄入。使用草药和香料为食物调味。如果你必须吃加工食品，那么就使用罐头汤、蔬菜和熟食。然而，要确保它们有 "减钠 "标签。

这是最重要的一步。你必须控制份量。一份面食大约等于1/2杯。一份肉、家禽或鱼大约是2到3盎司。这与一副扑克牌的大小差不多。为了帮助你有饱腹感，增加蔬菜的大小。

我通常会制定一个带有食品清单的每周菜单，只买清单上的东西。你可以使用食物指南来帮助你在菜单中创建一个多样性。这将使你能够获得身体所需的营养物质。

你可以在任何时候在外面吃饭，但要注意你的饮食量。在试图减肥的同时，你会吃得太多，减少患心脏病的风险。我建议你承认你的错误，并回到正确的道路上。

许多人仍然认为，减少卡路里是减肥的最好方法。虽然卡路里摄入量是一个重要因素，但它并不是最好的解决方案。身体只是在降低卡路里摄入量后，调整其新陈代谢率，燃烧更少的卡路里。没有长期的好处。

根据最新的研究，一系列步骤的组合可以对你的减肥努力产生快速和持久的影响。首先，在一天中多吃几餐，但要少吃点。

当你吃东西时，你的新陈代谢会增加，这可以帮助你的身体减少脂肪。另一个好处是，如果你长时间不吃饭，你的身体会失去肌肉组织。

肌肉组织对新陈代谢很重要，你要尽可能多地保持。这个问题可以通过全天少量进食来解决。

清洁结肠是第二步。许多人的结肠里有五到十公斤的腐烂废物。通过消除这些废物，你可以轻松地减掉五到十磅。如果你消除这些废物，你还能更有效地吸收营养。

多吃优质蛋白质，少吃碳水化合物，少吃饮食中的胆固醇。三文鱼、鸡胸肉和沙朗等瘦肉都是高质量的蛋白质。这些高蛋白食物可以增加肌肉质量，从而增加新陈代谢。

你不应该消除所有碳水化合物。碳水化合物为我们的身体提供所需的能量。

暴饮暴食碳水化合物会导致胰岛素激增，这可能导致多余的脂肪储存。身体可以储存饮食脂肪，也可以储存身体脂肪，因为它们非常相似。对于试图减肥的人来说，大量的饮食脂肪是没有必要的。

蛋白质是恢复新陈代谢的关键营养物质。它有助于维持正常的甲状腺激素水平，这是脂肪燃烧的一个关键因素。

吃富含脂肪的食物。通过调节胰岛素释放，蔬菜可以改变你的身体处理食物的方式。

吃蔬菜将减少你的身体因为胰岛素水平提高而储存脂肪的可能性。一些蔬菜，包括花椰菜、卷心菜和西兰花，含有称为吲哚的抗脂肪化合物。

这些吲哚阻断了对雌激素的吸收，而雌激素是一种有利于身体脂肪的激素。男性和女性都可以产生这种激素。

服用能提高新陈代谢和减脂的补充剂。科学家们在某些食物中发现了独特的化合物，可以用补充剂的形式帮助身体燃烧脂肪。

这些包括绿茶、巴西莓、乳清蛋白和冷水鱼油。其他保健品如hoodia可以帮助减少食欲。

举重训练，比缓慢的有氧运动更快提高新陈代谢和燃烧脂肪。最近的研究表明，与单纯的有氧运动相比，重量训练能增加新陈代谢，并使脂肪燃烧的时间更长。

这在两个层面上起作用。首先，重量训练增加肌肉组织。肌肉越多，你的新陈代谢率就会增加。重量训练刺激合成代谢激素的释放。

因为身体需要卡路里来重建自己，重量训练将确保你在停止运动后的很长一段时间内有较高的新陈代谢率。

试试高冲击力的有氧运动。高冲击力有氧运动是一种快速但短暂的能量爆发，然后是减速或休息时间。这将比缓慢的有氧运动燃烧更多的卡路里，也会有类似于重量训练的效果，因为它使新陈代谢保持更长的时间。

最好是在早上吃饭前第一件事做有氧运动。这时血糖水平将是最低的，身体将不得不燃烧脂肪而不是依靠葡萄糖储备。

有氧运动的时间不应超过10至15分钟。这些十到十五分钟的有氧运动将比30-40分钟的高强度有氧运动消耗更多热量。在做完十到十五分钟的有氧运动后，你应该感到精力充沛。