Vinkkejä ja niksejä ylimääräisiä kiloja vastaan

Meidän kaikkien on laihdutettava nopeasti heti, kun tiedämme, että seuraava lomamme on tulossa. Jaamme parhaat vinkit ja niksit, joilla varmistat, että se toimii.

Oikea ruokavalio voi auttaa sinua laihtua nopeasti

Jos haluat laihtua nopeasti, ravitsemus on urheilua tärkeämpää. Kyse ei ole runsaasta syömisestä, vaan terveellisestä ruoasta. Sinun on ensin päästävä eroon sokerista ja alkoholista, jotta voit toteuttaa suunnitelmasi käytännössä. Sinun tulisi poistaa valmisruoat ja sokeri ruokavaliostasi. Sisällytä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäisiin aterioihisi.

On mahdollista laihtua nopeasti vähentämällä yksinkertaisten hiilihydraattien saantia ja lisäämällä proteiinin saantia. Proteiini on tärkeää myös sen varmistamiseksi, ettei kehosi tarvitse turvautua lihasten rasvavarastoihin. Koska lihaksillamme on keskeinen rooli rasvanpoltossa, ne pystyvät tappamaan rasvaa.

Monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi tulisi syödä riittävästi rasvaa. Huomaa, että kaikki rasvat eivät ole samanlaisia.

Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja käytä sen sijaan tyydyttymättömiä öljyjä, joita on kalassa (lohessa, silakassa, makrillista), siemenissä, kasviöljyissä ja pähkinöissä.

Hyvä ruokavalio yhdistettynä Reduslimiin tekee eron hahmossasi. Kokeile Reduslimia, etkä tule katumaan sitä: Reduslim Osta

Helppo laihtuminen vinkkejä

Vinkki 1: Lisää fyysistä ponnisteluasi

Sinun tulisi liikkua mahdollisimman usein, jos yrität laihtua nopeasti. Tämä koskee myös työmatkaa. Harkitse, tarvitsetko junaa tai autoa vai pääsetkö perille polkupyörällä. Hissit ja liukuportaat ovat samat. Käytä sen sijaan jalkojasi. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Kehosi polttaa noin 18 kilokaloria joka minuutti portaita ylös ja alas kävellessäsi. Jokainen liike on rasvan tappaja!

Vihje 2: Tehosta aineenvaihduntaa

Aineenvaihduntaa voi kiihdyttää käyttämällä oikeita mausteita kovan harjoittelun lisäksi. Chilin, kanelin, kurkuman, inkiväärin, pippurin ja inkiväärin tarjoamat luonnolliset rasvanpolttajat ja rasvantappajat eivät ole vain herkullisia, vaan ne myös parantavat ruokien makua.

Vihje 3: Nälkä ja jano

Sinun ei pitäisi antaa periksi jatkuvalle nälänhimolle. Nälkä sekoitetaan usein janoon. Kokeile ensin lasillista vettä, jotta näet, oletko tyytyväinen.

Tämä on usein paras tapa päästä eroon iltapäivän näläntunteesta. Voit silti syödä terveellisiä välipaloja, jos näin ei ole.

Vinkki 4: Käytä täysjyväviljaa valkoisten jauhojen sijasta aterioiden aikana.

Täysjyvävilja on aina parempi kuin valkoiset jauhot terveyden ja vartalon kannalta. Miksi? Täysjyväviljatuotteilla on pienempi vaikutus verensokeriin.

Tämä johtuu siitä, että se nousee hitaasti nauttimisen jälkeen ja laskee sitten takaisin yhtä nopeasti. Tämä tarkoittaa, että mielihalut vähenevät. Täysjyväjauhot sisältävät myös enemmän vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita kuin tavalliset jauhot.

Vihje 5: Nuku 30 minuuttia pidempään

Rasvan tappaja numero yksi on uni! Monet ihmiset ovat liian väsyneitä nukkuakseen hyvin ja kärsivät nälästä seuraavana päivänä. Huomaat eron kehossasi, jos nukut 30 minuuttia enemmän joka yö.

