对付赘肉的技巧和窍门

当我们知道下一个假期即将到来时，我们都需要快速减肥。我们将分享最佳的技巧和窍门，以确保它发挥作用。

正确的饮食可以帮助你快速减肥

如果你想快速减肥，营养比运动更重要。这不是指吃得多，而是指吃健康的食物。你必须首先摆脱糖和酒精，以便将你的计划付诸实施。你应该从你的饮食中消除方便食品和糖。在你的日常饮食中包括大量的水果和蔬菜。

通过减少简单碳水化合物的摄入和增加蛋白质的摄入，是可以快速减肥的。蛋白质对于确保你的身体不必依赖肌肉中的脂肪储备也很重要。因为我们的肌肉在燃烧脂肪方面起着关键作用，因此能够杀死脂肪。

除了复杂的碳水化合物和蛋白质之外，你还应该吃足够的脂肪。请注意，并非所有的脂肪都会相同。

避免饱和脂肪，而是依靠不饱和油，这在鱼类（鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼）、种子、植物油和坚果中发现。

良好的饮食习惯与Reduslim相结合，将使你的身材发生变化。试试Reduslim吧，你不会后悔的： Reduslim 购买

轻松减肥技巧

提示1：增加你的身体努力

如果你想快速减肥，你应该尽可能经常活动。这包括你的上下班路程。考虑是否有必要乘坐火车或汽车，或者是否可以骑自行车前往。电梯和自动扶梯是一样的。用你的腿代替。这将帮助你燃烧更多的卡路里。你的身体每分钟在上下楼梯的过程中会消耗大约18千卡的热量。每一个动作都是脂肪杀手!

提示2：促进你的新陈代谢

你的新陈代谢可以通过使用正确的香料来加速，此外还可以进行艰苦的锻炼。辣椒、肉桂、姜黄、胡椒和生姜所提供的天然脂肪燃烧器和脂肪杀手，不仅美味，而且还能增强菜肴的味道。

提示3：饥饿和口渴

你不应该屈服于持续的饥饿冲动。将饥饿误认为口渴是很常见的。先试着喝杯水，看看你是否感到满意。

这往往是在下午摆脱饥饿感的最好方法。如果不是这样，你仍然可以吃健康的零食。

秘诀4：在用餐时使用全谷物来代替白面粉

对你的健康和身材来说，全谷物总是比白面好。为什么？全谷物产品对血糖水平的影响较小。

这是因为它在摄入后缓慢上升，然后同样迅速地回落。这意味着渴望会减少。全谷物面粉也比普通面粉含有更多的维生素、纤维和矿物质。

提示5：多睡30分钟

脂肪的头号杀手是睡眠! 许多人太累了，睡不好觉，第二天就有饥饿感。如果你每晚多睡30分钟，你会注意到身体的变化。

每晚睡7到9个小时对消化和肌肉锻炼至关重要。这些是你身体的火炉。如果你有更多的能量，即使你在休息时，你的能量代谢也会更高。

遵循这些提示并每天食用Reduslim将帮助你在更短的时间内达到你的理想目标。自己看吧： Reduslim Test

体育作为脂肪杀手可以加入你的饮食中

如果你想快速减肥，你不仅应该制定一个饮食计划，还应该制定一个运动计划。将耐力和力量训练与间歇训练结合起来始终是一个好主意。

游泳、跑步、骑自行车和步行等耐力运动有助于燃烧脂肪并改善你的状况。

力量训练可以锻炼肌肉，这对卡路里的摄入至关重要。因为肌肉质量可以帮助我们燃烧热量（千卡），即使我们处于休息状态。

一般来说，运动可以增加身体在休息时燃烧的热量的基础代谢率，以维持其功能，如呼吸和器官活动、消化和器官活动。

阅读更多：红土司

红新月会：自然的解决方案

它是一种用于永久减肥和燃烧脂肪的膳食补充剂。瘦身片可以在白天与正餐一起服用，以促进消化和消除体内的有害物质。瘦身片的主要成分是葡甘露聚糖和可可。

除了抑制食欲之外，它还有助于分解这些沉积物并将其转化为纯能量。这不仅有利于减肥，也有利于一般健康，因为它还有助于通过消除毒素和其他有害物质为身体排毒。简而言之，对于那些想快速和永久减肥的人来说，它是一种有效的补救措施，而不需要借助于饮食或生活方式的巨大变化。 Reduslim Original

为什么大多数节食法都不起作用？

因为它们是基于一个错误的前提，所以大多数减肥方法都不起作用。错误的前提：体重只是你吃多少卡路里和你消耗多少卡路里的函数。如果你吃的热量多于你使用的热量，多余的脂肪就会储存起来。如果你吃的比你用的少，你的身体会燃烧多余的脂肪来弥补差额。

这是个错误的假设。我们都见过瘦子，他们吃得像马一样多，而且不像我们那样活跃。我们都见过超重的人声称他们吃得不多。然而，我们往往不相信这样的人。

为什么饮食疗法对你不起作用？

它们太难了。它们会导致类似 "饥荒 "的状况。它们会影响你的情绪，而且不是以积极的方式。食物的想法占主导地位。减肥不是为了减少脂肪。锻炼不包括在内。

为什么停止计算卡路里？

太费劲了。21%的人停食两个月。45%的人没能熬过这一年。追踪卡路里、热量和点数太难了。只吃你想吃的东西要容易得多。

身体是一个智能系统吗？

它的智力主要集中在生存方面。当食物匮乏时，它想到了饥荒，并放慢了新陈代谢以保存能量。它还燃烧瘦肉来获取能量，因为瘦肉组织在休息时也会燃烧热量。对身体的智能来说，节食类似于饥荒。

