Izgubite težo brez vadbe: Ali je to res mogoče?

Ste se naveličali več ur preživeti v telovadnici, kjer se znojite in vadite na krožnem trenažerju? Nimate časa ali energije za dolge treninge.

Imamo dobre novice: shujšati je mogoče, ne da bi se pri tem zredili. Najpomembnejše so zdrave prehranjevalne navade. Ti nasveti bodo zagotovili, da boste shujšali.

Ali je mogoče shujšati, medtem ko ne telovadite?

Po starem pregovoru "Abs se naredi v kuhinji (mišice se naredijo v kuhinji"). V kuhinji so narejeni trebušnjaki (mišice v kuhinji). Ta pregovor je resničen. Strokovnjaki za prehrano menijo, da je za zagotavljanje zdrave prehrane veliko bolj pomembno, da ste disciplinirani pri prehranjevanju, kot da vsak dan hodite v telovadnico.

Le 30% prispevka Diaterfolga je posledica prehrane. Levji delež, približno 70%, lahko pripišemo pravilni prehrani. To pomeni, da je mogoče preprosto zmanjšati telesno težo, tudi če ne upoštevamo maščobe in mišične mase.

Šport je bolj trajnosten način hujšanja

Če se boste še naprej zavestno prehranjevali, bo vaša izguba teže trajnejša. To ni presenetljivo, saj mišična masa pokuri več kalorij na gram kot maščoba, tudi ko je v mirovanju. To pomeni, da imajo ljudje, ki redno telovadijo in razvijajo mišice, višjo osnovno presnovo. Tako lahko pojedo več in manj verjetno je, da se bo pojavil strašni učinek jojo.

Ker šport spodbuja presnovo, se hujšanje lažje vzdržuje in ohranja. Če želite, da je vaše telo videti čim bolje, ne morete živeti brez vadbe. Reduslim je dobra naravna možnost za hujšanje, ne da bi morali opravljati vsakodnevne vaje: Reduslim Test

To so najboljši nasveti za hujšanje v vsakdanjem življenju

Izogibajte se prigrizkom in sladkarijam (vsaj 4-5 urni odmori med obroki).

Pijte veliko vode in čaja za spodbujanje presnove, vendar se izogibajte sladkanim pijačam.

Izogibajte se alkoholu, saj upočasnjuje izgorevanje maščob.

V vsakdanje življenje vključite več gibanja: Uporabite stopnice, namesto da bi klicali sodelavce, raje pokličite njih in pojdite po stopnicah.

Mnogi ljudje menijo, da je prekinitveni post koristen način za hujšanje.

Pri jedi bodite potrpežljivi: Ne prenajedajte se, ampak si vzemite čas in skrbno prežvečite vsak grižljaj.

Gospodinjska opravila lahko spremenite v vadbo tako, da očistite okna, sesate ali drgnete ploščice.

Poskusite slediti tem nasvetom in vsak dan uživajte Reduslim, spremembe boste opazili v kratkem času: Reduslim Nakup

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Če želite hitro shujšati brez vadbe, se morate izogibati uživanju praznih ogljikovih hidratov. Izogibati se morate industrijski uporabi bele moke in sladkorja. Namesto tega se osredotočite na počasne ogljikove hidrate (zdrave ogljikove hidrate): Ti ne povzročajo pretiranega nihanja ravni sladkorja v krvi in ostanejo nasičeni dlje časa.

Tako boste preprečili željo po hrani in lažje nadaljevali s programom. Poseben trik za hujšanje brez športa je, da se zvečer občasno prehranjujete popolnoma brez ogljikovih hidratov. To povzroči izgorevanje maščob, zato lahko shujšate že ponoči.

Povečajte vnos beljakovin

Shranite hidrate iz premoga in s seboj pospravite beljakovine. To dokazujejo številne študije (npr. Tako imenovana Diogenova študija je pokazala, da hrana, bogata z beljakovinami, sprošča hormone nasičenosti in pomaga pri sprejemanju telesne teže. Kdor meni, da mora vsak dan jesti meso ali jajca, se moti. Veliko živil rastlinskega izvora vsebuje veliko beljakovin, na primer soja, leča in kvinoja.