7-9 tunnin yöunet ovat välttämättömiä ruoansulatuksen ja lihasten rakentamisen kannalta. Nämä ovat kehosi uunit. Energia-aineenvaihduntasi on korkeammalla tasolla, vaikka olisit levossa, jos sinulla on enemmän.

Näiden vinkkien noudattaminen ja Reduslimin nauttiminen päivittäin auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen lyhyemmässä ajassa. Katso itse: Reduslim Test

Urheilu kuin Fat-Killer voidaan lisätä ruokavalioosi

Sinun ei pitäisi vain luoda ruokavaliosuunnitelma vaan myös kehittää urheiluohjelma, jos haluat laihtua nopeasti. Kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistäminen intervalliharjoitteluun on aina hyvä idea.

Kestävyysurheilulajit, kuten uinti, juoksu, pyöräily ja kävely, auttavat polttamaan rasvaa ja parantamaan kuntoa.

Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, jotka ovat elintärkeitä kalorien saannin kannalta. Koska lihasmassa voi auttaa meitä polttamaan kaloreita (kcal), vaikka olisimme lepotilassa.

Yleisesti ottaen liikunta lisää perusaineenvaihduntaa, eli kaloreita, joita elimistö polttaa levossa ylläpitääkseen toimintojaan, kuten hengitystä ja elintoimintoja, ruoansulatusta ja elintoimintoja.

Lue lisää: Reduslim

Reduslim: Redlimus: Luonnollinen ratkaisu

Se on ravintolisä, jota käytetään pysyvään laihtumiseen ja rasvanpolttoon. Tabletit voidaan ottaa päivän aikana säännöllisten aterioiden yhteydessä ruoansulatuksen parantamiseksi ja haitallisten aineiden poistamiseksi kehosta. Laihdutustablettien tärkeimmät ainesosat ovat glukomannaani ja kaakao.

Sen lisäksi, että se hillitsee ruokahalua, se auttaa hajottamaan nämä talletukset ja muuttamaan ne puhtaaksi energiaksi. Tämä on hyödyllistä paitsi laihtumisen myös yleisen terveyden kannalta, sillä se auttaa myös puhdistamaan kehoa poistamalla myrkkyjä ja muita haitallisia aineita. Lyhyesti sanottuna se on tehokas lääke niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja pysyvästi turvautumatta rajuihin muutoksiin ruokavaliossaan tai elämäntavoissaan. Reduslim Original

Miksi useimmat dieetit eivät toimi?

Koska useimmat dieetit perustuvat väärään lähtökohtaan, ne eivät toimi. Väärä lähtökohta: Kehon paino on vain sen funktio, kuinka monta kaloria syöt ja kuinka monta kaloria kulutat. Ylimääräinen rasva varastoituu, jos syöt enemmän kaloreita kuin käytät. Jos syöt vähemmän kuin käytät, kehosi polttaa ylimääräistä rasvaa kuroakseen eron umpeen.

Tämä on väärä oletus. Olemme kaikki nähneet laihoja ihmisiä, jotka syövät kuin hevoset eivätkä ole yhtä aktiivisia kuin me. Olemme kaikki nähneet ylipainoisten ihmisten väittävän, etteivät he syö paljon. Meillä on kuitenkin tapana olla uskomatta tällaisia ihmisiä.

Miksi dieetit eivät toimi sinulle?

Ne ovat liian vaikeita. Ne voivat aiheuttaa nälänhädän kaltaisen tilan. Ne voivat vaikuttaa mielialaan, eivätkä positiivisella tavalla. Ruoka-ajatukset ovat vallitsevia. Painonpudotuksessa ei ole kyse rasvan menettämisestä. Liikunta ei kuulu asiaan.

Miksi lopettaa kalorien laskeminen?