你的情绪是否影响你的体重？

心情。大多数专家认为体重过重是卡路里问题。其实不然。它是一个情绪问题。吃饭往往是改善情绪的一种方式。瘦身团体之所以受欢迎，是因为饮食会导致社会孤立。这可能导致情绪低落和对饮食的反叛，甚至是抑郁症。

你应该计划你的食物摄入量吗？

你不需要考虑食物问题。在饮食方面必须仔细计划。你必须遵循食谱。必须购买特定的物品，有时甚至是特定的品牌。这不再是为了获得乐趣和享受生活。这一切都与食物有关。

你是在减肥还是只是在减肌肉？

饮食并不能减轻体重。这都是关于肌肉的损失。每次节食都越来越难减肥，因为身体不愿意释放脂肪，尤其是快速释放，而这正是大多数人所希望的。慢慢地是减少脂肪而不是肌肉的唯一方法。

锻炼对减去身体脂肪至关重要吗？

锻炼是必不可少的。锻炼能锻炼肌肉。即使你不运动，肌肉也会燃烧卡路里。锻炼能增加新陈代谢，因此能减少脂肪。锻炼可以改善体能、活力和情绪。

为什么在试图减肥时要避免不合理的期望？

人们对可以安全减少的体重有不切实际的期望。如果您的体重为16石（224磅），那么14石（196磅）的目标将是一个很好的起始体重。有可能减掉2英石（28磅），如果你坚持一段时间，你将准备好再减掉一些。

关于人体需要了解什么？

人们在积累身体脂肪的遗传倾向方面是独特的。这是生物化学个体性的一部分。一个人携带多少脂肪并不是由基因决定的。它是由一个人的饮食和行为决定的。我们还知道，脂肪细胞的大小和数量都不能由基因来控制。

你的生活方式在你的身体脂肪储存中起作用吗？

生活方式对脂肪的储存方式起着重要作用。我们的身体没有一个内部参考系统，可以设定固定的脂肪量。它只有一个用于常规水平。经过一段时间后，一个身体可以发展出所有的脂肪、毛细血管和酶的数量，以维持一定的脂肪水平。这就是我们的脂肪点。

为什么饮食限制对你不起作用？

通常对饮食的限制不会起作用。它们只会减慢新陈代谢，增加脂肪储存率，并增加食欲。我们的脂肪点防御措施将永远获胜。

如何减少身体脂肪？

虽然看起来不可能减少体脂，但这是可能的。为了减轻体重，身体必须长年暴饮暴食。这意味着它的脂肪点会慢慢转移。下移将需要一些时间，人们应该期待缓慢但稳定的进展。

为什么不每周减掉1公斤以上？

每周不要减掉超过一公斤。任何体重下降超过每周一公斤的情况都表明你减得太多了。最初的几个月会有很小的变化，但在接下来的一年里，脂肪点会下降3-6%。身体目前正在重塑其脂肪、激素酶和其他组织。

如果你想减肥，为什么要避免所有饱和脂肪并减少糖的摄入量？

避免所有饱和脂肪。这些包括在肉类、全脂乳制品中发现的所有脂肪，以及在植物油、起酥油和加工食品中发现的高含量饱和脂肪。

糖不仅是空热量的来源，而且还可以作为身体脂肪储存。当血糖水平迅速上升时，身体会产生更多的胰岛素。

胰岛素在你体内的作用是什么？

这种荷尔蒙调节血糖水平。由于长期吃糖，胰岛素水平会随着时间的推移而上升。这可能导致健康问题。纤维可以调节胰岛素的代谢。

纤维减缓了糖和脂肪的分解，因此，更少的糖被冲走，更多的高卡路里脂肪被吸收。

为什么要限制你的酒精摄入量？

限制酒精饮料的摄入。任何类型的酒精都会对脂肪燃烧机制产生一些破坏性影响。

与脂肪、碳水化合物或蛋白质不同，酒精不被身体用来促进健康。身体认为它是一种毒素，并试图将其排出体外。然而，酒精产生的热量如果不立即消耗，就会作为脂肪储存起来。它也为我们的脂肪细胞储存更多的脂肪提供了动力。

为什么每天都要做低强度的有氧运动？

低强度的运动可以包括慢跑、缓跑、骑自行车、游泳，以及其他任何有助于燃烧脂肪的有氧运动。肌肉是燃烧身体脂肪的引擎，因此，尽一切可能保持肌肉是很重要的。

肌肉是燃烧身体脂肪的引擎，因此，尽一切可能保持肌肉是很重要的。低强度运动是减少脂肪的最好方法。这应该每周至少做四次，每次30分钟。

如何提高你的新陈代谢率？

通过早上的训练，新陈代谢率会提高。之后还可以使用长达18小时。这使人能够在一整天内燃烧卡路里。这最后一条规则是至关重要的，不仅是为了减掉脂肪，也是为了增加肌肉。