Perdre du poids rapidement : 3 règles simples qui aident vraiment

Vous vous demandez peut-être : "Comment puis-je perdre du poids rapidement ?" De nombreux régimes sont conçus pour nous aider à perdre du poids, mais ils nous laissent une sensation de faim et d'insatisfaction. Si vous manquez d'endurance, vous serez tenté par la faim et votre plan de perte de poids risque de tomber à l'eau.

Règle 1 : Réduire la consommation de sucre et d'hydrates de carbone raffinés

Il est important de réduire la consommation de sucre, d'amidon et de glucides raffinés. (Les pâtes et le pain à base de farine blanche en sont des exemples). Ces aliments ont un impact significatif sur l'équilibre de l'insuline. Au cas où vous ne le sauriez pas, l'insuline est l'hormone qui stocke le plus de graisses.

Lorsque nous abaissons le taux d'insuline en suivant un régime pauvre en glucides, les graisses ont plus de temps pour quitter les réserves de graisse. Le corps commence à brûler ces graisses à la place des glucides. Si vous suivez ce conseil, vous commencerez à voir les résultats au bout de quelques semaines !

Un faible taux d'insuline permet également aux reins d'éliminer l'excès d'eau et de sodium. Cela réduit non seulement les ballonnements mais aussi la rétention d'eau.

Une mise en garde s'impose : de nombreux régimes à faible teneur en glucides exigent une abstinence totale de glucides. Il est difficile de le faire à long terme. Pour éviter l'effet "yo-yo" tant redouté, il est préférable de remplacer les glucides raffinés (transformés) par des glucides complexes qui rassasieront l'organisme pendant une période plus longue. Une étude de 2019 a conclu qu'une plus grande consommation de céréales complètes était associée à un IMC plus faible.

Conclusion : si vous mangez moins de glucides raffinés et de sucre, votre taux d'insuline baissera et votre appétit diminuera. La combustion des graisses commencera d'elle-même. Vous n'aurez pas à vous affamer.

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Règle 2 : Manger plus de protéines, de graisses et de légumes

Vous devez inclure des légumes, des glucides complexes et des protéines dans tous vos repas.

Aliments riches en protéines :

Viandes : bœuf, poulet, porc, agneau.
Saumon, truites, sardines et crevettes
Protéines d'origine végétale : légumineuses, quinoa, tofu, tempeh, etc.
Œufs

Les protéines sont essentielles et on ne saurait trop insister sur leur importance. En les consommant, vous pouvez brûler jusqu'à 80-100 calories de plus par jour. Une alimentation riche en protéines peut vous aider à manger jusqu'à 60% de moins. Les protéines contribuent également à réduire les grignotages nocturnes et à prolonger la sensation de satiété.

Quelles sont les meilleures sources de graisse ?

Huile d'olive
Huile d'avocat
Noix
Avocats
Semences

Si le beurre et l'huile de coco ne sont pas totalement mauvais pour la santé, ils contiennent une grande quantité de graisses saturées, qui peuvent être à l'origine d'un taux de cholestérol élevé. Il convient donc de les utiliser moins souvent.

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Règle 3 : S'entraîner trois fois par semaine

Il n'est pas nécessaire de faire du sport pour perdre du poids avec ce régime. L'exercice est important pour que votre corps perde du poids et reste tonique.

L'idéal est de faire de l'exercice trois à quatre jours par semaine. Si vous voulez ou allez à la salle de sport, une combinaison composée d'un échauffement et d'un entraînement musculaire est idéale.

La musculation vous aidera à brûler des calories et votre métabolisme restera actif, ce qui vous aidera à perdre du poids. Selon certaines études, il est possible de développer les muscles et de perdre beaucoup de graisse corporelle.

Dois-je compter mes calories et mes protéines ?

Réponse : Non. Il n'est pas nécessaire de compter les calories tant que votre alimentation est pauvre en glucides et riche en graisses, en protéines et en légumes. Vous pouvez compter les calories si c'est important pour vous. Vous pouvez utiliser des applications pour vous aider à faire le suivi. Ce régime vise à limiter les glucides à 20-50 grammes par jour. Les protéines et les graisses saines constituent les calories restantes.

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