Χάστε βάρος χωρίς άσκηση: Είναι αυτό πραγματικά δυνατό;

Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι εξακολουθούν να υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι γύρω από την απώλεια βάρους, ακόμη και στη σημερινή εποχή της πληροφόρησης. Ενώ η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν ερωτήσεις σχετικά με το πώς λειτουργεί.

Το φαγητό είναι το καύσιμο που τροφοδοτεί το σώμα και το φαγητό είναι αυτό που εξαφανίζει το λίπος. Οι άνθρωποι χάνουν βάρος σε όλο τους το σώμα όταν χάνουν βάρος. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε μια περιοχή του σώματός σας. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να εκτελούνται σε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο σε μια περιοχή.

Το άμυλο αποτελεί κύριο συστατικό πολλών υγιεινών τροφίμων, όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα τρόφιμα αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και παρέχουν φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την πέψη.

Τα φυσικά ή φυτικά συμπληρώματα διατίθενται στην αγορά ως ασφαλή επειδή είναι φυσικά. Φυσικό δεν σημαίνει απαραίτητα ασφαλές. Γνωρίζατε ότι πολλά φυτά είναι τοξικά για τον άνθρωπο; Αυτά τα φυτά είναι εντελώς φυσικά και μπορούν να βρεθούν στη φύση.

Είναι εντάξει να τρώτε μικρές ποσότητες άπαχου κρέατος. Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει τρόφιμα που παρέχουν πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Το κατάλληλο μέγεθος μερίδας για το άπαχο κρέας είναι τρεις ουγγιές. Η αύξηση του βάρους μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από το πότε τρώτε. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε είναι αυτή που καθορίζει αν θα πάρετε βάρος.

Οι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα και τρώνε λιγότερα από δύο γεύματα την ημέρα τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε κανονικά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα τείνουν να τρώνε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα και να τρώνε λιγότερο.

Υπάρχουν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά που είναι υγιεινά και θρεπτικά. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τις γυναίκες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Για να χάσει κανείς βάρος, πρέπει απλώς να τρώει λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Ή, για να το θέσουμε αλλιώς, ένα άτομο πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει. Η βασική ιδέα είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και να γυμνάζεστε περισσότερες θερμίδες.

Υγιεινή απώλεια βάρους δεν σημαίνει να τρώτε λιγότερο, να παραλείπετε γεύματα ή να καταναλώνετε μόνο ψάρια. Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγή του τρόπου ζωής. Αυτό σημαίνει άσκηση και υγιεινή διατροφή. Όλα έχουν να κάνουν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ελαφριά άσκηση και οι σωστές τροφές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος.

Αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Μια μπύρα 12 ουγγιών έχει περίπου 150 θερμίδες. Μια μπύρα 12 ουγγιών έχει περίπου την ίδια θερμιδική αξία με ένα ποτήρι κρασί 5 ουγγιών. Έχει επίσης την ίδια θερμιδική αξία με ένα σφηνάκι λικέρ 1,5 ουγγιάς.

Αυτές οι θερμίδες είναι κενές θερμίδες. Δεν περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες ή μέταλλα. Μπορείτε να προσθέσετε ζαχαρούχο χυμό σε ένα ανάμεικτο ποτό, το οποίο δυσκολεύει την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Το πρόχειρο φαγητό είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες και μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για όποιον προσπαθεί να χάσει λίπος στο στομάχι. Ένα πείραμα έδειξε ότι οι αρουραίοι που τρέφονταν καθημερινά με πρόχειρο φαγητό ανέπτυξαν καταναγκαστικές διατροφικές συνήθειες και έγιναν παχύσαρκοι.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με την προπόνηση. Για 45 λεπτά, θα πρέπει να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την καρδιοαγγειακή άσκηση. Η καρδιοαγγειακή άσκηση διαρκεί περίπου 20 λεπτά πριν αρχίσετε να χάνετε λίπος στο στομάχι. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στο μισό χρόνο.

Μειώστε το άγχος. Το σώμα σας μπορεί να βιώσει πολλές εκπληκτικές επιπτώσεις από το στρες. Το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται "κορτιζόλη" όταν βρίσκεται υπό πίεση. Τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη, η οποία είναι μια σημαντική ορμόνη στο σώμα σας. Η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό λίπος και άλλες παρενέργειες. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Να πίνετε άφθονο νερό. 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα μπορούσαν να είναι το πιο σημαντικό μέρος του προγράμματος απώλειας λίπους στην κοιλιά σας. Το νερό έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, θερμίδες και χοληστερόλη. Είναι ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης. Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ξεπλένοντας τα νεφρά σας.

Τρώτε υγιεινή διατροφή. Κάθε μέρα, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά αποτελούν μεγάλη πηγή βιταμινών και φυτικών ινών και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από τους υδατάνθρακες, οπότε χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να αισθανθείτε χορτάτοι.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την απώλεια λίπους είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία ή τέσσερα μεγαλύτερα γεύματα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα τσιμπολογάτε όλη την ημέρα και δεν θα νιώθετε πείνα.

Θα είστε λιγότερο δραστήριοι αν είστε κουρασμένοι. Αν είστε σαν εμένα, η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε λιγούρες για φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μεγαλύτερη κοιλιά, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε περισσότερη κούραση. Αυτός ο φαύλος κύκλος πρέπει να σταματήσει.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κοιλιακό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, ενώ άλλα λίπη στο σώμα δεν μπορούν. Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι δύο από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το κοιλιακό λίπος.