Preberite več o Reduslim: Reduslim

Zagotovite si veliko vode

To je ista stara zgodba. Če želite shujšati, morate na dan popiti vsaj 2 litra tekočine. To bo pospešilo vaš metabolizem in vam pomagalo shujšati.

Ne smete zaužiti toliko vode. Namesto tega se osredotočite na hrano, bogato z vodo. Veliko vode vsebujejo kumare, lubenice in bučke ter solate. So zelo nasitne in zagotavljajo veliko kalorij.

Reduslim: Najučinkovitejša izbira

Reduslim je naravno prehransko dopolnilo 100% v kapsulah, ki v kombinaciji z nizkokalorično prehrano in zdravim življenjskim slogom pomaga zmanjšati maščobe. Reduslim je sestavljen iz naravnih izvlečkov.

Zaradi te lastnosti se Reduslim razlikuje od številnih drugih dodatkov, ki vsebujejo kemične spojine in lahko sčasoma poškodujejo želodec in prebavni trakt na splošno. Reduslim zagotavlja izgubo teže brez povratnega učinka in brez povzročanja motečih stranskih učinkov: Reduslim Original

Kaj veste o hujšanju?

Presenetljivo je, da je tudi v današnji informacijski dobi še vedno toliko mitov o hujšanju. Čeprav sta za zdravo hujšanje potrebna uravnotežena prehrana in redna telesna vadba, se veliko ljudi še vedno sprašuje, kako deluje.

Kaj morate vedeti, preden začnete z dieto?

Hrana je gorivo, ki poganja telo, in s hrano se maščoba izgublja. Ko ljudje shujšajo, izgubijo težo po vsem telesu. Nemogoče je shujšati samo na enem delu telesa. Vaje za hujšanje je treba izvajati na celotnem telesu in ne le na enem območju.

Zakaj vključiti škrob v prehrano?

Škrob je glavna sestavina številnih zdravih živil, vključno s polnozrnatim kruhom, testeninami, rižem, testeninami, sadjem in nekatero zelenjavo. Ta živila so pomemben del zdrave prehrane. Ta živila imajo malo kalorij in maščob ter zagotavljajo vlaknine, ki so potrebne za prebavo.

Ali so v vaši prehrani strupene rastline?

Naravni ali zeliščni dodatki se tržijo kot varni, ker so naravni. Naravno ne pomeni nujno varno. Ali ste vedeli, da so številne rastline za človeka strupene? Te rastline so popolnoma naravne in jih lahko najdemo v naravi.

Kaj vključuje zdravo hujšanje?

Uživanje majhnih količin pustega mesa je v redu. Zdravo hujšanje vključuje živila, ki vsebujejo beljakovine, kot so rdeče meso, perutnina in ribe. Primerna velikost porcije pustega mesa je tri unče. Do povečanja telesne teže lahko pride ne glede na to, kdaj jeste. Od količine zaužitih kalorij je odvisno, ali boste pridobili težo.

Zakaj bi se morali izogibati preskakovanju obrokov?

Ljudje, ki preskakujejo obroke in jedo manj kot dva obroka na dan, pridobivajo na telesni teži več kot tisti, ki jedo redne obroke čez dan. To je zato, ker ljudje, ki preskočijo obroke, običajno jedo več pozneje čez dan in pojedo manj.

Zakaj bi morali v prehrano vključiti kalcij?

Na voljo je veliko mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, ki so zdravi in hranljivi. Kalcij je za ženske bistvenega pomena za preprečevanje osteoporoze. Mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija.

Kako zlahka izgubiti težo?

Če želite shujšati, morate preprosto pojesti manj kalorij, kot jih porabite. Ali drugače: človek mora pokuri več kalorij, kot jih zaužije. Ključna ideja je, da z uravnoteženo in zdravo prehrano zaužijete manj kalorij, več kalorij pa porabite z gibanjem.