Liikaa vaivaa. 21% ihmisistä lopettaa syömisen kahdeksi kuukaudeksi. 45 prosenttia ihmisistä ei selviä vuoden aikana. Kalorien, syn ja pisteen seuraaminen on liian vaikeaa. On paljon helpompaa vain syödä mitä haluaa.

Onko keho älykäs järjestelmä?

Sen älykkyys keskittyy ensisijaisesti selviytymiseen. Se ajattelee nälänhätää, kun ruokaa on niukasti, ja hidastaa aineenvaihduntaansa säästääkseen energiaa. Se myös polttaa vähärasvaisia lihaksia energiaksi, sillä vähärasvainen lihaskudos polttaa kaloreita levätessään. Ruokavalio on elimistön älylle kuin nälänhätä.

Vaikuttaako mielialasi kehon painoon?

Tunnelma. Suurin osa asiantuntijoista pitää ylipainoa kalori-ongelmana. Sitä se ei ole. Se on tunne-elämän ongelma. Syöminen on usein keino parantaa mielialaa. Laihdutusryhmien suosio johtuu siitä, että dieetit voivat johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen. Tämä voi johtaa huonoon mielialaan ja kapinointiin ruokavaliota vastaan tai jopa masennukseen.

Pitäisikö sinun suunnitella ruoan saanti?

Sinun ei tarvitse ajatella ruokaa. Ruokavaliossa ne on suunniteltava huolellisesti. Sinun on noudatettava reseptejä. Tiettyjä tuotteita on ostettava, joskus jopa tiettyjä tuotemerkkejä. Kyse ei ole enää hauskanpidosta ja elämästä nauttimisesta. Kyse on vain ruoasta.

Menetätkö painoa vai menetätkö vain lihaksia?

Laihdutuskuurit eivät laihduta. Kyse on lihaskadosta. Laihduttaminen on yhä vaikeampaa jokaisen dieetin myötä, koska keho ei halua vapauttaa rasvaa, varsinkaan nopeasti, mitä useimmat ihmiset haluavat. Hitaasti on ainoa tapa menettää rasvaa eikä lihaksia.

Onko liikunta välttämätöntä kehon rasvan menettämisessä?

Liikunta on tärkeää. Liikunta rakentaa lihaksia. Lihakset polttavat kaloreita silloinkin, kun et treenaa. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja siten rasvan menetystä. Liikunta parantaa kuntoa, elinvoimaa ja mielialaa.

Miksi välttää kohtuuttomia odotuksia, kun yrittää laihtua?

Ihmisillä on epärealistisia odotuksia siitä, kuinka paljon painoa voidaan turvallisesti vähentää. Jos painat 16 kiloa, tavoite 14 kiloa (196lbs) olisi hyvä lähtöpaino, jos painat 16 kiloa (224lbs). On mahdollista pudottaa 2 kiven (28 lbs) paino, ja jos pysyt siinä jonkin aikaa, olet valmis siirtymään hieman enemmän.

Mitä ihmiskehosta on tiedettävä?

Ihmiset ovat ainutlaatuisia perinnöllisen taipumuksensa suhteen kerätä rasvaa. Tämä on osa biokemiallista yksilöllisyyttä. Ei ole geneettisesti määrättyä, kuinka paljon rasvaa ihminen kantaa. Se määräytyy sen mukaan, mitä ihminen syö ja mitä hän tekee. Tiedämme myös, että rasvasolujen kokoa tai määrää ei voida hallita geneettisesti.

Onko elintavoillasi merkitystä kehon rasvan varastointiin?

Elämäntavoilla on merkittävä rooli rasvan varastoitumisessa. Kehollamme ei ole sisäistä vertailujärjestelmää, joka voisi asettaa kiinteän rasvamäärän. Sillä on vain yksi säännölliselle tasolle. Jonkin ajan kuluttua elimistö voi kehittää kaiken rasvan, kapillaarien ja entsyymien määrän, joka on tarpeen tietyn rasvatason ylläpitämiseksi. Tämä on meidän rasvapisteemme.

Miksi dieetit rajoitukset eivät toimi sinulle?

