Padomi un triki pret papildu kilogramiem

Lielākā daļa diētu nedarbojas, jo to pamatā ir kļūdains pieņēmums. Viltus pieņēmums: ķermeņa svars ir atkarīgs tikai no tā, cik daudz kaloriju jūs apēdat un cik daudz kaloriju iztērējat. Lieki tauki uzkrājas, ja apēdat vairāk kaloriju, nekā izlietojat. Ja apēdat mazāk, nekā patērējat, organisms sadedzina lieko tauku daudzumu, lai kompensētu starpību.

Tas ir kļūdains pieņēmums. Mēs visi esam redzējuši tievus cilvēkus, kuri ēd kā zirgi un nav tik aktīvi kā mēs. Mēs visi esam redzējuši cilvēkus ar lieko svaru, kuri apgalvo, ka viņi daudz neēd. Tomēr mēs parasti neticam šādiem cilvēkiem.

Tie ir pārāk sarežģīti. Tās var izraisīt "badam" līdzīgu stāvokli. Tie var ietekmēt jūsu garastāvokli, un ne pozitīvā veidā. Dominē domas par ēdienu. Svara zudums nav saistīts ar tauku nomešanu. Nav iekļauti vingrinājumi.

Pārāk daudz pūļu. 21% cilvēku pārtrauc ēst divus mēnešus. 45% cilvēku neiztur visu gadu. Ir pārāk grūti sekot līdzi kalorijām, sintēzei un punktiem. Daudz vieglāk ir vienkārši ēst to, ko vēlaties.

Tās intelekts galvenokārt ir vērsts uz izdzīvošanu. Kad trūkst pārtikas, tas domā par badu un palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Enerģijas ieguvei tā dedzina arī liesos muskuļus, jo liesie muskuļaudi atpūšoties sadedzina kalorijas. Organisma intelektam diēta ir līdzīga badam.

Noskaņojums. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka liekais svars ir kaloriju problēma. Tas tā nav. Tā ir emocionāla problēma. Ēšana bieži vien ir veids, kā uzlabot garastāvokli. Novājēšanas grupu popularitāte ir saistīta ar to, ka diētas var novest pie sociālās izolācijas. Tas var izraisīt sliktu garastāvokli un sacelšanos pret diētu vai pat depresiju.

Jums nav jādomā par ēdienu. Diēta ir rūpīgi jāplāno. Jums jāievēro receptes. Ir jāiegādājas konkrēti produkti, dažkārt pat konkrēti zīmoli. Tā vairs nav izklaide un dzīves baudīšana. Viss ir par ēdienu.

Ar diētām svara nezaudē. Tas viss ir saistīts ar muskuļu zudumu. Ar katru diētu kļūst arvien grūtāk zaudēt svaru, jo organisms nelabprāt atbrīvojas no taukiem, īpaši ātri, ko vēlas lielākā daļa cilvēku. Vienīgais veids, kā zaudēt taukus, nevis muskuļus, ir lēni.

Sporta vingrinājumi ir ļoti svarīgi. Sporta vingrinājumi veido muskuļus. Muskuļi sadedzina kalorijas pat tad, kad nestrādājat. Treniņi palielina vielmaiņu un līdz ar to arī tauku zudumu. Vingrošana uzlabo fizisko formu, vitalitāti un garastāvokli.

Cilvēkiem ir nereālistiskas cerības par svaru, ko var droši samazināt. Ja sverat 16 kilogramus (224 mārciņas), labs sākuma svars būtu 14 kilogrami (196 mārciņas). Ir iespējams nomest 2 akmeņus (28 mārciņas), un, ja kādu laiku noturēsieties, būsiet gatavs zaudēt vēl nedaudz vairāk.

Cilvēki ir unikāli ar savu iedzimto tieksmi uzkrāt ķermeņa taukus. Tā ir daļa no bioķīmiskās individualitātes. Tas, cik daudz tauku ir cilvēka ķermenī, nav ģenētiski noteikts. To nosaka tas, ko cilvēks ēd un ko dara. Mēs arī zinām, ka ne tauku šūnu izmēru, ne skaitu nevar ģenētiski kontrolēt.

