Zaudēt svaru bez vingrinājumiem: Vai tas patiešām ir iespējams?

Vai esat noguris no stundām, ko pavadāt sporta zālē, svīstot un strādājot ar trenažieri? Jums nav laika vai enerģijas, lai veiktu garus treniņus.

Mums ir labas ziņas: ir iespējams zaudēt svaru, neaizraujoties ar diētu. Vissvarīgākais ir veselīgi ēšanas paradumi. Šie padomi nodrošinās, ka jūs zaudējat svaru.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, neveicot fiziskus vingrinājumus?

Saskaņā ar veco sakāmvārdu "Abs tiek veidoti virtuvē (muskuļi tiek veidoti virtuvē"). Abs tiek gatavoti virtuvē (muskuļi virtuvē). Šis teiciens ir patiess. Uztura speciālisti uzskata, ka, lai nodrošinātu veselīgu uzturu, daudz svarīgāk ir disciplinēti ēst, nevis katru dienu apmeklēt sporta zāli.

Tikai 30% no Diaterfolg ieguldījuma ir saistīts ar uzturu. Lielāko daļu jeb aptuveni 70% var attiecināt uz pareizu uzturu. Tas nozīmē, ka ir iespējams vienkārši zaudēt svaru, pat neņemot vērā tauku un muskuļu masu.

Sports ir ilgtspējīgāks veids, kā zaudēt svaru

Tomēr, ja turpināsiet apzināti sevi barot, svara zudums būs ilgstošāks. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka muskuļu masa sadedzina vairāk kaloriju uz gramu nekā tauki, pat ja tā ir miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri regulāri trenējas un veido muskuļus, ir augstāks bazālais vielmaiņas ātrums. Viņi var ēst vairāk, un ir mazāka iespēja, ka viņiem radīsies baisais Jojo efekts.

Tā kā sports stimulē vielmaiņu, svara samazināšanos var vieglāk noturēt un saglabāt. Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis izskatītos pēc iespējas labāk, bez fiziskām aktivitātēm neiztikt. Reduslim ir laba dabiska iespēja zaudēt svaru, neveicot ikdienas vingrinājumus: Reduslim Test

Šie ir labākie padomi, kā zaudēt svaru ikdienā

Izvairieties no uzkodām un saldumiem (vismaz 4-5 stundu pārtraukumi starp ēdienreizēm).

Dzeriet daudz ūdens un tējas, lai stimulētu vielmaiņu, bet izvairieties no saldinātiem dzērieniem.

Izvairieties no alkohola, jo tas palēnina tauku dedzināšanu.

Iekļaujiet vairāk fizisko aktivitāšu savā ikdienas dzīvē: Lietojiet kāpnes, zvaniet kolēģiem, nevis zvaniet viņiem, un ejiet pa kāpnēm.

Daudzi cilvēki uzskata, ka periodiska badošanās ir noderīgs veids, kā zaudēt svaru.

Ēšanas laikā esiet pacietīgi: Nepārspīlēiet, bet nesteidzieties un katru kumosu rūpīgi sakošļājiet.

Mājas darbus varat pārvērst par treniņu, mazgājot logus, putekļusūcēju vai slaucot flīzes.

Mēģiniet ievērot šos padomus un katru dienu lietojiet Reduslim, un jūs īsā laikā redzēsiet izmaiņas: Reduslim Pirkt

Ogļhidrātu patēriņa samazināšana

Jums vajadzētu izvairīties no tukšu ogļhidrātu ēšanas, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, neveicot nekādus vingrinājumus. Jums vajadzētu izvairīties no baltajiem miltiem un cukura rūpnieciski. Tā vietā pievērsiet uzmanību lēnajiem ogļhidrātiem (veselīgiem ogļhidrātiem): Tie nerada pārmērīgas cukura līmeņa svārstības asinīs un ilgstoši saglabājas sātīgi.

Tas novērsīs alkas un atvieglos programmas turpināšanu. Īpašs triks, kā zaudēt svaru bez sporta, ir ik pa laikam vakarā ēst pilnīgi bez ogļhidrātiem. Tas izraisa tauku sadedzināšanu, un jūs varat zaudēt svaru naktī.

Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu

Jums vajadzētu saglabāt ogļu hidrātus un iepakot olbaltumvielas līdzi. Ir daudzi pētījumi, kas to pierāda (piem. Tā dēvētais Diogēna pētījums parādīja, ka olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti atbrīvo piesātinājuma hormonus un palīdz pieņemt svaru. Ikviens, kurš uzskata, ka viņam katru dienu jāēd gaļa vai olas, kļūdās. Daudzos augu izcelsmes pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu, piemēram, sojas pupiņās, lēcās un kvinoā.

Lasīt vairāk par Reduslim: Reduslim

Lietojiet daudz ūdens

Tas ir tas pats vecais stāsts. Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma dienā. Tas paātrinās vielmaiņu un palīdzēs jums zaudēt svaru.

Jums nevajadzētu patērēt tik daudz ūdens. Tā vietā pievērsiet uzmanību ar ūdeni bagātinātiem pārtikas produktiem. Gurķi, arbūzi un cukini, kā arī salāti satur lielu daudzumu ūdens. Tie ir ļoti sātīgi un nodrošina daudz kaloriju.

Reduslim: Visefektīvākā izvēle

Reduslim ir 100% dabīgs uztura bagātinātājs kapsulās, kas var palīdzēt samazināt tauku daudzumu, ja to kombinē ar mazkaloriju diētu un veselīgu dzīvesveidu. Reduslim sastāv no dabīgi iegūtām sastāvdaļām.

Šī īpašība padara Reduslim atšķirīgu no daudziem citiem uztura bagātinātājiem, kas satur ķīmiskus savienojumus un laika gaitā var kaitēt kuņģim un gremošanas traktam kopumā. Reduslim garantē svara zudumu bez atsitiena efekta un neradot apgrūtinošas blakusparādības: Reduslim Original

Ko jūs zināt par svara zudumu?

Apbrīnojami, ka pat mūsdienu informācijas laikmetā joprojām ir tik daudz mītu par svara zaudēšanu. Lai gan veselīga svara zaudēšana prasa sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, daudziem cilvēkiem joprojām ir jautājumi par to, kā tas notiek.

Ko jums vajadzētu zināt, pirms sākat diētu?

Ēdiens ir organisma degviela, un ēdiens ir tas, kas liek taukiem izzust. Cilvēki, zaudējot svaru, zaudē svaru visā ķermenī. Nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Svara zaudēšanas vingrinājumi ir jāveic visam ķermenim, nevis tikai vienai zonai.

Kāpēc uzturā iekļaut cieti?

Ciete ir daudzu veselīgu pārtikas produktu, tostarp pilngraudu maizes, makaronu, rīsu, makaronu, augļu un dažu dārzeņu, galvenā sastāvdaļa. Šie pārtikas produkti ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Šajos pārtikas produktos ir maz kaloriju un tauku, un tie nodrošina šķiedrvielas, kas nepieciešamas gremošanai.

Vai jūsu uzturā ir toksiski augi?

Dabīgie vai augu izcelsmes uztura bagātinātāji tiek reklamēti kā droši, jo tie ir dabiski. Dabiski ne vienmēr nozīmē droši. Vai zinājāt, ka daudzi augi ir toksiski cilvēkiem? Šie augi ir pilnīgi dabiski un atrodami dabā.

Kas ietver veselīgu svara zudumu?

Nelielā daudzumā var ēst liesu gaļu. Veselīga svara zudums ietver pārtikas produktus, kas nodrošina olbaltumvielas, piemēram, sarkano gaļu, mājputnu gaļu un zivis. Pareiza liesas gaļas porcija ir trīs unces. Svara pieaugums var notikt neatkarīgi no ēšanas laika. Svara pieaugums ir atkarīgs no uzņemto kaloriju daudzuma.

Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no ēdienreižu izlaišanas?

Cilvēki, kuri izlaiž ēdienreizes un ēd mazāk nekā divas reizes dienā, mēdz uzņemt vairāk svara nekā tie, kuri ēd regulāri visas dienas garumā. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kuri izlaiž maltītes, parasti ēd vairāk vēlāk dienas laikā un ēd mazāk.

Kāpēc jums vajadzētu iekļaut kalciju uzturā?

Ir pieejami daudzi piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez tā, kas ir gan veselīgi, gan uzturvielām bagāti. Kalcijs ir ļoti svarīgs sievietēm, lai novērstu osteoporozi. Piena produktos ir daudz kalcija.

Kā viegli zaudēt svaru?

Lai zaudētu svaru, vienkārši ir jāēd mazāk kaloriju, nekā sadedzina. Vai, citiem vārdiem sakot, cilvēkam jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā viņš apēd. Galvenā ideja ir ēst mazāk kaloriju, lietojot sabalansētu, veselīgu uzturu, un vairāk kaloriju izmantot.

