不运动也能减肥：这真的有可能吗？

令人惊讶的是，即使在今天的信息时代，围绕着减肥仍然有这么多的迷思。虽然健康的减肥需要均衡的饮食和定期的锻炼，但许多人仍然对减肥的原理有疑问。

食物是身体的燃料，食物是使脂肪消失的原因。人们在减肥时全身都会瘦下来。在身体的某个部位减肥是不可能的。减肥运动应该在你的整个身体上进行，而不仅仅是一个区域。

淀粉是许多健康食品的主要组成部分，包括全麦面包、面食、大米、面条、水果和一些蔬菜。这些食物是健康饮食的一个重要部分。这些食物的热量和脂肪含量都很低，而且提供消化所需的纤维。

天然或草药补充剂被宣传为安全，因为它们是天然的。自然并不一定意味着安全。你知道许多植物对人类是有毒的吗？这些植物是完全天然的，可以在自然界找到。

吃少量的瘦肉是可以的。健康减肥包括提供蛋白质的食物，如红肉、家禽和鱼。瘦肉的适当份量是三盎司。无论你什么时候吃饭，体重都可能增加。你所消耗的热量是决定你是否增重的因素。

不吃饭和每天吃不到两顿饭的人往往比全天正常吃饭的人体重增加。这是因为不吃饭的人往往在一天的晚些时候吃得更多，吃得更少。

有许多低脂或脱脂乳制品，既健康又有营养。钙对妇女预防骨质疏松症至关重要。乳制品的钙含量很高。

要减肥，一个人只需要吃的热量比他燃烧的热量少。或者，换一种说法，一个人必须燃烧比他所吃的更多的卡路里。关键的想法是通过均衡、健康的饮食吃更少的卡路里，并锻炼更多的卡路里。

健康减肥并不意味着少吃，不吃饭，或只吃鱼。长期的减肥需要改变生活方式。这意味着锻炼身体和健康饮食。这都是关于健康的生活方式。轻度锻炼和正确的食物将帮助你实现你的体重目标。

避免饮酒。酒精每克大约有7卡路里。一杯12盎司的啤酒大约有150卡路里。一杯12盎司的啤酒与一杯5盎司的葡萄酒的卡路里值大致相同。它的热量值也与1.5盎司的白酒相同。

这些卡路里是空热量。它们不包含任何有意义的营养物质，如维生素或矿物质。你可以在混合饮料中加入含糖的果汁，这使你更难减掉腹部脂肪。

垃圾食品是高脂肪和高热量的，对任何试图减少胃部脂肪的人来说都是一种阻碍。一项实验表明，每天喂食垃圾食品的老鼠养成了强迫性的饮食习惯，并变得肥胖。

你可以通过训练来减轻体重。在45分钟内，你应该每周锻炼3次。与有氧血管运动相比，重量训练将帮助你燃烧更多的卡路里。有氧运动需要大约20分钟，然后你才开始减掉胃部脂肪。重量训练可以帮助你在一半的时间内减掉脂肪。

减少压力。你的身体可以从压力中体验到许多惊人的效果。当你的身体处于压力之下时，也会产生一种叫做 "皮质醇 "的荷尔蒙。肾上腺分泌的皮质醇是你体内的一种重要激素。皮质醇过多会导致腹部脂肪和其他副作用。冥想可以帮助减少压力。

获得大量的水。每天8杯水可能是你腹部减脂计划最重要的部分。水的钠含量低，卡路里低，胆固醇低。它是一种很好的抑制食欲的药物。水还可以通过冲洗你的肾脏来帮助你减掉脂肪。

吃健康的饮食。每天都要多吃新鲜水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜是维生素和纤维的重要来源，可以帮助你产生饱腹感。蛋白质的消化速度比碳水化合物慢，所以需要更少的热量才能有饱腹感。

另一个减脂的重要提示是每天吃五到六顿小餐，而不是三到四顿大餐。这将确保你整天吃零食，不会感到饥饿。

如果你累了，你就会减少活动。如果你像我一样，不活动会导致对食物的渴望。这可能导致肥胖和肚子变大，这反过来又导致更多的疲惫。这种恶性循环必须被阻止。

重要的是要记住，腹部脂肪可以引起健康问题，而身体中的其他脂肪则不能。心脏病发作和中风是由腹部脂肪引起的两个最常见的健康问题。