Lieknėti be pratimų: Ar tai tikrai įmanoma?

Nuostabu, kad net ir šiuolaikiniame informacijos amžiuje vis dar sklando tiek daug mitų apie svorio metimą. Nors norint sveikai numesti svorio reikia subalansuotos mitybos ir reguliarių fizinių pratimų, daugeliui žmonių vis dar kyla klausimų, kaip tai vyksta.

Maistas yra organizmą maitinantis kuras, o dėl maisto riebalai nyksta. Lieknėdami žmonės netenka svorio visame kūne. Neįmanoma numesti svorio vienoje kūno vietoje. Svorio metimo pratimai turėtų būti atliekami visam kūnui, o ne tik vienai sričiai.

Krakmolas yra pagrindinė daugelio sveikų maisto produktų, įskaitant viso grūdo duoną, makaronus, ryžius, makaronus, vaisius ir kai kurias daržoves, sudedamoji dalis. Šie maisto produktai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Šiuose maisto produktuose yra mažai kalorijų ir riebalų, juose yra virškinimui reikalingų skaidulų.

Natūralūs arba vaistažolių papildai parduodami kaip saugūs, nes jie yra natūralūs. Natūralūs nebūtinai reiškia saugūs. Ar žinojote, kad daugelis augalų yra toksiški žmonėms? Šie augalai yra visiškai natūralūs ir jų galima rasti gamtoje.

Galima valgyti nedidelį kiekį liesos mėsos. Sveikas svorio metimas apima maisto produktus, kurie suteikia baltymų, pavyzdžiui, raudoną mėsą, paukštieną ir žuvį. Tinkamas liesos mėsos porcijos dydis yra trys uncijos. Svoris gali didėti nepriklausomai nuo to, kada valgote. Nuo suvartotų kalorijų kiekio priklauso, ar priaugsite svorio.

Žmonės, kurie praleidžia valgį ir valgo mažiau nei du kartus per dieną, linkę priaugti daugiau svorio nei tie, kurie valgo reguliariai visą dieną. Taip yra dėl to, kad praleidžiantys valgį žmonės yra linkę vėliau per dieną valgyti daugiau ir mažiau.

Yra daug neriebių arba neriebių pieno produktų, kurie yra sveiki ir maistingi. Moterims labai svarbus kalcis, kad išvengtų osteoporozės. Pieno produktuose yra daug kalcio.

Norint numesti svorio, reikia tiesiog suvalgyti mažiau kalorijų, nei jų sudeginama. Arba, kitaip tariant, žmogus turi sudeginti daugiau kalorijų, nei suvalgo. Pagrindinė mintis - valgyti mažiau kalorijų laikantis subalansuotos, sveikos mitybos ir daugiau kalorijų sudeginti sportuojant.

Sveikas svorio metimas nereiškia, kad reikia mažiau valgyti, praleisti valgymus ar valgyti tik žuvį. Ilgalaikiam svorio metimui reikia keisti gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad reikia mankštintis ir sveikai maitintis. Viskas priklauso nuo sveikos gyvensenos. Lengva mankšta ir tinkamas maistas padės jums pasiekti užsibrėžtus svorio tikslus.

Venkite alkoholio. Viename grame alkoholio yra maždaug 7 kalorijos. 12 uncijų alaus turi maždaug 150 kalorijų. 12 uncijų alaus yra maždaug tiek pat kalorijų, kiek ir 5 uncijų stiklinėje vyno. Jo kaloringumas taip pat toks pat, kaip ir 1,5 uncijos šlakelio likerio.

Šios kalorijos yra tuščios kalorijos. Jose nėra jokių reikšmingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ar mineralų. Į maišytą gėrimą galite įpilti saldžių sulčių, dėl kurių sunkiau numesti pilvo riebalų.

Nesveikas maistas turi daug riebalų ir kalorijų, todėl gali būti kliūtis visiems, kurie bando numesti skrandžio riebalų. Eksperimentas parodė, kad žiurkės, kasdien maitinamos nesveiku maistu, išsiugdė kompulsyvius valgymo įpročius ir nutuko.

Svorį galite numesti treniruodamiesi. 45 minutes turėtumėte mankštintis 3 kartus per savaitę. Svorio treniruotės padės jums sudeginti daugiau kalorijų nei širdies ir kraujagyslių pratimai. Kardio treniruotės užtrunka apie 20 minučių, kol pradedate prarasti pilvo riebalus. Svorio treniruotės gali padėti numesti riebalų per pusę laiko.

Sumažinkite stresą. Stresas gali turėti daugybę nuostabių padarinių jūsų organizmui. Jūsų kūnas, patirdamas stresą, gali gaminti hormoną, vadinamą kortizoliu. Antinksčiai išskiria kortizolį, kuris yra svarbus jūsų organizmo hormonas. Kortizolio perteklius gali sukelti pilvo riebalų ir kitų šalutinių poveikių. Meditacija gali padėti sumažinti stresą.

Gaukite daug vandens. 8 stiklinės vandens per dieną gali būti svarbiausia jūsų pilvo riebalų nuostolių programos dalis. Vandenyje yra mažai natrio, kalorijų ir cholesterolio. Jis puikiai slopina apetitą. Vanduo taip pat gali padėti numesti riebalų, nes praplauna inkstus.

Sveikai maitinkitės. Kasdien valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Švieži vaisiai ir daržovės yra puikus vitaminų ir skaidulinių medžiagų šaltinis, be to, jie padeda jaustis sotesniam. Baltymai virškinami lėčiau nei angliavandeniai, todėl sotumo jausmui reikia mažiau kalorijų.

Dar vienas svarbus patarimas, kaip numesti riebalų, yra valgyti penkis-šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris ar keturis didesnius. Taip užtikrinsite, kad visą dieną užkandžiausite ir nesijausite alkani.

Jei esate pavargę, būsite mažiau aktyvūs. Jei esate toks kaip aš, dėl neveiklumo gali atsirasti potraukis maistui. Tai gali lemti nutukimą ir didesnį pilvą, o tai savo ruožtu lemia didesnį nuovargį. Šį užburtą ratą reikia sustabdyti.

Svarbu prisiminti, kad pilvo riebalai gali sukelti sveikatos problemų, kurių negali sukelti kiti organizmo riebalai. Širdies priepuoliai ir insultas yra dvi dažniausios pilvo riebalų sukeliamos sveikatos problemos.