Ko nozīmē veselīga svara zudums?

Veselīgs svara zudums nenozīmē ēst mazāk, izlaist maltītes vai ēst tikai zivis. Ilgtermiņa svara samazināšanai ir jāmaina dzīvesveids. Tas nozīmē vingrināt un ēst veselīgi. Viss ir saistīts ar veselīgu dzīvesveidu. Vieglas fiziskās aktivitātes un pareiza pārtika palīdzēs sasniegt jūsu svara mērķus.

Kāpēc izvairīties no alkohola, ja vēlaties zaudēt svaru?

Izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohols satur aptuveni 7 kalorijas gramā. 12 unču alus ir aptuveni 150 kaloriju. 12 unču alus ir aptuveni tikpat kaloriju kā 5 unču glāze vīna. Tā ir arī tāda pati kaloriju vērtība kā 1,5 unces alkohola šāvienam.

Šīs kalorijas ir tukšas kalorijas. Tās nesatur nekādas nozīmīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus vai minerālvielas. Jauktajam dzērienam var pievienot saldinātu sulu, kas apgrūtina vēdera tauku zaudēšanu.

Kāpēc atbrīvoties no neveselīgas pārtikas?

Neveselīgs ēdiens ir ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu, un tas var būt šķērslis ikvienam, kas cenšas zaudēt vēdera taukus. Eksperimentā atklājās, ka žurkām, kuras ikdienā baroja ar neveselīgu pārtiku, attīstījās kompulsīvi ēšanas paradumi un tās kļuva aptaukojušās.

Kāpēc apmācība palīdz jūsu svara zudums progress?

Jūs varat zaudēt svaru, trenējoties. 45 minūtes, jums vajadzētu vingrot 3 reizes nedēļā. Svara treniņi palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā kardio vingrinājumi. Kardio vingrinājumi ilgst aptuveni 20 minūtes, pirms sākat zaudēt vēdera taukus. Svara treniņi var palīdzēt jums zaudēt taukus uz pusi īsākā laikā.

Ko darīt, lai veiksmīgi zaudētu svaru?

Samazināt stresu. Stress jūsu organismā var radīt daudzus pārsteidzošus efektus. Stresa ietekmē jūsu ķermenis var arī ražot hormonu kortizolu. Virsnieru dziedzeris izdala kortizolu, kas ir svarīgs hormons jūsu organismā. Kortizola pārpalikums var izraisīt vēdera tauku veidošanos un citas blakusparādības. Meditācija var palīdzēt samazināt stresu.

Kāpēc dzert daudz ūdens, ja vēlaties veselīgu ķermeni?

Lietojiet daudz ūdens. 8 glāzes ūdens dienā varētu būt vissvarīgākā daļa no jūsu vēdera tauku zuduma programmas. Ūdens satur maz nātrija, kaloriju un holesterīna. Tas ir lielisks ēstgribas nomācošs līdzeklis. Ūdens var arī palīdzēt zaudēt taukus, izskalojot nieres.

Kāds ir galvenais veselīga uztura iemesls?

Ēdiet veselīgu uzturu. Katru dienu ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Svaigi augļi un dārzeņi ir lielisks vitamīnu un šķiedrvielu avots, un tie var palīdzēt jums justies sātīgākiem. Olbaltumvielas sagremojas lēnāk nekā ogļhidrāti, tāpēc, lai sajustu sāta sajūtu, nepieciešams mazāk kaloriju.

Vēl viens svarīgs padoms tauku zudumam ir ēst piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā, nevis trīs vai četras lielas maltītes. Tas nodrošinās, ka jūs visu dienu neēdat uzkodas un nejūtaties izsalcis.

Vai pietiekams miega režīms palīdz zaudēt svaru?

Ja esat noguris, būsiet mazāk aktīvs. Ja esi tāds pats kā es, neaktivitāte var izraisīt tieksmi pēc ēdiena. Tas var novest pie aptaukošanās un lielāka vēdera, kas savukārt izraisa lielāku nogurumu. Šis apburtais loks ir jāaptur.

Ir svarīgi atcerēties, ka vēdera tauki var izraisīt veselības problēmas, ko citi tauki organismā nevar izraisīt. Sirdslēkme un insults ir divas no visbiežāk vēdera tauku izraisītajām veselības problēmām.