Fazla Kilolara Karşı İpuçları ve Püf Noktaları

Hepimiz bir sonraki tatilimizin yaklaştığını öğrendiğimiz anda hızla kilo vermeye ihtiyaç duyarız. Çalışmasını sağlamak için en iyi ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşacağız.

Doğru Diyet Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, beslenme spordan daha önemlidir. Mesele çok yemek değil, sağlıklı yiyecekler yemektir. Planınızı uygulamaya koymak için öncelikle şeker ve alkolden kurtulmalısınız. Hazır gıdaları ve şekeri diyetinizden çıkarmalısınız. Günlük öğünlerinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin.

Basit karbonhidrat alımını azaltarak ve protein alımını artırarak hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Protein, vücudunuzun kaslardaki yağ rezervlerine güvenmek zorunda kalmamasını sağlamak için de önemlidir. Çünkü kaslarımız yağ yakmada önemli bir rol oynar ve bu nedenle yağları öldürebilir.

Karmaşık karbonhidratlar ve proteinlere ek olarak yeterli miktarda yağ tüketmelisiniz. Tüm yağların aynı olmayacağını unutmayın.

Doymuş yağlardan kaçının ve bunun yerine balıklarda (somon, ringa balığı, uskumru), tohumlarda, bitkisel yağlarda ve kabuklu yemişlerde bulunan doymamış yağları tercih edin.

Reduslim ile birlikte iyi bir diyet vücudunuzda fark yaratacaktır. Reduslim'i deneyin ve pişman olmayacaksınız: Reduslim Satın Al

Kolay Kilo Verme İpuçları

İpucu 1: Fiziksel Eforunuzu Artırın

Hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız mümkün olduğunca sık hareket etmelisiniz. Buna işe gidip gelmeniz de dahildir. Tren veya arabanın gerekli olup olmadığını ya da oraya bisikletle gidip gidemeyeceğinizi düşünün. Asansörler ve yürüyen merdivenler aynıdır. Bunun yerine bacaklarınızı kullanın. Bu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz merdiven inip çıkarken her dakika yaklaşık 18 kilokalori yakacaktır. Her hareket bir yağ katilidir!

İpucu 2: Metabolizmanızı Güçlendirin

Sıkı bir antrenmana ek olarak doğru baharatları kullanarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Acı biber, tarçın, zerdeçal, zencefil, biber ve zencefilin sağladığı doğal yağ yakıcılar ve yağ öldürücüler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda yemeklerinizin lezzetini de artırır.

İpucu 3: Açlık ve Susuzluk

Sürekli bir açlık dürtüsüne teslim olmamalısınız. Açlığı susuzlukla karıştırmak yaygın bir durumdur. Tatmin olup olmadığınızı görmek için önce bir bardak su deneyin.

Bu genellikle öğleden sonra açlık hissinden kurtulmanın en iyi yoludur. Eğer durum böyle değilse yine de sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

İpucu 4: Yemek Saatlerinde Beyaz Un Yerine Tam Tahıl Kullanın

Tam tahıllar sağlığınız ve vücudunuz için beyaz undan her zaman daha iyidir. Neden? Tam tahıllı ürünler kan şekeri seviyeleri üzerinde daha düşük etkiye sahiptir.

Bunun nedeni, alımdan sonra yavaşça yükselmesi ve ardından aynı hızla geri düşmesidir. Bu, isteklerin azaldığı anlamına gelir. Tam tahıllı un ayrıca normal una göre daha fazla vitamin, lif ve mineral içerir.

İpucu 5: 30 Dakika Daha Uzun Uyuyun

Bir numaralı yağ katili uykudur! Birçok insan iyi uyuyamayacak kadar yorgun olur ve ertesi gün açlık acısı çeker. Her gece 30 dakika daha fazla uyursanız vücudunuzdaki farkı fark edeceksiniz.

Gecede 7 ila 9 saat arasında uyumak sindirim ve kas gelişimi için gereklidir. Bunlar vücudunuzun fırınlarıdır. Daha fazlasına sahipseniz, dinlenirken bile enerji metabolizmanız daha yüksek olacaktır.

Bu ipuçlarını takip etmek ve her gün Reduslim tüketmek, istediğiniz hedefe daha kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kendiniz görün: Reduslim Test

Yağ Öldürücü Olarak Spor Diyetinize Eklenebilir

Hızlı kilo vermek istiyorsanız sadece bir diyet planı değil, aynı zamanda bir spor programı da geliştirmelisiniz. Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarını aralıklı antrenmanlarla birleştirmek her zaman iyi bir fikirdir.

Yüzme, koşu, bisiklet ve yürüyüş gibi dayanıklılık sporları yağ yakmaya ve kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur.

Kuvvet antrenmanı, kalori alımı için hayati önem taşıyan kasları geliştirir. Çünkü kas kütlesi, dinlenme modundayken bile kalori (kcal) yakmamıza yardımcı olabilir.

Genel olarak egzersiz, vücudun solunum ve organ aktivitesi, sindirim ve organ aktivitesi gibi işlevlerini sürdürmek için dinlenme halindeyken yaktığı kalorilerin bazal metabolizma hızını artırır.

