Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen?

Es gibt viele Gründe für Herzkrankheiten. Die häufigste Ursache ist jedoch Übergewicht. Fragen Sie sich selbst: Muss ich abnehmen oder nicht? Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Ihr Risiko für diese Krankheit zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wählen Sie fettarmes Eiweiß, wenn Sie abnehmen wollen! Fettarmes Eiweiß kann aus magerem Fleisch, Geflügel und fettarmen Milchprodukten gewonnen werden. Eiweiß oder Ei-Ersatzprodukte sind ebenfalls eine gute Wahl. Es ist auch eine gute Idee, Magermilch anstelle von Vollmilch zu verwenden.

Statt gebratener Hühnerbrust oder panierter Hühnerbrust sollten Sie sich für Hühnerbrust ohne Haut entscheiden. Als Ersatz für fettreiches Fleisch können Sie auch Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie die Aufnahme von Fetten begrenzen. Sie sollten die Menge an gesättigten und Transfetten in Ihrer Ernährung begrenzen. Diese Fette können das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten erhöhen, da sie den Cholesterinspiegel im Blut ansteigen lassen.

Begrenzen Sie die Menge an festen Fetten, die Sie zu sich nehmen, wie Butter, Margarine und Backfett. Fettarmer Joghurt oder Salsa können anstelle von Butter zum Anrichten von Kartoffeln verwendet werden.

Das ist ganz einfach: Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, erhalten Sie die Vitamine, Nährstoffe und Ballaststoffe, die Sie brauchen. Diese Lebensmittel enthalten viele lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Halten Sie als Zwischenmahlzeit Karotten, Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl bereit.

Sie sollten Ihr Obst, Ihre Bananen und Weintrauben immer gut sichtbar aufbewahren, damit Sie sie bei Bedarf zur Hand haben.

Vollkornprodukte können zur Regulierung des Blutdrucks beitragen und sind gut für die Gesundheit des Herzens. Wählen Sie Vollkornbrot aus 100% Vollkorn anstelle von raffiniertem Weißbrot. Wechseln Sie zu Vollkornnudeln und braunem Reis. Wählen Sie zum Frühstück ballaststoffreiche Cerealien wie Kleieflocken oder Haferflocken. Leinsamen können auch gemahlen und Lebensmitteln beigefügt werden.

Salzkonsum kann das Risiko von Bluthochdruck erhöhen, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigert. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Aufnahme von weniger als 2.300 mg (1 Teelöffel) Salz.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme, indem Sie Salzstreuer entfernen und den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einschränken. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihr Essen zu würzen. Wenn Sie zu verarbeiteten Lebensmitteln greifen müssen, verwenden Sie Suppen, Gemüse und Fertiggerichte aus der Dose. Achten Sie jedoch darauf, dass sie mit dem Hinweis "Natriumreduziert" versehen sind.

Dies ist der wichtigste Schritt. Sie müssen die Portionsgröße kontrollieren. Eine Portion Nudeln entspricht etwa einer 1/2 Tasse. Eine Portion Fleisch, Geflügel oder Fisch wiegt etwa 2 bis 3 Unzen. Das ist etwa so groß wie ein Kartenspiel. Um das Sättigungsgefühl zu fördern, sollten Sie den Gemüseanteil erhöhen.

Ich erstelle in der Regel einen wöchentlichen Speiseplan mit einer Einkaufsliste und kaufe nur das ein, was auf der Liste steht. Die Lebensmittelführer können Ihnen helfen, Ihren Speiseplan abwechslungsreich zu gestalten. So erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Sie können jederzeit auswärts essen, aber achten Sie darauf, wie viel Sie essen. Sie werden zu viel essen, wenn Sie versuchen, abzunehmen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu verringern. Ich rate Ihnen, Ihre Fehler einzugestehen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Viele Menschen glauben immer noch, dass eine Kalorienreduzierung der beste Weg zum Abnehmen ist. Die Kalorienzufuhr ist zwar ein wichtiger Faktor, aber sie ist nicht die beste Lösung. Der Körper stellt einfach seine Stoffwechselrate so ein, dass er weniger Kalorien verbrennt, wenn er die Kalorienzufuhr gesenkt hat. Es gibt keinen langfristigen Nutzen.

Nach neuesten Forschungsergebnissen kann eine Kombination von Maßnahmen eine rasche und dauerhafte Wirkung auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme haben. Erstens: Essen Sie mehr Mahlzeiten, aber kleinere Portionen über den Tag verteilt.

