Схуднути без фізичних вправ: Чи можливо це насправді?

Дивно, що навколо схуднення досі існує так багато міфів, навіть у наш інформаційний вік. Хоча здорове схуднення вимагає збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень, у багатьох людей все ще виникають питання про те, як це працює.

Їжа - це паливо, яке живить організм, а їжа - це те, що змушує жир зникати. Коли люди худнуть, вони худнуть по всьому тілу. Неможливо схуднути в одній ділянці тіла. Вправи для схуднення слід виконувати на все тіло, а не лише на одну ділянку.

Крохмаль є основним компонентом багатьох здорових продуктів, включаючи цільнозерновий хліб, макарони, рис, макаронні вироби, фрукти і деякі овочі. Ці продукти є важливою частиною здорового харчування. Вони містять мало калорій і жирів, а також клітковину, необхідну для травлення.

Натуральні або рослинні добавки позиціонуються як безпечні, тому що вони натуральні. Натуральний не обов'язково означає безпечний. Чи знали ви, що багато рослин є токсичними для людини? Ці рослини повністю натуральні і їх можна знайти в природі.

Можна їсти невелику кількість нежирного м'яса. Здорова втрата ваги включає в себе продукти, які містять білок, такі як червоне м'ясо, птиця і риба. Правильна порція нежирного м'яса - три унції. Набір ваги може відбуватися незалежно від того, коли ви їсте. Кількість калорій, яку ви споживаєте, визначає, чи наберете ви вагу.

Люди, які пропускають прийоми їжі і їдять менше двох разів на день, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, хто їсть регулярно протягом дня. Це пов'язано з тим, що люди, які пропускають прийоми їжі, як правило, їдять більше в кінці дня і менше.

Існує багато молочних продуктів зі зниженим вмістом жиру або знежирених молочних продуктів, які є корисними та поживними. Кальцій необхідний жінкам для профілактики остеопорозу. Молочні продукти мають високий вміст кальцію.

Щоб схуднути, потрібно просто з'їдати менше калорій, ніж спалювати. Або, інакше кажучи, людина повинна спалювати більше калорій, ніж з'їдає. Ключова ідея полягає в тому, щоб споживати менше калорій за рахунок збалансованого, здорового харчування і більше калорійних фізичних навантажень.

Здорова втрата ваги не означає менше їсти, пропускати прийоми їжі або харчуватися лише рибою. Довготривала втрата ваги вимагає зміни способу життя. Це означає фізичні вправи та здорове харчування. Це все про здоровий спосіб життя. Легкі фізичні вправи та правильне харчування допоможуть вам досягти ваших цілей щодо ваги.

Уникайте алкоголю. Алкоголь містить приблизно 7 калорій на грам. У 12-унційній склянці пива міститься приблизно 150 калорій. Пиво вагою 12 унцій має приблизно таку ж калорійність, як і скляне вино вагою 5 унцій. Воно також має таку ж калорійність, як і 1,5 унції лікеру.

Ці калорії - порожні калорії. Вони не містять жодних важливих поживних речовин, таких як вітаміни або мінерали. Ви можете додати солодкий сік до змішаного напою, що ускладнить втрату жиру на животі.

Нездорова їжа має високий вміст жирів і калорій і може стати перешкодою для тих, хто намагається позбутися жиру на животі. Експеримент показав, що у щурів, яких щодня годували шкідливою їжею, розвинулися компульсивні харчові звички та ожиріння.

Схуднути можна за допомогою тренувань. Займайтеся по 45 хвилин 3 рази на тиждень. Силові тренування допоможуть вам спалити більше калорій, ніж кардіо-судинні вправи. Кардіо займає близько 20 хвилин, перш ніж ви почнете втрачати жир на животі. Силові тренування допоможуть вам втратити жир вдвічі швидше.

Зменшити стрес. Стрес може мати багато дивовижних наслідків для вашого організму. Під час стресу організм також може виробляти гормон під назвою "кортизол". Надниркова залоза виділяє кортизол, який є важливим гормоном у вашому організмі. Надлишок кортизолу може призвести до появи жиру на животі та інших побічних ефектів. Медитація може допомогти зменшити стрес.

Пийте багато води. 8 склянок води на день можуть бути найважливішою частиною вашої програми втрати жиру на животі. Вода містить мало натрію, калорій і холестерину. Вона чудово пригнічує апетит. Вода також може допомогти вам втрачати жир, промиваючи нирки.

Дотримуйтесь здорового харчування. Щодня їжте більше свіжих фруктів і овочів. Свіжі фрукти та овочі є чудовим джерелом вітамінів і клітковини і можуть допомогти вам почуватися ситими. Білок перетравлюється повільніше, ніж вуглеводи, тому для відчуття ситості потрібно менше калорій.

Ще одна важлива порада для втрати жиру - їсти п'ять-шість невеликих прийомів їжі на день замість трьох-чотирьох великих. Це гарантує, що ви будете перекушувати протягом дня і не відчуватимете голоду.

Ви будете менш активними, якщо втомитеся. Якщо ви схожі на мене, бездіяльність може призвести до тяги до їжі. Це може призвести до ожиріння і збільшення живота, що, в свою чергу, призводить до більшої втоми. Це замкнене коло потрібно розірвати.

Важливо пам'ятати, що абдомінальний жир може спричинити проблеми зі здоров'ям, які не можуть викликати інші жири в організмі. Інфаркти та інсульти - дві найпоширеніші проблеми зі здоров'ям, спричинені жиром на животі.