Patarimai ir gudrybės prieš papildomus kilogramus

Mums visiems reikia greitai numesti svorio, kai tik sužinome, kad artėja kitos atostogos. Pasidalysime geriausiais patarimais ir gudrybėmis, kaip užtikrinti, kad jis veiktų.

Tinkama dieta gali padėti greitai numesti svorio

Jei norite greitai numesti svorio, mityba yra svarbesnė nei sportas. Reikia ne daug valgyti, o valgyti sveiką maistą. Kad galėtumėte įgyvendinti savo planą, pirmiausia turite atsikratyti cukraus ir alkoholio. Iš savo mitybos raciono turėtumėte išbraukti pusfabrikačius ir cukrų. Į kasdienį maistą įtraukite daug vaisių ir daržovių.

Sumažinus paprastųjų angliavandenių kiekį ir padidinus baltymų kiekį galima greitai numesti svorio. Baltymai taip pat svarbūs tam, kad organizmui nereikėtų pasikliauti riebalų atsargomis raumenyse. Kadangi mūsų raumenys atlieka pagrindinį vaidmenį deginant riebalus, todėl jie gali sunaikinti riebalus.

Be sudėtingų angliavandenių ir baltymų, turėtumėte valgyti pakankamai riebalų. Turėkite omenyje, kad ne visi riebalai bus vienodi.

Venkite sočiųjų riebalų, o vietoj jų vartokite nesočiuosius riebalus, kurių yra žuvyse (lašišose, silkėse, skumbrėse), sėklose, augaliniuose aliejuose ir riešutuose.

Gera dieta kartu su Reduslim pakeis jūsų figūrą. Išbandykite "Reduslim" ir nesigailėsite: Reduslim Pirkti

Lengvi svorio metimo patarimai

1 patarimas: Padidinkite fizines pastangas

Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte kuo dažniau judėti. Tai apima ir kelionę į darbą. Apsvarstykite, ar reikia važiuoti traukiniu ar automobiliu, ar galite nuvykti dviračiu. Liftai ir eskalatoriai yra vienodi. Vietoj to naudokite kojas. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų. Kiekvieną minutę vaikščiodamas laiptais aukštyn ir žemyn jūsų kūnas sudegins maždaug 18 kilokalorijų. Kiekvienas judesys yra riebalų žudikas!

2 patarimas: skatinkite medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaitą galima pagreitinti ne tik intensyviai treniruojantis, bet ir naudojant tinkamus prieskonius. Čili, cinamonas, ciberžolė, ciberžolė, imbieras, pipirai ir imbieras ne tik skaniai degina riebalus, bet ir pagerina patiekalų skonį.

3 patarimas: Alkis ir troškulys

Nereikėtų pasiduoti nuolatiniam alkio troškimui. Įprasta alkį painioti su troškuliu. Pirmiausia išbandykite stiklinę vandens, kad pamatytumėte, ar jaučiatės patenkinti.

Dažnai tai geriausias būdas atsikratyti alkio po pietų. Jei taip nėra, vis tiek galite valgyti sveikus užkandžius.

4 patarimas: vietoj baltųjų miltų valgio metu naudokite pilno grūdo miltus

Viso grūdo grūdai jūsų sveikatai ir figūrai visuomet naudingesni už baltus miltus. Kodėl? Pilno grūdo produktai daro mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.

Taip yra dėl to, kad suvartojus alkoholį jis lėtai kyla, o paskui taip pat greitai krenta žemyn. Tai reiškia, kad sumažėja potraukis. Viso grūdo miltuose taip pat yra daugiau vitaminų, skaidulų ir mineralų nei įprastuose miltuose.

5 patarimas: miegokite 30 minučių ilgiau

Riebalų žudikas numeris vienas yra miegas! Daugelis žmonių būna per daug pavargę, kad gerai išsimiegotų, o kitą dieną jaučia alkio priepuolius. Pastebėsite skirtumą savo kūne, jei kiekvieną naktį miegosite 30 minučių ilgiau.

Miegas nuo 7 iki 9 valandų per naktį yra būtinas virškinimui ir raumenų formavimuisi. Tai jūsų kūno krosnys. Jei turėsite daugiau energijos, jūsų energijos apykaita bus intensyvesnė net ir ramybės būsenoje.

Vadovaudamiesi šiais patarimais ir kasdien vartodami "Reduslim" galėsite pasiekti norimą tikslą per trumpesnį laiką. Įsitikinkite patys: Reduslim Test

Sportas kaip riebalų žudikas gali būti įtrauktas į jūsų dietą

Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte ne tik sudaryti mitybos planą, bet ir parengti sporto programą. Visada naudinga derinti ištvermės ir jėgos treniruotes su intervalinėmis treniruotėmis.

Ištvermės sportas, pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas, padeda deginti riebalus ir gerinti fizinę būklę.

Jėgos treniruotės stiprina raumenis, kurie yra labai svarbūs suvartojamoms kalorijoms. Kadangi raumenų masė gali padėti mums deginti kalorijas (kcal), net kai esame ramybės būsenoje.

