Tipy a triky proti kilám navyše

Väčšina diét nefunguje, pretože sú založené na nesprávnom predpoklade. Falošný predpoklad: Telesná hmotnosť je jednoducho funkciou toho, koľko kalórií zjete a koľko kalórií vydáte. Prebytočný tuk sa ukladá, ak zjete viac kalórií, ako spotrebujete. Ak zjete menej, ako spotrebujete, vaše telo spáli prebytočný tuk, aby vyrovnalo rozdiel.

Je to nesprávny predpoklad. Všetci sme videli vychudnutých ľudí, ktorí jedia ako kone a nie sú takí aktívni ako my. Všetci sme videli ľudí s nadváhou, ktorí tvrdili, že veľa nejedia. Takýmto ľuďom však máme tendenciu neveriť.

Sú príliš náročné. Môžu spôsobiť stav podobný hladomoru. Môžu ovplyvniť vašu náladu, a to nie pozitívnym spôsobom. Prevládajú myšlienky na jedlo. Chudnutie nie je o odbúravaní tuku. Cvičenie nie je zahrnuté.

Príliš veľa úsilia. 21% ľudí prestane jesť na dva mesiace. 45 percent ľudí to nevydrží celý rok. Je príliš ťažké sledovať kalórie, syn a bod. Je oveľa jednoduchšie jednoducho jesť to, na čo máte chuť.

Jeho inteligencia je zameraná predovšetkým na prežitie. Pri nedostatku potravy myslí na hladomor a spomaľuje metabolizmus, aby šetril energiu. Na získavanie energie spaľuje aj chudé svaly, pretože chudé svalové tkanivo spaľuje kalórie, keď odpočíva. Diéta je pre inteligenciu tela podobná hladomoru.

Nálada. Väčšina odborníkov považuje nadváhu za kalorický problém. Nie je to tak. Je to emocionálny problém. Jedenie je často spôsob, ako si zlepšiť náladu. Popularita skupín na chudnutie je spôsobená tým, že diéty môžu viesť k sociálnej izolácii. To môže viesť k zhoršenej nálade a vzbure proti diéte alebo dokonca k depresii.

Nemusíte myslieť na jedlo. V diéte ich treba starostlivo naplánovať. Musíte dodržiavať recepty. Musia sa nakupovať konkrétne položky, niekedy dokonca konkrétne značky. Už to nie je o zábave a užívaní si života. Všetko sa točí okolo jedla.

Diétami sa nehubne. Ide o stratu svalovej hmoty. S každou diétou je ťažšie schudnúť, pretože telo sa zdráha uvoľňovať tuk, najmä rýchlo, čo si väčšina ľudí želá. Pomaly je jediný spôsob, ako strácať tuk a nie svaly.

Cvičenie je nevyhnutné. Cvičenie buduje svaly. Svaly spaľujú kalórie, aj keď práve necvičíte. Cvičenie zvyšuje metabolizmus, a tým aj úbytok tuku. Cvičenie zlepšuje kondíciu, vitalitu a náladu.

Ľudia majú nerealistické očakávania, pokiaľ ide o hmotnosť, ktorú možno bezpečne znížiť. Cieľ 14 kíl (196 libier), ak vážite 16 kíl (224 libier), by bola dobrá počiatočná hmotnosť. Je možné schudnúť 2 kamene (28 libier), a ak si to nejaký čas udržíte, budete pripravení na ďalší posun.

Ľudia majú jedinečnú dedičnú tendenciu k hromadeniu telesného tuku. Je to súčasť biochemickej individuality. To, koľko tuku človek nosí, nie je geneticky dané. Je to dané tým, čo človek konzumuje a čo robí. Vieme tiež, že veľkosť ani počet tukových buniek sa nedá geneticky ovplyvniť.

Životný štýl zohráva významnú úlohu pri ukladaní tuku. Naše telo nemá vnútorný referenčný systém, ktorý by stanovil pevné množstvo tuku. Má ho len pre pravidelnú hladinu. Po určitom čase si telo môže vytvoriť všetky tukové zásoby, kapiláry a množstvo enzýmov potrebných na udržanie určitej úrovne tuku. To je náš tukový bod.

Obvyklé obmedzenia týkajúce sa diét nebudú fungovať. Len spomaľujú metabolizmus, zvyšujú rýchlosť ukladania tukov a zvyšujú chuť do jedla. Obrana našich tukových bodov vždy zvíťazí.

Aj keď sa môže zdať, že zníženie telesného tuku je nemožné, je to možné. Aby ste schudli, musí sa telo roky prejedávať. To znamená, že pomaly posúva svoj tukový bod. Posun smerom nadol bude trvať určitý čas a človek by mal očakávať pomalý, ale stabilný pokrok.

Nezhadzujte viac ako jeden kilogram za týždeň. Každý úbytok hmotnosti presahujúci jeden kilogram za týždeň je znakom toho, že chudnete príliš veľa. Prvých niekoľko mesiacov sa prejaví malá zmena, ale v priebehu nasledujúceho roka sa tukový bod zníži o 3-6%. Telo v súčasnosti prestavuje svoje tukové, hormonálne enzýmy a ďalšie tkanivá.

Vyhýbajte sa všetkým nasýteným tukom. Patria sem všetky tuky obsiahnuté v mäse, plnotučných mliečnych výrobkoch a vysoké množstvo nasýtených tukov obsiahnutých v rastlinných olejoch, skratkách a spracovaných potravinách.

Cukor je nielen zdrojom prázdnych kalórií, ale môže sa ukladať aj ako telesný tuk. Telo produkuje viac inzulínu, keď hladina cukru v krvi rýchlo stúpa.

Tento hormón reguluje hladinu cukru v krvi. Hladina inzulínu sa môže časom zvýšiť v dôsledku dlhodobej konzumácie cukru. To môže viesť k zdravotným problémom. Vláknina reguluje metabolizmus inzulínu.

Vláknina spomaľuje rozklad cukrov a tukov, takže sa vstrebáva menej cukru a viac vysokokalorických tukov.

Obmedzte príjem alkoholických nápojov. Alkohol akéhokoľvek druhu môže mať na mechanizmy spaľovania tukov ničivé účinky.

Na rozdiel od tukov, sacharidov alebo bielkovín telo nevyužíva alkohol na podporu zdravia. Telo ho považuje za toxín a snaží sa ho zbaviť. Kalórie pochádzajúce z alkoholu sa však ukladajú ako tuk, ak sa nespotrebujú okamžite. Zároveň pripravuje naše tukové bunky na ďalšie ukladanie tuku.

Nízka intenzita cvičenia môže zahŕňať pomalý beh, pomalý beh, bicyklovanie, plávanie a akékoľvek iné aeróbne cvičenie, ktoré pomáha spaľovať tuky. Svaly sú motorom, ktorý spaľuje telesný tuk, preto je dôležité urobiť všetko pre ich udržanie.

Svaly sú motorom, ktorý spaľuje telesný tuk, preto je dôležité urobiť všetko pre ich udržanie. Nízka intenzita cvičenia je najlepším spôsobom, ako stratiť tuk. To by sa malo vykonávať aspoň štyri sedenia každý týždeň po dobu 30 minút.

Ráno sa tréningom zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Môže sa tiež používať až 18 hodín po ňom. To umožňuje spaľovať kalórie počas celého dňa. Toto posledné pravidlo je kľúčové nielen na stratu tuku, ale aj na získanie svalovej hmoty.