Daha fazlasını okuyun: Reduslim

Reduslim: Doğal Çözüm

Kalıcı kilo kaybı ve yağ yakımı için kullanılan bir besin takviyesidir. Tabletler, sindirimi iyileştirmek ve zararlı maddeleri vücuttan atmak için gün boyunca düzenli yemeklerle birlikte alınabilir. Zayıflama tabletlerinin ana bileşenleri Glucomannan ve Kakao'dur.

İştahı bastırmanın yanı sıra, bu birikintilerin parçalanmasına ve saf enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Bu sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda toksinleri ve diğer zararlı maddeleri ortadan kaldırarak vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olduğu için genel sağlık için de faydalıdır. Kısacası, diyetlerinde veya yaşam tarzlarında köklü değişikliklere başvurmadan hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek isteyenler için etkili bir çözümdür. Reduslim Original

Neden çoğu Diyet işe yaramıyor?

Yanlış bir önermeye dayandıkları için çoğu diyet işe yaramaz. Yanlış önerme: Vücut ağırlığı basitçe ne kadar kalori yediğiniz ve ne kadar kalori harcadığınızın bir fonksiyonudur. Kullandığınızdan daha fazla kalori alırsanız fazla yağ depolanır. Kullandığınızdan daha az yerseniz, vücudunuz aradaki farkı kapatmak için fazla yağ yakacaktır.

Bu yanlış bir varsayımdır. Hepimiz at gibi yiyen ve bizim kadar aktif olmayan sıska insanlar görmüşüzdür. Hepimiz fazla kilolu insanların fazla yemediklerini iddia ettiklerini görmüşüzdür. Ancak, bu tür insanlara inanmama eğilimindeyiz.

Diyetler neden sizin için işe yaramıyor?

Çok zordurlar. 'Kıtlık' benzeri bir duruma neden olabilirler. Ruh halinizi etkileyebilirler ve olumlu bir şekilde değil. Yemek düşünceleri baskındır. Kilo kaybı yağ kaybetmekle ilgili değildir. Egzersiz dahil değildir.

Kalori saymayı neden bırakmalı?

Çok fazla çaba. İnsanların 21%'si iki ay boyunca yemek yemeyi bırakıyor. İnsanların yüzde 45'i bir yıl boyunca bunu başaramıyor. Kalori, sentez ve puan takibi yapmak çok zor. Sadece istediğinizi yemek çok daha kolay.

Vücut Akıllı Bir Sistem midir?

Zekası öncelikle hayatta kalmaya odaklanmıştır. Yiyecek azaldığında kıtlığı düşünür ve enerjisini korumak için metabolizmasını yavaşlatır. Yağsız kas dokusu dinlenirken kalori yaktığından, enerji için yağsız kasları da yakar. Diyet, vücudun zekası için kıtlığa benzer.

Ruh Haliniz Vücut Ağırlığınızı Etkiliyor mu?

Ruh hali. Uzmanların çoğu aşırı kilonun bir kalori sorunu olduğunu düşünür. Oysa öyle değildir. Bu duygusal bir sorundur. Yemek yemek genellikle ruh halinizi iyileştirmenin bir yoludur. Zayıflama gruplarının popülerliği, diyetlerin sosyal izolasyona yol açabileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu da düşük ruh haline, diyete karşı isyana ve hatta depresyona yol açabilir.

Gıda Alımınızı Planlamalı mısınız?

Yemek hakkında düşünmenize gerek yok. Bir diyette dikkatlice planlanmalıdır. Tarifleri takip etmelisiniz. Belirli ürünler, hatta bazen belirli markalar satın alınmalıdır. Bu artık eğlenmek ve hayattan zevk almakla ilgili değildir. Her şey yemekle ilgilidir.

Kilo mu Veriyorsunuz Yoksa Sadece Kas mı Kaybediyorsunuz?

Diyetler kilo verdirmez. Her şey kas kaybıyla ilgilidir. Her diyetle birlikte kilo vermek daha da zorlaşmaktadır, çünkü vücut yağ salgılamak konusunda isteksizdir, özellikle de çoğu insanın istediği gibi hızlı bir şekilde. Kas değil yağ kaybetmenin tek yolu yavaş yavaş kilo vermektir.

Egzersiz Vücut Yağlarını Kaybetmek İçin Gerekli mi?

Egzersiz şarttır. Egzersiz kas geliştirir. Kaslar, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakar. Egzersiz metabolizmayı ve dolayısıyla yağ kaybını artırır. Egzersiz zindeliği, canlılığı ve ruh halini iyileştirir.

Kilo Vermeye Çalışırken Neden Makul Olmayan Beklentilerden Kaçınmalısınız?

İnsanlar güvenli bir şekilde azaltılabilecek kilo konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Eğer 16 taş (224 lbs) ağırlığındaysanız, 14 taş (196 lbs) hedefi iyi bir başlangıç kilosu olacaktır. İki taş (28 lbs) kaybetmek mümkündür ve bunu bir süre devam ettirirseniz, biraz daha fazla kilo vermeye hazır olursunuz.

