Kako zdravo shujšati? - Reduslim Mnenja

Hitro morate shujšati - čim hitreje in čim bolj. Priporočljivo je, da v prvem tednu izgubite vsaj pet kilogramov. Ni treba, da je zapletena ali da vsebuje informacije o ozadju. Ste prepričani, da je to tisto, kar želite?

Ljudje vsako leto sprejemajo novoletne odločitve. Živeti dlje, hitro shujšati in se vrniti v formo, ki sem jo imel pri 18 letih. Vsako leto se 90% vseh diet konča neuspešno. Več kot 60% Nemcev ima zdaj prekomerno telesno težo.

V čem je težava? V čem je težava? Lahko gre za pomanjkanje discipline ali vzdržljivosti. Kakšna je razlika med zdravo in slabo prehrano?

Najboljša hrana

Hrana mora biti zadovoljujoča, okusna, zadovoljiti željo po hrani, pospešiti presnovo in povečati izgubo maščobe. Zmanjšajte količino žit in izdelkov iz žit, kot so kruh, testenine, riž, kosmiči, čips in hitra hrana.

To so najboljši viri ogljikovih hidratov (lahko jih imate, kolikor želite): Vključujejo: stročnice in krompir, korenje, bučo, bučo in jagodičevje. Izogibajte se sojinemu olju, repičnemu olju in margarini. Namesto tega kupite kakovostno oljčno olje.

Čim več zelenjave. Bolj ko je zelenjava živahna in sveža, bolje je. Sadje jejte šele po tem, ko ste opravili nekaj vadbe. Vendar ne pretiravajte.

Z mešanjem naravnega jogurta, lanenih semen, chia, beljakovin v prahu ali drugih virov beljakovin z žitaricami lahko uživate v njih.

Uživajte veliko beljakovin iz mesa, jajc in rib. Vedno morate poskrbeti, da je vse, kar jeste, zdravo. Paprični grižljaji in klobase iz vinske trte na primer niso meso. Namesto tega pojejte kakovosten zrezek.

Najbolje je, da se prehranjujete zdravo in naravno, kot je dieta paleo. Uživati morate veliko vlaknin, zdravih maščob in zmerne količine ogljikovih hidratov. Z zdravo prehrano in dodajanjem Reduslima boste lahko v zelo kratkem času shujšali: Reduslim Test

Šport

Kateri šport je najboljši za hitro hujšanje?

Šport je najhitrejši način hujšanja. Čeprav je mogoče shujšati tudi brez pomoči športa, je s športom to veliko lažje in traja približno dvakrat dlje. Dober šport je lahko zabaven in družaben, če ga izvajate s prijatelji.

Najboljši način za hujšanje je, da se dvakrat na teden ukvarjate z vzdržljivostnimi športi in enkrat na teden z vadbo z utežmi.

Vzdržljivostni športi naj ne bi trajali več kot 30 minut, ampak največ 60 minut. Najučinkovitejša športa sta plavanje in tek. Lahko se ukvarjate tudi z naporno hojo, kolesarjenjem in po potrebi z uporabo krožnega trenažerja v telovadnici, da se boste lažje spotili.

Pri visokointenzivni vadbi z utežmi je treba vključiti celotno telo. Čeprav je telovadnica najboljša možnost, obstaja še veliko drugih možnosti.

Za eno uro trenirajte celotno telo in naredite naslednje: Izvedite naslednje vaje: klopi, mrtvi dvigi, mrtvi dvigi, vzravnava s kablom, potiski, potegi, poskoki. Ne pozabite na trebušnjake ali bicepsne sklece. Reduslim vam bo pomagal, da boste imeli energijo za več telesne dejavnosti, zaradi česar boste hitreje shujšali: Reduslim Nakup

Vsakodnevne dejavnosti

10.000 korakov na dan

To pravilo je zelo učinkovito, saj vas prisili, da v svoj dan vključite več gibanja. S hojo, tekom ali 10.000 koraki na dan lahko izgorevate maščobe, ne glede na to, ali ste na poti v službo.

To lahko storite z merilnikom korakov ali pametno uro* ter aplikacijo za pametni telefon.

