Conseils et astuces contre les kilos en trop

La plupart des régimes sont inefficaces parce qu'ils reposent sur un postulat erroné. Faux postulat : le poids corporel est simplement fonction du nombre de calories que vous mangez et du nombre de calories que vous dépensez. L'excès de graisse est stocké si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez. Si vous mangez moins que ce que vous dépensez, votre corps brûlera l'excès de graisse pour combler la différence.

Il s'agit là d'une hypothèse erronée. Nous avons tous vu des personnes maigres qui mangent comme des chevaux et qui ne sont pas aussi actives que nous. Nous avons tous vu des personnes en surpoids affirmer qu'elles ne mangeaient pas beaucoup. Cependant, nous avons tendance à ne pas croire ces personnes.

Elles sont trop difficiles. Ils peuvent provoquer un état de famine. Elles peuvent affecter votre humeur, et pas de manière positive. Les pensées alimentaires prédominent. La perte de poids ne consiste pas à perdre de la graisse. L'exercice n'est pas inclus.

Trop d'efforts. 21% des personnes arrêtent de manger pendant deux mois. 45 % des personnes ne parviennent pas à tenir jusqu'à la fin de l'année. Il est trop difficile de tenir compte des calories, de la synchronicité et des points. Il est beaucoup plus facile de manger ce que l'on veut.

Son intelligence est principalement axée sur la survie. Il pense à la famine lorsque la nourriture se fait rare et ralentit son métabolisme pour conserver de l'énergie. Il brûle également les muscles maigres pour obtenir de l'énergie, car le tissu musculaire maigre brûle des calories lorsqu'il se repose. Pour l'intelligence du corps, un régime alimentaire s'apparente à une famine.

L'humeur. La majorité des experts considèrent que l'excès de poids est un problème de calories. Ce n'est pas le cas. Il s'agit d'un problème émotionnel. Manger est souvent un moyen d'améliorer son humeur. La popularité des groupes d'amaigrissement s'explique par le fait que les régimes peuvent conduire à l'isolement social. Cela peut entraîner une baisse de moral et une rébellion contre le régime, voire une dépression.

Vous n'avez pas besoin de penser à la nourriture. Dans un régime, ils doivent être planifiés avec soin. Il faut suivre les recettes. Il faut acheter des produits spécifiques, parfois même des marques spécifiques. Il ne s'agit plus de s'amuser et de profiter de la vie. Tout tourne autour de la nourriture.

Les régimes ne font pas maigrir. Il s'agit avant tout d'une perte musculaire. Il devient de plus en plus difficile de perdre du poids avec chaque régime, car le corps est réticent à libérer de la graisse, surtout rapidement, ce qui est le souhait de la plupart des gens. La lenteur est la seule façon de perdre de la graisse et non des muscles.

L'exercice est essentiel. L'exercice développe les muscles. Les muscles brûlent des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. L'exercice physique augmente le métabolisme et donc la perte de graisse. L'exercice physique améliore la forme, la vitalité et l'humeur.

Les gens ont des attentes irréalistes quant au poids qu'ils peuvent réduire en toute sécurité. Un objectif de 14 pierres (196 livres), si vous pesez 16 pierres (224 livres), serait un bon poids de départ. Il est possible de perdre 2 kilos et, si vous continuez à le faire pendant un certain temps, vous serez prêt à perdre encore un peu plus de poids.

La tendance héréditaire à accumuler de la graisse corporelle est propre à chaque individu. Cela fait partie de l'individualité biochimique. La quantité de graisse que l'on porte n'est pas déterminée génétiquement. Elle est déterminée par ce que l'on mange et par ce que l'on fait. Nous savons également que ni la taille ni le nombre des cellules graisseuses ne peuvent être contrôlés génétiquement.

Le mode de vie joue un rôle important dans le stockage des graisses. Notre organisme ne dispose pas d'un système de référence interne permettant de fixer une quantité fixe de graisse. Il n'en a qu'un pour un niveau régulier. Au bout d'un certain temps, un corps peut développer tous les adipocytes, capillaires et enzymes nécessaires pour maintenir un certain niveau de graisse. C'est notre point de gras.

Les restrictions habituelles des régimes ne fonctionnent pas. Elles ne font que ralentir le métabolisme, augmenter le taux de stockage des graisses et accroître l'appétit. Nos défenses contre les graisses gagneront toujours.

Bien qu'il semble impossible de réduire la graisse corporelle, c'est possible. Pour perdre du poids, le corps doit manger trop pendant des années. Cela signifie qu'il modifie lentement son taux de graisse. Ce déplacement vers le bas prendra un certain temps et il faut s'attendre à des progrès lents mais constants.

Ne perdez pas plus d'un kilo par semaine. Toute perte de poids supérieure à un kilo par semaine est le signe que vous perdez trop. Les premiers mois, le changement sera minime, mais le point de graisse diminuera de 3-6% au cours de l'année suivante. Le corps est en train de remodeler ses tissus adipeux, ses hormones, ses enzymes et d'autres tissus.

Évitez toutes les graisses saturées. Il s'agit de toutes les graisses présentes dans les viandes, les produits laitiers entiers et les niveaux élevés de graisses saturées que l'on trouve dans les huiles végétales, les shortenings et les aliments transformés.

Le sucre n'est pas seulement une source de calories vides, mais il peut également être stocké sous forme de graisse corporelle. L'organisme produit davantage d'insuline lorsque la glycémie augmente rapidement.

Cette hormone régule le taux de sucre dans le sang. Les niveaux d'insuline peuvent augmenter avec le temps en raison d'une consommation prolongée de sucre. Cela peut entraîner des problèmes de santé. Les fibres régulent le métabolisme de l'insuline.

Les fibres ralentissent la décomposition des sucres et des graisses, de sorte que moins de sucre se précipite et plus de graisses riches en calories sont absorbées.

Limitez votre consommation de boissons alcoolisées. L'alcool, quel qu'il soit, peut avoir un certain nombre d'effets dévastateurs sur les mécanismes de combustion des graisses.

L'alcool n'est pas utilisé par le corps pour promouvoir la santé, contrairement aux graisses, aux hydrates de carbone ou aux protéines. L'organisme le considère comme une toxine et tente de s'en débarrasser. Cependant, les calories dérivées de l'alcool sont stockées sous forme de graisse si elles ne sont pas consommées immédiatement. L'alcool prépare également nos cellules adipeuses à stocker davantage de graisses.

Les exercices de faible intensité peuvent inclure le jogging lent, la course à pied lente, le vélo, la natation et tout autre exercice aérobique qui aide à brûler les graisses. Le muscle est le moteur qui brûle les graisses, il est donc important de faire tout ce qui est possible pour le conserver.

Le muscle est le moteur qui brûle la graisse corporelle, il est donc important de faire tout ce qui est possible pour le conserver. Les exercices de faible intensité sont le meilleur moyen de perdre de la graisse. Ils doivent être pratiqués au moins quatre fois par semaine pendant 30 minutes.

Le taux métabolique est augmenté par un entraînement le matin. Il peut également être utilisé jusqu'à 18 heures après. Cela permet de brûler des calories tout au long de la journée. Cette dernière règle est cruciale, non seulement pour perdre de la graisse, mais aussi pour gagner du muscle.