Schnell abnehmen: 3 einfache Regeln, die wirklich helfen

Sie fragen sich vielleicht: "Wie kann ich schnell abnehmen?" Viele Diäten sollen uns beim Abnehmen helfen, aber sie hinterlassen ein Gefühl des Hungers und der Unzufriedenheit. Wenn es Ihnen an Ausdauer mangelt, werden Sie von Hungergefühlen geplagt, und Ihr Abnehmvorhaben kann scheitern.

Regel 1: Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

Es ist wichtig, Zucker, Stärke und raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren. (Nudeln und Brot aus Weißmehl sind Beispiele dafür). Diese Lebensmittel haben einen erheblichen Einfluss auf den Insulinhaushalt. Falls Sie es noch nicht wussten: Das Hormon Insulin ist unser größter Fettspeicher.

Wenn wir das Insulin durch eine kohlenhydratarme Ernährung senken, hat das Fett mehr Zeit, die Fettspeicher zu verlassen. Der Körper beginnt, diese Fette anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Wenn Sie diesen Tipp befolgen, werden Sie schon nach wenigen Wochen erste Ergebnisse sehen!

Niedrige Insulinspiegel ermöglichen es den Nieren außerdem, überschüssiges Wasser und Natrium auszuspülen. Dies reduziert nicht nur Blähungen, sondern auch Wassereinlagerungen.

Ein Wort der Vorsicht: Viele kohlenhydratarme Diäten erfordern einen vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate. Dies ist auf Dauer nur schwer zu bewerkstelligen. Um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist es am besten, raffinierte (verarbeitete) Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, die den Körper über einen längeren Zeitraum hinweg sättigen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass ein höherer Verzehr von Vollkornprodukten mit einem niedrigeren BMI verbunden ist.

Schlussfolgerung: Wenn Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate und Zucker essen, sinkt Ihr Insulinspiegel und Ihr Appetit nimmt ab. Die Fettverbrennung wird von selbst einsetzen. Sie müssen nicht mehr hungern.

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Regel 2: Essen Sie mehr Eiweiß, Fette und Gemüsesorten

Sie sollten Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß in alle Ihre Mahlzeiten einbauen.

Eiweißhaltige Lebensmittel:

Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Lamm.
Lachs, Forellen, Sardinen und Garnelen
Pflanzliches Eiweiß: Hülsenfrüchte, Quinoa, Tofu, Tempeh usw.
Eier

Proteine sind unverzichtbar und können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Allein durch ihren Verzehr können Sie bis zu 80-100 Kalorien pro Tag mehr verbrennen. Mit einer eiweißreichen Ernährung können Sie bis zu 60% weniger essen. Eiweiß trägt auch dazu bei, das nächtliche Naschen zu reduzieren und das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.

Welches sind die besten Quellen für Fett?

Olivenöl
Avocadoöl
Nüsse
Avocados
Saatgut

Butter und Kokosnussöl sind zwar nicht völlig ungesund, enthalten aber einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die die Ursache für einen erhöhten Cholesterinspiegel sein können. Sie sollten daher weniger häufig verwendet werden.

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Regel 3: Trainieren Sie dreimal pro Woche

Sie müssen keinen Sport treiben, um mit diesem Diätplan abzunehmen. Bewegung ist wichtig für Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben.

Ideal sind drei bis vier Tage in der Woche Sport. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen wollen oder müssen, ist eine Kombination aus Aufwärm- und Krafttraining ideal.

Krafttraining hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und Ihr Stoffwechsel bleibt aktiv, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Studien zufolge können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig eine Menge Körperfett verlieren.

Muss ich meine Kalorien und Proteine zählen?

Antwort: Nein. Sie brauchen keine Kalorien zu zählen, solange Ihre Ernährung kohlenhydratarm und reich an Fett, Eiweiß und Gemüse ist. Sie können Kalorien zählen, wenn das für Sie wichtig ist. Sie können Apps verwenden, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Diese Diät zielt darauf ab, Kohlenhydrate auf 20-50 Gramm pro Tag zu begrenzen. Proteine und gesunde Fette machen die restlichen Kalorien aus.

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