Stanje med delom

Namesto da sedite, vstanite, kadar lahko (glejte, kako shujšati brez diete). Svoje delo lahko premaknete na mesto, kjer lahko stojite.

Če stojimo 8 ur na dan, lahko dnevno pokurimo 300-400 kcal več. To je skoraj tako dobro kot tablica čokolade To pa še ni vse!

Teče

Na delo hodite peš. To je mogoče, če je to mogoče. Parkirate lahko dlje ali pa se namesto z avtobusom 10 minut sprehajate peš. Ta majhna sprememba v vašem vsakdanjem življenju je lahko zelo pomembna.

Preberite več o Reduslim: Reduslim

Vse imejte doma

Če si prizadevate shujšati, je bolje pripravljati sveže in zdrave obroke. Vedno kupujte le tisto, kar boste porabili v določenem dnevu, ali pa omejite nakup na minimum za naslednji dan. Tako boste imeli večji nadzor in se lahko odločili, ali je sladkarije vredna. Lahko postanete odvisni od hrane in vaša dieta postane neuspešna. Vaša prehrana bo zaradi nenehnega tekanja sem in tja še bolj podprta.

Prehod na polnovredna žita

Polnozrnati izdelki so bolj hranljivi od pšeničnih in ljudje, ki se jim izogibajo, porabijo več kalorij. To je zato, ker ima njihov prebavni trakt več dela. Dragocene sestavine v polnozrnatih izdelkih vam pomagajo, da se počutite bolj siti, in so boljše za vaše zdravje. Polnozrnati izdelki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, vendar lahko še vedno podpirajo vašo prehrano. Prepuščeni ste na milost in nemilost izdelkom iz bele moke, sladkarijam, hitri hrani in prigrizkom.

Kopel s slano vodo

Kopel z Epsomovo soljo vam lahko pomaga hitro shujšati in napne kožo. Epsomska sol je posebna sol, ki razstruplja in izboljšuje pretok krvi. Odličen je za hujšanje in lajšanje migrene. V soli se morate namakati vsaj tri dni, nato pa se vsak dan hladno prhati.

Opravljanje gospodinjskih del

To je odlična alternativa za ljudi, ki ne marajo športa. Vse, kar morate storiti, je, da s seboj prinesete pripomočke za spomladansko čiščenje in porabite kalorije. Z lahkoto lahko porabite 100 kalorij, če okna čistite le 20 minut. Znojite se lahko tudi pri sesanju in pomivanju. Čisto stanovanje, čista vest, dobro za postavo.

Najboljša izbira: Reduslim

Reduslimove sestavine so bile podvržene številnim študijam o njihovem vplivu na izgubo telesne teže v človeškem telesu. Glavna sestavina teh kapsul je glukomanan.

Reduslim je naravno prehransko dopolnilo 100% v kapsulah, ki v kombinaciji z nizkokalorično prehrano in zdravim življenjskim slogom pomaga zmanjšati maščobe. Reduslim je sestavljen iz naravnih izvlečkov. Zaradi te lastnosti se Reduslim razlikuje od številnih drugih dodatkov, ki vsebujejo kemične spojine in lahko sčasoma poškodujejo želodec in prebavni trakt na splošno. Reduslim Original

Kaj je glavni razlog za hujšanje?

Razlogov za bolezni srca je veliko. Najpogostejši vzrok je prekomerna telesna teža. Vprašajte se: Ali moram shujšati ali ne? S hujšanjem lahko zmanjšate tveganje za nastanek te bolezni in izboljšate svoje splošno zdravje.

Kako začeti hujšati?

Pri hujšanju izberite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob! Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob lahko pridobite iz pustega mesa, perutnine in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Dobra izbira so tudi jajčni beljaki ali jajčni nadomestki. Prav tako je dobro uporabljati posneto mleko namesto polnomastnega.

Namesto ocvrtih piščančjih prsi ali piščanca v masi izberite piščančje prsi brez kože. Meso z visoko vsebnostjo maščob lahko nadomestite tudi z uživanjem rib, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3.

Bi morali omejiti vnos maščob?

