Tippek és trükkök az extra kilók ellen

A legtöbb diéta nem működik, mivel hamis előfeltevésen alapul. Hamis előfeltevés: A testsúly egyszerűen annak függvénye, hogy mennyi kalóriát eszel és mennyi kalóriát használsz fel. A felesleges zsír elraktározódik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit felhasználsz. Ha kevesebbet eszik, mint amennyit felhasznál, a teste felesleges zsírt éget, hogy pótolja a különbséget.

Ez téves feltételezés. Mindannyian láttunk már sovány embereket, akik úgy esznek, mint a lovak, és nem olyan aktívak, mint mi. Mindannyian láttunk már túlsúlyos embereket, akik azt állítják, hogy nem esznek sokat. Az ilyen embereknek azonban hajlamosak vagyunk nem hinni.

Túl bonyolultak. Éhínséghez hasonló állapotot okozhatnak. Befolyásolhatják a hangulatot, és nem pozitív értelemben. Az étellel kapcsolatos gondolatok dominálnak. A fogyás nem a zsírvesztésről szól. A testmozgás nem szerepel.

Túl nagy erőfeszítés. 21% ember két hónapig nem eszik. Az emberek 45 százaléka nem bírja ki az évet. Túl nehéz nyomon követni a kalóriákat, a szin és a pontot. Sokkal egyszerűbb csak azt enni, amit akarsz.

Intelligenciája elsősorban a túlélésre összpontosít. Éhínségre gondol, amikor kevés a táplálék, és lelassítja anyagcseréjét, hogy energiát takarítson meg. A sovány izmokat is elégeti energiáért, mivel a sovány izomszövet pihenés közben kalóriát éget. A fogyókúra a test intelligenciája számára éhínséghez hasonlít.

Hangulat. A szakértők többsége a túlsúlyt kalóriaproblémának tekinti. Pedig nem az. Ez egy érzelmi probléma. Az evés gyakran a hangulat javításának eszköze. A fogyókúrás csoportok népszerűsége annak köszönhető, hogy a diéták társadalmi elszigetelődéshez vezethetnek. Ez rossz hangulathoz és a diéta elleni lázadáshoz, sőt depresszióhoz is vezethet.

Nem kell az ételre gondolni. Egy diétában gondosan meg kell tervezni őket. Követnie kell a recepteket. Meghatározott termékeket kell vásárolni, néha még meghatározott márkákat is. Ez már nem a szórakozásról és az élet élvezetéről szól. Minden az ételekről szól.

A diétákkal nem lehet fogyni. Az egész az izomvesztésről szól. Minden egyes diétával egyre nehezebb fogyni, mivel a szervezet nem szívesen engedi ki a zsírt, különösen nem gyorsan, pedig a legtöbb ember ezt szeretné. A lassú fogyás az egyetlen módja a zsír és nem az izomvesztésnek.

A testmozgás elengedhetetlen. A testmozgás izmot épít. Az izmok akkor is kalóriát égetnek, amikor nem edzel. A testmozgás növeli az anyagcserét és így a zsírvesztést. A testmozgás javítja a fittséget, a vitalitást és a hangulatot.

Az emberek irreális elvárásokat támasztanak a biztonságosan csökkenthető testsúlyt illetően. A 14 kő (196 font) cél, ha Ön 16 kő (224 font) súlyú, jó kiindulási súly lenne. Lehetséges 2 stone (28 lbs) fogyás, és ha ezt egy ideig fenntartja, akkor készen áll majd arra, hogy még egy kicsit többet fogyjon.

Az emberek egyedi módon hajlamosak a testzsír felhalmozására. Ez a biokémiai egyéniség része. Nem genetikailag meghatározott, hogy valaki mennyi zsírt hordoz. Ezt az határozza meg, hogy mit eszik az ember, és mit tesz. Azt is tudjuk, hogy sem a zsírsejtek mérete, sem a számuk nem szabályozható genetikailag.

Az életmód jelentős szerepet játszik a zsír tárolásában. A szervezetünknek nincs olyan belső referenciarendszere, amely fix zsírmennyiséget tudna beállítani. Csak egy rendszeres szintre van. Egy bizonyos idő elteltével a szervezetben kialakulhat minden olyan zsírszövet, hajszálér és enzimszám, ami egy bizonyos zsírszint fenntartásához szükséges. Ez a mi zsírpontunk.

A szokásos diétás korlátozások nem fognak működni. Ezek csak lelassítják az anyagcserét, növelik a zsírraktározás mértékét és fokozzák az étvágyat. A zsírpontos védekezésünk mindig győzni fog.

Bár lehetetlennek tűnhet a testzsír csökkentése, lehetséges. A fogyáshoz a szervezetnek évekig túl kell táplálkoznia. Ez azt jelenti, hogy a zsírpontját lassan eltolja. A lefelé történő elmozdulás időbe telik, és lassú, de folyamatos fejlődésre kell számítani.

Ne veszítsen hetente egy kilónál többet. A heti egy kilót meghaladó fogyás annak a jele, hogy túl sokat veszít. Az első néhány hónapban kevés változást fog mutatni, de a zsírpont a következő egy év során 3-6%-tal fog csökkenni. A szervezet jelenleg átalakítja a zsírszöveteket, a hormonenzimeket és más szöveteket.

Kerülje a telített zsírokat. Ezek közé tartozik a húsokban, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található összes zsír, valamint a növényi olajokban, a zsiradékokban és a feldolgozott élelmiszerekben található magas telített zsírok.

A cukor nemcsak üres kalóriák forrása, hanem testzsírként is elraktározható. A szervezet több inzulint termel, amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik.

Ez a hormon szabályozza a vércukorszintet. Az inzulinszint a hosszú távú cukorfogyasztás miatt idővel megemelkedhet. Ez egészségügyi problémákhoz vezethet. A rostok szabályozzák az inzulin anyagcserét.

A rostok lassítják a cukrok és zsírok lebontását, így kevesebb cukor rohan, és több kalóriadús zsír szívódik fel.

Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alkoholnak bármilyen típusú alkoholnak számos pusztító hatása lehet a zsírégető mechanizmusokra.

Az alkoholt a szervezet nem használja fel az egészség megőrzésére, ellentétben a zsírokkal, szénhidrátokkal vagy fehérjékkel. A szervezet méregnek tekinti, és megpróbál megszabadulni tőle. Az alkoholból származó kalóriák azonban zsírként raktározódnak el, ha nem fogyasztjuk el azonnal. A zsírsejtjeinket is előkészíti a további zsírraktározásra.

Az alacsony intenzitású testmozgás lehet lassú kocogás, lassú futás, kerékpározás, úszás és bármilyen más aerob testmozgás, amely segít a zsírégetésben. Az izom a motor, amely égeti a testzsírt, ezért fontos, hogy mindent megtegyünk annak megtartásáért.

Az izom a motor, amely elégeti a testzsírt, ezért fontos, hogy mindent megtegyünk annak megtartása érdekében. Az alacsony intenzitású edzés a legjobb módja a zsírvesztésnek. Ezt hetente legalább négy alkalommal 30 percig kell végezni.

A reggeli edzés növeli az anyagcserét. Ezt követően akár 18 órán keresztül is használható. Ez lehetővé teszi, hogy az ember egész nap kalóriákat égessen. Ez utóbbi szabály kulcsfontosságú, nemcsak a zsírvesztéshez, hanem az izomtömeg növeléséhez is.