İnsan Vücudu hakkında bilinmesi gerekenler nelerdir?

İnsanlar, kalıtsal olarak vücutta yağ biriktirme eğilimleri bakımından benzersizdir. Bu biyokimyasal bireyselliğin bir parçasıdır. Kişinin ne kadar yağ taşıyacağı genetik olarak belirlenmez. Kişinin ne yediği ve ne yaptığı tarafından belirlenir. Ayrıca yağ hücrelerinin ne boyutunun ne de sayısının genetik olarak kontrol edilemeyeceğini de biliyoruz.

Yaşam Tarzınız Vücudunuzdaki Yağ Depolanmasında Rol Oynuyor mu?

Yaşam tarzı, yağın nasıl depolandığı konusunda önemli bir rol oynar. Vücudumuz sabit bir yağ miktarı belirleyebilecek dahili bir referans sistemine sahip değildir. Sadece düzenli bir seviye için bir tane vardır. Bir süre sonra vücut, belirli bir yağ seviyesini korumak için gerekli tüm yağ, kılcal damar ve enzim sayılarını geliştirebilir. Bu bizim yağ noktamızdır.

Diyet Kısıtlamaları Neden İşe Yaramıyor?

Diyetlerdeki olağan kısıtlamalar işe yaramayacaktır. Sadece metabolizmayı yavaşlatır, yağ depolama oranını artırır ve iştahı artırır. Yağ noktası savunmalarımız her zaman kazanacaktır.

Vücut Yağları Nasıl Azaltılır?

Vücut yağını azaltmak imkansız gibi görünse de, bu mümkündür. Kilo vermek için vücudun yıllarca aşırı yemek yemesi gerekir. Bu, yağ noktasını yavaşça değiştirdiği anlamına gelir. Aşağıya doğru kayma biraz zaman alacaktır ve yavaş ama istikrarlı bir ilerleme beklenmelidir.

Neden haftada 1 kg'dan fazla kaybetmeyelim?

Haftada bir kilodan fazla vermeyin. Haftada bir kiloyu aşan kilo kaybı çok fazla kilo verdiğinizin işaretidir. İlk birkaç ay çok az değişiklik gösterecektir, ancak yağ noktası gelecek yıl boyunca 3-6% düşecektir. Vücut şu anda yağ, hormon enzimleri ve diğer dokularını yeniden şekillendirmektedir.

Kilo Vermek İstiyorsanız Neden Tüm Doymuş Yağlardan Kaçınmalı ve Şeker Alımınızı Azaltmalısınız?

Tüm doymuş yağlardan kaçının. Bunlar arasında etlerde bulunan tüm yağlar, tam yağlı süt ürünleri ve bitkisel yağlarda, şorteninglerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan yüksek seviyedeki doymuş yağlar yer alır.

Şeker sadece boş kalori kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta yağ olarak da depolanabilir. Kan şekeri seviyeleri hızla yükseldiğinde vücut daha fazla insülin üretir.

İnsülin Vücudunuzda Ne İşe Yarar?

Bu hormon kan şekeri seviyelerini düzenler. Uzun süreli şeker tüketimi nedeniyle insülin seviyeleri zamanla yükselebilir. Bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Lif, insülin metabolizmasını düzenler.

Lif, şekerlerin ve yağların parçalanmasını yavaşlatır, böylece daha az şeker atılır ve daha yüksek kalorili yağlar emilir.

Alkol Alımınızı Neden Sınırlandırmalısınız?

Alkollü içecek alımınızı sınırlayın. Her tür alkolün yağ yakma mekanizmaları üzerinde bir dizi yıkıcı etkisi olabilir.

Alkol, yağlar, karbonhidratlar veya proteinlerin aksine vücut tarafından sağlığı geliştirmek için kullanılmaz. Vücut onu bir toksin olarak görür ve ondan kurtulmaya çalışır. Ancak alkolden elde edilen kaloriler hemen tüketilmezse yağ olarak depolanır. Ayrıca yağ hücrelerimizi daha fazla yağ depolamaya hazırlar.

Neden her gün düşük yoğunluklu Aerobik Egzersiz yapmalı?

Düşük yoğunluklu egzersiz, yavaş koşu, bisiklete binme, yüzme ve yağ yakmaya yardımcı olan diğer aerobik egzersizleri içerebilir. Kas, vücut yağını yakan motordur, bu nedenle onu korumak için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir.

Kas, vücut yağını yakan motordur, bu nedenle onu korumak için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir. Düşük yoğunluklu egzersiz yağ kaybetmenin en iyi yoludur. Bu, her hafta 30 dakika boyunca en az dört seans yapılmalıdır.

Metabolizma Hızınızı nasıl artırabilirsiniz?

Sabahları antrenman yaparak metabolizma hızı artırılır. Sonrasında 18 saate kadar da kullanılabilir. Bu, kişinin gün boyunca kalori yakmasını sağlar. Bu son kural sadece yağ kaybetmek için değil aynı zamanda kas kazanmak için de çok önemlidir.