Comment perdre du poids sainement ?

Les maladies cardiaques ont de nombreuses causes. Cependant, la cause la plus fréquente est le surpoids. Posez-vous la question : Dois-je perdre du poids ou non ? Perdre du poids peut contribuer à réduire le risque de développer cette maladie et à améliorer votre état de santé général.

Choisissez des protéines à faible teneur en matières grasses pour perdre du poids ! Les protéines pauvres en graisses peuvent être obtenues à partir de viandes maigres, de volailles et de produits laitiers pauvres en graisses. Les blancs d'œufs ou les substituts d'œufs sont également de bonnes options. Il est également conseillé de remplacer le lait entier par du lait écrémé.

Au lieu de manger des blancs de poulet frits ou du poulet enrobé de pâte à frire, choisissez des blancs de poulet sans peau. Pour remplacer les viandes riches en graisses, vous pouvez également consommer du poisson riche en acides gras oméga-3.

Vous devez limiter votre consommation de graisses afin de maintenir un régime alimentaire sain. Vous devez limiter la quantité de graisses saturées et de graisses trans dans votre alimentation. Ces graisses peuvent augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque en augmentant le taux de cholestérol dans le sang.

Limitez la quantité de graisses solides que vous consommez, telles que le beurre, la margarine et le shortening. Le yaourt allégé ou la salsa peuvent être utilisés pour assaisonner les pommes de terre à la place du beurre.

C'est simple : manger plus de fruits et de légumes vous apportera les vitamines, les nutriments et les fibres dont vous avez besoin. Ces aliments sont riches en fibres solubles, qui contribuent à réduire le cholestérol. En guise d'en-cas, gardez à portée de main des carottes, du céleri, du brocoli et du chou-fleur.

Vous devez toujours avoir vos fruits, bananes et raisins à portée de main afin de pouvoir les saisir en cas de besoin.

Les produits à base de céréales complètes peuvent aider à réguler la tension artérielle et sont bons pour la santé du cœur. Choisissez du pain complet fabriqué à partir de 100% grains entiers plutôt que du pain blanc raffiné. Optez pour des pâtes au blé complet et du riz brun. Au petit-déjeuner, choisissez des céréales riches en fibres telles que les flocons de son ou l'avoine. Les graines de lin peuvent également être moulues et ajoutées aux aliments.

La consommation de sel peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, qui à son tour augmente le risque de maladie cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande une consommation quotidienne de sel inférieure à 2 300 mg (1 cuillère à café).

Réduisez votre consommation de sel en supprimant les salières et en limitant la consommation d'aliments transformés. Utilisez des herbes et des épices pour parfumer vos aliments. Si vous devez consommer des aliments transformés, utilisez des soupes en conserve, des légumes et des plats préparés. Veillez toutefois à ce qu'ils portent la mention "à teneur réduite en sodium".

C'est l'étape la plus importante. Vous devez contrôler la taille des portions. Une portion de pâtes équivaut à environ 1/2 tasse. Une portion de viande, de volaille ou de poisson représente environ 2 à 3 onces. C'est à peu près la taille d'un jeu de cartes. Pour vous aider à vous sentir rassasié, augmentez la taille de vos légumes.

Je crée généralement un menu hebdomadaire avec une liste de courses et je n'achète que ce qui figure sur la liste. Vous pouvez utiliser les guides alimentaires pour vous aider à varier vos menus. Cela vous permettra d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.

Vous pouvez manger à l'extérieur à tout moment, mais faites attention à la quantité que vous mangez. Vous mangerez trop tout en essayant de perdre du poids et de réduire votre risque de développer des maladies cardiaques. Je vous conseille de reconnaître vos erreurs et de vous remettre sur le droit chemin.

De nombreuses personnes croient encore que la réduction des calories est le meilleur moyen de perdre du poids. Bien que l'apport calorique soit un facteur important, ce n'est pas la meilleure solution. Le corps ajuste simplement son métabolisme pour brûler moins de calories lorsqu'il a réduit son apport calorique. Il n'y a pas de bénéfice à long terme.

D'après les dernières recherches, une combinaison de mesures peut avoir un impact rapide et durable sur vos efforts de perte de poids. Tout d'abord, prenez plus de repas mais des portions plus petites tout au long de la journée.