Apskritai fiziniai pratimai padidina bazinę medžiagų apykaitą - kalorijų, kurias organizmas sudegina ramybės būsenoje, kad palaikytų savo funkcijas, pavyzdžiui, kvėpavimą ir organų veiklą, virškinimą ir organų veiklą.

Skaityti daugiau: Reduslim

Reduslim: Natūralus sprendimas

Tai maisto papildas, naudojamas nuolatiniam svorio metimui ir riebalų deginimui. Tabletes galima gerti per dieną reguliariai valgant, kad pagerėtų virškinimas ir iš organizmo pasišalintų kenksmingos medžiagos. Pagrindinės lieknėjimo tablečių sudedamosios dalys yra gliukomananas ir kakava.

Jis ne tik slopina apetitą, bet ir padeda suskaidyti šias nuosėdas ir paversti jas gryna energija. Tai naudinga ne tik metant svorį, bet ir bendrai sveikatai, nes padeda detoksikuoti organizmą šalinant toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas. Trumpai tariant, tai veiksminga priemonė tiems, kurie nori greitai ir visam laikui numesti svorio, nesiimdami drastiškų dietos ar gyvenimo būdo pokyčių. Reduslim Original

Kodėl dauguma dietų neveikia?

Dauguma dietų neveikia, nes yra pagrįstos klaidinga prielaida. Klaidinga prielaida: Kūno svoris priklauso nuo to, kiek kalorijų suvalgote ir kiek jų išeikvojate. Riebalų perteklius kaupiasi, jei suvalgote daugiau kalorijų, nei jų sunaudojate. Jei suvalgote mažiau, nei sunaudojate, organizmas sudegins riebalų perteklių, kad kompensuotų skirtumą.

Tai klaidinga prielaida. Visi esame matę liesų žmonių, kurie valgo kaip arkliai ir nėra tokie aktyvūs kaip mes. Visi esame matę antsvorio turinčių žmonių, teigiančių, kad jie daug nevalgo. Tačiau tokiais žmonėmis esame linkę netikėti.

Kodėl dietos jums nepadeda?

Jie yra pernelyg sudėtingi. Jie gali sukelti į badą panašią būklę. Jie gali paveikti jūsų nuotaiką, ir ne teigiamai. Vyrauja mintys apie maistą. Svorio metimas nėra susijęs su riebalų metimu. Pratimai nėra įtraukti.

Kodėl reikia nustoti skaičiuoti kalorijas?

Per daug pastangų. 21% žmonių nustoja valgyti du mėnesius. 45 proc. žmonių neišlaiko per metus. Per sunku sekti kalorijas, sin ir taškus. Daug paprasčiau tiesiog valgyti tai, ko nori.

Ar kūnas yra protinga sistema?

Jo intelektas pirmiausia sutelktas į išlikimą. Kai trūksta maisto, jis galvoja apie badą ir sulėtina medžiagų apykaitą, kad išsaugotų energiją. Jis taip pat degina liesuosius raumenis energijai gauti, nes liesasis raumeninis audinys degina kalorijas, kai ilsisi. Dieta organizmo protui prilygsta badui.

Ar jūsų nuotaika turi įtakos jūsų kūno svoriui?

Nuotaika. Dauguma ekspertų mano, kad viršsvoris yra kalorijų problema. Taip nėra. Tai emocinė problema. Valgymas dažnai yra būdas pagerinti nuotaiką. Lieknėjimo grupių populiarumą lemia tai, kad dietos gali sukelti socialinę izoliaciją. Tai gali lemti prastą nuotaiką ir maištą prieš dietą ar net depresiją.

Ar turėtumėte planuoti maisto suvartojimą?

Jums nereikia galvoti apie maistą. Dieta turi būti kruopščiai suplanuota. Turite laikytis receptų. Reikia įsigyti konkrečių produktų, kartais net konkrečių prekių ženklų. Tai nebėra linksmybės ir mėgavimasis gyvenimu. Viskas sukasi apie maistą.

Ar metate svorį, ar tik prarandate raumenis?

Dietomis svoris nemažėja. Viskas susiję su raumenų praradimu. Su kiekviena dieta numesti svorio darosi vis sunkiau, nes organizmas nenoriai išskiria riebalus, ypač greitai, o to dauguma žmonių nori. Lėtai - tai vienintelis būdas numesti riebalus, o ne raumenis.

Ar pratimai yra būtini norint numesti kūno riebalų?

Mankšta yra labai svarbi. Pratimai augina raumenis. Raumenys degina kalorijas net tada, kai nesportuojate. Pratimai didina medžiagų apykaitą, taigi ir riebalų nykimą. Mankšta gerina fizinę būklę, gyvybingumą ir nuotaiką.

Kodėl reikia vengti nepagrįstų lūkesčių bandant numesti svorio?

Žmonės turi nerealių lūkesčių dėl svorio, kurį galima saugiai sumažinti. Jei sveriate 16 akmenų (224 svarus), geras pradinis svoris būtų 14 akmenų (196 svarų). Galima numesti 2 akmenis (28 svarus), o jei kurį laiką tai išlaikysite, būsite pasiruošę dar šiek tiek pasistiebti.