Da bi ohranili zdravo prehrano, morate omejiti vnos maščob. Omejite količino nasičenih in transmaščob v prehrani. Te maščobe lahko povečajo tveganje za možgansko kap in srčni infarkt, saj zvišujejo holesterol v krvi.

Omejite količino zaužitih trdnih maščob, kot so maslo, margarina in strjene maščobe. Namesto masla lahko krompir obložite z jogurtom ali salso z nizko vsebnostjo maščob.

Zakaj jesti več sadja in zelenjave za hujšanje?

To je preprosto: z uživanjem več sadja in zelenjave boste dobili potrebne vitamine, hranilne snovi in vlaknine. Ta živila vsebujejo veliko topnih vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol. Za prigrizke imejte na voljo korenje, zeleno, brokoli in cvetačo.

Sadje, banane in grozdje morate imeti vedno na vidnem mestu, da jih lahko vzamete, ko jih potrebujete.

Ali polnovredna žita uravnavajo krvni tlak?

Polnozrnati izdelki lahko pomagajo uravnavati krvni tlak in so koristni za zdravje srca. Namesto rafiniranega belega kruha izberite polnozrnati kruh iz 100% celih zrn. Preklopite na polnozrnate testenine in rjavi riž. Za zajtrk izberite žita z veliko vlakninami, kot so otrobi ali ovseni kosmiči. Laneno seme lahko tudi zmeljete in ga dodate živilom.

Zakaj bi morali nadzorovati vnos soli?

Uživanje soli lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, ki povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Ameriško združenje za srce priporoča dnevni vnos manj kot 2.300 mg (1 čajna žlička) soli.

Zmanjšajte vnos soli tako, da odstranite solne skodelice in omejite uživanje predelane hrane. Uporabljajte zelišča in začimbe za aromatiziranje hrane. Če morate uživati predelano hrano, uporabljajte juhe v pločevinkah, zelenjavo in pripravljene jedi. Vendar se prepričajte, da so označene z oznako "Zmanjšano vsebnost natrija".

Kako velikost porcije igra veliko vlogo pri hujšanju?

To je najpomembnejši korak. Nadzorovati morate velikost porcij. Ena porcija testenin je enaka približno 1/2 skodelice. Porcija mesa, perutnine ali rib je približno 2 do 3 unče. To je približno enaka velikost kot kup kart. Da bi se počutili siti, povečajte količino zelenjave.

Kaj je dober nasvet za hujšanje uspeh?

Običajno sestavim tedenski jedilnik s seznamom živil in kupim le tisto, kar je na seznamu. Pri ustvarjanju raznolikih jedilnikov si lahko pomagate z vodniki po živilih. Tako boste dobili hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Kadar koli lahko jeste zunaj, vendar pazite, koliko pojeste. Ko boste poskušali shujšati in zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca, boste pojedli preveč. Svetujem vam, da priznate svoje napake in se vrnete na pravo pot.

Ali je zmanjšanje kalorij najboljši način za hujšanje?

Veliko ljudi še vedno verjame, da je zmanjšanje kalorij najboljši način za hujšanje. Čeprav je vnos kalorij pomemben dejavnik, to ni najboljša rešitev. Telo preprosto prilagodi hitrost presnove tako, da pokuri manj kalorij, ko je zmanjšalo vnos kalorij. Dolgoročnih koristi ni.

Kako pravilno izgubiti težo?

Na podlagi najnovejših raziskav lahko kombinacija ukrepov hitro in trajno vpliva na vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Prvič, čez dan jejte več obrokov, vendar v manjših porcijah.

Ko jeste, se pospeši vaš metabolizem, kar lahko pomaga telesu izgubljati maščobo. Druga prednost je, da lahko vaše telo izgubi mišično tkivo, če dolgo časa ne jeste.

Kaj je pomembno za vaš metabolizem?

Mišično tkivo je pomembno za presnovo, zato ga želite ohraniti čim več. To težavo lahko rešite tako, da čez dan jeste manjše obroke.

Drugi korak je čiščenje debelega črevesa. Veliko ljudi ima v debelem črevesu od pet do deset kilogramov gnilih odpadkov. Z odstranjevanjem teh odpadkov lahko zlahka izgubite pet do deset kilogramov. Prav tako boste lahko učinkoviteje absorbirali hranilne snovi, če boste odstranili te odpadke.

