Trucos y consejos contra los kilos de más

Como se basan en una premisa falsa, la mayoría de las dietas no funcionan. Falsa premisa: El peso corporal es simplemente una función de cuántas calorías comes y cuántas calorías gastas. El exceso de grasa se almacena si comes más calorías de las que gastas. Si comes menos de las que gastas, tu cuerpo quemará el exceso de grasa para compensar la diferencia.

Se trata de una suposición falsa. Todos hemos visto a personas delgadas que comen como caballos y no son tan activas como nosotros. Todos hemos visto a personas con sobrepeso afirmar que no comen mucho. Sin embargo, tendemos a no creer a esas personas.

Son demasiado difíciles. Pueden provocar un estado de "hambruna". Pueden afectar al estado de ánimo, y no de forma positiva. Predominan los pensamientos sobre la comida. La pérdida de peso no consiste en perder grasa. El ejercicio no está incluido.

Demasiado esfuerzo. 21% de las personas dejan de comer durante dos meses. El 45% de la gente no llega al año. Es demasiado difícil llevar la cuenta de las calorías, la síntesis y el punto. Es mucho más fácil comer lo que te apetece.

Su inteligencia se centra principalmente en la supervivencia. Piensa en el hambre cuando la comida escasea y ralentiza su metabolismo para conservar energía. También quema músculos magros para obtener energía, ya que el tejido muscular magro quema calorías cuando descansa. Una dieta es similar a una hambruna para la inteligencia del organismo.

Estado de ánimo. La mayoría de los expertos consideran que el sobrepeso es un problema de calorías. No lo es. Es un problema emocional. Comer suele ser una forma de mejorar el estado de ánimo. La popularidad de los grupos de adelgazamiento se debe a que las dietas pueden conducir al aislamiento social. Esto puede llevar a estados de ánimo bajos y a rebelarse contra la dieta o incluso a la depresión.

No es necesario pensar en la comida. En una Dieta deben planificarse cuidadosamente. Hay que seguir las recetas. Hay que comprar productos específicos, a veces incluso marcas concretas. Ya no se trata de divertirse y disfrutar de la vida. Todo gira en torno a la comida.

Las dietas no adelgazan. Se trata de perder músculo. Cada vez es más difícil perder peso con cada dieta, ya que el cuerpo se resiste a liberar grasa, especialmente rápido, que es lo que la mayoría de la gente quiere. Poco a poco es la única manera de perder grasa y no músculo.

El ejercicio es esencial. El ejercicio desarrolla los músculos. Los músculos queman calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio. El ejercicio aumenta el metabolismo y, por tanto, la pérdida de grasa. El ejercicio mejora la forma física, la vitalidad y el estado de ánimo.

La gente tiene expectativas poco realistas sobre el peso que puede reducirse sin peligro. Un objetivo de 14 piedras (196 lbs), si pesas 16 piedras (224 lbs), sería un buen peso inicial. Es posible perder 2 piedras (28 lbs) y, si se mantiene así durante un tiempo, se estará preparado para cambiar un poco más.

Las personas son únicas en su tendencia hereditaria a acumular grasa corporal. Esto forma parte de la individualidad bioquímica. No se determina genéticamente cuánta grasa se acumula. Lo determina lo que uno come y lo que uno hace. También sabemos que ni el tamaño ni el número de células grasas pueden controlarse genéticamente.

El estilo de vida desempeña un papel importante en la forma en que se almacena la grasa. Nuestro cuerpo no tiene un sistema de referencia interno que pueda establecer una cantidad fija de grasa. Sólo tiene uno para un nivel regular. Tras un periodo de tiempo, un cuerpo puede desarrollar toda la adiposidad, los capilares y el recuento de enzimas necesarios para mantener un determinado nivel de grasa. Este es nuestro punto de grasa.

Las restricciones habituales en las dietas no funcionan. Sólo ralentizan el metabolismo, aumentan la tasa de almacenamiento de grasa y aumentan el apetito. Nuestras defensas del punto de grasa siempre ganarán.

Aunque parezca imposible reducir la grasa corporal, es posible. Para perder peso, el cuerpo debe comer en exceso durante años. Esto significa que desplaza su punto de grasa lentamente. El cambio a la baja llevará algún tiempo y hay que esperar un progreso lento pero constante.

No pierda más de un kilo por semana. Cualquier pérdida de peso superior a un kilo por semana es señal de que está perdiendo demasiado. Los primeros meses se observarán pocos cambios, pero el punto de grasa descenderá entre 3 y 6% durante el año siguiente. Actualmente, el cuerpo está remodelando sus adipositos, hormonas enzimas y otros tejidos.

Evite todas las grasas saturadas. Esto incluye todas las grasas que se encuentran en las carnes, los lácteos enteros y los altos niveles de grasas saturadas que se encuentran en los aceites vegetales, las mantecas y los alimentos procesados.

El azúcar no sólo es una fuente de calorías vacías, sino que también puede almacenarse en forma de grasa corporal. El organismo produce más insulina cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente.

Esta hormona regula los niveles de azúcar en sangre. Los niveles de insulina pueden aumentar con el tiempo debido al consumo prolongado de azúcar. Esto puede provocar problemas de salud. La fibra regula el metabolismo de la insulina.

La fibra ralentiza la descomposición de azúcares y grasas, por lo que se absorben menos azúcares y más grasas hipercalóricas.

Limite el consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol de cualquier tipo puede tener una serie de efectos devastadores sobre los mecanismos de quema de grasa.

El alcohol no es utilizado por el organismo para promover la salud, a diferencia de las grasas, los hidratos de carbono o las proteínas. El cuerpo lo considera una toxina e intenta deshacerse de él. Sin embargo, las calorías derivadas del alcohol se almacenan en forma de grasa si no se consumen inmediatamente. Además, prepara nuestras células adiposas para almacenar más grasa.

El ejercicio de baja intensidad puede incluir un trote lento, correr despacio, montar en bicicleta, nadar y cualquier otro ejercicio aeróbico que ayude a quemar grasa. El músculo es el motor que quema la grasa corporal, por lo que es importante hacer todo lo posible por conservarlo.

El músculo es el motor que quema la grasa corporal, por lo que es importante hacer todo lo posible por conservarlo. El ejercicio de baja intensidad es la mejor manera de perder grasa. Debe realizarse durante al menos cuatro sesiones semanales de 30 minutos.

La tasa metabólica aumenta entrenando por la mañana. También puede utilizarse hasta 18 horas después. Esto permite quemar calorías durante todo el día. Esta última regla es crucial, no sólo para perder grasa, sino también para ganar músculo.