Kaj pomeni zdravo hujšanje?

Zdravo hujšanje ne pomeni, da jemo manj, izpuščamo obroke ali uživamo samo ribe. Dolgoročno hujšanje zahteva spremembo življenjskega sloga. To pomeni telovadbo in zdravo prehrano. Gre za to, da je treba živeti zdrav način življenja. Lahka telesna vadba in prava hrana vam bosta pomagala doseči zastavljene cilje glede telesne teže.

Zakaj se izogibati alkoholu, če želite shujšati?

Izogibajte se alkoholu. Alkohol ima približno 7 kalorij na gram. 12 unč piva ima približno 150 kalorij. 12 unč piva ima približno enako kalorično vrednost kot 5 unč vina. Ima tudi enako kalorično vrednost kot 1,5 unče žgane pijače.

Te kalorije so prazne kalorije. Ne vsebujejo nobenih pomembnih hranil, kot so vitamini ali minerali. Mešani pijači lahko dodate sladke sokove, zaradi česar težje izgubite trebušno maščobo.

Zakaj se znebiti nezdrave hrane?

Nezdrava hrana vsebuje veliko maščob in kalorij ter je lahko ovira za vse, ki se trudijo izgubiti želodčno maščobo. Poskus je pokazal, da so podgane, ki so se dnevno hranile z nezdravo hrano, razvile kompulzivne prehranjevalne navade in postale debele.

Zakaj usposabljanje pomaga pri napredku hujšanja?

S treningom lahko izgubite težo. Trikrat na teden vadite 45 minut. Z vadbo z utežmi boste pokurili več kalorij kot s kardio-vaskularno vadbo. Kardio vadba traja približno 20 minut, preden začnete izgubljati trebušno maščobo. Z vadbo z utežmi lahko izgubite maščobo v pol krajšem času.

Kaj storiti za uspeh pri hujšanju?

Zmanjšajte stres. Stres ima lahko na vaše telo številne neverjetne učinke. Vaše telo lahko pod stresom proizvaja tudi hormon kortizol. Nadledvična žleza izloča kortizol, ki je pomemben hormon v vašem telesu. Presežek kortizola lahko vodi do trebušne maščobe in drugih stranskih učinkov. Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres.

Zakaj piti veliko vode, če želite imeti zdravo telo?

Zagotovite si veliko vode. 8 kozarcev vode na dan je lahko najpomembnejši del vašega programa za izgubo trebušne maščobe. Voda vsebuje malo natrija, kalorij in holesterola. Je odličen zaviralec apetita. Voda vam lahko pomaga izgubljati maščobo tudi tako, da odplakne ledvice.

Kaj je glavni razlog za zdravo prehranjevanje?

Uživajte zdravo prehrano. Vsak dan jejte več svežega sadja in zelenjave. Sveže sadje in zelenjava sta odličen vir vitaminov in vlaknin ter pripomoreta k boljšemu občutku sitosti. Beljakovine se prebavljajo počasneje kot ogljikovi hidrati, zato za občutek sitosti potrebujemo manj kalorij.

Še en pomemben nasvet za izgubo maščobe je, da namesto treh ali štirih večjih obrokov na dan zaužijete pet do šest manjših obrokov. Tako se boste lahko ves dan prehranjevali in ne boste čutili lakote.

Ali dovolj spanja pomaga pri hujšanju?

Če ste utrujeni, boste manj aktivni. Če ste kot jaz, lahko neaktivnost povzroči željo po hrani. To lahko privede do debelosti in večjega trebuha, to pa do večje utrujenosti. Ta začarani krog je treba ustaviti.

Pomembno se je zavedati, da lahko trebušna maščoba povzroči zdravstvene težave, ki jih druge maščobe v telesu ne morejo. Srčni infarkt in možganska kap sta dve od najpogostejših zdravstvenih težav, ki jih povzroča trebušna maščoba.