Egzersiz Yapmadan Kilo Vermek: Bu Gerçekten Mümkün mü?

Günümüzün bilgi çağında bile kilo vermeyi çevreleyen bu kadar çok efsane olması şaşırtıcıdır. Sağlıklı kilo kaybı dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz gerektirse de, birçok insanın hala nasıl çalıştığına dair soruları var.

Gıda, vücudu besleyen yakıttır ve gıda, yağın gitmesini sağlayan şeydir. İnsanlar kilo verdiklerinde vücutlarının her yerinde kilo kaybederler. Vücudunuzun tek bir bölgesinde kilo vermek imkansızdır. Kilo verme egzersizleri sadece tek bir bölgede değil, tüm vücudunuzda yapılmalıdır.

Nişasta, tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, makarna, meyveler ve bazı sebzeler de dahil olmak üzere birçok sağlıklı gıdanın önemli bir bileşenidir. Bu gıdalar sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bu gıdaların kalorisi ve yağ oranı düşüktür ve sindirim için gerekli olan lifleri sağlarlar.

Doğal veya bitkisel takviyeler doğal oldukları için güvenli olarak pazarlanırlar. Doğal olması güvenli olduğu anlamına gelmez. Birçok bitkinin insanlar için zehirli olduğunu biliyor muydunuz? Bu bitkiler tamamen doğaldır ve doğada bulunabilirler.

Az miktarda yağsız et yemekte sakınca yoktur. Sağlıklı kilo kaybı kırmızı et, kümes hayvanları ve balık gibi protein sağlayan gıdaları içerir. Yağsız et için uygun porsiyon büyüklüğü üç onstur. Kilo alımı ne zaman yediğinizden bağımsız olarak gerçekleşebilir. Kilo alıp almadığınızı belirleyen şey, tükettiğiniz kalori miktarıdır.

Öğün atlayan ve günde iki öğünden az yiyen kişiler, gün boyunca düzenli yemek yiyenlere göre daha fazla kilo alma eğilimindedir. Bunun nedeni, öğün atlayan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yeme ve daha az yeme eğiliminde olmalarıdır.

Hem sağlıklı hem de besleyici olan birçok az yağlı veya yağsız süt ürünü mevcuttur. Kalsiyum, osteoporozu önlemek için kadınlar için gereklidir. Süt ürünlerinde kalsiyum oranı yüksektir.

Kilo vermek için kişinin yaktığından daha az kalori alması gerekir. Ya da başka bir deyişle, kişi yediğinden daha fazla kalori yakmalıdır. Kilit fikir, dengeli ve sağlıklı beslenerek daha az kalori almak ve daha fazla kalori harcayarak egzersiz yapmaktır.

Sağlıklı kilo kaybı daha az yemek, öğün atlamak veya sadece balık tüketmek anlamına gelmez. Uzun vadeli kilo kaybı bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Bu da egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek anlamına gelir. Her şey sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgilidir. Hafif egzersiz ve doğru gıdalar kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Alkolden kaçının. Alkolün gram başına yaklaşık 7 kalorisi vardır. 12 onsluk bir bira yaklaşık 150 kaloridir. 12 onsluk bir bira yaklaşık olarak 5 onsluk bir kadeh şarapla aynı kalori değerine sahiptir. Ayrıca 1,5 onsluk bir shot likör ile de aynı kalori değerine sahiptir.

Bu kaloriler boş kalorilerdir. Vitamin veya mineral gibi anlamlı hiçbir besin maddesi içermezler. Karışık bir içeceğe şekerli meyve suyu ekleyebilirsiniz, bu da göbek yağını kaybetmeyi zorlaştırır.

Abur cuburlar yüksek yağlı ve yüksek kalorilidir ve mide yağını kaybetmeye çalışan herkes için bir engel olabilir. Bir deney, her gün abur cuburla beslenen sıçanların kompulsif yeme alışkanlıkları geliştirdiğini ve obez olduklarını göstermiştir.

Egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. 45 dakika boyunca haftada 3 kez egzersiz yapmalısınız. Ağırlık antrenmanı, kardiyo vasküler egzersizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo, mide yağını kaybetmeye başlamadan önce yaklaşık 20 dakika sürer. Ağırlık çalışması yarı sürede yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Stresi azaltın. Vücudunuz stres nedeniyle birçok şaşırtıcı etki yaşayabilir. Vücudunuz stres altındayken "kortizol" adı verilen bir hormon da üretebilir. Böbreküstü bezi, vücudunuzda önemli bir hormon olan kortizol salgılar. Kortizol fazlalığı karın yağlanmasına ve diğer yan etkilere yol açabilir. Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bol miktarda su için. Günde 8 bardak su, göbek yağı kaybı programınızın en önemli parçası olabilir. Suyun sodyum, kalori ve kolesterol oranı düşüktür. Harika bir iştah bastırıcıdır. Su ayrıca böbreklerinizi temizleyerek yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenin. Her gün daha fazla taze meyve ve sebze yiyin. Taze meyve ve sebzeler harika bir vitamin ve lif kaynağıdır ve daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Proteinin sindirimi karbonhidratlara göre daha yavaştır, bu nedenle tok hissetmek için daha az kalori gerekir.

Yağ kaybı için bir diğer önemli ipucu da üç veya dört büyük öğün yerine günde beş ila altı küçük öğün yemektir. Bu, tüm gün atıştırmanızı ve açlık hissetmemenizi sağlayacaktır.

Yorgunsanız daha az aktif olursunuz. Eğer siz de benim gibiyseniz, hareketsizlik yeme isteğine yol açabilir. Bu da obeziteye ve daha büyük bir göbeğe yol açabilir, bu da daha fazla yorgunluğa neden olur. Bu kısır döngü durdurulmalıdır.

Karın yağının vücuttaki diğer yağların neden olamayacağı sağlık sorunlarına neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Kalp krizi ve felç, karın yağlarının neden olduğu en yaygın sağlık sorunlarından ikisidir.