Ką reikia žinoti apie žmogaus kūną?

Žmonės yra unikalūs savo paveldėtu polinkiu kaupti kūno riebalus. Tai yra biocheminio individualumo dalis. Tai, kiek riebalų žmogus turi, nėra genetiškai nulemta. Tai lemia tai, ką žmogus valgo ir ką daro. Taip pat žinome, kad nei riebalinių ląstelių dydžio, nei skaičiaus negalima genetiškai kontroliuoti.

Ar jūsų gyvenimo būdas turi įtakos jūsų kūno riebalų saugojimui?

Gyvenimo būdas turi didelę įtaką riebalų kaupimuisi. Mūsų organizmas neturi vidinės atskaitos sistemos, kuri galėtų nustatyti fiksuotą riebalų kiekį. Jis turi tik vieną įprastą lygį. Po tam tikro laiko organizmas gali susikurti visus riebalus, kapiliarus ir fermentų kiekį, reikalingą tam tikram riebalų kiekiui palaikyti. Tai yra mūsų riebalų taškas.

Kodėl dietos apribojimai jums neveikia?

Įprasti dietų apribojimai nepadės. Jos tik sulėtina medžiagų apykaitą, padidina riebalų kaupimosi greitį ir padidina apetitą. Mūsų riebalų taškų gynyba visada nugalės.

Kaip sumažinti kūno riebalų kiekį?

Nors gali atrodyti, kad sumažinti kūno riebalų kiekį neįmanoma, tai įmanoma. Kad numestų svorio, organizmas turi persivalgyti daugelį metų. Tai reiškia, kad jis lėtai keičia savo riebalų kiekį. Perėjimas žemyn užtruks kurį laiką, todėl reikėtų tikėtis lėto, bet stabilaus progreso.

Kodėl negalima numesti daugiau nei 1 kg per savaitę?

Nepraraskite daugiau kaip vieno kilogramo per savaitę. Bet koks svorio netekimas, viršijantis kilogramą per savaitę, yra ženklas, kad lieknėjate per daug. Pirmuosius kelis mėnesius pokyčiai bus nedideli, tačiau per kitus metus riebalų kiekis sumažės 3-6%. Šiuo metu organizme vyksta riebalinio, hormonų fermentų ir kitų audinių pertvarkymas.

Kodėl verta vengti visų sočiųjų riebalų ir sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, jei norite numesti svorio?

Venkite visų sočiųjų riebalų. Tai visi riebalai, esantys mėsoje, neriebiuose pieno produktuose ir daug sočiųjų riebalų, esančių augaliniuose aliejuose, sutrumpintuose riebaluose ir perdirbtuose maisto produktuose.

Cukrus yra ne tik tuščių kalorijų šaltinis, bet ir gali būti kaupiamas kaip kūno riebalai. Organizmas gamina daugiau insulino, kai cukraus kiekis kraujyje sparčiai didėja.

Ką veikia insulinas jūsų organizme?

Šis hormonas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Ilgą laiką vartojant cukrų, insulino kiekis gali padidėti. Tai gali sukelti sveikatos problemų. Skaidulos reguliuoja insulino apykaitą.

Skaidulos lėtina cukrų ir riebalų skaidymą, todėl pasisavinama mažiau cukraus ir daugiau kaloringų riebalų.

Kodėl reikia riboti alkoholio vartojimą?

Ribokite alkoholinių gėrimų vartojimą. Bet kokios rūšies alkoholis gali turėti žalingą poveikį riebalų deginimo mechanizmams.

Priešingai nei riebalai, angliavandeniai ar baltymai, alkoholis nėra naudojamas organizmo sveikatai stiprinti. Organizmas jį laiko toksinu ir stengiasi jo atsikratyti. Tačiau iš alkoholio gautos kalorijos kaupiamos kaip riebalai, jei jos nesuvartojamos iš karto. Jis taip pat skatina mūsų riebalų ląsteles kaupti daugiau riebalų.

Kodėl reikia kasdien atlikti mažo intensyvumo aerobikos pratimus?

Mažo intensyvumo pratimai gali būti lėtas bėgimas, lėtas bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir kiti aerobiniai pratimai, padedantys deginti riebalus. Raumenys yra variklis, deginantis kūno riebalus, todėl svarbu daryti viską, kas įmanoma, kad jie išliktų.

Raumenys yra variklis, deginantis kūno riebalus, todėl svarbu daryti viską, kad jie išliktų. Mažo intensyvumo pratimai yra geriausias būdas numesti riebalus. Tai reikėtų daryti bent keturis kartus per savaitę po 30 minučių.

Kaip padidinti medžiagų apykaitos greitį?

Apykaitos greitis padidėja treniruojantis ryte. Jį taip pat galima naudoti iki 18 valandų po treniruotės. Tai leidžia deginti kalorijas visą dieną. Pastaroji taisyklė yra labai svarbi ne tik norint numesti riebalų, bet ir priaugti raumenų.