Nasveti in triki proti dodatnim kilogramom

Ker temeljijo na napačni predpostavki, večina diet ne deluje. Napačna predpostavka: Telesna teža je preprosto odvisna od tega, koliko kalorij pojeste in koliko jih porabite. Odvečna maščoba se kopiči, če pojeste več kalorij, kot jih porabite. Če pojeste manj kalorij, kot jih porabite, bo vaše telo porabilo odvečno maščobo, da bi nadomestilo razliko.

To je napačna predpostavka. Vsi smo videli vitke ljudi, ki jedo kot konji in niso tako aktivni kot mi. Vsi smo videli ljudi s prekomerno telesno težo, ki trdijo, da ne jedo veliko. Vendar takim ljudem običajno ne verjamemo.

So pretežki. Povzročijo lahko stanje, podobno lakoti. Lahko vplivajo na vaše razpoloženje, in to ne na pozitiven način. Prevladujejo misli na hrano. Pri hujšanju ne gre za izgubo maščobe. Vadba ni vključena.

Preveč truda. 21% ljudi preneha jesti za dva meseca. 45 odstotkov ljudi ne preživi celega leta. Pretežko je slediti kalorijam, sinhronizaciji in točkam. Veliko lažje je jesti, kar si zaželite.

Njegova inteligenca je osredotočena predvsem na preživetje. Ko primanjkuje hrane, pomisli na lakoto in upočasni presnovo, da bi prihranil energijo. Za energijo kuri tudi puste mišice, saj pusto mišično tkivo med počitkom kuri kalorije. Dieta je za telesno inteligenco podobna lakoti.

Razpoloženje. Večina strokovnjakov meni, da je prekomerna telesna teža problem kalorij. To pa ni. Gre za čustveno težavo. Prehranjevanje je pogosto način za izboljšanje razpoloženja. Priljubljenost skupin za hujšanje je posledica dejstva, da lahko diete vodijo v socialno izolacijo. To lahko privede do slabega razpoloženja in upora proti dieti ali celo do depresije.

O hrani vam ni treba razmišljati. Pri dieti jih je treba skrbno načrtovati. Upoštevati morate recepte. Kupiti je treba določene izdelke, včasih celo določene blagovne znamke. Pri tem ne gre več za zabavo in uživanje v življenju. Vse se vrti okoli hrane.

Z dietami se ne izgublja teže. Gre za izgubo mišic. Z vsako dieto je težje shujšati, saj telo nerado sprošča maščobe, zlasti hitro, kar si večina ljudi želi. Počasi je edini način za izgubo maščobe in ne mišic.

Vadba je bistvenega pomena. Vadba krepi mišice. Mišice kurijo kalorije, tudi če ne vadite. Vadba poveča presnovo in s tem izgubo maščobe. Vadba izboljša telesno pripravljenost, vitalnost in razpoloženje.

Ljudje imajo nerealna pričakovanja glede teže, ki jo je mogoče varno zmanjšati. Če tehtate 16 kilogramov (224 kg), bi bil cilj 14 kilogramov (196 kg) dobra začetna teža. Možno je izgubiti 2 kamna (28 funtov), in če boste nekaj časa vztrajali, boste pripravljeni na večji premik.

Ljudje so edinstveni po svoji dedni nagnjenosti k kopičenju telesne maščobe. To je del biokemične individualnosti. Ni genetsko določeno, koliko maščobe nosimo. To je odvisno od tega, kaj človek je in kaj počne. Vemo tudi, da velikosti in števila maščobnih celic ni mogoče genetsko nadzorovati.

Življenjski slog ima pomembno vlogo pri shranjevanju maščob. Naše telo nima notranjega referenčnega sistema, ki bi določal fiksno količino maščobe. Ima le eno za redno raven. Po določenem času lahko telo razvije vse potrebno število maščob, kapilar in encimov za vzdrževanje določene ravni maščobe. To je naša maščobna točka.

Običajne omejitve pri dietah ne bodo delovale. Le upočasnijo presnovo, povečajo stopnjo shranjevanja maščob in povečajo apetit. Naša obramba maščobnih točk bo vedno zmagala.

Čeprav se morda zdi nemogoče zmanjšati telesno maščobo, je to mogoče. Da bi izgubili težo, se mora telo več let prenajedati. To pomeni, da počasi spreminja svojo maščobno točko. Premik navzdol bo trajal nekaj časa, zato je treba pričakovati počasen, a stalen napredek.

Ne izgubite več kot enega kilograma na teden. Vsako hujšanje, ki presega kilogram na teden, je znak, da izgubljate preveč. Prvih nekaj mesecev se ne bodo pokazale velike spremembe, v naslednjem letu pa se bo maščobna točka zmanjšala za 3-6%. Telo trenutno predeluje maščobno, hormonsko encimsko in drugo tkivo.

Izogibajte se vsem nasičenim maščobam. Mednje spadajo vse maščobe v mesu, polnomastni mlečni hrani in visoke vsebnosti nasičenih maščob v rastlinskih oljih, maščobah in predelani hrani.

Sladkor ni le vir praznih kalorij, ampak se lahko shranjuje tudi kot telesna maščoba. Ko se raven sladkorja v krvi hitro poveča, telo proizvaja več inzulina.

Ta hormon uravnava raven sladkorja v krvi. Zaradi dolgotrajnega uživanja sladkorja se lahko raven inzulina sčasoma zviša. To lahko povzroči zdravstvene težave. Vlaknine uravnavajo presnovo inzulina.

Vlaknine upočasnijo razgradnjo sladkorjev in maščob, zato se manj sladkorja in več visokokaloričnih maščob absorbira.

Omejite uživanje alkoholnih pijač. Vse vrste alkohola imajo lahko številne uničujoče učinke na mehanizme za izgorevanje maščob.

V nasprotju z maščobami, ogljikovimi hidrati ali beljakovinami telo alkohola ne uporablja za krepitev zdravja. Telo ga obravnava kot toksin in se ga poskuša znebiti. Vendar se kalorije, pridobljene z alkoholom, shranijo kot maščoba, če jih ne zaužijemo takoj. Poleg tega spodbuja maščobne celice k nadaljnjemu shranjevanju maščob.

Nizka intenzivnost vadbe lahko vključuje počasen tek, počasen tek, kolesarjenje, plavanje in vse druge aerobne vaje, ki pomagajo kuriti maščobe. Mišice so motor, ki kurijo telesno maščobo, zato je pomembno, da storite vse, kar je mogoče, da jih ohranite.

Mišice so motor, ki kurijo telesno maščobo, zato je pomembno, da storite vse, kar je mogoče, da jih ohranite. Nizka intenzivnost vadbe je najboljši način za izgubo maščobe. To je treba izvajati vsaj štirikrat tedensko po 30 minut.

S treningom zjutraj se poveča hitrost presnove. Uporablja se lahko tudi do 18 ur po treningu. To omogoča, da človek kuri kalorije ves dan. To zadnje pravilo je ključnega pomena, ne le za izgubo maščobe, temveč tudi za pridobivanje mišic.