Συμβουλές και κόλπα κατά των επιπλέον κιλών

Επειδή βασίζονται σε μια λανθασμένη παραδοχή, οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν. Λανθασμένη παραδοχή: Το σωματικό βάρος είναι απλά μια συνάρτηση του πόσες θερμίδες τρώτε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Το περιττό λίπος αποθηκεύεται εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αν τρώτε λιγότερες από αυτές που καταναλώνετε, το σώμα σας θα κάψει το περιττό λίπος για να καλύψει τη διαφορά.

Αυτή είναι μια λανθασμένη υπόθεση. Όλοι έχουμε δει αδύνατους ανθρώπους που τρώνε σαν άλογα και δεν είναι τόσο δραστήριοι όσο εμείς. Όλοι έχουμε δει υπέρβαρους ανθρώπους να ισχυρίζονται ότι δεν τρώνε πολύ. Ωστόσο, τείνουμε να μην πιστεύουμε αυτούς τους ανθρώπους.

Είναι πολύ δύσκολα. Μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση που μοιάζει με λιμό. Μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, και όχι με θετικό τρόπο. Οι σκέψεις για το φαγητό κυριαρχούν. Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει με την απώλεια λίπους. Η άσκηση δεν περιλαμβάνεται.

Πολύ μεγάλη προσπάθεια. 21% των ανθρώπων σταματούν να τρώνε για δύο μήνες. Το 45% των ανθρώπων δεν τα καταφέρνουν μέσα στο χρόνο. Είναι πολύ δύσκολο να παρακολουθείς τις θερμίδες, το συν και το σημείο. Είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε απλώς ό,τι θέλετε.

Η νοημοσύνη του επικεντρώνεται κυρίως στην επιβίωση. Σκέφτεται την πείνα όταν η τροφή είναι λιγοστή και επιβραδύνει τον μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει ενέργεια. Καίει επίσης τους άπαχους μύες για ενέργεια, καθώς ο άπαχος μυϊκός ιστός καίει θερμίδες όταν ξεκουράζεται. Μια δίαιτα μοιάζει με λιμό για τη νοημοσύνη του σώματος.

Διάθεση. Η πλειονότητα των ειδικών θεωρεί ότι το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα θερμίδων. Δεν είναι. Είναι ένα συναισθηματικό πρόβλημα. Το φαγητό είναι συχνά ένας τρόπος να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η δημοτικότητα των ομάδων αδυνατίσματος οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε κοινωνική απομόνωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση και επανάσταση κατά της δίαιτας ή ακόμη και σε κατάθλιψη.

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε το φαγητό. Σε μια δίαιτα πρέπει να προγραμματίζονται προσεκτικά. Πρέπει να ακολουθείτε τις συνταγές. Πρέπει να αγοραστούν συγκεκριμένα είδη, μερικές φορές ακόμη και συγκεκριμένες μάρκες. Δεν πρόκειται πλέον για διασκέδαση και απόλαυση της ζωής. Όλα αφορούν το φαγητό.

Οι δίαιτες δεν χάνουν βάρος. Όλα αφορούν την απώλεια μυών. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με κάθε δίαιτα, καθώς το σώμα είναι απρόθυμο να απελευθερώσει λίπος, ιδιαίτερα γρήγορα, κάτι που θέλουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Αργά είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος και όχι μυς.

Η άσκηση είναι απαραίτητη. Η άσκηση χτίζει μυς. Οι μύες καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε. Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό και έτσι την απώλεια λίπους. Η άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, τη ζωτικότητα και τη διάθεση.

Οι άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με το βάρος που μπορεί να μειωθεί με ασφάλεια. Ο στόχος των 14 λιβρών (196lbs), αν ζυγίζετε 16 λίβρες (224lbs), θα ήταν ένα καλό αρχικό βάρος. Είναι δυνατόν να χάσετε 2 λίβρες (28 lbs) και αν το διατηρήσετε για λίγο, θα είστε έτοιμοι να αλλάξετε λίγο περισσότερο.

Οι άνθρωποι είναι μοναδικοί ως προς την κληρονομική τους τάση να συσσωρεύουν σωματικό λίπος. Αυτό αποτελεί μέρος της βιοχημικής ατομικότητας. Δεν είναι γενετικά καθορισμένο το πόσο λίπος φέρει κάποιος. Καθορίζεται από το τι τρώει κανείς και τι κάνει. Γνωρίζουμε επίσης ότι ούτε το μέγεθος ούτε ο αριθμός των λιποκυττάρων μπορούν να ελεγχθούν γενετικά.

Ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο αποθήκευσης του λίπους. Το σώμα μας δεν διαθέτει ένα εσωτερικό σύστημα αναφοράς που μπορεί να ορίσει μια σταθερή ποσότητα λίπους. Έχει μόνο ένα για ένα κανονικό επίπεδο. Μετά από ένα χρονικό διάστημα, ένα σώμα μπορεί να αναπτύξει όλο το λίπος, τα τριχοειδή αγγεία και τον αριθμό των ενζύμων που είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο λίπους. Αυτό είναι το δικό μας σημείο λίπους.

Οι συνήθεις περιορισμοί στις δίαιτες δεν θα λειτουργήσουν. Το μόνο που κάνουν είναι να επιβραδύνουν το μεταβολισμό, να αυξάνουν το ρυθμό αποθήκευσης λίπους και να αυξάνουν την όρεξη. Οι άμυνες του σημείου λίπους μας θα κερδίζουν πάντα.

Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να μειώσετε το σωματικό λίπος, είναι εφικτό. Για να χάσετε βάρος, το σώμα πρέπει να υπερφαγεί για χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι μετατοπίζει το σημείο λίπους του αργά. Η μετατόπιση προς τα κάτω θα πάρει κάποιο χρόνο και θα πρέπει να περιμένετε αργή αλλά σταθερή πρόοδο.

Μην χάνετε περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους που υπερβαίνει το ένα κιλό την εβδομάδα είναι σημάδι ότι χάνετε πάρα πολύ. Οι πρώτοι μήνες θα παρουσιάσουν μικρή αλλαγή, αλλά το σημείο λίπους θα μειωθεί κατά 3-6% κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους. Το σώμα αναδιαμορφώνει επί του παρόντος το λίπος, τα ένζυμα των ορμονών και άλλους ιστούς.

Αποφύγετε όλα τα κορεσμένα λίπη. Σε αυτά περιλαμβάνονται όλα τα λίπη που βρίσκονται στα κρέατα, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τα υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών που βρίσκονται στα φυτικά έλαια, τις λιπαρές ουσίες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η ζάχαρη δεν είναι μόνο πηγή κενών θερμίδων, αλλά μπορεί επίσης να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος. Το σώμα παράγει περισσότερη ινσουλίνη όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται γρήγορα.

Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου λόγω της μακροχρόνιας κατανάλωσης ζάχαρης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν τον μεταβολισμό της ινσουλίνης.

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διάσπαση των σακχάρων και των λιπών, οπότε απορροφώνται λιγότερα σάκχαρα και περισσότερα λίπη με πολλές θερμίδες.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ οποιουδήποτε τύπου μπορεί να έχει μια σειρά από καταστροφικές επιπτώσεις στους μηχανισμούς καύσης λίπους.

Το αλκοόλ δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την προαγωγή της υγείας, σε αντίθεση με τα λίπη, τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες. Το σώμα το θεωρεί τοξίνη και προσπαθεί να το αποβάλει. Ωστόσο, οι θερμίδες που προέρχονται από το αλκοόλ αποθηκεύονται ως λίπος εάν δεν καταναλωθούν αμέσως. Επίσης, προετοιμάζει τα λιποκύτταρά μας για περισσότερη αποθήκευση λίπους.

Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να περιλαμβάνει αργό τρέξιμο, αργό τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση που βοηθά στην καύση λίπους. Οι μύες είναι η μηχανή που καίει το σωματικό λίπος, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι είναι δυνατόν για να τους διατηρήσετε.

Οι μύες είναι ο κινητήρας που καίει το σωματικό λίπος, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι είναι δυνατόν για να τους διατηρήσετε. Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος. Αυτό θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον τέσσερις συνεδρίες κάθε εβδομάδα για 30 λεπτά.

Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται με την πρωινή προπόνηση. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για έως και 18 ώρες μετά. Αυτό επιτρέπει σε κάποιον να καίει θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τελευταίος κανόνας είναι ζωτικής σημασίας, όχι μόνο για να χάσετε λίπος αλλά και για να αποκτήσετε μυς.