Votre métabolisme augmente lorsque vous mangez, ce qui peut aider votre corps à perdre de la graisse. L'autre avantage est que votre corps peut perdre du tissu musculaire si vous restez longtemps sans manger.

Le tissu musculaire est important pour le métabolisme et vous souhaitez en conserver le plus possible. Ce problème peut être résolu en prenant de petits repas tout au long de la journée.

La deuxième étape consiste à nettoyer le côlon. De nombreuses personnes ont cinq à dix kilos de déchets putréfiés dans le côlon. Vous pouvez facilement perdre cinq à dix kilos en éliminant ces déchets. Vous pourrez également absorber les nutriments plus efficacement si vous éliminez ces déchets.

Mangez plus de protéines de haute qualité, moins de glucides et moins de cholestérol alimentaire. Le saumon, le blanc de poulet et les morceaux maigres comme le faux-filet sont tous des protéines de haute qualité. Ces aliments riches en protéines augmentent la masse musculaire, ce qui accroît le métabolisme.

Il ne faut pas éliminer tous les glucides. Les glucides fournissent à notre corps l'énergie dont il a besoin.

Une surconsommation d'hydrates de carbone peut provoquer un pic d'insuline, ce qui peut entraîner un stockage excessif des graisses. L'organisme peut stocker les graisses alimentaires aussi bien que les graisses corporelles, car elles sont très similaires. Il n'est pas nécessaire de consommer beaucoup de graisses alimentaires si l'on veut perdre du poids.

Les protéines sont le nutriment clé pour relancer le métabolisme. Elles contribuent à maintenir des niveaux normaux d'hormones thyroïdiennes, qui sont un facteur clé de la combustion des graisses.

Mangez des aliments riches en graisses. En modérant la libération d'insuline, les légumes peuvent modifier la façon dont votre corps gère la nourriture.

La consommation de légumes réduit la probabilité que votre corps stocke les graisses en raison de l'augmentation du taux d'insuline. Un certain nombre de légumes, dont le chou-fleur, le chou et le brocoli, contiennent des composés anti-graisse appelés indoles.

Ces indoles bloquent l'absorption de l'œstrogène, une hormone qui favorise la graisse corporelle. Elle peut être produite aussi bien par les hommes que par les femmes.

Prenez des suppléments qui augmentent le métabolisme et la perte de graisse. Les scientifiques ont découvert des composés uniques dans certains aliments qui peuvent être utilisés sous forme de compléments pour aider le corps à brûler les graisses.

Il s'agit notamment du thé vert, de l'açaï, des protéines de lactosérum et des huiles de poisson d'eau froide. D'autres compléments comme le hoodia peuvent aider à réduire l'appétit.

La musculation, qui augmente le métabolisme et brûle les graisses plus rapidement que le cardio lent. Des recherches récentes ont montré que la musculation augmente le métabolisme et maintient la combustion des graisses active plus longtemps que le cardio seul.

Cela fonctionne à deux niveaux. Tout d'abord, la musculation augmente le tissu musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre taux métabolique augmente. La musculation stimule la libération d'hormones anabolisantes.

Comme le corps a besoin de calories pour se reconstruire, la musculation garantit un taux métabolique élevé longtemps après l'arrêt de l'exercice.

Essayez le cardio à impact élevé. Le cardio à impact élevé consiste en une poussée d'énergie rapide, mais brève, suivie d'un ralentissement ou d'une période de repos. Il permet de brûler plus de calories que le cardio lent et a un effet similaire à celui de la musculation, puisqu'il maintient le métabolisme en éveil plus longtemps.

Il est préférable de faire du cardio le matin avant de manger. C'est à ce moment-là que la glycémie est la plus basse et que l'organisme doit brûler les graisses au lieu de puiser dans les réserves de glucose.

Les séances de cardio ne doivent pas durer plus de dix à quinze minutes. Ces séances de cardio de dix à quinze minutes permettent de brûler plus de calories que 30 à 40 minutes de cardio à fort impact. Après une séance de cardio de dix à quinze minutes, vous devriez vous sentir plein d'énergie.