Dzīvesveidam ir būtiska nozīme tauku uzkrāšanās procesā. Mūsu organismā nav iekšējas atskaites sistēmas, kas varētu noteikt noteiktu tauku daudzumu. Tam ir tikai regulāra līmeņa noteikšana. Pēc kāda laika organismā var izveidoties visi taukaudi, kapilāri un enzīmu daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu noteiktu tauku līmeni. Tas ir mūsu tauku punkts.

Parastie diētu ierobežojumi nedarbosies. Tās tikai palēnina vielmaiņu, palielina tauku uzkrāšanās ātrumu un palielina apetīti. Mūsu tauku punktu aizsardzība vienmēr uzvarēs.

Lai gan var šķist neiespējami samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tas ir iespējams. Lai zaudētu svaru, organismam gadiem ilgi ir jāpārēdas. Tas nozīmē, ka tas lēnām maina tauku punktu. Pārvietošanās uz leju aizņems zināmu laiku, un ir jārēķinās ar lēnu, bet stabilu progresu.

Nedrīkst zaudēt vairāk par vienu kilogramu nedēļā. Jebkurš svara zudums, kas pārsniedz vienu kilogramu nedēļā, ir zīme, ka jūs zaudējat pārāk daudz. Pirmajos mēnešos izmaiņas būs nelielas, bet tauku punkts nākamā gada laikā samazināsies par 3-6%. Šobrīd organismā notiek taukaudu, hormonu enzīmu un citu audu pārbūve.

Izvairieties no visiem piesātinātajiem taukiem. Tie ietver visus taukus, kas atrodami gaļas produktos, pilnpiena produktos, kā arī augstu piesātināto tauku līmeni, kas atrodams augu eļļās, iebiezinātajos taukos un pārstrādātos pārtikas produktos.

Cukurs ir ne tikai tukšu kaloriju avots, bet to var uzkrāt arī kā ķermeņa taukus. Ja cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, organisms ražo vairāk insulīna.

Šis hormons regulē cukura līmeni asinīs. Ilgstoša cukura patēriņa dēļ insulīna līmenis laika gaitā var paaugstināties. Tas var izraisīt veselības problēmas. Šķiedrvielas regulē insulīna vielmaiņu.

Šķiedrvielas palēnina cukuru un tauku šķelšanos, tāpēc tiek uzņemts mazāk cukura un vairāk kaloriju saturošu tauku.

Ierobežojiet alkoholisko dzērienu lietošanu. Jebkāda veida alkohols var postoši ietekmēt tauku sadedzināšanas mehānismus.

Atšķirībā no taukiem, ogļhidrātiem vai olbaltumvielām organisms neizmanto alkoholu, lai veicinātu veselību. Organisms to uzskata par toksīnu un cenšas no tā atbrīvoties. Tomēr no alkohola iegūtās kalorijas tiek uzkrātas kā tauki, ja tās netiek uzreiz patērētas. Tas arī sagatavo mūsu tauku šūnas vēl lielākam tauku uzkrājumam.

Zemas intensitātes vingrinājumi var ietvert lēnu skriešanu, lēnu skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un citus aerobos vingrinājumus, kas palīdz sadedzināt taukus. Muskuļi ir motors, kas sadedzina ķermeņa taukus, tāpēc ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai tos saglabātu.

Muskuļi ir dzinējs, kas sadedzina ķermeņa taukus, tāpēc ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai tos saglabātu. Zemas intensitātes vingrinājumi ir labākais veids, kā zaudēt taukus. Tas jādara vismaz četras nodarbības nedēļā 30 minūtes.

Metabolisma ātrumu palielina treniņš no rīta. To var lietot arī līdz pat 18 stundām pēc treniņa. Tas ļauj sadedzināt kalorijas visas dienas garumā. Šis pēdējais noteikums ir izšķirošs ne tikai, lai zaudētu taukus, bet arī lai iegūtu muskuļus.