Советы и рекомендации по борьбе с лишними килограммами

Поскольку они основаны на ложной предпосылке, большинство диет не работают. Ложная предпосылка: вес тела зависит от количества калорий, которые вы потребляете, и от того, сколько калорий вы расходуете. Лишний жир откладывается, если вы едите больше калорий, чем расходуете. Если вы съедаете меньше, чем расходуете, ваш организм будет сжигать лишний жир, чтобы восполнить разницу.

Это ложное предположение. Мы все видели худых людей, которые едят как лошади и не так активны, как мы. Все мы видели людей с избыточным весом, утверждающих, что они мало едят. Однако мы склонны не верить таким людям.

Они слишком трудны. Они могут вызвать состояние, похожее на голод. Они могут повлиять на ваше настроение, причем не в лучшую сторону. Мысли о еде преобладают. Снижение веса - это не потеря жира. Упражнения не включены.

Слишком много усилий. 21% людей перестают есть на два месяца. 45% людей не выдерживают до конца года. Слишком сложно следить за калориями, син и баллами. Гораздо проще просто есть то, что хочется.

Его интеллект в первую очередь направлен на выживание. Он думает о голоде, когда пищи не хватает, и замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить энергию. Он также сжигает постные мышцы для получения энергии, поскольку постная мышечная ткань сжигает калории, когда отдыхает. Для интеллекта организма диета сродни голоду.

Настроение. Большинство экспертов считают, что лишний вес - это проблема калорий. Это не так. Это эмоциональная проблема. Прием пищи часто является способом улучшить настроение. Популярность групп для похудения объясняется тем, что диеты могут привести к социальной изоляции. Это может привести к плохому настроению, бунту против диеты или даже депрессии.

Вам не нужно думать о еде. В диете они должны быть тщательно спланированы. Вы должны следовать рецептам. Необходимо покупать определенные продукты, иногда даже определенных марок. Речь больше не идет о том, чтобы получать удовольствие и радоваться жизни. Все дело в еде.

Диеты не приводят к потере веса. Все дело в потере мышечной массы. С каждой диетой терять вес становится все труднее, так как организм не желает сбрасывать жир, особенно быстро, чего хочет большинство людей. Медленно - единственный способ потерять жир, а не мышцы.

Упражнения необходимы. Упражнения развивают мышцы. Мышцы сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. Упражнения повышают метаболизм, что способствует потере жира. Упражнения улучшают физическую форму, жизненные силы и настроение.

Люди имеют нереалистичные ожидания относительно веса, который можно безопасно снизить. Цель в 14 стоунов (196 фунтов), если вы весите 16 стоунов (224 фунта), будет хорошим начальным весом. Можно сбросить 2 камня (28 фунтов), и если вы будете продолжать в том же духе некоторое время, вы будете готовы сбросить еще немного.

Люди уникальны в своей унаследованной склонности к накоплению жира в организме. Это часть биохимической индивидуальности. Количество жира не определяется генетически. Это определяется тем, что человек ест, и тем, что он делает. Мы также знаем, что ни размер, ни количество жировых клеток не поддаются генетическому контролю.

Образ жизни играет важную роль в том, как откладывается жир. У нашего организма нет внутренней системы отсчета, которая могла бы установить фиксированное количество жира. Она есть только для обычного уровня. Через некоторое время организм может выработать все жировые отложения, капилляры и количество ферментов, необходимых для поддержания определенного уровня жира. Это и есть наша жировая точка.

Обычные ограничения в диетах не работают. Они только замедляют метаболизм, увеличивают скорость отложения жира и повышают аппетит. Наша защита жировых точек всегда будет побеждать.

Хотя может показаться, что уменьшить количество жира в организме невозможно, это возможно. Чтобы похудеть, организм должен переедать в течение многих лет. Это означает, что он медленно сдвигает свою жировую точку. Сдвиг вниз займет некоторое время, и следует ожидать медленного, но неуклонного прогресса.

Не теряйте более одного килограмма в неделю. Любая потеря веса, превышающая килограмм в неделю, является признаком того, что вы теряете слишком много. Первые несколько месяцев изменения будут незначительными, но в течение следующего года жировая точка снизится на 3-6%. В настоящее время в организме происходит перестройка жировой, гормональной ферментной и других тканей.

Избегайте всех насыщенных жиров. К ним относятся все жиры, содержащиеся в мясе, нежирных молочных продуктах, а также высокое содержание насыщенных жиров в растительных маслах, шортенингах и обработанных продуктах.

Сахар является не только источником пустых калорий, но и может откладываться в виде жира. При резком повышении уровня сахара в крови организм вырабатывает больше инсулина.

Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Со временем уровень инсулина может повышаться из-за длительного употребления сахара. Это может привести к проблемам со здоровьем. Волокно регулирует метаболизм инсулина.

Волокно замедляет расщепление сахаров и жиров, поэтому меньше сахара спешит и больше высококалорийных жиров усваивается.

Ограничьте потребление алкогольных напитков. Алкоголь любого типа может оказывать разрушительное воздействие на механизмы сжигания жира.

Алкоголь не используется организмом для укрепления здоровья, в отличие от жиров, углеводов или белков. Организм считает его токсином и пытается избавиться от него. Однако калории, полученные от алкоголя, откладываются в виде жира, если они не употребляются немедленно. Он также стимулирует наши жировые клетки к отложению жира.

Упражнения низкой интенсивности могут включать медленную пробежку, медленный бег, езду на велосипеде, плавание и любые другие аэробные упражнения, способствующие сжиганию жира. Мышцы - это двигатель, который сжигает жир, поэтому важно сделать все возможное, чтобы сохранить их.

Мышцы - это двигатель, который сжигает жир, поэтому важно сделать все возможное, чтобы сохранить их. Упражнения низкой интенсивности - лучший способ сбросить жир. Их следует выполнять не менее четырех раз в неделю по 30 минут.

Скорость метаболизма повышается, если тренироваться утром. Кроме того, она может продолжаться до 18 часов. Это позволяет сжигать калории в течение всего дня. Последнее правило имеет решающее значение не только для потери жира, но и для набора мышечной массы.