Tips och tricks mot extra kilon

De flesta dieter fungerar inte eftersom de bygger på en felaktig utgångspunkt. Falskt antagande: Kroppsvikten är helt enkelt en funktion av hur många kalorier du äter och hur många kalorier du förbrukar. Det överflödiga fettet lagras om du äter fler kalorier än du förbrukar. Om du äter mindre än vad du förbrukar kommer din kropp att bränna överskottsfett för att kompensera skillnaden.

Detta är ett felaktigt antagande. Vi har alla sett magra människor som äter som hästar och som inte är lika aktiva som vi är. Vi har alla sett överviktiga personer som hävdar att de inte äter mycket. Vi tenderar dock att inte tro på sådana människor.

De är för svåra. De kan orsaka ett hungerliknande tillstånd. De kan påverka ditt humör, och inte på ett positivt sätt. Tankarna på mat dominerar. Viktminskning handlar inte om att förlora fett. Motion ingår inte.

För mycket ansträngning. 21% av människor slutar äta i två månader. 45 procent av människorna klarar inte av året. Det är för svårt att hålla koll på kalorier, syn och poäng. Det är mycket enklare att bara äta det man vill.

Dess intelligens är främst inriktad på överlevnad. Den tänker på hungersnöd när det är ont om mat och saktar ner sin ämnesomsättning för att spara energi. Den förbränner också muskelmassa för att få energi, eftersom muskelmassa förbränner kalorier när den vilar. En diet är likt en hungersnöd för kroppens intelligens.

Humör. Majoriteten av experterna anser att övervikt är ett kaloriproblem. Det är det inte. Det är ett känslomässigt problem. Att äta är ofta ett sätt att förbättra sitt humör. Bantningsgruppernas popularitet beror på att dieter kan leda till social isolering. Detta kan leda till dåligt humör och uppror mot dieten eller till och med till depression.

Du behöver inte tänka på mat. I en diet måste de planeras noggrant. Du måste följa recepten. Specifika varor måste köpas, ibland till och med specifika märken. Det handlar inte längre om att ha roligt och njuta av livet. Allt handlar om mat.

Kosthållning går inte att gå ner i vikt. Allt handlar om muskelförlust. Det blir svårare att gå ner i vikt för varje diet, eftersom kroppen inte vill släppa fett, särskilt inte snabbt, vilket är vad de flesta vill. Långsamt är det enda sättet att förlora fett och inte muskler.

Motion är viktigt. Träning bygger muskler. Musklerna förbränner kalorier även när du inte tränar. Motion ökar ämnesomsättningen och därmed fettförbränningen. Motion förbättrar konditionen, vitaliteten och humöret.

Människor har orealistiska förväntningar på den vikt som kan minskas på ett säkert sätt. Ett mål på 14 stenar om du väger 16 stenar skulle vara en bra startvikt om du väger 16 stenar. Det är möjligt att gå ner 2 stenar (28 lbs) och om du håller det uppe ett tag kommer du att vara redo att gå ner lite mer.

Människor är unika när det gäller deras ärftliga tendens att ackumulera kroppsfett. Detta är en del av den biokemiska individualiteten. Det är inte genetiskt bestämt hur mycket fett man bär på. Det bestäms av vad man äter och vad man gör. Vi vet också att varken storleken eller antalet fettceller kan kontrolleras genetiskt.

Livsstilen spelar en viktig roll för hur fett lagras. Vår kropp har inget internt referenssystem som kan fastställa en fast mängd fett. Den har bara ett för en normal nivå. Efter en viss tid kan en kropp utveckla alla de fett-, kapillär- och enzymantal som krävs för att upprätthålla en viss fettnivå. Detta är vår fettpunkt.

De vanliga begränsningarna av dieter fungerar inte. De bromsar bara ämnesomsättningen, ökar fettlagringen och ökar aptiten. Vårt fettpunktsförsvar kommer alltid att vinna.

Även om det kan tyckas omöjligt att minska kroppsfettet är det möjligt. För att gå ner i vikt måste kroppen äta för mycket i flera år. Detta innebär att den långsamt flyttar sin fettpunkt. Den nedåtgående förskjutningen kommer att ta tid och man bör förvänta sig långsamma men stadiga framsteg.

Förlora inte mer än ett kilo per vecka. Om du förlorar mer än ett kilo i veckan är det ett tecken på att du förlorar för mycket. Under de första månaderna kommer det att ske små förändringar, men fettpunkten kommer att sjunka med 3-6% under nästa år. Kroppen håller för närvarande på att bygga om sina fettvävnader, hormoner enzymer och andra vävnader.

Undvik alla mättade fetter. Detta inkluderar alla fetter som finns i kött, fullfeta mejeriprodukter och höga halter av mättade fetter som finns i vegetabiliska oljor, shortenings och bearbetade livsmedel.

Socker är inte bara en källa till tomma kalorier, utan kan också lagras som kroppsfett. Kroppen producerar mer insulin när blodsockernivån stiger snabbt.

Detta hormon reglerar blodsockernivåerna. Insulinnivåerna kan stiga med tiden på grund av långvarig sockerkonsumtion. Detta kan leda till hälsoproblem. Fibrer reglerar insulinmetabolismen.

Fibrerna bromsar nedbrytningen av socker och fett, så att mindre socker rusar och mer kaloririka fetter absorberas.

Begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker. Alkohol av alla slag kan ha en rad förödande effekter på fettförbränningsmekanismerna.

Alkohol används inte av kroppen för att främja hälsan, till skillnad från fett, kolhydrater och proteiner. Kroppen betraktar det som ett gift och försöker göra sig av med det. Kalorier från alkohol lagras dock som fett om de inte konsumeras omedelbart. Det förbereder också våra fettceller för mer fettinlagring.

Lågintensiv träning kan vara långsam joggning, långsam löpning, cykling, simning och annan aerob träning som hjälper till att bränna fett. Musklerna är motorn som förbränner kroppsfett så det är viktigt att göra allt för att behålla dem.

Musklerna är den motor som förbränner kroppsfett, så det är viktigt att göra allt för att behålla dem. Lågintensiv träning är det bästa sättet att förlora fett. Detta bör göras under minst fyra pass i veckan i 30 minuter.

Ämnesomsättningen ökar om du tränar på morgonen. Den kan också användas upp till 18 timmar efteråt. Detta gör att man kan förbränna kalorier under hela dagen. Denna sista regel är avgörande, inte bara för att förlora fett utan också för att få muskler.