Ihr Stoffwechsel erhöht sich, wenn Sie essen, was Ihrem Körper helfen kann, Fett zu verlieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass Ihr Körper Muskelgewebe verlieren kann, wenn Sie längere Zeit nichts essen.

Muskelgewebe ist wichtig für den Stoffwechsel, und man möchte so viel wie möglich davon erhalten. Dieses Problem kann gelöst werden, indem man über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nimmt.

Der zweite Schritt ist die Reinigung des Dickdarms. Viele Menschen haben fünf bis zehn Kilo verfaulte Abfälle im Dickdarm. Sie können leicht fünf bis zehn Pfund abnehmen, wenn Sie diese Abfälle beseitigen. Außerdem können Sie die Nährstoffe besser aufnehmen, wenn Sie diese Abfälle beseitigen.

Essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß, weniger Kohlenhydrate und weniger Cholesterin in der Nahrung. Lachs, Hühnerbrust und mageres Fleisch wie Lendenbraten sind allesamt hochwertige Proteine. Diese eiweißreichen Lebensmittel erhöhen die Muskelmasse, was wiederum den Stoffwechsel steigert.

Sie sollten nicht auf alle Kohlenhydrate verzichten. Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit der nötigen Energie.

Ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten kann zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen, was wiederum zu einer übermäßigen Fettspeicherung führen kann. Der Körper kann sowohl Nahrungsfett als auch Körperfett speichern, da sie sich sehr ähnlich sind. Viel Nahrungsfett ist für jemanden, der abnehmen will, nicht notwendig.

Eiweiß ist der wichtigste Nährstoff, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Es trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Schilddrüsenhormonspiegels bei, der ein Schlüsselfaktor für die Fettverbrennung ist.

Essen Sie fettreiche Lebensmittel. Indem es die Insulinausschüttung mildert, kann Gemüse die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper mit Nahrung umgeht.

Der Verzehr von Gemüse verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper aufgrund des erhöhten Insulinspiegels Fett einlagert. Eine Reihe von Gemüsesorten, darunter Blumenkohl, Kohl und Brokkoli, enthalten fettbekämpfende Verbindungen namens Indole.

Diese Indole blockieren die Aufnahme von Östrogen, einem Hormon, das sich positiv auf den Körperfettanteil auswirkt. Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen produziert werden.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die den Stoffwechsel und den Fettabbau fördern. Wissenschaftler haben in bestimmten Lebensmitteln einzigartige Verbindungen entdeckt, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden können, um dem Körper bei der Fettverbrennung zu helfen.

Dazu gehören grüner Tee, Acai, Molkenprotein und Kaltwasserfischöle. Andere Ergänzungsmittel wie Hoodia können helfen, den Appetit zu zügeln.

Krafttraining, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung schneller ankurbelt als langsames Ausdauertraining. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Krafttraining den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung länger aktiv hält als Ausdauertraining allein.

Dies funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens wird durch Krafttraining das Muskelgewebe vergrößert. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Krafttraining stimuliert die Freisetzung anaboler Hormone.

Da der Körper Kalorien benötigt, um sich zu regenerieren, sorgt Krafttraining dafür, dass der Stoffwechsel noch lange nach dem Training hoch bleibt.

Versuchen Sie es mit hochintensivem Ausdauertraining. High Impact Cardio ist ein schneller, aber kurzer Energieschub, gefolgt von einer Verlangsamung oder Ruhephase. Dabei werden mehr Kalorien verbrannt als bei einem langsamen Ausdauertraining, und die Wirkung ist ähnlich wie beim Krafttraining, da der Stoffwechsel länger in Schwung gehalten wird.

Am besten ist es, morgens vor dem Essen mit dem Ausdauertraining zu beginnen. Dann ist der Blutzuckerspiegel am niedrigsten, und der Körper muss Fett verbrennen, anstatt auf die Glukosereserven zurückzugreifen.

Cardio sollte nicht länger als zehn bis fünfzehn Minuten dauern. Bei diesen zehn- bis fünfzehnminütigen Cardio-Einheiten werden mehr Kalorien verbrannt als bei einem 30- bis 40-minütigen Cardiotraining mit hoher Belastung. Nach Ihrem zehn- bis fünfzehnminütigen Cardio-Training sollten Sie sich energiegeladen fühlen.