Tavanomaiset ruokavalion rajoitukset eivät toimi. Ne vain hidastavat aineenvaihduntaa, lisäävät rasvan varastoitumista ja lisäävät ruokahalua. Rasvapistepuolustuksemme voittaa aina.

Miten vähentää rasvaa?

Vaikka voi tuntua mahdottomalta vähentää rasvaa, se on mahdollista. Laihduttaakseen kehon on syötävä liikaa vuosia. Tämä tarkoittaa, että se siirtää rasvapistettä hitaasti. Alaspäin siirtyminen vie aikaa, ja on odotettava hidasta mutta tasaista edistymistä.

Miksi ei menettää yli 1kg viikossa?

Älä laihduta yli yhtä kiloa viikossa. Jos laihtuminen ylittää kilon viikossa, se on merkki siitä, että laihdutat liikaa. Ensimmäisten kuukausien aikana muutokset ovat vähäisiä, mutta rasvapiste laskee 3-6% seuraavan vuoden aikana. Elimistö muokkaa parhaillaan rasvakudosta, hormonien entsyymejä ja muita kudoksia.

Miksi välttää kaikkia tyydyttyneitä rasvoja ja vähentää sokerin saantia, jos haluat laihtua?

Vältä kaikkia tyydyttyneitä rasvoja. Näihin kuuluvat kaikki lihassa ja täysrasvaisissa maitotuotteissa olevat rasvat sekä kasviöljyissä, rasvasulamissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa olevat korkeat tyydyttyneet rasvat.

Sokeri ei ole vain tyhjien kalorien lähde, vaan se voi myös varastoitua kehon rasvaksi. Keho tuottaa enemmän insuliinia, kun verensokeri nousee nopeasti.

Mitä insuliini tekee kehossasi?

Tämä hormoni säätelee verensokeria. Insuliinitasot voivat nousta ajan myötä pitkäaikaisen sokerin kulutuksen vuoksi. Tämä voi johtaa terveysongelmiin. Kuitu säätelee insuliiniaineenvaihduntaa.

Kuitu hidastaa sokereiden ja rasvojen hajoamista, joten sokeri syö vähemmän ja kaloripitoiset rasvat imeytyvät paremmin.

Miksi rajoittaa alkoholin saantia?

Rajoita alkoholijuomien käyttöä. Kaikentyyppisellä alkoholilla voi olla useita tuhoisia vaikutuksia rasvanpolttomekanismeihin.

Toisin kuin rasvoja, hiilihydraatteja tai proteiineja, elimistö ei käytä alkoholia terveyden edistämiseen. Elimistö pitää sitä myrkkynä ja yrittää päästä siitä eroon. Alkoholista saadut kalorit varastoituvat kuitenkin rasvaksi, jos niitä ei kuluteta välittömästi. Se myös pohjustaa rasvasolujamme lisää rasvan varastointia varten.

Miksi tehdä matala-intensiteettistä aerobista liikuntaa joka päivä?

Matalan intensiteetin liikuntaa voi olla esimerkiksi hidas hölkkä, hidas juoksu, pyöräily, uinti ja mikä tahansa muu aerobinen liikunta, joka auttaa polttamaan rasvaa. Lihas on moottori, joka polttaa rasvaa, joten on tärkeää tehdä kaikkensa sen säilyttämiseksi.

Lihakset ovat moottori, joka polttaa rasvaa, joten on tärkeää tehdä kaikkensa niiden säilyttämiseksi. Matalan intensiteetin liikunta on paras tapa menettää rasvaa. Sitä tulisi harrastaa vähintään neljä kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

Miten lisätä aineenvaihduntaa?

Aamulla harjoittelemalla aineenvaihdunta kiihtyy. Sitä voidaan käyttää myös jopa 18 tuntia sen jälkeen. Näin voidaan polttaa kaloreita koko päivän ajan. Tämä viimeinen sääntö on ratkaisevan tärkeä, ei vain rasvan menettämiseksi vaan myös lihasten saamiseksi.