Kako je videti zdrava prehrana?

Uživajte več visokokakovostnih beljakovin, manj ogljikovih hidratov in manj holesterola v prehrani. Losos, piščančje prsi in pusto meso, kot je na primer svinjska ribica, so visokokakovostne beljakovine. Ta visokobeljakovinska živila povečujejo mišično maso, kar pospešuje presnovo.

Vseh ogljikovih hidratov ne smete izločiti. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu potrebno energijo.

Zakaj lahko pravilno prehranjevanje pripelje do izgube telesne teže?

Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov lahko povzroči porast inzulina, kar lahko privede do odlaganja odvečnih maščob. Telo lahko shranjuje tako prehranske kot telesne maščobe, saj so si zelo podobne. Veliko prehranskih maščob ni potrebno za vse, ki želijo shujšati.

Zakaj je treba v prehrani ohraniti beljakovine in maščobe?

Beljakovine so ključno hranilo za oživitev presnove. Pomagajo vzdrževati normalno raven ščitničnega hormona, ki je ključni dejavnik pri izgorevanju maščob.

Uživajte hrano, bogato z maščobami. Z blaženjem sproščanja inzulina lahko zelenjava spremeni način, kako vaše telo ravna s hrano.

Zakaj jemo zelenjavo, če želimo shujšati?

Uživanje zelenjave bo zmanjšalo verjetnost, da bo vaše telo zaradi povišane ravni inzulina skladiščilo maščobo. Številne vrste zelenjave, vključno s cvetačo, zeljem in brokolijem, vsebujejo spojine, ki se borijo proti maščobam in se imenujejo indoli.

Ti indoli blokirajo absorpcijo estrogena, hormona, ki je koristen za telesno maščobo. Proizvajajo ga lahko tako moški kot ženske.

Zakaj bi morali jemati naravne dodatke, ki vam pomagajo shujšati?

Vzemite dodatke, ki pospešujejo presnovo in izgubo maščobe. Znanstveniki so v nekaterih živilih odkrili edinstvene spojine, ki se lahko uporabljajo v obliki dodatkov in pomagajo telesu pri izgorevanju maščob.

To so zeleni čaj, acai, beljakovine sirotke in hladnovodna ribja olja. Drugi dodatki, kot je hoodia, lahko pomagajo zmanjšati apetit.

Ali vadba z utežmi pospešuje metabolizem?

Vadba z utežmi, ki pospešuje presnovo in kuri maščobe hitreje kot počasna kardio vadba. Nedavne raziskave so pokazale, da vadba z utežmi pospešuje presnovo in ohranja izgorevanje maščob dlje časa kot samo kardio vadba.

To deluje na dveh ravneh. Prvič, vadba z utežmi poveča mišično tkivo. Čim več mišic imate, tem večja je hitrost presnove. Vadba z utežmi spodbuja sproščanje anaboličnih hormonov.

Kakšne so prednosti vadbe z utežmi za hujšanje?

Ker telo za obnovo potrebuje kalorije, bo vadba z utežmi poskrbela za visoko stopnjo presnove še dolgo po prenehanju vadbe.

Poskusite z visokozmogljivo kardio vadbo. Pri kardio vadbi z velikim učinkom gre za hiter, a kratek izbruh energije, ki mu sledi obdobje upočasnitve ali počitka. Tako boste pokurili več kalorij kot pri počasni kardio vadbi, poleg tega pa ima podoben učinek kot vadba z utežmi, saj ohranja metabolizem v pogonu dlje časa.

Kdaj bi morali trenirati kardio?

Najbolje je, da se s kardio vadbo ukvarjate zjutraj, preden začnete jesti. Takrat bo raven glukoze v krvi najnižja in telo bo moralo kuriti maščobe, namesto da bi se zanašalo na zaloge glukoze.

Kardio vadba naj traja največ deset do petnajst minut. Pri teh deset- do petnajstminutnih kardio vadbah boste pokurili več kalorij kot pri 30-40-minutnih kardio vadbah z velikim naporom. Po deset- do petnajstminutni kardio vadbi se morate počutiti polni energije.